އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ - ހަށިގަނޑަށް އެކަންކަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟

"އޮމެގާ-3" ގެ ވާހަކަ އެތަން މިތަނުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ރައްޓެއްސަކު އެވާހަކަ ކިޔައިދީފައި، ނުވަތަ ޓީވީން ފެނުނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮން އޮމެގާ-3 ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ނުބައި ބައެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި އޮމެގާ-3 ގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ، ސީދާ ގޮތަކަށެވެ. ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ގޮތަކަށް ވިސްނޭ ގޮތަކަށެވެ.

އޮމެގާ-3 އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ "ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް" ކިޔާ ކެޓަގަރީއަކަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެއީ "ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް" ކަމަށް ކިޔަނީ އެހެންވެ އެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ކުދިކުދި ޗޭނުތަކެއް ފަދަ ކެމިކަލް މޮލިކިއުލްތަކެކެވެ. މި ޗޭނުތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ކާބަން، އޮކްސިޖަން، އަދި ހައިޑްރޯޖަން އެޓޮމްތަކުންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ދައްކާ ސަރުބީގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ނުބައި" ފެޓް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާތީ، މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

2. އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: މިއީ "ރަނގަޅު" ފެޓްސް އެވެ. އަދި "ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް" އާއި "މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް" ގެ ގޮތުގައި ދެ ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލެވިފައިވެ އެވެ. އޮމެގާ-3 ނިސްބަތްވަނީ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ގްރޫޕަށެވެ.

އެހެންކަމުން، އޮމެގާ-3 އަކީ އެ ނުބައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި، ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވިދާނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓެކެވެ .

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލް މެމްބަރޭންސްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ގެއެއްގެ ފާރުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސެލްތަކަށް ސްޓްރަކްޗަރ ލިބި، ސެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް މުހިންމު އެއްޗެހި ނަމަވެސް، އޮމެގާ-3ސް ޚާއްޞަކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ އަހަރެމެންގެ ލޮލާއި ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގައެވެ .

މީގެ އިތުރުން އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ (ކެލޮރީ) ފޯރުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް އަދި އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް ފަދަ މުހިންމު ގިނަ ނިޒާމުތަކެއްގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 ގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. އީޕީއޭ (Eicosapentaenoic acid): މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަހުން ލިބޭ "މެރިން އޮމެގާ-3" ގެ ވައްތަރެކެވެ.

2. ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސަހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް): އީޕީއޭ ފަދައިން މިއީ ވެސް ކަނޑުގެ އޮމެގާ-3 އެކެވެ. އަދި ގިނައިން ފެންނަނީ މަހެވެ.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އޮމެގާ-3 ގެ ބާވަތެވެ.

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން ލިބެން ޖެހޭ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެކެވެ. އަހަރެމެން އޭއެލްއޭ ކާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ އެލްއޭގެ ކުޑަ މިންވަރެއް އީޕީއޭ އަށް ބަދަލުކޮށް، ދެން ޑީއެޗްއޭ އަށް ބަދަލުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުން އުފެދެނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ އެވެ . އެހެންކަމުން އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ ހިމެނޭ ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް މަސް) އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

އޭގެ މައިގަނޑު އެއް ފައިދާއަކީ ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެތަކެތި އިތުރުވުމުން (ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ) އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ އިތުރުން އޮމެގާ-3 އަކީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް (ސީވީޑީ)
• މިހާރުވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން މަރުވާ މީހުން...
• ހިތުގެ ރިތްމް އާދަޔާ ހިލާފުވުމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް މަރުވުން (Arrhythmia)
• ލޭހޮޅިތައް

ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން އެހެން ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ:

• ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު، ހާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރެވެ
• އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި ޑިމެންޝިއާ އެވެ
• އުމުރާ ގުޅުން ހުރި މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން (އޭއެމްޑީ) އަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ފެނުން ދަށްވާ ހާލަތެކެވެ

މިފަދަ އެހެން ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.

އެހެންވީމާ އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެއުމުން އޮމެގާ 3 ލިބިއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އޮމެގާ-3ސް ލިބުމަކީ ގިތެޔޮ ގިރާން ވުރެ ކާނާ (މަސް ފަދަ) އިން ހޯދުން ރަނގަޅެވެ.

މަސްތެޔޮ ގިތެޔޮ ފަދަ އޮމެގާ-3 ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ދުވަހަކުވެސް އޯޓީސީ ސަޕްލިމެންޓް ނުގަންނާށެވެ. އާއިލީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުން ސިއްހަތާއި ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސަޕްލިމެންޓެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ޑޯޒަށް ބަލާއިރު، އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެއީ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބައެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކާ ފުށުއަރާ ކަމެކެވެ.
• ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
• އެއީ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ކިޔާ ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންޓިޕްލެޓްލެޓް ބޭސް ނުވަތަ އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް ބޭނުންކުރާނަމަ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އަދި، އެކި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ތަފާތު އޮމެގާ-3 ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ސާބިތުވެފައި ނުވާ ކަންކަމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިފައިވަނީ "އައިކޯސެޕެންޓް އެތައިލް" (އީޕީއޭ އިން ޕިއުރިފައިޑް) ކިޔާ ވަކި ކޮމްޕައުންޑަކުންނެވެ. މި ބާވަތުގެ ސަޕްލިމެންޓަކީ ތިރީގައިވާ ހުރިހާ ކްރައިޓީރިއާއެއް ފުރިހަމަވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

• އެތެރޮސްކްލޮރޮޓިކް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވުން.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން (135 އާއި 499 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) އެވެ.
• "ސްޓެޓިންސް" ގްރޫޕުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ކެއުމާއި، އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން (100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށް) އެވެ.

ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުގެ ނަތީޖާ ތަފާތުވެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން އެއީ ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާއިރު އަނެއްބައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދިރާސާގެ އުސޫލުތަކުގައި (ޑޯޒް، އޮމެގާ-3 ކޮމްޕައުންޑްސް، އަދި ދިރާސާތަކުގައި ހިމެނޭ ބަލިމީހުން ފަދަ) ތަފާތުތަކެއް ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި މައުޟޫޢު ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދިރާސާ ކުރަމުންދާ ވަރަކަށް ޑައިޓޭރިއަން ގައިޑްލައިންތަކާއި ލަފާތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ލަފާ ދެވޭނެއެވެ. އެ ނަސޭހަތަކީ އެންމެ ޞައްޙަ، އެންމެ ޒަމާނީ، އަދި ޢިލްމީ ގޮތުން ބިނާވެފައިވާ ނަސޭހަތެކެވެ.

އޮމެގާ-3 އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 ގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާގެ މަސްދަރަކީ މަސް , އެކަމަކު ވެސް މި މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓް ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކުން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.

މަހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު!

ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަސްތަކުގައި އޮމެގާ-3 (ޚާއްޞަކޮށް ޑީއެޗްއޭ އަދި އީޕީއޭ) ގިނައިން ހުރެއެވެ. ބައެއް މިސާލުތައް:

• ސާމަން
• މެކަރެލް (މެކަރެލް - އައްލާ، ކުމްބަލާވާ ފަދައިން)
• ސާޑިން އެވެ
• ހެރިންގް އެވެ
• އެންޗޯވީ (ސްޕްރެޓް ފަދައިން)
• ޓްރައުޓް (ތާޒާ ​​ފެން)
• ޓޫނާ - ޚާއްޞަކޮށް ލުއި ޓޫނާ

މަހުގައި ހުންނަ މާކިއުރީއާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެހެން މަސްތަކަށް ޝިކާރަކުރާ ބޮޑެތި މަހެވެ. އެމީހުންގެ ކެއުމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ޓިޝޫތަކުގައި މާކިއުރީ ޖަމާވަނީ މާ އަވަހަށްނެވެ. މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކިންގް މެކަރެލް އެވެ
• މާލިން އެވެ
• އޮރެންޖް ރަފް ކުލައިގެ އެއްޗެކެވެ
• މިޔަރެވެ
• ކަނޑިމަހެވެ
• ޓައިލްފިޝް (ގަލްފް ސަރަހައްދު)
• ޓޫނާ (ބިގޭ ޓޫނާ)
• ޕަރޗް (ތާޒާ ​​ފެން)
• ލާޖްމައުތު ބާސް އެވެ

ސޯލޯ މަސްވެރިއެއްނަމަ ކައިރީގައި ހުންނަ ރިޒާވަރުތަކުން ބާނާ މަހަކީ ކެއުމަށް ރައްކާތެރި މަހެއްތޯ ބެލުމަށް ލޯކަލް އޮތޯރިޓީތަކުން ނުވަތަ ސަރުކާރުގެ ކަމާބެހޭ އިދާރާތަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ގިނައިން ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރަން ޖެހެ އެވެ.އެހެނީ މާކިއުރީ ގިނަވުމުން "މާކިއުރީ ވިހަވުން" ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ނިޒާމުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން މާކިއުރީއަށް މާ ނާޒުކުވެ، ނުވަތަ މާކިއުރީއަށް މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން މިބާވަތުގެ މަސް ކައިގެން ނުވާނެ އެވެ. މިފަދަ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މާބަނޑު މައިންނެވެ
• އުމުރުން 11 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނެވެ

ނަމަވެސް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް އޮމެގާ-3 ގެ ރައްކާތެރި މަސްދަރުތަކެއް ކަމުގައިވާ އެތައް ވައްތަރެއްގެ މަސްތަކެއް ހުންނައިރު، މެދުމިނުގައި ކެއުމުން ހަފްތާއަކު 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް) އާ ހަމައަށް އޮމެގާ-3 ލިބެ އެވެ. މިފަދަ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެންޗޯވީސް (ސްޕަރޯސް)
• ހެރިންގް އެވެ
• މެކަރެލް (އެޓްލާންޓިކް ނުވަތަ ޕެސިފިކް ޗާރ)
• ސާމަން
• ލިވިންގ ރޫމް
• ޓްރައުޓް (ތާޒާ ​​ފެން)
• ޓޫނާ (އަލި، ދަޅު)
• ހުދުމަހެވެ

އަލްބަކޯރ (ހުދު މަސް) ޓޫނާގައި ލުއި ޓޫނާއަށް ވުރެ މާކިއުރީ ގިނައިން ހުރެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ހަފްތާއަކު 6 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 170 ގްރާމް) އަށް ވުރެ ގިނައިން އަލްބަކޯރ ޓޫނާ ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއް ކިޔައިދޭށެވެ.

މަސް ނުކައިފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މަސް ނުކެވޭ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަހަރެއްގައި މަހަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ، ނުވަތަ ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ބައެއް ކާނާތަކުން އޮމެގާ-3 (އޭއެލްއޭގެ ސިފައިގައި) ލިބިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ކުރިން ދެންނެވި އައިކޯސެޕެންޓް އެތައިލް ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އޭއެލްއޭ ގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގަސްގަހާގެހި ލިބޭ އެއްޗަކީ ގްރައުންޑް ނުވަތަ މިލްޑް ފްލެކްސްސީޑް އެވެ . މުޅި ދުވަހު ކެއުމަށް މިއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ އަޅައިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޯޓްމީލް، ސްމޫތީސް، ނުވަތަ ޔޯގަޓަށް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.

އޭއެލްއޭ ހިމެނޭ އެހެން ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ:

• އަލްގޭ ތެޔޮ
• ކެނޯލާ ތެޔޮ
• ޗިއާ އޮށެވެ
• އެޑަމަމޭ (ސޯޔާ ބިހުގެ ވައްތަރެއް)
• ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އެވެ
• ސޯޔާ ތެލެވެ
• ވޯލްނަޓްސް އެވެ

އޭއެލްއޭ ބޭނުންވާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި ޖިންސް ފަދަ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ދޭންޖެހޭ ބައެއް ލަފާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ފިރިހެނުން: ދުވާލަކު 1.6 ގްރާމް
• އަންހެން: ދުވާލަކު 1.1 ގްރާމް
• މާބަނޑު މައިންނަށް: ދުވާލަކު 1.4 ގްރާމް
• ކިރުދޭ މައިންނަށް: ދުވާލަކު 1.3 ގްރާމް

ޑައިޓަށް އެލްއޭ އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑައިޓީޝަން އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ އޮމެގާ-3 ބޭނުންކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތަފާތު މިންވަރުތަކުން ތަފާތު ފައިދާތަކެއް ލިބެނީ، ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ބަލާފައި އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚެއް ނެތް މީހުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު މަސް (ޖުމްލަ 6-8 އައުންސް، ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 170-225 ގްރާމް) ކެއުމަށެވެ.ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން އިތުރު ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ހޮވާލެވޭ ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮމެގާ-3 ނުލިބިދާނެތީ މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން އަދިވެސް ދަނީ މި ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރާނީ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ނަގާނަމަ ނަގާނީ ހަމައެކަނި މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.

މާ ގިނައިން އޮމެގާ-3 ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކާނާއިން ދުވާލަކު 3 ގްރާމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން އޮމެގާ-3 ލިބެމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ފެޓީ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ލޭއައުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ކާނާއާއި ނިއުޓްރިޝަންއާ ބެހޭ އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކާ އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއްޗަކީ ތިބާގެ މައިންބަފައިން ނުވަތަ ކާފައާއި މާމަ ތަބާވި ނަސޭހަތާ ވަރަށް ތަފާތު އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ. މެޑިކަލް އެހެން ދިރާސާތަކެކޭ އެއްފަދައިން އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ދަނީ މެދުނުކެނޑި އާ މައުލޫމާތުތަކެއް ހާމަވަމުންނެވެ. މާނައަކީ ފުށުއަރާ ނަސޭހަތްތަކާއެކު ލިޔުންތައް ކިޔައިފާނެ، ނުވަތަ ރައްޓެހިން މަސްތެޔޮ ގިތެޔޮ ބޯންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބުނެފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނީ ތިބާއާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތައް މުރާޖަޢާކޮށް، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކޮށްފާނެ ގޮތް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮމެގާ-3ސް ލިބޭނެ ގޮތުގެ ޕާސަނަލައިޒްޑް ލަފާ ވެސް އޭނާއަށް ދީފާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ކަންކަމުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، އޮމެގާ-3 އާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ:

• އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ "ރަނގަޅު" ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ.
• މިއީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ލޮލުގެ ފެނުން ފަދަ އެތައް ކަމަކަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
• މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ: އީޕީއޭ، ޑީއެޗްއޭ (މަހުން)، އަދި އޭއެލްއޭ (ގަސްގަހާގެހިން) އެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާނާއިން، ހާއްސަކޮށް މަހުން އޮމެގާ-3 ހޯދުމެވެ.
• މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރާނަމަ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ކެއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން އަމިއްލައަށް ނުނަގާށެވެ.
• ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަހަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މަސް ނުކެވޭނަމަ ފްލެކްސް ސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އޭއެލްއޭ ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޮމެގާ-3 ބޭނުންވާ މިންވަރާއި އޮމެގާ-3 ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓްގެ މުހިންމު ބަޔަކީ އޮމެގާ-3 އެވެ.

` އޮމެގާ-3، ފެޓީ އެސިޑްސް، ސިއްހަތު، ނިއުޓްރިޝަން، މަހުގެ ތެޔޮ، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ކާނާ