ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ފައިގައި، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ފަތިހު ތެދުވުމުން ބިންމައްޗަށް ފައިވެސް ނުބެހެއްޓޭ ވަރަށް ހީލްސްގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުތައް ގިނަ ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް ހައްލެއް ބޫޓުގެ އެތެރެއަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެއްޗަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ، އޯތޮޓިކްސް ކިޔާ އެއްޗެއް. މި ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކޮން އޯތޮޓިކްސް ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯތޮޓިކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ އެކިއެކި ރިހުންތަކާއި ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އަޅާ އާލާތްތަކެކެވެ. މިއީ ބޫޓުގެ އެތެރެއަށް ވަންނަ ކުދިކުދި ބޫޓު އިންސަރޓްތަކުން ފެށިގެން ގޮސް ފައިގެ ކަކުލުގެ ބްރޭސްތަކާއި ފައި އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކަސްޓަމް ޑިވައިސްތަކާ ހަމައަށް ގިނަ ގޮތްގޮތަށް ތައްޔާރުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ތިބާގެ ފައިގައި ކުޑަ ރިއްސުމެއް ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ފުރަތަމަ ލަފާ ދީފާނެ އާދައިގެ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ އޯތޮޓިކް އެއް ޓްރައި ކޮށްލުމަށެވެ. އެކަމަކު ރިހުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ފައިގެ މައްސަލައަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކް އެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީ ފަދަ ބޮޑެތި ފަރުވާތައް ބޭނުންވުން ހުއްޓުވައި ނުވަތަ ލަސްވެދާނެ ކަމެވެ.
އޯތޮޓިކްސް ބޭނުންވެދާނެ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ވެސް ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރު (ޕޮޑިއޭޓްރިސްޓް) އޯތޮޓިކްސް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއިން ބައެއް ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ.
| ޙާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ބުނިއަންސް (ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގައި ކަށިތައް ނިކުމެފައި ހުރުން) . | ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި ހުންނަ ހުޅު ބޭރަށް ނިކުމެ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
| ކޮރންސް އާއި ކެލަސްސް އެވެ | ހަންގަނޑުގައި ބޯ، ހަރު ތަންތަން ހުރެއެވެ. މިއީ ވޭންދެނިވި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| އުސް އާރކް ފީޓް | ފައިގެ މެދުތެރެ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ފައި އާއި ކަކުލަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުން. |
| ފަށަލަ ފަށަލައެވެ | ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު މުޅިން ބިންމަތީގައި ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ވެސް ވެދާނެ އެވެ. |
| ފައިގެ ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ | ފައިގެ ކަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން. |
| ހީލް ރިހުން (Plantar fasciitis) . | ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހީލްގައި ތޫނު ރިހުން. |
| ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން. |
އޯތޮޓިކްސް ބޭނުންވެދާނެ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެވެ
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި ހުރިނަމަ އޯތޮޓިކް އަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތު ޖެހިދާނެއެވެ.
- އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައިގައި ރިއްސާ އަދި ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
- ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާއިރު ހީލްގައި ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް. މިއީ `ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް` ގެ މުހިއްމު އަލާމާތެކެވެ.
- ފައި ފަށަލަ ނުވަތަ އުސް އާރކްސް ހުރެގެން ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ހިނގާއިރު ފައި އެތެރެއަށް ރޯލްވާނަމަ (އޯވަރޕްރޮނޭޝަން) އެވެ.
- ބެލެންސް މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އާޗްތައް ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން ގިނައިން ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
- ތިބާގެ ބޫޓު އެއްވަރަކަށް ނުލައި ހުރިނަމައެވެ. މިސާލަކަށް ބޫޓުގެ އެންމެ އެއްފަރާތުން އިތުރަށް ލައިގެން ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބިންމަތީގައި ފައި ހުންނަ ގޮތަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އިމްބެލެންސެއް އުފެދިފައިވާ ކަމެވެ.
- ދާދިފަހުން ފައިގައި އަނިޔާވެ ހިނގުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވާނަމައެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ފައިގައި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯތޮޓިކް އަކީ ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ފައިގެ ޑިފޯމިޓީސް ހުއްޓުވުމާއި ޖުމްލަ ފައިގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިސާލަކަށް ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އާރކް ސަޕޯޓަކީ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދީގެން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހިނގުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ޝޮކް ޖަހައިގަތުމާއި ހީލްއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ވެސް ހީލް ކުޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އޯތޮޓިކްސްގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އޯތޮޓިކްސްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް ތަކެތި ފަސޭހައިން ގަނެވޭއިރު އަނެއްބައި ތަކެތި ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައި ވަނީ ޑޮކްޓަރެކެވެ.
| ވައްތަރު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ފޫޓް ޕެޑްސް އެވެ | މިއީ ކުދިކުދި ކުޝަންތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ ބޫޓާއި ފައިގެ ދެމެދުގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ތަކެތި ފައިގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެއީ ތަފާތު ބައްޓަމާއި ސައިޒުގެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ހީލް ލައިނަރސް/އިންސަރޓްސް | މިއީ ހީލްއަށް އިތުރު އަރާމާއި ސަޕޯޓް ލިބޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ހީލް ރިއްސުމާއި އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހީލްގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ސަރުބީ ފަށަލަ ތުނިވުމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. |
| އާރކް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ | އެއީ ފައިގެ އާރކް އަށް ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ފަލަ ފައިތަކާއި އުސް އާރކްސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| އިންސޯލްސް (ބޫޓު އިންސަރޓްސް) | އެއީ މުޅި ފައިގެ ސަޕޯޓަކާއި ކުޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ފޯމް، ޕްލާސްޓިކް، އަދި ޖެލް ފަދަ ތަފާތު ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި. |
| ފައިގެ ކަކުލުގައި ބްރޭސް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ | ބޫޓު އެޅުމުގެ ކުރިން ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އަޅާ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ޓެންޑޮނައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފައިގެ ކަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
ޚާއްޞަކޮށް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކްސް
ގަވާއިދުން އޯތޮޓިކްސް ދިނުމުން މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކްސް އެއް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ފައިގެ ބައްޓަމާއި ހަރަކާތަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ހާއްސަކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. މިކަންކަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައިގެ ޕްލާސްޓަރ ކާސްޓެއް ނަގައި، ފޯމް ފޮށިގަނޑެއްގެ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ނިޝާނެއް ހަދައި، ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކޮށްގެން 3ޑީ އިމޭޖެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ.
މީގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ފަންކްޝަނަލް އޯތޮޓިކްސް: މިއީ ޕްލާސްޓިކް ނުވަތަ ކާބަން ފައިބަރ ފަދަ ފުދޭވަރަކަށް ހަރު ތަކެތިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޝިން ސްޕްލިންޓް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- އެކޮމޮޑޭޓިވް އޯތޮޓިކްސް: މިއީ މަޑު، ފަސޭހަ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ފައިގެ ބައްޓަމަށް ތަބާވެ، ރަނގަޅު ކުޝަނިންގ އާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
ފިހާރައިން ގަންނަ އޯތޮޓިކްސް އަށް ވުރެ ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކްސް އަގުބޮޑު ނަމަވެސް އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފައިތަކަށް ބޭނުންވާ ސީދާ ސަޕޯޓާއި އަރާމު ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
އޯތޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
އޯތޮޓިކް އަޅަން ފެށުމުން ފައި ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ އާއި މަހެއްހާ ދުވަހު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އޯތޮޓިކްސް އިން ފައިގެ ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން މެނޭޖް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތަކެވެ. މާނައަކީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އޯތޮޓިކްއެއް ހޯދިއްޖެނަމަ، ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށެވެ. އެ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ރިހުން އަނބުރާ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފައިގައި ކުޑަކޮށް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭ `ބޫޓު އިންސަރޓް` އެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް ތިބާގެ ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ބަލާނެއެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސީދާ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯތޮޓިކްސް އަކީ ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ސަޕޯޓިވް ޑިވައިސްތަކެކެވެ.
- ފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ސާދާ ވައްތަރުތަކުގެ އިތުރުން ފައި އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކަސްޓަމް ވައްތަރުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
- ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ގަވާއިދުން ބޫޓު އިންސަރޓް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގަދަ ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކްސް އަގުބޮޑު ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ، ރަނގަޅު ލުޔެއް އަދި ސަޕޯޓް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ފައިގައި ރިއްސާ ތަދު އަޅާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ނަސޭހަތާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އަނެއްކާވެސް ތަދު ނުވެ ހިނގައިގަނެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment