މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް! (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ކުޅިވަރަށް ލޯބިކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "ވަރކް އައުޓް ކުރިވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު، އެއްވެސް ކަމެއް މާބޮޑަށް ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) , ނުވަތަ ކުރުކޮށް (އޯޓީއެސް) ގެ ވާހަކައެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އަކީ މާ ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން، މާ ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރުމުން، އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ނުދީ ލިބޭ ގެއްލުމެކެވެ. އެއީ ކާރެއް ސާވިސް ނުކޮށް މާގިނައިރު ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އިރުކޮޅަކުން ކާރު ހަލާކުވާން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާ މެދު އޮންނަ ގޮތެވެ.

މި ޙާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި , ޚާއްޞަކޮށް ވާދަވެރި ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނެވެ. އެހެނީ އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ އެމީހުންގެ އެންމެ މޮޅު ކުޅުމެއް ދައްކަން ކެތްމަދުވެފައެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހަށިގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އޯވަރޓްރޭނިން ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން، ވަރުބަލިކަން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ދަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމްގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތު (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލަނީ، ހަށިގަނޑުގެ ކިހާވަރަކަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ މިންވަރާއި، ކުރިމަތިވަމުންދާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

1. ފުރަތަމަ މަރުހަލާ: (ފަންކްޝަނަލް އޯވަރޓްރެއިނިންގ) .

މިއީ އެންމެ އަސާސީ މަރުހަލާއެވެ. މި މަރުހަލާގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއީ އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދުތަކާ ތަފާތު ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. But, what is really happening here is that your body is warning you , saying, "އަހަރެން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވޭ، އަހަރެން އިތުރު އަރާމު ބޭނުން." މި ނިޝާންތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވުމުގެ ކުރިން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.

2. ދެވަނަ މަރުހަލާ: (ސިމްޕެތެޓިކް އޯވަރޓްރެއިނިންގ ސިންޑްރޯމް) .

މި މަރުހަލާގައި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ތިބާގެ ހަމްދަރުދީގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރު ކުރުމުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ކުއްލި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ("މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ" ޖަވާބު) އެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާއަށް ވެސް ކިޔަނީ (ބަސެޑޯސް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) އެވެ . މިހާ ހިސާބުން އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.

3. ތިންވަނަ މަރުހަލާ: (ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް އޯވަރޓްރެއިނިންގ ސިންޑްރޯމް) .

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވުމުގެ އެންމެ ހަރުކަށި އަދި އެންމެ ދިގުދެމިގެންދާ މަރުހަލާ އެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ...(ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް) . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދީ، ލުއިކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާއަށް ވެސް ކިޔަނީ (އެޑިސަންގެ އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) އެވެ .

ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމްގެ މި މަރުހަލާތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެއް ތަރުތީބެއްގައި ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭކަމެވެ. އެއީ، ކޮންމެހެން ފުރަތަމަ މަރުހަލާ، ދެން ދެވަނަ މަރުހަލާ، ދެން ތިންވަނަ މަރުހަލާ ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ މަރުހަލާގެ އަލާމާތްތައް އެއްފަހަރާ ފެނިދާނެއެވެ. އެއީ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

މި ހާލަތަކީ (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ވަގުތެއްގައި މި ހާލަތު ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ކަމެއް ބުނަން ދަތި އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލައިޓް ދުވުންތެރިންގެ ތިންބައިކުޅަ ދެބައި މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރާނެ އެވެ. އަދި، ވާދަވެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބެލުމެއްނެތި، ހުރިހާ ދުވުންތެރިންގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް އެކަމުގެ ގެއްލުން ލިބެއެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ވާދަވެރި ނުވަތަ މަތީ ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އޯޓީއެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ތިބާއަށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާ ހުރީ އޯޓީއެސްގެ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައިތޯއެވެ.

ފުރަތަމަ މަރުހަލާގެ އަލާމާތްތައް (ފަންކްޝަނަލް އޯވަރޓްރޭނިންގ):

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން: ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑު ހަރުވެ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫ ހެންނެވެ.
• ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުން ނުވަތަ އިތުރުވުން: ކެއުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެނެސް ބަރުދަނަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ އެއީ ވެސް ނިޝާނެކެވެ.
• ހާސްކަން: އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ކަންބޮޑުވުމުގެ އިޙްސާސެއް .
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން: ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ގިނައިން ކުދިކުދި ބަލިތައް ޖެހުން: ގިނަގިނައިން ހުން އައުމާއި އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ދަށްވުމެވެ.

ދެވަނަ މަރުހަލާ (ސިމްޕެތެޓިކް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) ގެ އަލާމާތްތައް:

• ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• މޫޑަށް ބަދަލު އައުން: ރުޅިގަދަވެ، ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޓެކިކާޑިއާ: އަރާމު ވަގުތުގައި ވެސް މިނިޓަކަށް 100 ގުނައަށް ވުރެ ބާރަށް ހިތް ތެޅިއްޖެނަމަ އެވެ.
• ހައިޕަރޓެންޝަން: ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިވެއެވެ.

ތިންވަނަ މަރުހަލާ (ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) ގެ އަލާމާތްތައް:

• ވަރުބަލިވުން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• ޑިޕްރެޝަން: ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން: ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ކުރަން މިހާރު އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި މަޑު (ބްރޭޑީކާޑިއާ): އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މިނިޓަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން މިނިޓަކަށް 60 ފަހަރަށް ވުރެ މަދުނަމަ އެވެ.

މިކަން (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޚުދު ނަމުގައި ވެސް – މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ތަމްރީނު ކުރުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ވާދަވެރި އެތުލީޓެއް ނަމަ ހުނަރު ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ކުޑައިރުއްސުރެ "ނޯ ޕޭން، ނޯ ގޭން" މި ބުނުން އަޑުއަހަމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމާއި، މެދުނުކެނޑި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމާއި، އެއްފަހަރާ މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.

"އޯވަރޓްރޭނިން" ގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ނުދީ މާ ބުރަކޮށް ޓްރެއިނިން ހެދުމެވެ. ނުވަތަ، އޭގެ މާނައަކީ ކުއްލިއަކަށް ތިބާގެ ތަމްރީނުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވުމެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުންތެރިއަކަށް ވެފައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުރު ދުވުން ދުއްވާނަމަ، އޭގެ ފަހުން ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން މަޑުމަޑުން ކެތްތެރިކަން ބިނާނުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދުވުމުގެ ދުރުމިން ދެގުނައަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އޯވަރޓްރެއިނިން ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވާދަވެރި ނުވަތަ މަތީ ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުން، ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ މަތީ ފެންވަރުގެ ކުޅުން ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މުބާރާތެއްގެ ކުރިން އިންޓެންސިވްކޮށް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ އެވެ.

ޒުވާން އުމުރުގައި އެންމެ ކުޅިވަރަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. "ކޮންމެ އަގެއްގައި ވެސް މޮޅުވުމަށް" ނުވަތަ "އެންމެ މޮޅު މީހަކަށް ވުމަށް" ޕްރެޝަރުގައި ތިބޭ ކުދިންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް މިންކުރަނީ މުބާރާތްތަކުގެ ތެރެއިން ނުވަތަ ޓައިމް ޓްރައިލްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މިބާވަތުގެ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަނދާ ހުލިވުމެވެ
• ފެތުން
• ސައިކަލް ދުއްވުން

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އެންމެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ . ހަށިގަނޑު އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިފިނަމަ، ތިބާއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

• ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީވުން
• ސްޕްރެއިންސް
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް
• ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ
• ކާޓިލޭޖް ކަރުނައެވެ
• ހުޅުތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ

މި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުޅިވަރުން ބޭރުގައި ހުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަކަށް ކަނޑައެޅިދާނެއެވެ . މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް , ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުން . ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ ފެންނަން ފެށީ ކޮން އިރަކު ކަމެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އަދި މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ވައްތަރުގެ ތަމްރީނުތަކެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. މާނައަކީ:

• ތިބާގެ ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިން (ޚާއްޞަކޮށް ފަހަކަށް އައިސް ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ) އެވެ.
• ނިދި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ?
• ތިބާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕެޓަރން .
• ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާތަކާ ބެހޭގޮތުން .
• ތިބާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު .
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން.

ޑޮކްޓަރުންނަށް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ހުރިތޯ ބެލުމަށް މިފަދަ ޗެކްލިސްޓެއް ފޮލޯ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ފަހަކަށް އައިސް ތިބާގެ ހުނަރު ނުވަތަ ޤާބިލުކަން ދަށްވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ، ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ އަރާމުތަކާއި ވަގުތު ލިބިފައިވީނަމަވެސް ?
• މޫޑު ބަދަލުވުން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ ?
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޖެހެނީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުންތޯ ނުވަތަ ތިބާގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ އަނިޔާތަކެއްގެ ސަބަބުންތޯ ކިޔައިދެވިދާނެތޯއެވެ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުކުރެވޭނެ އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ޑިފެރެންޝަލް ޑައިގްނޯސިސް ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ . މާނައަކީ އެންމެ ފަހުން އޯޓީއެސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލާނެ އެވެ .

ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ، އޭގެ ތެރޭގައި؛

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭގެ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ. އަދި ލޭގައި ވަކި އެންޒައިމްތަކެއް މަތިވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމަކީ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާކަން އަންގައިދޭ ކަމެކެވެ. ލޭގައި ޔޫރިއާ , ޔޫރިކް އެސިޑް , އެމޯނިއާ, ނުވަތަ ކްރިއޭޓިން ކިނާޒްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އޯޓީއެސްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން: މި ޓެސްޓަކީ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށާއި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިނަމަ އެއީ ވެސް އޯޓީއެސްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ފުންކްޝަން ޓެސްޓްތައް:އެއީ ތިބާގެ ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާކަން ދައްކާ އެއްޗެކެވެ.
• އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (އީކޭޖީ): ހިތުގެ މަސައްކަތް ބެލުން.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމެވެ. ވާދަވެރިކަމާ ނުވަތަ ތަމްރީނުތަކާ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭ ވަގުތު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އޯޓީއެސްގެ މިންވަރާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ޕާފޯމަންސަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު މުއްދަތެކެވެ.

You may be able to do some light exercise , އެކަމަކު އަމިއްލައަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އަލުން ބުރަކޮށް ޓްރެއިނިންގ ކުރަން ފަށައިފިނަމަ، ހުރިހާ ކުރިއެރުމެއް ފަހަތަށް ޖެހި، އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ކުރިއަށްވުރެ ގޯސްވެދާނެ (މިއަށް ކިޔަނީ ކްރޮނިކް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަދުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހައި-އިންޓެންސިޓީ ޓްރެއިނިންގ (އެބަހީ، ތިމާގެ ޙައްދުތައް ޓެސްޓްކޮށް، ތިމާގެ ޙައްދުތަކަށް ދަމާލާ ސެޝަންތައް) ހުއްޓާލުން .
• ތިބާގެ ތަމްރީނުގެ ބާރުމިނާއި ފްރީކުއެންސީ ދަށްކުރުން (އާންމުކޮށް %50 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް، މާނައަކީ ތިބާ އާދަވެފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މަދުކުރަން ޖެހޭނެ) އެވެ.
• ފުރިހަމައަށް އަރާމުކުރުން (ތަމްރީނާއި ވާދަވެރިކަން މުޅިން ހުއްޓާލުން).

ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަށެވެ . ސައިކޮތެރަޕީ , ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތައް ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތު ކަމުން އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ވަގުތު (އޯޓީއެސް) ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާ ހުރީ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައިތޯ، ނުވަތަ ތިބާ އޯވަރޓްރެއިން ކުރި މިންވަރަށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ފުރަތަމަ މަރުހަލާތައް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް މަރުހަލާތައް މަސްތަކެއް ވަންދެން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެއެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ބާރު ކުޑަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޯޓީއެސްގެ ސީރިއަސް ކޭސްއެއް ހުރިނަމަ ކުޅިވަރުން ނުވަތަ ޓްރެއިނިން އިން ފުރިހަމަ ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޯވަރޓްރެއިނިން ސިންޑްރޯމް ޖެހޭ ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު އެނގުމުން ހައިރާންވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ކުރަން ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަނެއްކާވެސް ފުރިހަމައަށް ޓްރެއިނިން ހެދުމަށް ކްލިއަރ ވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނުޖަހަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރިއެރުންތަކާއި، އަދި ފާހަގަކުރެވޭ އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް ރެކޯޑްކުރުމަށް ވޯކްއައުޓް ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަހަތަށް ބަލާނެ ރެކޯޑެއް އޮތުމަކީ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ކުރިން އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް (އޯޓީއެސް) ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓް ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ އޯވަރޓްރޭނިން ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އޯވަރޓްރެއިން ނުކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުގެ ކުރިން ވެސް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ (އޯޓީއެސް) ގެ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް ދަސްކުރުން. ތަދު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާ ވޯކްއައުޓް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

ވަކި ލަނޑަކަށް ނުވަތަ މުބާރާތަކަށް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓްރެއިނިން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވޭނެ ކޯޗަކާ ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ހައްދުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ތިމާގެ މޫޑަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބަދަލު އައިސް ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވޭ ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވޭ ނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުބައި ވަގުތެއް ނެތެވެ. ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. (އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް) އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަކީ ނާޒުކު ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެކަންކަން "ހަމަ އާދައިގެ" ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ކުރަން ފަސޭހަ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ކުދިކުދި އަނިޔާތައް ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި މައްސަލަތަކަށް ވުމުގެ ކުރިން ޗެކްއައުޓް ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

• އަހަރެންނަށް އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވޭތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހިނގަނީތޯ؟
• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން މަރުހަލާއެއް ނުވަތަ ވައްތަރެއްގެ (އޯޓީއެސް) ހެއްޔެވެ؟
• އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް ކިހާވަރަކަށް ދަށްކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމު ކުރަން ޖެހޭނީ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް އަކީ ފަސޭހައިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޓްރެއިނިންގ ހަދައިގެން ހަށިގަނޑު އޭގެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ރިކަވަރީ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވެ ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ވަގުތު ދިނުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދަނޑަށް، ޕޫލަށް ނުވަތަ ޖިމްގައި އަލުން ނުކުތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޯޓީއެސްގެ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކަކީ ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ މައްސަލައެއް ފަދައިން ހަގީގީ އަދި ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެކެވެ.ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަލުން އިތުބާރު ހޯދައި، މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އޯވަރޓްރޭނިންގ ސިންޑްރޯމް، ކަސްރަތު، ކުޅިވަރު، ވަރުބަލިވުން، އަރާމުކުރުން، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު