ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދަމުން ދިޔައިރު މީހަކު ބުނީ ' ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުމާއި ރައިސް ފަދަ ސްޓާޗީ މަދު ކާނާ ކެއުމަށް' ކަމަށް ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް މަގުބޫލު މި ޑައިޓްގެ ވާހަކައެވެ. އަސްލު ކޮންކަމެއްތޯ، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުތޯ، އަދި އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ، މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ޕްރޮޓީން ގިނަ، ކާބް މަދު ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ދުވާލަކު ކެއުމަށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (މަސް، މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ) އިތުރުކުރުމާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ރައިސް، ރޮށި، ދަނޑުވެރިކަން , އަދި އާފަލު ފަދަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރުމެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަށް އެނބުރެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ވެސް މިގޮތަށް އަމަލުކުރަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ހަކުރުބައްޔާއި ޕްރީޑައިބެޓީސް ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
މި އުސޫލު ދުނިޔޭގައި މަގުބޫލުވާން ފެށީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ޚާއްޞަކޮށް `(އެޓްކިންސް ޑައިޓް )` އިންނެވެ. ދެން އައީ `(ޕެލިއޯ ޑައިޓް)`، `(ސައުތު ބީޗް ޑައިޓް)` އަދި އެންމެ މަޝްހޫރު `( ކެޓޯ ޑައިޓް )` ފަދަ ތަފާތު ގޮތްތަކެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް އާންމުކޮށް ބުނަނީ ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %30 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ޕްރޮޓީން އިން ލިބެން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ކެއުމުގެ އުސޫލު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކަމަށާއި އެއީ ސްޓާޗް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަހަރެމެން ރައިސް އާއި ރޮށި ފަދަ ކަންތައްތައް ލިމިޓް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ ވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުހުރެއެވެ.
ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ސްމާޓް އެއްޗެކެވެ. ހަކަތަ ލިބޭނެ އެހެން ގޮތެއް ހޯދައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ސަރުބީ އަންދާލަން ފެށުމާއި ހަކަތަ އުފެއްދުމެވެ. މިގޮތަށް ސަރުބީ އަންދާލުމުން ކީޓޯންސް ކިޔާ އެއްޗެއް އުފެދެއެވެ. އެއަށްފަހު މި ކީޓޯން ވެގެންދަނީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު މަސްދަރަކަށެވެ. މި ޙާލަތަށް ބޭސްވެރިކަމުގައި ކިޔަނީ ކީޓޯސިސް އެވެ.
މި އުސޫލު މަސައްކަތް ކުރަނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމާއެކު ބަރުދަން ކުޑަވާން ފަށައެވެ .
- ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކެއުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . މިއީ ގިނަގިނައިން ކެއުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ލިބުމަކީ ވެސް މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފަށާނަމަ ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ބުނަންވީ ކަމަކީ، މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ބައްދަލުކޮށް ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް ކަމެއްތޯ އެނގުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ދެން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ:
- ގޭގައި ބޭނުންވާ ތަކެތި ތައްޔާރުކުރުން: ޕްރޮޓީން ގިނަ، ކާބް މަދު ތަރުކާރީއާއި މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ޗީޒް، ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، އަދި ކޮލިފްލާވާ ފަދަ މަސްތައް ގެނެސް ބެލެހެއްޓުން.
- ލުއި ކާނާއާ މެދު ވިސްނާށެވެ: އަހަރެމެން ގަވާއިދުން ކާ ގިނަ ލުއި ކާނާތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ޗީޒް ކޮޅެއް، ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް ނުވަތަ ގްރީކް ޔޯގަޓް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ލުއި ކާނާ ޕެކް ކުރާށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: މޭވާ ކެއުން މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފެނުގެ މިންވަރު ވެސް މަދުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސް، މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދެވޭނެ ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން.
ކާލެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ކަމާއި ހަނިކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ބެހޭ ސާފު ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް (ރަނގަޅު އެއްޗެހި ގިނައިން ކާން) |
|---|---|
| މަހާއި މަހެވެ | ކުކުޅު، ބީފް، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ހިތަށް ފައިދާހުރި މަސް ކަމަށްވާ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް)، ބިސް. |
| ތަރުކާރީ (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު) | ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކެބެޖް، ކިއުކަމްބާ، ކޮލިފްލާވާ އެވެ. |
| ކިރު ކާނާއާއި އެހެނިހެން ބާވަތްތައް | ޗީޒް، ގްރީކް ޔޯގަޓް، ޓޯފޫ އެވެ. |
| ނަޓްސް އާއި ތެޔޮ | އެވޮކާޑޯ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކަޝްމީރު ފަދަ ނަޓްސް، އަލްމަންޑް (ލިމިޓެޑް އަދަދަކަށް) އެވެ. |
| މޭވާ (ލޯ ކާބް) | ރާސްބެރީ އަދި ބްލެކްބެރީ ފަދަ މޭވާ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް. |
| ކަންކަން ހަނިކުރަން ނުވަތަ ހުއްޓުވަން | ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ހަކުރު އަދި ފޮނި ބުއިންތައް، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ މޭވާ (އަނބު، ދޮންކެޔޮ ފަދަ) އެވެ. |
މި ޑައިޓްގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މި ގޮތަށް ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ. އެ ދެ ކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ޕްރޮސް | ރިސްކްސް އެންޑް ކޮންސް |
|---|---|
| ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ޕްރޮޓީންގެ ސަބަބުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދުކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުން ފެން ނަގައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. | ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: ސަރުބީ މަހާއި ފުލް ފެޓް ކިރު އުފެއްދުންތައް މާގިނައިން ކެއުމަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުވުމުން، ހަކުރުބައްޔާއި ހަކުރުބަލީގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ކިޑްނީއަށް ކުރާ އަސަރު: މިހާރުވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކު މާގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ކިޑްނީއަށް އިތުރު ބުރައެއް އުފުލައި، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ބައެއް ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުމާއެކު މަސްތައް ވެސް ލުއިވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ގޮތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން ލިބޭތީ އެވެ. | ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ލިމިޓް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަދި ފައިބަރު ނުލިބިދާނެއެވެ. |
| ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި ކަށި ބަލިކަށިވުން: މާގިނައިން ޕްރޮޓީން ގިނަވުމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އިތުރު ކެލްސިއަމް ބޭރަށް ނުކުމެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި ކަށި ބަލިކަށިވުން (އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
މި ޑައިޓަށް އަމަލު ނުކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ޑައިޓަކީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިނަމަ އެކަމާ ވިސްނާވެސް ނުލާށެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން .
- މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މައިން. މި ދުވަސްވަރު މައިމީހާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ބެލެންސްޑް ނިއުޓްރިޝަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން . މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދާނީ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ މަދުވުމުންނެވެ.
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް ހުރި ނުވަތަ ދިމާވެފައިވާ މީހުން , ކާނާއާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފަށް ވިސްނުން.
އާޚިރުގައި މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާއާ ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބޭނެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަގީގަތުގައި ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވަގުތީ ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދެމެހެއްޓޭނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮޓީން ގިނަ، ކާބް މަދު ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ޑައިޓަކީ ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ހާއްސަ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ.
- މި އުސޫލަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫ އުސޫލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ވަގުތީ ޑައިޓްތަކަށްވުރެ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި،ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އަދި ކަސްރަތު ހިމެނޭ ގޮތަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ