ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަށް މި މެނުއަލް ފަރުވާގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން ޓްރީޓްމަންޓް - އޯއެމްޓީ)

އަދި ގިނަގިނައިން ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބޭތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ބައެއް މީހުންގެ އުމުރުގައި މައިގްރެއިން ފަދަ ކަންކަމުން ވަރުބަލިވާ ދުވަސްވަރުތަކެއް ދިމާވެއެވެ. މިފަދަ ތަދުތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ލިބެނީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ލުޔެވެ. އެކަމަކު، މިފަދަ މަސްތަކާއި ކަށީގައި ރިއްސުމަށް ހާއްސަ މެނުއަލް ފަރުވާއެއް އޮންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އޯއެމްޓީ، ނުވަތަ އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން ޓްރީޓްމަންޓް. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯއެމްޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯއެމްޓީ އަކީ ޑޮކްޓަރަކު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކާއި އެހެނިހެން ޓިޝޫތައް މެނިޕުލޭޓް ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި މަސާޖެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން ކުރާ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން އަލުން އެއްގޮތްކޮށް، ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކާރުގެ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދު އެލައިންމަންޓުން ބޭރުގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކާރު އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމާއި ޓައިރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، މަސްތަކުގެ އެލައިންމަންޓަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ތަދުތަކާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެ އެލައިންމަންޓް އިސްލާހު ކުރުމަށް އޯއެމްޓީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

މި ފަރުވާ ކުރަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ޑީއޯ އާއި އެމްޑީ ޑޮކްޓަރުންގެ ތަފާތު

މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް ޑީއޯ (ޑޮކްޓަރސް އޮފް އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެޑިސިން) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޑޮކްޓަރުންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ އެމްޑީ (މެޑިކަލް ޑޮކްޓަރުން) އަށް ވެސް އެކަން ކޮށްދެވޭނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ރާއްޖޭގައި ޑީއޯ މި ލަފުޒަށް މާބޮޑަށް އަހުލުވެރި ނުވި ނަމަވެސް، މިދެބޭފުޅުންނަކީވެސް ފުރިހަމަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން. ނަމަވެސް އެމީހުން ބޭސްވެރިކަމާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތުގެ ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެމްޑީ (މެޑިކަލް ޑޮކްޓަރުން): ޑޮކްޓަރުންނަކީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ދަންނަ ބައެކެވެ. ބައްޔަކަށް ނުވަތަ އަލާމާތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސްވެރިކަމާއި ސާޖަރީ ފަދަ ސަގާފީ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ޑީއޯ (ޑޮކްޓަރސް އޮފް އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެޑިސިން): އެންމެ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ޑޮކްޓަރުން ފޯކަސް ކުރަނީ ބަލިމީހާގެ މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށެވެ . އެއީ، އެމީހެއްގެ މުޅި ޙަޔާތް ބަލައި، ބަލީގެ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. އޯއެމްޓީ އަކީ އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ހަމައެކަނި ވަކި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތެވެ.

އޯއެމްޓީ ފަރުވާގެ ފައިދާ ލިބޭނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ގިނަ ބަޔަކު އޯއެމްޓީއަށް ދެއެވެ. ނަމަވެސް މިފަރުވާގެ ބޭނުން އެހެން އެތައް ހާލަތަކަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޑަކުދީން ފެށިގެން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އޭގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.

މިސާލަކަށް އޯއެމްޓީ އިން މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ކޮލިކް ޖެހި، ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ދަތިވުމާއި، ގިނައިން ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހޭ ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަށް ވެސް އޯއެމްޓީ އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ އޯއެމްޓީ ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

އޯއެމްޓީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށެވެ.

1. ފަރުވާގެ ކުރިން

ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ރަނގަޅަށް ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ކެއުމާއި، ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތުގެ ފުރިހަމަ މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ދެން، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި އަތްލައި ބަލާނެއެވެ. އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

2. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، މޭޒެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެ، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގައި އަތްލާ ތިބާގެ އަތްފައި އެކި މަގާމުތަކަށް ގެންދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ގެނައުމަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަށް އެނބުރުމަށް ބުނާނެ އެވެ. މި މުއްދަތުގައި ޑޮކްޓަރު ޕްރެޝަރުކޮށް، މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ހުޅުތައް އަލުން އެއްވަރު ކުރާނެ އެވެ.

3. ފަރުވާއަށްފަހު

ކޮންމެ މީހަކުވެސް އޯއެމްޓީ ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދު ތަފާތެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ހަކަތައެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މަސްތަކުން ދޫކުރާ ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުރު ހިނގުމެއް: ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ހަށިގަނޑު އާ ބެލެންސަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބުރަ ނުވުން: ފަރުވާއަށްފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބުރަ ކަސްރަތު ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އޯއެމްޓީ، ކައޮޕްރެކްޓިކް އަދި ފިޒިއޮތެރަޕީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ތިން ފަރުވާ ގިނަ ބަޔަކު އޮޅުންފިލުވައިދެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކާ ތަފާތެވެ. ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ތިން ބޭސް ލިޔެ، އެނޫންވެސް ޚާއްސަ ބޭސްފަރުވާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ލައިސަންސް ލިބިފައިވަނީ ހަމައެކަނި ޑީއޯ އަދި އެމްޑީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ވުމެވެ.