ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ކިތައް ފަހަރު މަސައްކަތް ކޮށްފައިވޭތޯ؟ އެކަމަކު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް އަލިވާން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ވެސް ފެނިދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިނގިރޭޓުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލް ނިކޮޓީން އަށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އެޑިކްޓް ވުމެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެންއާރުޓީ) އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންއާރުޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެންއާރުޓީ އަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ވަރަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގެ ނިކޮޓީން ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް (އެބަހީ، ޗުއިންގަމް، ޕެޗް) ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ސިނގިރޭޓްގައި ހުންނަ ކާސިނޯޖެންސް ފަދަ ނުރައްކާތެރި އެތައް ހާސް ވިހަ މާއްދާއެއް ނެތި ، ހަމައެކަނި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ކެމިކަލް ނިކޮޓީން ފޯރުކޮށްދެއެވެ .
އެކަމަކު މިކަންވެސް ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އެންއާރުޓީން އެހީތެރިވެދެނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ނަފްސާނީ، ޖަޒުބާތީ، އަދި އިޖުތިމާއީ އާދައެއް ފަދައިން ޖިސްމާނީ އާދައެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންއާރުޓީ އާއި ކައުންސެލިންގ ފަދަ އެހެން ގޮތްތައް ގުޅުވައިފިނަމަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޚާއްސަކޮށް ނިކޮޓީން އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެންއާރުޓީ ރަނގަޅު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނިކޮޓީނަށް ކިހާ އެޑިކްޓްވެފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
| ނިކޮޓީން އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ އަލާމާތްތައް |
|---|
| - ދުވާލަކު އެއް ޕެކެޓަށްވުރެ ގިނައިން ސިނގިރޭޓް ބުއިން. |
| - ހެނދުނު ހޭލާތާ ފަސް މިނެޓް ތެރޭގައި ސިނގިރޭޓެއް ދިއްލުން. |
| - ބަލިވެ އުޅޭއިރުވެސް ސިނގިރޭޓް ބުއިން. |
| - ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމަށް އާދަވުން. |
| - ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސިނގިރޭޓެއް ބުއިން. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެންއާރުޓީ އަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިން (ފުރާވަރުގެ ކުދިން) އަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ނޫނެވެ. އަދި ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެންއާރުޓީ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެންއާރުޓީގެ އުފެއްދުންތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި އެ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް
އެންއާރުޓީގެ އުފެއްދުންތަކުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްބަޔަކު ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
1. ނިކޮޓީން ގަމް
މިއީ ގަވާއިދުން ޗުއިންގަމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެތަކެތި ކައްކާލެވޭނީ ސިނގިރޭޓެއް ބޯން ބޭނުންވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.
- ބޭނުންކުރުން: ގަމް ކައްކާއިރު މިރުހުގެ ރަހައެއް ނުވަތަ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ކޯތާފަތާއި ދަތްދޮޅީގެ މެދުގައި ގަމް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ޗުއިންގަމް ހަދަންވާނީ ކޮފީ، ސައި، ނުވަތަ އޮރެންޖް ޖޫސް ފަދަ ބުއިން ބުއިމަށްފަހު މަދުވެގެން 15 މިނެޓް ފަހުންނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ފަހުން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ރާވަން ޖެހެ އެވެ.
2. ނިކޮޓީން ލޮޒެންޖް
މިއީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ސްޓްރެޕްސިލްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެތަކެތި އަނގައަށް ލާފައި މަޑުމަޑުން ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންކުރުން: ލޮޒެންޖް ކޯތާފަތާއި ދަތްދޮޅީގެ މެދުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެ ގިރާވަމުންދާ ވަރަކަށް ނިކޮޓީން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ.
- ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: އެއްފަހަރާ އެއް ބާވަތަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން. ޗުއިންގަމް ފަދައިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރަން ޖެހެއެވެ.
3. ނިކޮޓީން ޕެޗް
މިއީ ހަންގަނޑުގައި ތަތްވާ ފަށަލައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު އަޅާއިރު މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ކުދިކުދި ނިކޮޓީން ދޫކުރެއެވެ.
- ބޭނުންކުރުން: ސާފު، ހިކި، އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތް ހަންގަނޑުގައި (އެބަހީ މަތީ މޭމަތީ، އަތްތިލަ) އުނގުޅާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެޕްލިކޭޝަން ސައިޓް ބަދަލުކުރުން. 16 ގަޑިއިރާއި 24 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ލައިގެން އުޅެވޭނެއެވެ. ފެންވަރާއިރު ނަގާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕެޗްގެ ވަރުގަދަކަން ބިނާވެފައިވަނީ ދުވާލަކު ބޯ ސިނގިރޭޓްގެ އަދަދަށެވެ.
4. ނިކޮޓީން އިންހެލަރ
މިކަންކަން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ބޭނުންވެއެވެ . ޕްލާސްޓިކް ސިނގިރޭޓް ހޯލްޑަރެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެކެވެ.
- ބޭނުންކުރުން: ނިކޮޓީން ހިމެނޭ ކާޓްރިޖެއް ޖަހައި ނޭވާލާ (ޕަފް) އެވެ. ނަމަވެސް ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ނިކޮޓީން ގިނައިން ޖަހައިގަންނަނީ ކަރުތެރޭގެ ފަހަތުންނެވެ.
- މުހިންމު:މިކަންކަން އީ-ސިނގިރޭޓް (ވޭޕިންގ) އާއި އޮޅިގެން ނުވާނެއެވެ. އިންހެލަރަކީ މެޑިކަލް ގޮތުން ފާސްކޮށްފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. ވޭޕިންގ އަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
5. ނިކޮޓީން ނޭސަލް ސްޕްރޭ
މިކަމަށް ވެސް ބޭސް ސިޓީއެއް ބޭނުންވެއެވެ . މިކަމުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީން ވަރަށް އަވަހަށް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވާތީ، ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންނަށް.
- ބޭނުންކުރުން: ދެ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ސްޕްރޭ ކުރާށެވެ. ނިކޮޓީންގެ މިންވަރު 5-10 މިނެޓް ތެރޭގައި އިތުރުވެއެވެ.
- ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: މިއީ ސިނގިރޭޓް ފަދައިން އެޑިކްޓް ވެދާނެ ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ، ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ޑޯޒަށް އަމަލުކުރުން އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ.
އެންއާރުޓީގެ އުސޫލުތައް އެކުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނަ ގޮތް ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ދިގުމުއްދަތުގެ ގޮތް: މުޅި ދުވަހު ނިކޮޓީން ޕެޗެއް އަޅައިގެން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އަވަސް ހައްލެއް: ކުއްލިއަކަށް ސިނގިރޭޓަކަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ ނިކޮޓީން ގަމް ނުވަތަ ލޮޒެންޖެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިފަދަ ދެ ގޮތެއް އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ.
އެންއާރުޓީތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް
އެންއާރުޓީގެ ކޮންމެ އުފެއްދުމެއްގައި ވެސް އޭގެ އަމިއްލަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޕެކޭޖު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައިލާށެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| އެންއާރުޓީގެ ޕްރޮޑަކްޓް ޓައިޕް | ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|---|---|
| އާންމު ގޮތެއްގައި އެންމެންނަށްޓަކައެވެ | މޭނުބައިކުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން. |
| ނިކޮޓީން ޕެޗެކެވެ | ހަންގަނޑު ރަތްވުން/ހިރުވުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތައް ފެނުން. |
| ނިކޮޓީން ޗުއިންގަމް/ލޮޒެންޖް | ކަރުތެރެއާއި އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި، ހިކިފަސްވުމާއި، މޭގައި ދުޅަވުން. |
| ނިކޮޓީން އިންހެލަރ/ނޭސަލް ސްޕްރޭ | ނޭފަތާއި ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ހޮޑުލުން، ކެއްސުން. |
ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް: ނިކޮޓީން ޕޮއިޒަނިންގ
މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެންއާރުޓީގެ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރާއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ، ނުވަތަ އެންއާރުޓީގެ ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ނިކޮޓީންގެ މިންވަރު ވިހަ މިންވަރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި އުފެއްދުންތައް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ވަރަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން ވެސް މަރުވެދާނެ އެވެ.
ނިކޮޓީން ވިހަވުމުގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- މާބޮޑަށް ލޭއައުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
- ފިނިފެންމަލެވެ
- އަވަސް ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ހަލުވި ނޭވާލުން (ހައިޕަރޕްނިއާ)
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލުން (އެޓޭކްސިއާ)
- ތެޅުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ބޯއެނބުރުން
- ސިޒޭރިއަން
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
އެންއާރުޓީ މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ އެއްފަހަރާ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެތައް ފަހަރަކު ޓްރައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެން.އާރު.ޓީ އަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ހިތްވަރު ކުރާށެވެ. ތިއީ އެކަނި ނޫން. އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެންއާރުޓީގެ ތަފާތު ޕްރޮޑަކްޓެއް، ތަފާތު ޑޯޒެއް، ނުވަތަ ތަފާތު ފަރުވާއެއްގެ ރެޖިމަންޓެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންއާރުޓީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވެރެނިކްލައިން އަދި ބިއުޕްރޮޕިއަން ފަދަ ނިކޮޓީން ނުހިމެނޭ އެހެން ގިތެޔޮ ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއް ގިތެޔޮ އެންއާރުޓީ އާއި ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އާދަގެ ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާއީ ކަންތައްތަކަށް އަލިއަޅުވާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކައުންސެލިންގ ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބި ބާރެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދިނުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންއާރުޓީ (ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ) އަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކާމިޔާބީގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %50-70 އަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންއާރުޓީ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާއި ޑޯޒް ހޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- އެންއާރުޓީ އަކީ ސިހުރެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ފަރުވާއާއެކު ކައުންސެލިންގ ފަދަ ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެންއާރުޓީގެ އުފެއްދުންތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން، ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒަށް ބަލާފައި. އެންއާރުޓީ ބޭނުންކުރާއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ.
- ނިކޮޓީން ވިހަވުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެންއާރުޓީގެ އުފެއްދުންތައް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުކޮށް ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ރައްކާކުރުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. ދަތުރުގައި ހިތާމަ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . ދޫނުދޭތި!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ