ބަރުދަން އިތުރުވާން ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އޮބެސޯފޯބިއާ) - މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ލޯގަނޑުން ބަލާލާފައި 'އޯހް، އަހަރެން ފަލަވާނެތަ؟' ފަހަރެއްގައި ކާއެއްޗެއް ފެނުމުން ވެސް އެތެރެހަށީގައި ބިރުވެރިކަމުގެ ފުން އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ، 'މިކަން ކާނަމަ އަހަރެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވާނެ' އެވެ. ހަގީގަތުގައި `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ބިރު ބޮޑުވުމަކީ ތިބާ ހީކުރާހާ ކުޑަ ބިރެއް ނޫނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` އަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ، ފަލަވުމުގެ މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެވެ. އެއީ ` (ވަކި ފޯބިއާ) ` ގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ `(އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ` ، އެއީ ވަކި ކަމެއްގެ ބިރުގަތުމެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `(ޕޮކްރެސްކޯފޯބިއާ)` އެވެ.

ގިނަ މީހުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާއިރު، މެދުނުކެނޑި ޑައިޓެއް ކުރާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފަލަވުމުގައި އޮތީ ހަމައެކަނި އެއީކީ ނޫނެވެ. ފަލަ މީހުންނަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަސްވާސް ދިނުމެވެ. އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެމީހުން ކާ އެއްޗެހި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުންވާތީ ކޮންމެ ތަނަކަށް ވެސް އަމިއްލަ ކާނާ ގެންދަނީ އެވެ. މިސާލަކަށް ރައްޓެއްސެއްގެ ޕާޓީއަކަށް ދިޔަ ނަމަވެސް އެތަނުން ދޭ ކާނާއަށް ދެކޮޅު ހަދައި ގެއިން ގެނައި ކުޑަކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކާލެވިދާނެ އެވެ.
• އެމީހުން މެދުނުކެނޑި އަމިއްލައަށް ކުށްވެރިކުރެއެވެ. އެމީހުން މެދުނުކެނޑި ވިސްނައި އަމިއްލައަށް ކިޔައިދެނީ 'އަހަރެން ފަލަ،' 'އަހަރެން ހުތުރު،' 'އަހަރެންގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ' ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ.
• އެމީހުން ކާނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށެވެ. އެމީހުން ފުރިހަމަ ނުވާހާ ހިނދަކު ކާއެއްޗެއް ނުކާއިރު، ކެލޮރީ އަށް މާބޮޑަށް ވިސްނާތީ ކެއުން ދޫކޮށްލަ އެވެ.
• އަހަރެން މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރަމެވެ. އަހަރެން ދުވާލަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަނީ، ހަށިގަނޑަށް އެކަން ނުކުރެވޭ ހިސާބަށް، ހުއްޓާލައިފިނަމަ ބޮޑުވެދާނެތީ ބިރުގަނެގެންނެވެ.
• ކާނާ ހިމެނޭ އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން. ރައްޓެހިންނާއެކު ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދިއުން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ކެއުމަކީ ކެއުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެތީ ބިރުގަނެގެން ކެއުމެވެ.
• އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތުނިކޮށް ފެންނަން ގިނަ ފައިސާ އާއި ވަގުތު ހޭދަކުރެއެވެ. އެމީހުން ސްލިމިންގ ޑްރަގްސް ބޭނުންކުރާ އެކިއެކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު، `(ސާޖަރީ)` ހެދުމަށް ވެސް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ.

`(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން ދަށްވެ، `(މަލްނޯރިޝް)` ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާ މެދު އޮބްސެސިވްކޮށް ވިސްނަމުންނެވެ. `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އޭނާގެ ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން ކަމެއްކަން ވިސްނިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމަށެވެ.

މި ހާލަތު (އޮބެސޯފޯބިއާ) ގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިސާލަކަށް:

• `(ބޮޑީ ޑިސްމޯރފިކް ޑިސްއޯޑަރ)` (އެމީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިފައާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެ، ނެތް އުނިކަންތައްތައް ފެންނަ ހާލަތެއް)
• `(ޑިޕްރެޝަން)` (ޑިޕްރެޝަން)
• `(ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް)` (ކެއުމާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ނަފްސާނީ ބަލިތައް، މ. `(އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ)`، `(ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ)`)
• `(އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ - އޯސީޑީ)` (ސިކުނޑީގައި ކަންތައްތައް ތަކުރާރުވުމުގެ ޝަރުޠެއް)

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'މިއީ ކޮން `(ފޯބިއާ)` ހެއްޔެވެ؟' `(ފޯބިއާ)` އަކީ ވެސް `(އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)` އެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެކެވެ. މިއީ އެއްޗަކަށް، ހާދިސާއަކަށް، ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މި ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން އަދި މަޖާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު `(ފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހާއަށް އެއީ ހަގީގީ ނުރައްކަލެއް، ބޮޑު ބިރެއް. މިފަދަ ވަކި ސަތޭކަ `(ފޮބިކް ޑިސްއޯޑަރސް)` ތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

`(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ފަދަ ވަކި `(ފޯބިއާ)` އެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ބުނަން ދަތި އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ބިރުވެރިކަން އަމިއްލައަށް ފޮރުވައިގެން ތިބެދާނެ، ނުވަތަ އެމީހުންނަށް މި ހާލަތު ހުރިކަން ނޭނގިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމެރިކާގައި ކުރެވުނު ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ކުޑަ ކުދިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި `(ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރ)` އަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ.

``އޮބެސޯފޯބިއާ'' ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ޒުވާން އަންހެން ކުދިންގެ ތެރޭގައި އެންމެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކުޑައިރުން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންނާ ހަމައަށް ފިރިހެނުންނާއި އަންހެނުންނާއި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ އާއި ކެއުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކާ ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` އާއި `(ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް)` މި ލަފުޒުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ލަފުޒުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް `(އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ)` (ކެއުމުގެ އުދަނގޫ) އާއި `(ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ)` (ކެއުމުގެ އުދަނގޫ) އާއި އެކު `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` އެއް އުފެދިދާނެއެވެ. ދެ ހާލަތުގައި ވެސް އެއް ސުލޫކީ އުސޫލުތަކެއް ފެނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑާ މެދު އޮޅުވާލާފައިވާ ނަޒަރިއްޔާތެއް ހިމެނޭ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް އެނޮރެކްސިއާ ނުވަތަ ބޫލިމިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު އާދަޔާ ހިލާފަށް ތުނިވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ލޯގަނޑުން ބަލާލުމުން އެމީހަކު ފެންނަނީ ފަލަ މީހެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކަކީ އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުން މި ސުލޫކުތައް ބޭނުންކުރަނީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކޮންޓްރޯލެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހައްލު ނުކުރެވި ހުރި ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކަކީ ވެސް އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޮބެސޯފޯބިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ ފަލަވުމުގެ ބިރެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމާ މެދު އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އަދިވެސް ޔަގީންކޮށް ބުނަން ނޭނގެނީ އޮބެސޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ:

• ތިމާވެށްޓާއި ސަގާފަތް:ބައެއް ސަގާފަތްތަކުގައި މީހުންގެ ބޭރުފުށުގެ ސިފައާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ނޭދެވޭ އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދެވިފައި ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމަށްވެސް ބަލާލަބަލަ، މީހަކު ކުޑަކޮށް ފަލަވެއްޖެނަމަ، ‘އޯހް، ތިއީ ފަލައޭ’ ބުނުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވެއްޖެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ ފާފައެއް އަދި ނަފްރަތު އުފެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީކޮށްދެއެވެ. މިފަދަ ޢަޤީދާތަކުގެ ސަބަބުން `(އޮބެސޯފޯބިއާ) އުފެދުމަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ޓީވީ އާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން އަބަދުވެސް ތުނި މޮޑެލްތަކާއި ބަތަލާއިން ފެންނަ ނަމަ، ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ 'ރަނގަޅު' ލޫކް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: އާއިލާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ، ކެއުމުގެ އުދަގޫ ނުވަތަ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އޮބެސޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް: ދިރިއުޅުމުގެ ވަކި ތަޖުރިބާތަކެއްގެ ސަބަބުން އޮބެސޯފޯބިއާ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މައިންބަފައިން ނުވަތަ އެކުވެރިއަކު ކުއްޖަކަށް ތަކުރާރުކޮށް "ތިޔައީ ފަލަ" ކަމަށް ބުނުމެވެ. އަނެއް މިސާލަކީ ކުޑައިރު ސްކޫލުގައި މީހެއްގެ ބަރުދަނާ މެދު ބިރުދައްކައި ނުވަތަ ޖެއްސުން ކުރުމެވެ. މި ތަޖުރިބާތައް ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް ވަދެ، ފަހުން އޮބެސޯފޯބިއާގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ އެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަރުދަން އިތުރުވާން ބިރުގަންނަ މީހަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ވިސްނާއިރު ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް، ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ފެނިދާނެއެވެ:

• ހަށިގަނޑު ފިނިވެ ތުރުތުރު އަޅާހެން ހީވެއެވެ (ޗިލްސް) .
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން .
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) .
• ހިތް ހަލުވިކަމާއެކު ތެޅެނީ، މޭމަތީގައި ތޫފާނެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ (ހިތުގެ ތެޅުން) .
• މޭނުބައިކުރުން އަންނަނީ .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއްވުން (ޑިސްޕްނިއާ) .
• ތުރުތުރު އަޅަން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން .
• އެއީ ބަނޑުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެއް ފަދަ އިހުސާސެކެވެ .

އޮބެސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮބެސޯފޯބިއާ، ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ބިރު ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްގެންނެވެ.

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަން އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ އެމީހުންގެ ބަރުދަނާއި ކެއުމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނަމުންނެވެ. އެކަމަކު އޮބެސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްޓަކައި މީހަކަށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެއެވެ:

• މާބޮޑަށް ހާސްކަން އުފައްދަން ބޭނުންވެއެވެ.
• އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
• މި ހާލަތު މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• މި ބިރަކީ ތިބާގެ ބަރުދަނަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ހަގީގީ މައްސަލައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ބިރަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.(މިސާލު: ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.)
• ތިބާ ބޭނުންވަނީ ތުނިވެ ތުނިކޮށް ފެންނަން ބުއްދިވެރި ނޫން، ބުއްދިވެރި ނޫން ކަންތައްތައް ކުރުމަށް މޮޓިވޭޓް ވުމަށެވެ.
• ކާނާ ހިމެނޭ ވަކި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް މޮޓިވޭޓްވާން ޖެހެ އެވެ.
• ހާސްކަން ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް އުފެދެން ޖެހެ އެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

``އޮބެސޯފޯބިއާ`` ޖެހިފައިވާ މީހުން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެމީހުންގެ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ލިބެން ހުރި ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): ސީބީޓީ އަކީ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސައިކޮތެރަޕީގެ ސްޓްރަކްޗަރޑް ފޯމެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތައް ވިސްނައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޓޯކް ތެރަޕީ އަކީ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރާ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކާނާއާއި ކަސްރަތާއި ބަރުދަނާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ މަޑުމަޑުން މީހަކު އޭނާގެ ބިރަށް ހުށަހެޅުން. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފެށެނީ މާ ބިރުވެރި ނޫން އެއްޗަކުން ކަމަށްވާ މާ ތުނި ނޫން މީހުންގެ ފޮޓޯ ބަލާލުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. އެންމެ ފަހުން ކިލޯއެއް އިތުރުވުން ނުވަތަ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ތަޞައްވުރު ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މި މަޑުމަޑުން ބިރަށް ހުށަހެޅުމަކީ ތިމާގެ އޮބެސޯފޯބިއާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހިޕްނޯތެރަޕީ: ހިޕްނޯތެރަޕީ އިން މީހަކު ޓްރާންސް ކަހަލަ ހާލަތަކަށް ގެނެސް، ސިކުނޑި އެއް ލަނޑުދަނޑިއަކަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް ފުން ނިދިއަކާ އެއްގޮތެވެ. ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކީ ހުށަހެޅުންތަކާއި ބަދަލުތަކަށް މާ ހުޅުވާލެވިފައިވާ މީހެކެވެ. ހިޕްނޮތެރަޕިސްޓަކު ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ މެދު އުފެދޭ ބިރުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް: އެންޓި އެންޒައިޓީ ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ހާސްކަމުގެ ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބޭސްތަކަކީ އޮބެސޯފޯބިއާ އަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން އަދި ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އޮބެސޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭތީ، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ސާބިތު ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އޮބެސޯފޯބިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

`(އޮބެސޯފޯބިއާ) އަށް އެއްވެސް 'ފަރުވާއެއް' ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތްކޮށް އާ އާދަތައް ދަސްކޮށްގެން ގަވާއިދުން އެކަންކަން ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަމާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ދަސްކުރަނީ އޮބެސޯފޯބިއާ އާއި އެހެނިހެން ވަކި ބިރުވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަށެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް، ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ކަމަށްވާ:

• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް .
• މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް .
• މެޑިޓޭޝަން .
• ޔޯގާ .

އޮބެސޯފޯބިއާ ނުވަތަ ޕޮކްރެސްކޯފޯބިއާ އަކީ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ ފަލަވުމުގެ ބިރު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަމުގެ ބައްޔެކެވެ. ގިނަ މީހުން ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވެ، ކެއުން މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އޮބެސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން ތުނިކޮށް ނުވަތަ ކާނާ ލިބުން ދަތިވިޔަސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް އިންތިހާއަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. އޮބެސޯފޯބިއާ އިން އިންތިހާއަށް ހާސްވުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ނުވަތަ ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ކިޔާ މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާއަށް ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މި އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެ، އެކަމާ ގުޅުން ހުރި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތަކެއް ހުރިނަމަ، އެކަން ފޮރުވައިގެން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، މިއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.

ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެއް އަދި ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތްތަކެކެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ޒިންމާއެއް، އެހެން މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިފައާއި ބަރުދަނާ ބެހޭގޮތުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވާހަކަތަކާއި ސަމާސާކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ވެގެން ނުވާނެ، އެންމެ މުހިންމީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް އިޙްތިރާމް ކުރަން، އެކަކު އަނެކަކަށް ތާއީދު ކުރަން. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް `(އޮބެސޯފޯބިއާ)` ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

` އޮބެސޯފޯބިއާ، ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ބިރު، ޕޮކްރެސްކޯފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ކެއުމުގެ އުދަގޫވުން، ފޯބިއާ