އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ވިސްނާލަބަލަ، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު ގޭގައި ފުންމާލައިގެން ވެއްޓި އަތެއް ނުވަތަ ފައިއެއް ފަޅައިގެންދާ ހާލަތްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެނިއްޖެ. އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު ޒުވާނަކު ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކުޑަކުޑަ ސްކްރެޗަކުން ސަލާމަތްވެދާނެއެވެ. މި ތަފާތަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ކަށިތައް ބަލިކަށިކޮށްލާ ހިމޭން ބައްޔެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަކީ ކަށިތަކުގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަކީ ރަނގަޅަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ކުނި ފާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ފާރުގައި ހުންނަ ބައެއް ބުރިތައް ލުއިވެ، ފާރު ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ. މި ޝަރުތާ އެކުވެސް އޮތީ އެގޮތެވެ. ކަށިތަކުގައި ހުންނަންޖެހޭ މަޢުދަންތަކުގެ މިންވަރު މަދުވެ، އެތަކެތީގެ ބާރު ދަށްވެއެވެ.
މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނެކެވެ. މާނައަކީ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ކަށިތައް ބަލިކަށިވުމާއި، އެހެންކަމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ.
އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ނަން ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. މިކަން މިގޮތަށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އޮސްޓިއޯޕެނިއާ: މިއީ ފުރަތަމަ އިންޒާރެވެ. އެއީ ޓްރެފިކް ލައިޓެއްގެ ރީނދޫ ލައިޓް ފަދައިންނެވެ. އެއީ "ސަމާލުވާންވީ، ކަށިތައް ބަލިކަށިވަމުންދާ" ކަމަށެވެ. މިދަނޑިވަޅުގައި އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ ދެން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތެރި ޙާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. އެއީ ޓްރެފިކް ލައިޓެއްގައި ރަތް ލައިޓެއް ޖަހާފަދައެވެ. މިތަނުގައި ކަށިތައް ވަރަށް ބަލިކަށިވެ، ކުޑަކުޑަ ވެއްޓިގެން ވެސް، ނުވަތަ ގަދަ ކެއްސުމަކުން ވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ދާ މަގުގައި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެއް ކަމުން އެކަން ދެނެގަތްހާ އަވަހަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއޮތީ މުހިއްމު ކަމެއް. އޮސްޓިއޯޕެނިއާގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެތެރެއިން ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވަމުންދާތީއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ހިމޭން ބައްޔެއް" އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސްރޭ މެދުވެރިކޮށް މީހަކަށް މި ހާލަތު އެނގޭނީ އެހެން ސަބަބަކާ ހުރެ، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ވެއްޓި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އަލާމާތްތައް ފެންނަން އިންތިޒާރު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
އަހަރެމެންނަށް އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި މުސްކުޅިވުމަކީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް އެންމެ ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ އުމުރުން 25-30 އަހަރުގެ ތެރޭގައެވެ. އެއަށްފަހު ގުދުރަތީ ގޮތުން އާ ކަށިތައް އުފެދޭ ރޭޓް އެ ކަށިތައް ފަޅައިގެންދާ ރޭޓަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އުމުރު | 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. |
| ޖިންސު | ޚާއްޞަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ގުނަ އިތުރުވެއެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމެވެ | ދުވާލަކު ގިނައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށް ބުއިން ބޯ މީހުންގެ ކަށިތައް އަވަހަށް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ. |
| އާއިލީ ތާރީޚެވެ | ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާއަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ކަށީގެ ބާރު ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
| އަސަރުކޮށްފާނެ ކަންތައްތަކެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސިއްހީ ހާލަތު | |
| ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތަކެވެ | ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް، ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް އެވެ |
| އެހެން ބަލިތަކެވެ | ހަކުރުބަލި، ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ)، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް |
| ކާނާގެ ދަތިކަން | ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން، ކާނާ ލިބުން މަދުވުން، ކެއުމުގެ އުދަގޫވުން. |
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތްތައް | |
| ސްޓިރޯއިޑްގެ ބާވަތްތައް | ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ބޭސްތައް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުން. |
| އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި) ގެ ބައެއް ބާވަތްތަކާއި، ސިޒޭރިއަން އަށް ދޭ ބޭސްތަކާއި، ކެންސަރަށް ހޯރމޯން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. |
މި ހާލަތު ހުރިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތަކީ "ބޯން ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް" ހެދުމެވެ، މިއީ ޑެކްސާ ސްކޭންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޓެސްޓެކެވެ.
މިއީ ވަރަށް ސާދާ، ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ އެކްސްރޭ ނެގުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަށިތަކުގެ ޑެންސިޓީ، ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގެ ޑެންސިޓީ ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ނަތީޖާތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކަން، އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ހުރިކަން ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް އެނގިގެންދެއެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާދެނީ 50 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނާއި 70 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުންނަށް ކަމަށާއި އަދި ކުރިން ފާހަގަކުރި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރިން މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭސް ބޭނުން ނުވާކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކަށިތައް އިތުރަށް ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވައި، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
1. ކަސްރަތުކުރުން
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ހިނގުމާއި، ޖޮގިންކުރުމާއި، ސިޑިން އެރުމެވެ. ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިއީ ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.
2. ކާނާއާއި ކާނާ
ކަށިތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ދެ އެއްޗަކީ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ.
- ކެލްސިއަމް: ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކުދި މަސް (ސްޕްރެޓްސް ފަދަ) އޭގެ ކޮތަޅުތަކާއެކު ކެއުމާއި، ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) ގައި ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ.
- ވިޓަމިން ޑީ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ޑީގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ އިރުގެ އަލި އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 15-20 މިނެޓް އިރުގެ އަލިން ހުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ކާނާ ކެއުމުން މިކަންކަން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ސަޕްލިމެންޓް ނަގަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ މި ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
3. ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުން
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ކަށިތައް އުފައްދާ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
- މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ
އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުރި އިތުރު ކޮން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓްސް ނަގަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ހަނދާން ކުރާތި އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަކީ ދިރިއުޅުމަށް ލިބޭ ދެވަނަ ފުރުސަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކަށިތަކަށް އިތުރަށް ފަރުވާތެރިވާންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެއެވެ. އަވަހަށް ދެނެގަނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވެ، ވަރުގަދަ ކަށިތަކެއް ހުރެގެން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮސްޓިއޯޕެނިއާ އަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވުމެވެ. އެއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ ކުރިން ފެންނަ އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނެކެވެ.
- އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަތީ، ރިސްކް ފެކްޓަރސް (ޚާއްޞަކޮށް 50 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުން) ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހެދުން މުހިންމެވެ.
- ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ބޭސް ލިޔެދިނުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލު ކުރުމެވެ. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން/ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ކަށިތައް އިތުރަށް ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވައި، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަށީގެ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.