ގިނައިރު ނިދާފައިވެސް ނިދި ނުލިބޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް ހީވިޔަސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު މުޅި ރޭ ހޭލާ ހުރި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މުޅިން ވަރުބަލިވެފައިވާހެން ހީވިޔަސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ ނިދިއެއް ނުލިބެއެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެވާހަކަ މީހަކަށް ކިޔައިދިނުމުން އެމީހުން އެކަން ސީރިއަސްކޮށް ނުނަގާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ މައްސަލައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިހެން ހީވި ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދި ލިބެމުންދާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ "ނިދުމުގެ ހާލަތު ގޯސްކޮށް ތަސައްވަރު" އެވެ.

ނިދަން އުޅުނު ނަމަވެސް ވަށައިގެން ހިނގާ ހުރިހާ ކަމެއް އަޑު އިވޭއިރު، ތިބާގެ ޚިޔާލުތައް ބޮލުގައި ދުއްވާލަނީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ފިޔަވައި މުޅި ރޭ ހޭލާ ހުރިހެން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ނިދާފައި އޮތުމެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހިއްސުތަކުން ތިމާއަށް ބޮޑު ސަމާސާއެއް ކުޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް މާޔޫސްވެ ސްޓްރެސް ވެދާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ޝައްކުވެސް ކުރެވެން ފަށައިފާނެއެވެ.

އާދައިގެ ނިދި ނުލިބުމާއި މިކަމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިތަނުގައި އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ އާދައިގެ ނިދި ނުލިބޭ މީހަކު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ނުވާތީ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލި، ނިދި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެމީހުންނަށް މަސައްކަތް ކޮށްދިނުމާއި ފޯކަސްގައި ތިބުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ.

ނަމަވެސް (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ރޭގަނޑު ނިދާފައި ނުވާހެން ހީވިޔަސް، ދުވާލު ވަގުތު އެހާ ވަރުބަލި ނުވަތަ ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ ނިދި ލިބެމުންދާތީ އެވެ. މާނައަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް އަރާމު ލިބިފައިވުމެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އެކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މި ހާލަތުގެ އެންމެ އާދަޔާ ހިލާފު އަދި އެންމެ ހާސްކުރުވަނިވި ސިފައެވެ.

"ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ޑޮކްޓަރ، އަދި ހެނދުނާ ހަމައަށް ހޭލާ ހުންނަނީ. އެކަމަކު ދުވާލު އެހާ ވަރުބަލިއެއް ނޫން." - މި ބާވަތުގެ ވާހަކައަށް އަހުލުވެރި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

(ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވުމެވެ. މިއާއެކު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ނިދަން އުޅެނިކޮށް ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތައް މެދުނުކެނޑި ހޭލުންތެރިވާހެން ހީވުން (އެބަހީ، ޖެހިގެން ހުންނަ ގޭގައި ބުޅަލެއް ކިނބިހި އަޅާ އަޑު، މަގުމަތީގައި ކާރުތަކުގެ އަޑު، ގަޑިއެއް ޖަހާ އަޑު ވެސް).
• ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނިދި ނުލިބޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• When I try to sleep , އެއް ޚިޔާލެއް އަހަރެންގެ ބޮލުގައި ދުވަމުން ދެއެވެ.ކަހަލަ ގޮތަކަށް، ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓުމެވެ.
• މުޅި ރޭ ހޭލާ ހުރުމުގެ އިހުސާސް އެހާ ގަދައެވެ.

މި "ރޭގަ ނުނިދާ" އިހުސާސް ވަރަށް ސާފުކޮށް ވަރުގަދައަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ޖެހިއްޖެނަމަ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ރެއަކު ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މާޔޫސްވާ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމަށް ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަމެއް (ނިދުމުގެ ހާސްކަން) އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު "މިރޭ ނިދާނަން ކަމެއް ނޭނގެ" ކަމަށް ބިރުގަންނަނީއެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭ މި އިޙްސާސްތަކަކީ ހަޤީޤީ އިޙްސާސްތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑުން ހަގީގަތުގައި ނިދި މަދުވުމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމަކީ ތިމާ ފޭކް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

(ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ، ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގެ އެވެ. އަދި ދިރާސާވެރިންނަށް ޓެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ބަދަލެއް ނާންނަތީ، މި ހާލަތު ދިރާސާ ކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ އެއް ކަމަކީ އެއީ ހަގީގީ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ދިރާސާވެރިން ދަނީ ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް: ތިމާ ދިރިއުޅޭ ތަނުގައި، މަސައްކަތްކުރާ ތަނުގައި ނުވަތަ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ތަނުގައި ވަކި ކަންތައްތަކެއް (އެބަހީ، މާބޮޑަށް އަޑުގަދަވުން، އަލިވުން، ނުތަނަވަސް ނިދާ ކޮޓަރި) އެވެ.
• ޖެނެޓިކް ވޭރިއޭޝަންސް: ވާރުތަވެދާނެ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު: ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެވެ.
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD): މިއީ ސީރިއަސް ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ދިމާވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދާއިރު ގަވާއިދުން ނޭވާލުން.

މިއީ މިވަގުތު ޝައްކު ކުރެވޭ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ހާލަތު ދިމާވުމަށްޓަކައި މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ.

(ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ނިދާ ގޮތާއި ނިދުމަށް އައިސްފައިވާ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ .

ޑޮކްޓަރު ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ކޮށްފާނެ، އޭގެ ތެރޭގައި:

• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ): މިއީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިމާއާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން:ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ނިދާ ވަގުތާއި ހޭލާ ވަގުތު ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުމަށެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ހަގީގަތުގައި ހޭލާ ފަހަރުތަކާއި ހޭލާހެން ހީވާ ފަހަރު އަޅާކިޔުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްޓިގްރާފް ލައިގެން އުޅުން: މިއީ ސްމާޓް ގަޑިއެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ލައިގެން އުޅޭއިރު، ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ސައިކަލަށް ދިމާވާ ބުރޫއެރުންތައް ރެކޯޑް ކުރެ އެވެ.

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ރެއަކު ވެސް އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ ނިދިއެއް ލިބެ އެވެ. މިތަނުގައި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓްތައް ހަދަނީ ތިބާ މޮޔަކޮށްލުމަށް ނުވަތަ ތިބާ ދޮގުހަދާކަން ސާބިތުކޮށްދިނުމަށް ނޫންކަމެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އިތުބާރު ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. އެމީހުން ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ނިދާފައި އޮއްވާ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ބަލަން.

(ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނިދާއިރު ހަމަޖެހިލައިގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ނުވަތަ ޓޯކް ތެރަޕީ: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކަން ދިމާވެދާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއްވެސް ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި އަރާމު ނިދުމުގެ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަނގުރަލާއި، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި ކޮފީ ފަދަ) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމަށް އާދަތައް:
• ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް) އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލެވުން.
• ނިދާކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، ފިނި ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
• އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށެވެ. ޓީވީ ބަލާލުމާއި، ފޯނު ޗެކްކުރުމާއި، އެނދުގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމެވެ.
• ބޭސްތައް: މިވަގުތު ސީދާ މި ބައްޔަށް ފަރުވާދޭ ބޭހެއް (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) ނެތެވެ. ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ހޭލާ އިޙްސާސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެޑޭޓިވް އެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އިން ހަށިގަނޑަށް ޖިސްމާނީ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް "ނުރައްކާތެރި" ކަމަށް ހީކުރާ ގޮތަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލުމާއެކު ކުރިމަތިވާ މާޔޫސްކަމާއި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.ސްޓްރެސް، ހާސްކަން ނުވަތަ އެހެން އިހުސާސްތަކާ އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ޔަގީން ނުވާތީ، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ކޮންމެ ރެއަކު ބޭނުންވާ ވައްތަރު (އަދި މިންވަރު) ނިދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކަން ހިނގާ ގޮތް ވިސްނިއްޖެނަމަ، ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތު ވަށައިގެންވާ ހާސްކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މިއީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޗެކްއަޕް ނުވަތަ ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓް ހެދުމަށް ވަންނަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެމީހުން ބޭނުންވާނީ ތިބާގެ ނިދިއާއި ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް ތިބާގެ އިހުސާސް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީންކުރުމަށެވެ.

އަލާމާތްތައް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. އެމީހުން ތިބާގެ (ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ) މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނަށް އެހެން ފަރުވާތަކެއް ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރެވޭނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ.

• މިއީ ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ނުވަތަ ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލައެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ހަދަން ޖެހޭނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނިދުމުގެ ޖަރނަލް ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ބޭސް ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މާޔޫސްވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަގީގީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ދެނެގަނެވޭނެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތެއް ނެތް ހާލަތެކެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ރުޅިއައިސް، ދެރަވެ، މާޔޫސްވެ، ނުވަތަ މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ އަކީ ހަގީގީ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ތިބާގެ އިހުސާސްތައް ވެސް ހަގީގީ ހާލަތެއް ކަމަށެވެ.

ބޭނުންވާ ޖަވާބުތައް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުންނާއި ޑޮކްޓަރުން ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެބަތިއްބެވެ. އެންމެ ފަހުން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ހަގީގަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އަދި އަގުވަޒަން ކުރެވޭނެ ފުރިހަމަ ނިދި ލިބޭނެ ގޮތްތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

• If you're getting enough sleep but still feel like you can't sleep , ތިބާއަށް ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ގޮތުން އެކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ވަގުތެވެ.
• މިއީ އާދައިގެ ނިދި ނުލިބުމާއި އެއްފަދަ ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލި ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުކުރެވޭތީ އެވެ.
• ސީދާ ސަބަބުތައް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމުން ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އީއީޖީ އާއި ނިދުމުގެ ޑައިރީ އާއި އެކްޓިގްރާފް ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ޑައިގްނޯސިސް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.
• ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ(ސީބީޓީ) ތެރަޕީ، ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)، އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• މިއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ތިމާ އެކަނި ނޫން، މި ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ނިދުމާ ގުޅޭގޮތުން އުފެދޭ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދުޅަހެޔޮ ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި!

` ޕެރަޑޮކްސިކަލް އިންސޮމްނިއާ، އިންސޮމްނިއާ، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން، ސީބީޓީ