ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ މިއީ ހެއްޔެވެ؟ (އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް ނުވަތަ ތަތްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ދުވެފައި ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު މި ރިހުން އިތުރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމަށްވަންޏާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މައުޟޫއަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢަކަށް ވާނެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` އެވެ . ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަވެސް މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.

`(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ ފައިގެ ފަހަތުގައި، އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ދިމާވާ ރިއްސެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އިތުރު، ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް (`(talus bone)`) އެވެ. މި އިތުރު ކަށިގަނޑަށް ކިޔަނީ `(os trigonum)` އެވެ . އެހެންކަމުން، މި ކަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ސެޓަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި `(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` އެވެ. ވަރަށް ސާދާ ދޯ؟

މިކަމަށް ކިޔަނީ އެހެން އެއްޗެއް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ:

• `(ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓް ސިންޑްރޯމް)`: މީގެ މާނައަކީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ޕިންޗިންގ ނުވަތަ އިމްޕިންޖްމަންޓެއް ހުރުމެވެ. `(ޕޮސްޓިރިއަރ)` ގެ މާނައަކީ ފަހަތުގައި، `(އިމްޕިންގމަންޓް)` ގެ މާނައަކީ އިމްޕިންގމަންޓް އެވެ.
• ހިންޑްފޫޓް އިމްޕިންޖްމަންޓް ސިންޑްރޯމް: މީގެ މާނައަކީ ވެސް މިފަދަ ކަމެއް، ފައިގެ ފަހަތަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
• `ނަޓްކްރެކަރ ޓައިޕް އިމްޕިންގމަންޓް`: މިއީ މަޖާ ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އޭގެ މާނައަކީ އިތުރު ކަށި (`(os trigonum)`) ދެފަރާތުގައި ފިއްތާފައި ހުރުމެވެ، ހަމަ އަހަރެމެން އަނގޮޓި ފަޅާލާއިރު ދެފަރާތުގައި ފިއްތާލާ ފަދައިންނެވެ. މިހެން ކިޔަނީ އެހެންވެއެވެ.
• `(ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއޮޓަލަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް)`
• `(ޓަލަރ ކޮމްޕްރެޝަން ސިންޑްރޯމް)`

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ `(os trigonum)` ކިޔާ މި އިތުރު ކަށިގަނޑަކީ ކޮންޖެނިޓަލް ކަށިގަނޑެއް ކަމެވެ . މާނައަކީ މީހަކު އުފަންވާއިރު މި ކަށިގަނޑު ހުރެދާނެ ކަމެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ފައިގައި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ދެފައިގައި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މި އިތުރު ކަށިގަނޑު ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ މައި ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވަނީ `(ކާޓިލޭޖް)` ކިޔާ ބޯ ޓިޝޫއަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަނެއް ނުހިނގާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެވްރެޖްކޮށް، %15 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މި `(os trigonum)` ކަށި ހުރެއެވެ . އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، މި ކަށި ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ ކަމެވެ. މި އިތުރު ކަށިގަނޑު އެބަހުރިކަންވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ!

``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި `(os trigonum)` ކަށީގައި ރިއްސުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަނިޔާއެއް (`(ޓްރޮމާ)`) ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓި ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަމެއް. ނުވަތަ، މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ `(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރެސް)` ގެ ސަބަބުން ވެސް، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ތަކުރާރުކޮށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ .

މިސާލަކަށް ވިސްނާލަމާ:

• ބެލެޓް ނެށުންތެރިން : ގިނަ ފަހަރަށް ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ދައްކާފައި ތިބޭތީ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.
• ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިން : ބޯޅަ ޖަހާއިރު (ކިކިންގ ސްޕޯޓްސް) ފައި އަބަދުވެސް ތިރިއަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ.
• ޑައުންހިލް ދުވުންތެރިން/ހިނގާ މީހުން: އެމީހުން ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރެއެވެ.

މިފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ``ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގްމަންޓް'' ނުވަތަ ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް'' ދިމާވަނީ އެ އިތުރު ކަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށް އެ ކަށިގަނޑު ގުޅިފައިވާ ސަރަހައްދަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެއްޗެއް .

މީގެ އިތުރުން ފައިގެ ކަކުލަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ވިސްނުމަށް ގެނައުން:

• ނަށާ މީހަކު އަބަދުވެސް ފައިގެ ނިޔަފަތިމަތީގައި ހުންނައިރު.
• ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު ބޯޅަ ޖަހަމުން ގެންދާއިރު.
• ދުވުންތެރިއަކު ފައިން ކޮއްޕާލާއިރު (`(ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުން ކޮއްޕާލާ)`).

އަނިޔާއެއް ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކަށިގަނޑު ކޮއްޕަން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ފަށަނީ އެ ކަށިގަނޑު ޖަހާފައިވާ ތަނުން ދުރަށް ދާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ފޮޅި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތެވެ.

`(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް`` ކަށި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަން ވެސް ނޭނގެނީ، އެއީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހޭތީ އެވެ.

އެކަމަކު ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިފައިވާނަމަ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ރިހުން : ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ކޮއްޕާލުމުން ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތް ކުރާއިރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން : ފައި ރަނގަޅަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް، ނުވަތަ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ހަރުވުން : ފައިގެ ކަކުލުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ދުޅަވުން : ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތު ފަރާތް ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• އަތްލުމުން ނަފްރަތު: އަތްލުމުން ވެސް ތަދުވެއެވެ .

މި ވޭނުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބައެއް މީހުން ހިނގާ ގޮތް، ދުވާ ގޮތް، ފައިން ޖަހާ ގޮތް، ނުވަތަ ނަށާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކުރަނީ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު، ބައެއް ފަހަރު ނޭނގިގެންނެވެ.

ނަމަވެސް މިގޮތަށް ފައިގެ ގުދުރަތީ މަޤާމަށް ބަދަލު އައުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި އުނދަގޫވުމާއި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް`` ޖެހިފައިވާ ބެލެޓް ޑާންސަރަކު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ހުރެގެން ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އެނބުރުވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ އިނގިލި، ފައި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ.

ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގްމަންޓް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާއިރު، ޑޮކްޓަރު މި ހާލަތު ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނެއެވެ:

1. ތިބާއާ ސުވާލު ކުރެވޭނެ : ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ، ތަދުވާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ، ފަދަ ކަންކަމެވެ.

2.ތިމާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން: ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާތަކާއި، އެހެނިހެން ބަލިތައް.

3. ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ބެލުން : ފައި ފޮޅާ، ބުރިކޮށް، އެނބުރުވައިގެން ރިއްސާނީ ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތެއްތޯ ބަލާށެވެ.

އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތްވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް އަނިޔާވުން ނުވަތަ ޓަލަސް ފްރެކްޗަރ ވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ . އެހެންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ އޮސް ޓްރިގޮނަމް ހުރިކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމަށް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ކަމަށް ވެސް ޑރ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ ބެލުން (`(އެކްސްރޭ)`)
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (`(އެމްއާރުއައި)`)
• ސީޓީ ސްކޭން (`(ސީޓީ ސްކޭން)`)
• އަލްޓްރާސައުންޑް ބެލުން (`(އަލްޓްރާސައުންޑް)`)

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކަށިގަނޑު ހުރިތޯއާއި، ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ.

`(ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގމަންޓް)` އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި މި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ފަށަނީ ވަރަށް ސާދާ، ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތްތަކުންނެވެ. މި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ތަދުވާ ކަންތައްތަކުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ގޭގައި ކަސްރަތު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ : މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަގާމު ރަނގަޅުކޮށްދީ ފައިގެ މަސްތަކާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅުން : މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރުމަށް ޚާއްޞަ ހިނގާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުން : މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) : ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން.
• ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން : ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މި އިންޖެކްޝަންތައް ދިނުމަށެވެ.

މި ސާދާ ފަރުވާތަކުން ގިނަ މީހުންނަށް ލުއި ލިބެއެވެ. ނަމަވެސް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ތިމާއަކީ މެދުނުކެނޑި އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓެއްނަމަ، ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީގައި އޮސް ޓްރިގޮނަމް އާއި ވަށައިގެންވާ ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ ނައްތާލަ އެވެ. މިއީ އާތުރޮސްކޯޕިކަލީ (ކުދިކުދި މަދު އިންސިޝަންތަކެއްގެ ތެރެއިން ކެމެރާއާއި އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ވައްދާ ޕްރޮސީޖަރެއް) ނުވަތަ އޯޕަން އިންސިޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ . ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަކީ ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއް ނުވަތަ ދެމަސް ދުވަހެވެ. އާންމުކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމަ ކުޅިވަރު ހަރަކާތަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ.

މި `(ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގމަންޓް)` ދިމާވުން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާނަމަ، ``އޮސް ޓްރިގޮނަމް'' ކިޔާ އެ އިތުރު ކަށިގަނޑު އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެއީ އުފަންވާއިރު ޙާޟިރުވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއް (ނުވަތަ ދެ!) ޖެހިއްޖެނަމަ، ފައިގެ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކާ މެދު ސަމާލުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ދައްކާ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވެއްޖެނަމަ ، މި ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

`(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ މުސްތަގުބަލެއް ހެއްޔެވެ؟

ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް! `(އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކުރުމާއި ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ އެއްކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފެނުނު ހަރަކާތް އަލުން ފަށާނަމަ އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވުން ރަނގަޅެވެ.

އަހަރެންގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މި މަދު ކަންތައްތަކެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ:

• ކުރާ ހަރަކާތަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅޭށެވެ. މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓުތައް އުކާލާށެވެ.
• އެއްވަރެއް ނުވާ ނުވަތަ ވަޅުގަނޑު ހުންނަ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުވާއިރު ތިރިއަށް ފޭބުން، ފުޓްބޯޅަ ކުޅޭއިރު އެއްވަރެއް ނުވާ ނުވަތަ ވަޅުގަނޑުތަކެއް ހުންނަ ދަނޑުތަކާއި، ނުވަތަ ޑާންސް ސްޓޫޑިއޯތަކުގައި ތަޅުންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
• ގިނައިން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ހާއްސަ ބްރޭސް ނުވަތަ ޓޭޕެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ފުޓްބޯޅަ ކުޅެފައި ނުވާނަމަ ކުއްލިއަކަށް ދުވާލަކު ތިން ގަޑިއިރު ކުޅެން ނުފަށާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް ދުވުމާއި، ބޯޅަ ޖެހުމާއި، ނަށާއިރު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކަމެއް ތަދުވާނަމަ އެކަން ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

އެންޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓާއި ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގމަންޓް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިދެންނެވި ދެކަމަކީ ވެސް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކަމުގައި ވިޔަސް ދެތަނެއްގައި ދިމާވެއެވެ.

• ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް (މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ) ޖެހެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައެވެ . ފައި ތިރިއަށް އިޝާރާތް ކުރުމުން މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓިޝޫ ފިއްތާލައި ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އޮސް ޓްރިގޮނަމް ކިޔާ އެ އިތުރު ކަށިގަނޑު ހުރުމުން މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
• އެންޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް ޖެހެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައެވެ . މިއީ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ޝިން ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅުގައި އުފެދޭ އިތުރު ކަށި ސްޕަރސް (ބޯން ސްޕަރސް) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓް`` ގައި ރިހުން އަންނަނީ ފައިގެ ފަހަތުން ކަމަށާއި، ``އެންޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓް`` ގައި ރިހުން އަންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުރިމަތިން ކަމަށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

``އޮސް ޓްރިގޮނަމް ސިންޑްރޯމް`` އަކީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ރިއްސާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އުފަންވާއިރު ހުންނަ އިތުރު ކަށިގަނޑެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުވުންތެރިންނާއި، ނެށުންތެރިންނާއި، ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންގެ ކިބައިން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ.

މި ބާވަތުގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. އޭރުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދޭނެ ގޮތްތައް ސީދާ އެނގޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޑަކުޑަ ވޭނަކަށް ވެސް އަޅާނުލާ!

ފައިގެ ކަކުލަށް އަޅާލާ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިހުން، އޮސް ޓްރިގޮނަމް، ޕޮސްޓިރިއަރ އެންކްލް އިމްޕިންޖްމަންޓް، އިތުރު ކަށި، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، ފައިގައި ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ