ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ދަތިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ނިކޮޓީން ވިތުޑްރަވަލް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ވޭޕްސް، ގަމް، ނުވަތަ މާވާ ފަދަ ނިކޮޓީން ހިމެނޭ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އާދަ މުގުރާލަން އުޅުމުގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ލިބޭ އާދަޔާ ހިލާފު ނުތަނަވަސްކަމާއި، ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ރުޅިއައުމުގެ އިހުސާސާއި، މެދުނުކެނޑި ހަމަ އެކަން ކުރުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން... މިކަންކަން ތިބާއަށް ވެސް ދިމާވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ނިކޮޓީން ވިތުޑްރަވަލް' ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިކޮޓީން އަށް ހުށަހެޅިފައި ހުރުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ނިކޮޓީން ގެއްލުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ކަންތައް ކުރާ ގޮތެވެ. ނިކޮޓީން އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވާ ކެމިކަލެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު، ވޭޕް ކުރާއިރު ނުވަތަ ޗުގަމް ކުރާއިރު ނިކޮޓީން ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަށިގަނޑު މި މިންވަރަށް ނިކޮޓީން އަށް ހޭނިގެންދެއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ސައިބޮއެގެން އެއްދުވަހު ސައި ނުބޮއިގެން ބޮލުގައި ރިއްސާ މީހަކު ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އާދަވެފައިވާ އެއްޗެއް ގެއްލުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ .

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި އުނދަގޫތަކަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ދިމާވާ އުދަނގޫތަކެކެވެ . އަދި އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދޭނެއެވެ. ނިކޮޓީން އާއި ދުރުގައި ތިބެގެން ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މި ނުތަނަވަސްކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.

ނިކޮޓީން އެކުލެވިގެންވަނީ މިފަދަ ކަންކަމުގައި؛

• ސިނގިރޭޓާއި އީ-ސިނގިރޭޓް (ވޭޕިންގ)
• ސިނގިރޭޓް
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ތަކެތި (އެބަހީ ބެޓެލް ކުއިޑް، މަވާ، ސްނަފް)
• ހޫކާއެވެ

މިއީ ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ބައެއް އާންމު އަލާމާތްތައް ހުރި ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ކިހާ ސީރިއަސްކަން ބިނާވެފައިވަނީ ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދުވާލަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މިންވަރާއި، އުމުރާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

މި ދަތިތައް ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ (ޓައިމްލައިން)

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެވެ. މި ދަތި ދަނޑިވަޅަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މި ވަގުތަކީ މިފަދަ އުސޫލަކަށް ތަބާވާ ވަގުތެކެވެ.

• 4 ގަޑިއިރާއި 24 ގަޑިއިރާއި ދެމެދު: ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެށެނީ އެންމެ ފަހުން ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރިތާ މަދު ގަޑިއިރުތަކެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
• 2 - 3 ވަނަ ދުވަސް: މިއީ އެންމެ އުނދަގޫ ވަގުތެވެ. މި ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ބޮޑަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ މިދެންނެވި ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
• 3 ދުވަސް ފަހުން: ތިންވަނަ ދުވަހުގެ ފަހުން މި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ކުޑަވާން ފަށާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހަފްތާ 3 - 4: އާންމުކޮށް ތިން ހަތަރު ހަފްތާ ފަހުން ގިނަ ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ހިނގަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ މިހާލަތާ ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަވާނެއެވެ.

ނިކޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަކި ރިސެޕްޓަރތަކާ ގުޅިފައިވާ ކެމިކަލެކެވެ. އެކަން ވުމުން ޑޮޕަމިން ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެއް ދޫކުރެއެވެ. މި ޑޮޕަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ "އުފާވެރި ހޯރމޯން" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަމާއި، ލުއިކަމާއި، ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

ނިކޮޓީން ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާއިރު، މި ޑޮޕަމިން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ސިކުނޑި ނިކޮޓީނަށް ބަރޯސާވެގެން ދެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިކުނޑި އަމިއްލައަށް އުފާވާން ‘ލަސް’ ވެގެން ދިއުމެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ނިކޮޓީން ދިނުން ހުއްޓާލުމުން ސިކުނޑިއަށް އެ ސްޓިމިއުލޭޝަން ނުލިބެއެވެ. ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ. ދެން ސިކުނޑި ރުޅިއައިސްގެން ސިގްނަލް ފޮނުވަން ފަށަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ އުފާ ގެއްލިއްޖެ، އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އަނބުރާ އެކަން" ކަމަށް ބުނެ އެވެ. އެ ސިގްނަލްތަކަކީ ރުޅިވެރިކަމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ޝައުގުވެރިކަން ފަދަ އަލާމާތްތަކެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިކޮޓީން ދޫކޮށްލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާސިލްކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ބޮޑު ކާމިޔާބަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ނިންމުމެވެ. މި ދަތިތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. މެޑިކަލް އެޑްވައިސް އެންޑް ޓްރީޓްމަންޓް (އެން.އާރް.ޓީ) .

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އަމިއްލައަށް މިކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

• ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެންއާރުޓީ): މިއީ ސިނގިރޭޓުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތައް ނެތި ހަށިގަނޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓީން ދިނުމެވެ. މިއީ ނިކޮޓީން ގަމް ނުވަތަ ޕެޗް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވިތުޑްރަވަލްގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ބޭސްތައް: ނިކޮޓީން ނުހިމެނޭ ބޭސްތަކެއް ނަމަވެސް ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމާއި ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ވެރެނިކްލިން ނުވަތަ ބިއުޕްރޮޕިއަން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

2. ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް

• ބަނޑުހައިވުމަށް: ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ފެހި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ފަދަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.
• އަނގަ ހިކި އަދި ކެއްސުމަށް: ގަވާއިދުން ފެން ބޯށެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ނުވަތަ ޖަގަހަ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް އަނގައިގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް: ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މޭވާ ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން. ކައިގެން އެހެން ކަމެއް ނުކޮށް، ހަމައެކަނި ކާނާއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމަށް: ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އާލާކުރުން. ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮފީ އާއި ސައި ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ. ފޯނާއި ޓީވީ އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާފައި ނިދާށެވެ.

3. ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުން

މި ބަޔަކީ އެންމެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބައެކެވެ.

• ކަސްރަތު: ހިނގާލަން، ދުވުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ދިއުން. ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ކުޑަވާނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާކަން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ. މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ތަންތަނުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަތަށް ކުރާނެ ކަމެއް ދިނުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި އަތަށް އެހެން ކަމެއް ދޭށެވެ. ފަހަރެއްގައި ސްޓްރެސް ބޯޅައެއް ފިއްތާލައިގެން، ގަލަމެއް ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ކަމުދާ އެހެން ކަމެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
• އަނގަ ދޮވުން: ސިނގިރޭޓުގެ ބަދަލުގައި އަނގައިގައި އެހެން އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސިނަމާލެ ފަތްކޮޅެއް، ސްޓްރޯއެއް ނުވަތަ ޗުއިންގަމް ފަދަ އެއްޗަކުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ސަމާލުކަން ނަގާށެވެ: ދުވަސް ރޭވުން. ބިޒީކޮށް ތިބޭށެވެ. ސައިބޯން އަބަދުވެސް ސިނގިރޭޓެއް ބޯނަމަ އެވަގުތު އެހެން ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ފޮތެއް ކިޔައި، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ގޭގައި މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާފާނެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ: މި ދަތުރަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫން، އެއީ ތެދެއް. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކާމިޔާބު ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވެއްޓޭ ތަނުން ތެދުވާށެވެ. މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވަރުގަދަ ވެގެން ދެއެވެ.

މިދަތުރުގައި އެކަނި އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ހުންނާނީ އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.