ތިބާގެ ވެސް ނޭފަތް ތަތްވެ، ބޯ ބަރުވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ޕެރަނެސަލް ސައިނަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިނަ ފަހަރަށް ބޯ ބަރުވެ، ނޭފަތް ތަތްވެފައި ނުވަތަ މޫނުގެ ތެރޭގައި ހަރު ކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސާ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "އަހަރެންނަށް ސައިނަސައިޓިސް ޖެހިއްޖެ" އެވެ. އެކަމަކު މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު "ސައިނަސް" މި ލަފުޒުން ދޭހަވަނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި ވައި ފުރިފައިވާ ހޮޅިއަކަށެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހިތުގައި މިކަހަލަ ހޮޅިތަކެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާ "ސައިނަސް" އަށް އިޝާރާތް ކުރަނީ ނޭފަތް ކައިރީގައި ހުންނަ ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސްތަކަށެވެ . އެއީ ނޭފަތާއި ކައިރިވާތީ ("ޕަރަ") "ޕަރަނަސަލް" އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދޭ ނަމަވެސް ހުން އައުމުން، އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން، ނުވަތަ އެލާޖީއެއް ޖެހުމުން، މޫނު ހުރަސްކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރާއި ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުރުމުން އެކަންކަމާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލައްވާ، މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުނދަގޫވާ ހުސް ޖާގަތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓުން އަދިވެސް އެމީހުންގެ ބައެއް ވަޒީފާތައް ދިރާސާ ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ވަޒީފާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ތިބާގެ ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުން މީޔުކަސް އުފެދެއެވެ . މި މީޔުކަސް ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް، ބަލި ޖެހޭ ޖަރާސީމުތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ސާފުކުރުމުގެ ނިޒާމު ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަމާއި ހޫނުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި: މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ބިލްޓް-އިން ހޫޑިފައިއަރ ތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާ ހިކި ފިނި ވައި އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމާއި ފުއްޕާމޭއަށް އެކަށީގެންވާ ހޫނު، ތެތް ވައިއަކަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެކުލެވޭ ކަށިތައް ފުދޭވަރަކަށް ބަރުވެއެވެ. މި ވައި ފުރިފައިވާ ހޮޅިތަކުގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އަސަރު ޖަހައިގަންނަނީ (ބޮލުގެ އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި) : މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް އަމަލުކުރަނީ ކާރެއްގެ ކްރަމްޕްލް ޒޯން (ކްރެޝް ޒޯން ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ފަދައިންނެވެ. ބޮލުގައި އެއްޗެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، މި ކެވިޓީތަކުން އެ އަސަރުގެ ބައެއް ޖަހައިގަނެ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• އަޑަށް އަސަރުކުރުން: މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކަކީ ވެސް އަޑުގެ ޚާއްޞަ ފެންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން އަމަލުކުރަނީ ރެޒޮނޭޓަރުތަކެއް ފަދައިންނެވެ . އަހަރެމެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޑު ރާޅުތައް މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖެހި ރިފްލެކްޓް ވުމުން އަހަރެމެންގެ އަޑު ސާފުވެ ފުންކޮށް އަޑު އިވެއެވެ.

މި ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސް ކެވިޓީސް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މޫނުގައި މި ޕެރަނެސަލް ސައިނަސް ކެވިޓީސްގެ ހަތަރު ޖޯޑު ހުރެއެވެ .އެމީހުންނަކީ. އެއީ އެއްފަރާތުގައި ހަތަރު މީހުން، އަނެއްފަރާތުގައި ހަތަރު މީހުންނެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކެވިޓީއަކަށް ނަން ދީފައިވަނީ އެ ހޮޅިތައް ހުންނަ މޫނުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ ނަމުންނެވެ. އެދެމީހުން އެކުގައި އުފެދެނީ ނޭފަތުގެ ފަހަތުގައިވާ ވައި ފުރިފައިވާ ޖާގައަށް މީޔުކަސް ދޫކުރާ ނިޒާމެއް ކަމަށްވާ ނޭފަތުގެ ހޮޅިއަށެވެ.

މަތިން ތިރިއަށް މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކުރިމަތީ ސައިނަސް: މިއީ ކުރިމަތީ ކަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި، ބުމަގެ މަތީގައި ހުންނަ ސައިނަސްތަކެކެވެ. އެއީ ތިންކޮޅުގެ ބައްޓަމެއް ނަމަވެސް ދެފަރާތުގައި ސިމެޓްރިކަލް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ކުރިމަތީ ސައިނަސްގައި 4 އާއި 7 މިލިލީޓަރ (އެމްއެލް) އާއި ދެމެދުގެ ވައި ހިފެހެއްޓޭނެއެވެ.
• ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސް: މިއީ ލޮލުގެ ފަހަތުގައި، ސްފެނޮއިޑް ކަށީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ސައިނަސްތަކެކެވެ. މިއީ ބޮލުގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ބާވަތެވެ. އެމީހުންގެ ސައިޒު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި ނަސްލު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް: މިއީ ލޮލުގެ ދެމެދުގައި، ނޭފަތުގެ ބްރިޖްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ސައިނަސްތަކާ ހިލާފަށް ކޮންމެ ސައިނަސް ކެވިޓީއެއްގައި އެއަރ ސެކްސް ކިޔާ ކުދިކުދި ގިނަ ކެވިޓީތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ 2 މިލިލީޓަރާއި 3 މިލިލީޓަރާއި ދެމެދުގެ ވައި ހިފެހެއްޓޭ ތަންތަނެވެ.
• މެކްސިލަރީ ސައިނަސް: މިއީ ތިބާގެ މަތީ ދަތްދޮޅީގެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި، ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދުގައި، ލޮލުގެ ތިރީގައި، އަދި ނޭފަތުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ސައިނަސްތަކެކެވެ. މިއީ ޕިރަމިޑްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވާ އެންމެ ބޮޑު ސައިނަސް ކެވިޓީތަކެވެ. އަދި ގިނަ ސައިނަސް އިންފެކްޝަންތައް ފެށޭ ތަންތަނެވެ . އެއީ 15 މިލިލީޓަރާއި 20 މިލިލީޓަރާއި ދެމެދުގެ ވައި ހިފެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ހުރިހާ ސައިނަސް ކެވިޓީއެއް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅި، ނޭފަތުގެ ހޮޅިއަށް މީޔުކަސް ގެންދާ ޗެނަލްތަކުގެ ނިޒާމެއް އުފެދިފައި ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން , އޮސްޓިއޯމީޓަލް ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފްރޮންޓަލް، އެތްމޮއިޑް، އަދި މެކްސިލަރީ ސައިނަސް އިން މީޔުކަސް ދޫކުރާ މައިގަނޑު ޗެނަލެވެ. މި ސަރަހައްދުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ބްލޮކޭޖެއް ހުރިނަމަ ދުޅަވުމާއި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކާ ގުޅިފައިވާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސައިނަސްގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ދުޅަހެޔޮކަން (ދުޅަވުން)، އެލާޖީ (އެލާޖީ)، ނުވަތަ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބޮޑުވުން (ޓިއުމަރ ފަދަ) އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބެނިން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، ކެންސަރުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ؛

• ސައިނަސައިޓިސް: ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ޓިޝޫތައް ދުޅަވުން. އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. ކްރޮނިކް ސައިނަސައިޓިސް 12 ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ބައެއް ފަހަރުސައިނަސައިޓިސް ވެސް ޖެހެނީ ފަންގަސް ގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި، މިކަމަށް ކިޔަނީ ފަންގަސް ސައިނަސައިޓިސް އެވެ .
• އާންމު ހުން: މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިނަސް، ކަރު، އަދި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. ކޮވިޑް-19 ގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ މައްސަލައިގައި ހުންނެވި 200 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ވައިރަސް ތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ރައިނޯވައިރަސް އެވެ .
• ނޭފަތާއި ނޭފަތުގެ ޓިއުމަރު: ނޭފަތާއި ނޭފަތުގެ ސައިނަސްގައި ބެނިން (ކެންސަރު ނޫން) އަދި މެލިގްނަންޓް (ކެންސަރު) ޓިއުމަރު ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ . އެންމެ އާންމުކޮށް ކެންސަރު ނޫން ޓިއުމަރުތަކަކީ ނޭފަތުގެ ޕޮލިޕްސް އެވެ . ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ (SCC) އަދި އެޑިނޯކާސިނޯމާ އެވެ.
• ސައިލެންޓް ސައިނަސް ސިންޑްރޯމް: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ މެކްސިލަރީ ސައިނަސްތައް ބްލޮކްވެ އެތެރެއަށް އަޑިއަށް ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޯ ފުންވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ދަތުގެ އިންފެކްޝަންތައް: މެކްސިލަރީ ސައިނަސް ކެވިޓީ އާއި އަހަރެމެންގެ މަތީ ދަތްދޮޅީގައި ހުންނަ ދަތްތަކުގެ ސޮކެޓްތައް ވަކިވެފައިވަނީ ވަރަށް ތުނި ކަށީގެ ފަށަލައަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން ދަތުގެ އިންފެކްޝަންތައް މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކަށް ފަސޭހައިން ފެތުރިދާނެ އެވެ.

ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސާދާ، ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނޫން ސައިނަސް ހާލަތެއްގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެ (އެކަމަކު މިކަމަށް ޙައްދުވެފައެއް ނުވެއެވެ):

• ސައިނަސް ސަރަހައްދުގައި ޕްރެޝަރާއި ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރުން.
• ނޭފަތް ފައިބަމުން ދިޔައެވެ.
• ކުލަ ބަދަލުވެފައި (ރީނދޫ، ފެހި) މީޔުކަސް ޑިސްޗާޖް ވެއެވެ.
• ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އެވެ.
• ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން.
• ވަސްދުވާ މިންވަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮސްމިއާ) .

ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އަދި ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ސައިނަސް ދުޅަވެފައިވާ ތަނަށް ބަލައިގެންނެވެ:

• ފްރޮންޓަލް ސައިނަސް އާއި ގުޅުންހުރި: ނިތްކުރިމަތީގައި ރިއްސުން.
• ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސް: ލޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ރިއްސުން.
• އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް އާއި ގުޅިފައިވާނަމަ: ނޭފަތުގެ ބްރިޖްގައި ރިހުން.
• މެކްސިލަރީ ސައިނަސް: މަތީ ދަތްދޮޅީގެ ކޯތާފަތުގައި ނުވަތަ ދަތްތަކުގައި ރިއްސުން.

ސައިނަސް ކެވިޓީސްގެ ސިއްހަތު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ސައިނަސްގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހައިގެންނެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އިމޭޖިންގ ޕްރޮސީޖަރެއް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ .

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސައިނަސް ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ގާތުން ބަލަން ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ ޓެސްޓް ކުރުމަށް މީޔުކަސްގެ ސާމްޕަލް ނަގަން ބޭނުންނަމަ (ސައިނަސް ކަލްޗަރ) ނޭފަތުގެ އެންޑޯސްކޯޕީ ހެދިދާނެއެވެ . މިއީ ނޭފަތުގައި ކެމެރާއެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް ފާއިތުކޮށް، ވީޑިއޯ ސްކްރީނުން ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ބަލާލުމެވެ.

ސައިނަސްގެ ހާލަތަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސައިނަސައިޓިސް ފަދަ އާންމު ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ލުއިވެ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ފަދަ ބޭސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ޑޮކްޓަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދީފާނެއެވެ .

އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް އާންމު ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކެވެ
• ނޭފަތް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް އެވެ
• ނޭފަތުން ފެންހިންދުން (ލޮނުފެނުން ފަދައިން)
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ ނުވަތަ ޓެބްލެޓް)

In some cases , ސައިނަސް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:

• ސައިނަސް މައްސަލައެއް ދިގުދެމިގެންދާ (ދިގު ​​ދިގުދެމިގެންދާ) ވެއްޖެނަމައެވެ.
• ސައިނަސް ކެވިޓީސްގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ޓިޝޫއެއް (ލޭޝަން) އެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ސައިނަސް އިންފެކްޝަނެއް ގަދަވެ ލޮލަށް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ފެތުރިއްޖެނަމައެވެ.

އަހަރެންގެ ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި (އެއަށްފަހު ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ) އާއި ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން ނުވަތަ ޖަރާސީމު މަރާލުމަށް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން.
• އެލާޖިކްވާ އެއްޗަކުން (ޕޮލެން، ޑަސްޓް، މޮލްޑް، އެނިމަލް ޑެންޑަރ ފަދަ) ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ސިނގިރޭޓުގެ ދުން ނޭވާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން (މޭޒު، ދޮރުފަތް ފަދަ) ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހާއްސަކޮށް މޫސުން ހިކި ނަމަ ގޭގައި ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ސައިނަސް އާއި މެދު ވިސްނަނީ ހުން އައިސް، ބޯ ތަތްވެ، ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ސައިނަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ޖަރާސީމުތައް ބޭރަށް ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ސައިނަސް ކެވިޓީސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ އެ ކެވިޓީސް ރުޅިއަރުވާލާ އެލާޖަންތަކާ ދުރުހެލިވެ، ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅައިގެންނެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސްތަކުގެ ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި ހުސް ޖާގަތަކެއް ނޫން، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރާ ތަންތަނެވެ.

• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިހުން، މޫނު ހަރުވުން، އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ .
• މިއީ އާންމު ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ސައިނަސައިޓިސް ފަދަ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގަދަ ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ގަދަ ރިއްސުން، ނުވަތަ ފެނުމަށް ބަދަލު އަތުވެއްޖެނަމަކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ސައިނަސްއާ ގުޅުންހުރި ގިނަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި، އެލާޖީތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އިންފެކްޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ!

---

` ސައިނަސް، ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސް، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ސައިނަސައިޓިސް، ފުއްޕާމޭ، އިންފެކްޝަން، ހުން އައުން