ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް މޭމަތި ތަތްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ދުވާއިރު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މޭމަތި ތަތްވެފައި ހުރިހެން ހީވޭތޯ، ކެއްސާހެން ހީވޭތޯ ނުވަތަ މޭމަތިން ހީނލާ އަޑު އިވިދާނެތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ޝަރުޠު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ކިބައިގައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ ނޭވާހިއްލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މޭމަތީގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމު (އެއަށް ވެސް ކިޔަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމު) ވަގުތީ ގޮތުން ހަނިވެ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ކަސްރަތުން އުފެދޭ އެސްފީނާ'' އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް ބްރޮންކޯކޮންސްޓްރިކްޝަން'' ނުވަތަ ``އީއައިބީ'' އެވެ . ވާގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ކެއްސުން، މޭމަތި ތަތްވެ، ބައެއް ފަހަރު ހީހީފައި ހީނލާ އަޑު (މެޑިކަލް ގޮތުން ``ހީނބުރުމެއް'' ވެސް ކިޔައެވެ) ވެސް މެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ވަކިން ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ . ވިސްނާލަބަލަ،

• ވަށައިގެންވާ ވައި ވަރަށް ފިނި ހިކިނަމަ .
• ތިމާވެއްޓުގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު ގިނަނަމަ .
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުން ބޮޑުނަމަ .

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީކުރާވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %40 އާއި %90 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހުގައެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ނޭވާހިއްލުން ނެތް މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު އާބާދީގެ %20 އެއްހާ މީހުންނަށް (ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނާއި ނޭވާހިއްލުން ނެތް މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް) ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންވީމަ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ނޫން، އެހެން ގިނަ ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ``އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ'' ހާލަތުގައި ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން , މީހަކު މޭގައި ފިރުމާލާ ފަދަ އިހުސާސެއް.
• ކެއްސުން . ބައެއް މީހުންނަށް ކެއްސުމަކީ ހަމައެކަނި އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިޔަސް ނުވަތަ ކަސްރަތު ނިމުމުން ވިޔަސް ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ކުރިމަތިވެއްޖެ ނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ނޭވާ ކުރުވުން` ވެސް). ނޭވާލާން އުނދަގޫ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ބަޔަކަށް މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ . އެއީ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށިތާ މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ފެށިގެންދާނެ ކަންތައްތަކެއް ނުވަތަ ކަސްރަތު ނިމުމުން ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އާންމުކޮށް 30 ވަރަކަށް މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އެތަކެތި ފިލައިގެން ދިއުމެވެ.މި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު، މި އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިގެންދާނީ ކަސްރަތު ނިމުމުން އެތައް ގަޑިއިރެއް ފަހުން، އޭގެ 12 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ . އަދި ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ " ލަސް މަރުހަލާގެ އަލާމާތްތައް " އެވެ. މި ލަސް މަރުހަލާގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމަށް ދުވަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ވަރުގަދަ، މެދުނުކެނޑި އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކްސަސައިޒް އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ ކިޔާ މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަކީ:

• ވަށައިގެންވާ ވައި ފިނި ހިކިނަމަ .
• ތިމާވެއްޓުގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ.
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުމުގެ ސަބަބުން ވައިގެ ފެންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ .
• ހުން , ކެއްސުން, ނުވަތަ ފްލޫ ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނަކުން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ .
• ދުން، ކެމިކަލް , ކުލަ, ނުވަތަ ސާފުކުރާ ތަކެތިން ދުން ފަދަ ތަކެތި ނޭވާލާނަމަ .

ފިނި ދުވަހެއްގައި ހެނދުނު ދުވަން ދާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުން ނޭވާލަނީ ފިނި ހިކި ވައިގައެވެ. މި ވައި ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނައިރު، ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް އިތުރަށް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، މާނައަކީ އެތަންތަން ބަންދުވެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ވަގުތެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޮޑަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ގިނައިން އަރާމު ނުކޮށް ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި ފިނި މޫސުމުގައި ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުންނެވެ . މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• އައިސް ހޮކީ އެވެ
• އައިސް ސްކޭޓް ކުރުމެވެ
• ދިގު ރާސްތާ ދުވުމެވެ
• ސްކީ، ސްނޯބޯޑިންގ އެވެ
• ފުޓްބޯޅަ

އަދި، އިންޑޯ، ކްލޮރިނޭޓެޑް ޕޫލެއްގައި ފަތާލުމަކީ، ޑައިވިންގ، ނުވަތަ ވޯޓަރ ޕޮލޯ ކުޅުމަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބި، މި ހާލަތު ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެސްފީނާ އާއި އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ބްރޮންކޯކޮންސްޓްރިކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. It is also common in high-performance athletes , ފަދަ އޮލިމްޕިކް އެތުލީޓުންނާއި ޕްރޮފެޝަނަލް ފުޓްބޯޅަ އަދި ހޮކީ ކުޅުންތެރިން. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި މަތީ ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން %30 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް...`(އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ)` ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އެއީ، ތިބާއަށް އެތަކެތި ލިބިފައިވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ، އެތަކެތި ހުރިތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ، އަދި ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮން ވަގުތެއްތޯއެވެ. އަދި ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ އަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް ސްޓެތޯސްކޯޕެއް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އަޑުއަހާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އިތުރު ދެތިން ޓެސްޓެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތްތައް : މިއީ ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބަލާ ޓެސްޓްތަކެކެވެ . ނޭވާހިއްލުން ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންމެ އާންމު އެއް ޕަލްމޮނަރީ ފަންކްޝަން ޓެސްޓަކީ ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެވެ . މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީއާއި ނޭވާލުމުގެ ރޭޓް ފަދަ ކަންކަން ވަޒަންކުރާ ކުޑަ ޑިވައިސްއަކަށް ވައި ފޮނުވާލުމެވެ.
• ކަސްރަތު ޗެލެންޖް ޓެސްޓް : މިއީ ބްރޮންކޯޕްރޮވޮކޭޝަން ޓެސްޓް ވެސް ކިޔައެވެ . މި ޓެސްޓުގައި ޓްރެޑްމިލްގައި ދުވުމަށް ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ދުވުމަށް އެދެއެވެ. ދެން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ.
• މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ : ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބުތައް ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވައި، އެ އަލާމާތްތައް ދިމާވުމުން ލުއި ދިނުމަށެވެ . ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން ފަދަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވުމަށް ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުން އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާލާއިރު އަނެއްބައި ބޭސްތަކުން އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ހުއްޓުވައެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުމަށް ދޭ ބޭސްތައް

އިންހެލަރ ނުވަތަ ނެބިއުލައިޒާ މެދުވެރިކޮށް ނޭވާލާ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ . މިއީ އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ރައްކާތެރިވެ، އެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލުއި ލިބިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުމަށް ނޭވާލާ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

• ޝޯޓް އެކްޓިންގ ބީޓާ އެގޮނިސްޓްސް (SABAs) : މިއީ ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ "ރެސްކިއު އިންހެލަރސް" ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ "އީއައިބީ" އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ކުރިން ނަގާނަމަ އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް ނުފެނުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ލޯންގް އެކްޓިންގ ބީޓާ އެގޮނިސްޓްސް (LABAs) : މިއީ ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރ ގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އާއި އެކު ދޭ އެއްޗެހި (އެކަނި އެސްފީނާއަށް ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެހި) އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ 30 މިނެޓާއި ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މި ބޭސްތައް ނޭވާލާނަމަ މިއީ އީއައިބީ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް : މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ، ވައި ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް މިކަންކަން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ.
• މާސްޓް ސެލް ސްޓެބިލައިޒަރސް : މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ކުރިން ނެބިއުލައިޒާ މެދުވެރިކޮށް މި ބޭސް ނޭވާލުމަކީ އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ލިޔުކޯޓްރިއެން މޮޑިފައިއާސް އަދި އެންޓިހިސްޓަމިންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މިހާލަތާއެކު އަހަރެންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ދިރިއުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެއެވެ . ތިބާއަށްވެސް، ރަނގަޅު ރޭވުމަކާއި، ފަރުވާއާއި، ކަސްރަތުކޮށްގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ އެކިއެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޕްލޭންކޮށް ތައްޔާރުވެގެން ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން، ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރަންވާނެއެވެ.

• ވޯމްއަޕް އަށް ވަގުތު ދިނުން : އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން 6 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ވޯމްއަޕް ކޮށްލާށެވެ . މި ވޯމްއަޕް އުމުރާއި ސިއްހަތާއި ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ވޯމްއަޕްއެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
• ޕޮލެން އާއި ވައިގެ ކޮލިޓީ ޗެކްކުރުން : ބޭރަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވައިގެ ކޮލިޓީ އިންޑެކްސް ޗެކްކުރުން. ތަޣައްޔަރުވުމާއި ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން : ފިނި ހިކި ވައިރޯޅިން ނޭވާލާ ނިޒާމު ރައްކާތެރިކުރުމަށް ފޭސް މާސްކެއް، ސްކާފް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން.
• ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން : ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން. އިންހެލަރ ބޭނުންކުރާއިރު އަދި ނޭވާހިއްލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ކޯޗުންނާއި ޓީޗަރުންނަށް ކިޔައިދިނުން : ދަރިފުޅަށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހިފައިވާނަމަ ޓީޗަރުންނާއި ކޯޗުންނަށް އެކަން ހޭލުންތެރިކޮށްދިނުން. ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެނގެން ޖެހެނީ އެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާއި، ބޭސް ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކެވެ.
• އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.: ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ ނޭވާހިއްލުމުގެ (ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ) ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް އަބަދުވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ``އީއައިބީ'' އެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަމެއްގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން. ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތު ނިމުމުން މިނިޓްތަކެއް (ނުވަތަ ގަޑިތަކެއް ފަހުން) ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

މުހިންމު: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިންޑޯ ސްޕޯޓްސް ނުވަތަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ސްޕޯޓްސް ހޮވާށެވެ. ކުޅިވަރުތަކުން ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާނަމަ، އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބައެއް ހަރަކާތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ފިނި މާހައުލުތަކުގައި އެންޑަރަންސް ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފެން ކުޅިވަރުތައް ކުޅެން ލޯބިކުރާނަމަ ކްލޮރިނޭޓް ނުކުރާ ލޮނުފެން ޕޫލެއްގައި ނުވަތަ ގުދުރަތީ ރިޒާވަރެއްގައި އެކަން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ގޭމްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޭތެރޭގެ ކުޅިވަރުތަކާއި ލޯ އިންޓެންސިޓީ ނުވަތަ ކުރު ވަގުތުތަކެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެސްފީނާގެ ހަމަލާތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ބޭސްބޯޅަ އެވެ
• ބަށި ކުޅުމެވެ
• ފެންސް ހެދުމެވެ
• ގޯލްފް
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ
• ޕިކްލްބޯލް އެވެ
• ސްޕްރިންޓްސް އެވެ
• ޓެނިސް...
• ވޮލީބޯޅަ އެވެ
• ހިނގަނީ

އަހަރެންގެ ކިބައިގައި މިކަން ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް (ކެއްސުމާއި ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމަ ``އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ'' ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ އަލާމާތްތައް އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތަށް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް `(އީއައިބީ)` ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތިރީގައިވާ ކަންކަން ފާހަގަކޮށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ :

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އެމީހުން އަންނަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަބަދުވެސް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާނީ؟ ގޭތެރޭގައިތޯ ނުވަތަ ބޭރުގައިތޯ؟)
• އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށިތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން އަލާމާތްތައް ކުޑަވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންހެލަރެއް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދުމެވެ . ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީއާރު) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ނޭވާހިއްލާނަމަ , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. 911 (ނުވަތަ ރާއްޖޭގައި 1990) އަށް ގުޅާ ނުވަތަ ސީދާ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބަލަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަލާމާތްތައް ނުފެނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ކަމުދާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް އިންހެލަރ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލަދެއްވާފާނަންތޯ ?

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ހަފްތާ ބަންދުގައި ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓަކަށް ވިޔަސް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތު ދުވަހަށް ބުރޫ އަރާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ކުޅިވަރު ކުޅެ، ތަފާތު ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެ، ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ހޫނުވުން ފަދަ އިތުރު ދެތިން ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކުރިން ޕްލޭން ކުރުމުން ހީވާގިކަމާއެކު ހުރެ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެއް! ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ ނޭވާހިއްލުން، އީއައިބީ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް، ނޭވާލާ އެއްޗެހި، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި، ކުޅިވަރު ނޭވާހިއްލުން