"އަޅެ ޑޮކްޓަރަށް އަހަރެންގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ. ކާއިރުވެސް ފުރޭނެހެން ހީނުވޭ. އެހެންވެ އަހަރެން ބަރުދަން އިތުރުވަމުން ދަނީ. ކީއްކުރަންވީ؟" މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން މެދުވެރިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހެދޭ ކުދިކުދި ގޯސްތަކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތައް އެބަހުރި. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މަޑުމަޑުން ކެއުމުގެ ޢިލްމީ ސިއްރެވެ
މިއީ އައު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މައިން ކުޑައިރުއްސުރެ ބުނަމުން އަންނަ "ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާ" އާއި "ފެން ބޯ" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން އެގޮތަށް ބުނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފަހަތުގައި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބޮޑު ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަހަރެމެން ފުރިގެން އުޅޭ ވަގުތު ނޭނގެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސިގްނަލް "އޯކޭ، މިހާރު ފުރިއްޖެ، ކެއުން ހުއްޓާލާ" އޭ ބުނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ، ތުނި މީހަކަށް މި ސިގްނަލް ލިބުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 12 މިނެޓް ނަގާއިރު، ފަލަ މީހަކަށް 20 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، 5 އާއި 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި މުޅި ތަށި ކާ ވައްތަރުގެ މީހެއް ނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކެއުން ނިމޭއިރު ސިކުނޑިއަށް އަދި ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ނުލިބެއެވެ. އެހެންވީމާ ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެމްއެމް... އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. ދެން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ޝެއާ ކުރާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ފުރިފައި ހުރި ނަމަވެސް ސިކުނޑިއަށް އެކަން ނޭނގޭތީ ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާން ޖެހެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދެން ކާއިރު ވަގުތު ނަގައި މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. ކުޑަކޮށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ނަތީޖާ ރަނގަޅު!
މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ހޭނިގެން މި ކަންތައްތައް ކޮށްލައްވާށެވެ:
- ދެތިން އަނގަ ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށްފަހު ސަމުސާ ބާއްވާފައި ފެން ފޮދެއް ނުވަތަ ދެފޮދެއް ބޯލާށެވެ.
- ކާނާގެ ކޮންމެ ދަތްއެޅުން މަދުވެގެން 20 ފަހަރު ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ . މިއީ ވެސް ހަޖަމު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކާއިރު އެކުގައި އުޅޭ މީހަކާ މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކާއިރު ކާއެއްޗެހީގެ ރަހައާއި މީރުވަހާއި ކުލައާއި އުފާ ހޯދާށެވެ.
ކާން ތިއްބާ އިތުރު އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ! ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކާށެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އަނެއް ބޮޑު ގޯހެކެވެ. އަހަރެމެން ކާއެއްޗެހި ތަށި ހިފައިގެން ޓީވީ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން، ނުވަތަ ފޯނުން ފޭސްބުކް އަދި ޓިކްޓޮކް ސްކްރޯލް ކުރަމުން ކާލަމެވެ. ބައެއް މީހުން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރަށް ބަލަހައްޓައިގެން ކާން ތިބެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޑިސްޓްރެކްޓެޑް އީޓިންގ" އެވެ.
އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ވިސްނުން ފޭރިގަނެގެން ކާއިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަހަރެމެން ކާކަން ޙަޤީޤަތުގައި ނޭނގެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރެވެނީ ޓީވީން ފެންނަ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ފޯނުން ފެންނަ ކަންކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ސިކުނޑިން ހަގީގަތުގައި ރަޖިސްޓްރީ ނުކުރަނީ އަހަރެމެން ކެއީ ކިހާވަރެއް، ކެއި އެއްޗެއް، ނުވަތަ ކާނާގެ ރަހަ ކިހިނެއް ކަމެއް. ނަތީޖާ؟ ކެއުމަށްފަހު ހިތްހަމަޖެހުމެއް ނުލިބޭތީ އިތުރަށް ކާން ބޭނުންވެއެވެ.
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ " މައިންޑްފުލް އީޓިންގ " ގެ ކޮންސެޕްޓެވެ.
- ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ކެއުމަށް ހަމަހިމޭން، ތަރުތީބު ނުވާ ތަނެއް ހޮވާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މޭޒުދޮށުގައި އިށީނދެގެން ކާށެވެ.
- ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް ނައްތާލުން: ކާއިރު ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯނު ފަދަ ތަކެތި ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކާނާއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ތަށީގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ބަލާށެވެ. އެމީހުންގެ ކުލަތަކާއި ބައްޓަމާއި ވަސްތަކުން އުފާ ހޯދާށެވެ. ކާއިރު ކާނާގެ ރަހައާއި ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ހުއްދަ ދޭށެވެ.
މިގޮތަށް ކެއުމުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން ވެސް ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ތަށިތަކާއި ކެއުންތަކުގެ ސިއްރު
މިއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުރު ދެ ކުދިކުދި އުކުޅެކެވެ.
ކުޑަ ތަށިގަނޑެއްގެ ސިހުރެވެ
މިއީ ލޮލަށް އޮޅުވާލާ ނަފްސާނީ އުކުޅެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑު ތަށިގަނޑެއްގައި ކުޑަ ރައިސްއެއް ހިއްސާ ކުރާއިރު، ތަށީގައި އެހާ ގިނަ ޖާގަ ހުރުމުން، "އޯހް، މިއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ހީވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުޑަ ތަށިގަނޑެއްގައި އެއްވަރަކަށް ރައިސް ހިއްސާ ކުރާއިރު ތަށި ފުރިފައިވާހެން ހީވާތީ ލޮލާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބެނީ "އޯކޭ، މިއީ ފުދޭވަރުގެ" މެސެޖެކެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އިތުރަށް ހިއްސާކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކެއުމުގެ މެދުގައި ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ލުއި ކެއުން)
މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގެ މެދުގައި ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެދުވަސްވަރު ކާ އެއްޗަކާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ. ގޯސް އެއްޗެހި ކާނަމަ މުޅި ދުވަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރި ހުރިހާ އެއްޗެއް ބޭކާރުވެދާނެ އެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ.
| ނުބައި ލުއި ކާނާ (މި ލުއި ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުން) | ރަނގަޅު، ސްމާޓް ސްނެކްސް |
|---|---|
| ހަކުރު އަދި ފުށް ގިނައިން ހުންނަ ބިސްކޯދާއި ކޭކާއި ޑޮނަޓްސް އެވެ | ދޮންކެޔޮ، ގުއަވާ، މާމުއި، ޕަޕަޔާ ފަދަ މޭވާއެކެވެ |
| ޑީޕް ފްރައިޑް ޝޯޓް-އީޓްސް (ޕެޓީސް، ރޯލްސް، ކަޓްލެޓްސް) | އެއް ހަކުރު ނުހިމެނޭ ޔޯގަޓެވެ |
| ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އާއި ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ފްރޫޓް ޑްރިންކްސް އެވެ | ކައްކާފައި ހުރި ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، އަދި ޕީސް ތަށި |
| ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ، ޗިޕްސް އަދި މިކްސް ފަދަ ތަކެތި | ކިއުކަމްބާ، ކެރެޓް، އަދި ޓޮމާޓޯގެ މަދު ކޮތަޅުކޮޅެކެވެ |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެގެން ގިނަ މީހުންނަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރަމުން ދަނިކޮށް، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ނިދި އައުމާއި، ފިނިކަން އިހުސާސްވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވެއްޖެނަމަ (މިއީ ތައިރޮއިޑް މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).
- މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވެ، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއެކު (މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).
- ކެއުމުގެ އުސޫލު ސްޓްރެސް އާއި ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ .
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ބަރުދަން އިތުރުވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެއުން އަވަސް ނުކުރާށެވެ. ބަނޑު ފުރިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް މަދުވެގެން 15-20 މިނެޓް ސިކުނޑިއަށް ދޭށެވެ.
- ކާން ތިއްބާ ޓީވީ އާއި ފޯނު އެއްފަރާތް ކޮށްލާށެވެ. ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު، ސަމާލުކަމާއެކު، އަދި ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދަމުން ކާށެވެ.
- ބޮޑެތި ޕްލޭޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނަ ކުދި ޕްލޭޓް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކެއުމުގެ މެދުގައި ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ މޭވާ، ޔޯގަޓް، ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކާށެވެ.
- މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.