ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ގޭގެ މީހަކު ހޭލައިގެން ނިދާފައި ހިނގާތަން ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުއްލިއަކަށް ނިދީގައި ހަޅޭއްލަވައިގަނެގެން ހޭލެވުނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ނިދާފައި ތިއްބާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޙަޤީޤަތުގައި ދިމާވާ މި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިކަމެއްވެސް ނެތް ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ މިއީ ޖިންނިތަކެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތްތަކަށް ކިޔަނީ ޕެރަސޮމްނިއާސް އެވެ. މިއީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މިދައްކަނީ މިވާހަކަ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި، ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ހޭލަން އުޅޭއިރު ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތަކެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާތަކެކެވެ. މިކަންކަން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ދިމާވެދާނެއެވެ.
ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ނިދީގައި ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ.
- ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ.
- އަހަރެންނަށް ފެންނަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެކެވެ.
- ނިދި ހޭލެވުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ.
- ހެނދުނު ނިދީގައި އަހަރެން ކުރި ކަމެއް ހަނދާނެއް ނެތެވެ.
މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ: އާއިލާގެ މީހަކު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން ބަދިގެއަށް ގޮސް އެއްޗެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ގުޅާލުމުން އެމީހުން ޖަވާބެއް ނުދެއެވެ. ދެލޯ ހުޅުވިފައި ހުއްޓަސް އެމީހުން ހޭލާހެނެއް ހިޔެއް ނުވެއެވެ. ހެނދުނު އަހާއިރު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. އެއީ ވާގޮތެވެ. އެހެން މީހުންނަށް ތިބާ ހޭލާ ހުރިހެން ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހުރީ ނިދާފައެވެ.
ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކަށް ބަލައިގެން ޕެރަސޮމްނިއާ ގިންތިކުރާނެ ގޮތް
އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތްތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލަނީ އެ ހާލަތްތައް ދިމާވާ ނިދުމުގެ މަރުހަލާއަށް ބަލައިގެންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގައި ސްޓޭޖްތަކެއް ހުރެއެވެ، ސިޑިއެއް ފަދައިންނެވެ.
| ނިދުމުގެ މަރުހަލާ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ލޮލުގެ ހަލުވި ނޫން ހަރަކާތް (ނޮން-އާރްއީއެމް) ނިދި | މިއީ ނިދުމުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަރުހަލާ އެވެ. މި މަރުހަލާ ދެމިއޮންނަނީ އަހަރެމެން ނިދާ ހިސާބުން ފެށިގެން ރޭގަނޑުގެ ފުރަތަމަ ބަޔަކާ ހަމައަށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް (ހިނގުމާއި) ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރުގައެވެ. |
| ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (އާރްއީއެމް) ނިދި | މިކަން އަންނަނީ ރެމް ނޫން ތިން މަރުހަލާއަށް ފަހުގަ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ލޮލުގެ ކަޅިދަށުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ލޯ ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. މި މަރުހަލާގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިރިހުރި ހުވަފެންތައް ދެކެމެވެ. މިކަމާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް ދިމާވަނީ ރޭގަނޑު ދަންވަރުގައެވެ. |
| އެހެން | މީގެ ތެރޭގައި މަތީގައިވާ އެއްވެސް ކެޓަގަރީއަކަށް ސީދާ ނުފެތޭ ބައެއް ވައްތަރުގެ ޕެރަސޮމްނިއާ ހިމެނެއެވެ. |
މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ކެޓަގަރީއެއްގެ ދަށަށް ވަންނަ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތްތައް
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
| ސްޓޭޓަސް ނަން | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނިދާ ބިރުވެރިކަމެވެ | މިއީ ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުނީ ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ބިރަކާއެކުގައެވެ. ބިރުން ހަޅޭއްލަވައިގަނެ ނުވަތަ ގޮވާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން، ލޮލުގެ ކަޅި ފުޅާވުން , އަވަސް ނޭވާލުން، އަދި ފޮނިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| ސްލީޕްވޯކިންގ / ސޮމްނަމްބިލިޒަމް | މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ވާހަކައެކެވެ. އެނދުން ތެދުވެ، ލޯ ހުޅުވާލައިގެން ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވި ނަމަވެސް އަދިވެސް ނިދާފައި އޮވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކާރު ދުއްވުމާއި، މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުން ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.އާންމުކޮށް ނުކުރާ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހޭލުންތެރިކަމެވެ | މިކަމުގައި ނިދާފައި ހޭލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައި ވާގޮތް ނުވިސްނެއެވެ. ލޯ ހުޅުވާލައިގެން އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެދާނެއެވެ. އަދި ރުއިން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ވެސް ފާޅުކޮށްފާނެ އެވެ. ވާހަކަ ދައްކާއިރު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެހެން މީހުން ދައްކާ ވާހަކައެއް ނުވިސްނެއެވެ. މިއީ މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، އުމުރާއެކު ކުޑަވާ ކަމެކެވެ. |
އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތްތައް
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ހުވަފެންތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
| ސްޓޭޓަސް ނަން | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | މިއީ ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ބިރުވެރި، އަދި ހާސްކަން އުފެދޭ ހުވަފެނެކެވެ. މި ހުވަފެނުގެ ތެރޭގައި ހޭލައިފިނަމަ އެ ހުވަފެން ތަފްސީލުކޮށް ބަޔާންކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. އެނބުރި ނިދަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. |
| ރިކަރެންޓް އައިސޮލޭޓެޑް ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް | މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ނިދާފައި ހޭލެވުނު ނަމަވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރެވެއެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑު ފިނިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ދިމާވަނީ ނިދުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ހޭލާއިރު، މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ދެތިން ސިކުންތުން ފެށިގެން މަދު މިނިޓަކަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. މި ޙާލަތުން ނިކުމެވޭނީ މީހަކު ވާހަކަ ދައްކައިފިނަމަ ނުވަތަ ޓަޕް ކޮށްފިނަމައެވެ. |
| އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރުއެސްބީޑީ) | މިއީ ހަގީގަތުގައި އެ ހުވަފެނަކަށް ރައްދުދީގެން އަނިޔާވެރި ހުވަފެނެއް އެކްޓް ކުރާ ވަގުތެވެ. ހުވަފެނުގައި މީހަކާ މާރާމާރީ ހިންގާނަމަ، ހަގީގަތުގައި ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ލަޢުނަތްދީ، ހޭން، ފައިން ޖަހައި، ނުވަތަ ހިފާފާނެއެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
ޕެރަސޮމްނިއާގެ އެހެން ބާވަތްތަކެވެ
މިއީ މަތީގައިވާ އެއްވެސް ކެޓަގަރީއަކަށް ސީދާ ނުފެތޭ ކަންކަމެވެ.
- ސްލީޕް އެނިއުރެސިސް / ބެޑްވެޓިންގ: މިއީ މެޑިކަލް ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭނީ އުމުރުން 5 އަހަރުވުމުން ތިން މަސް ދުވަހު ނިދުމުގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކުޑަކަމުދާނަމައެވެ.
- ނިދުމާ ގުޅިގެން ގިސްލުން/ކެޓަތްރެނިއާ: ނިދާއިރު މެދުނުކެނޑި ގިސްލުން ނުވަތަ ގިސްލުމުގެ އަޑުތައް އިވުން.
- އެކްސްޕްލޯޑިންގ ހެޑް ސިންޑްރޯމް: ނިދާއިރު ނުވަތަ ހޭލާއިރު ބޮލުގެ އެތެރެއިން ބާރަށް ތަޅާ އަޑު އިވިދާނެއެވެ . އަދި ލައިޓްތައް ފެނި ހަށިގަނޑު ތެޅިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހޭލޫސިނޭޝަންސް: ނިދާފައި ނުވަތަ ހޭލާއިރު ހަގީގަތުގައި ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމާއި އަޑުއެހުމާއި ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
- ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކެއުމުގެ އުދަގޫ: މިއީ ނިދިގައި ހޭލައިގެން ކާން ނުވަތަ ބުއިމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ. ހޭލާ ހުންނައިރު ދުވަހަކުވެސް ނުކާ އެއްޗެހި (ކައްކާ މަސް ނުވަތަ ބަޓަރު ކޮޅެއް ފަދަ) ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ. This can be dangerous , ކާނާ ތައްޔާރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވިހަ މާއްދާތައް ކެއުމާއި، ނޭވާހިއްލުން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އަނދާ ހުލިވެދާނެތީއެވެ.
- ސެކްސްސޮމްނިއާ: ނިދާއިރު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން . މީގެ ތެރޭގައި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން، ނުވަތަ އެނދުގައި އޮއްވާ އެމީހެއްގެ ގައިގައި އަތްލުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް އޮވެވޭކަށް ނެތެވެ. އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
- ގަވާއިދުން ނިދި ނުލިބުން: ޝިފްޓް މަސައްކަތްތަކާއި ގައުމުތަކުގެ މެދުގައި ދަތުރުކުރުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާ (ޖެޓް ލެގް) އެވެ.
- ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ހުންނަނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ވަކި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް:
- ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ
- ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެވެ.
- ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކެވެ.
- އެހެނިހެން ސަބަބުތައް: ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ނިދި މަދުވުމާއި، ސްޓްރެސް އެވެ.
މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް) އިތުރަށް އިވެލުއޭޓް ކުރުމަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކުރާނީ:
1.ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިމާއާއި އާއިލާއާ ސުވާލުކުރުން: މިކަންކަން ހަނދާން ނެތިދާނެތީ، ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭގޮތުން ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
2. މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރެވޭނެއެވެ.
3. ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާ ވަގުތާއި، ރޭގަނޑު ހޭލާތޯ، އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހިނގާފައިވޭތޯ ލިޔެލާށެވެ.
4. ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް (Sleep study / Polysomnogram) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ހޮސްޕިޓަލުގައި އެއްރޭ ހޭދަކުރުމެވެ. މި މުއްދަތުގައި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި ލޮލުގެ ހަރަކާތްތައް މެޝިންތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. އަދި ވީޑިއޯ އީއީޖީ ޓެސްޓެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ޖެހޭ ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތާއި އޭގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެންނެވެ.
ކުރެވޭނެ އަސާސީ ކަންތައްތައް
- ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން:
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ.
- ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން.
- ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ނިދާ ގަޑި ކައިރިން ކޮފީ އާއި ސައި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން ދުރުހެލިވުން.
ބޭސްފަރުވާ
ނޮން-އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ (ސްލީޕްވޯކިންގ ފަދަ) އަށް ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ނުދެވޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ފަރުވާ ނުދެނީ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ފިލައިގެންދާތީއެވެ.
ނަމަވެސް މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ނުރައްކާވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކްލޮނަޒެޕަމް، މެލަޓޮނިން، އަދި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހޮވުމެވެ.
ނިދުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދާ ހިނގުމުގެ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ނިދާކޮޓަރީގައި ތޫނު ފަރުނީޗަރާއި ބޮކިތަކާއި އެހެނިހެން ތަކެތި އެނދާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ގްރައުންޑް ފްލޯގައި ނިދާށެވެ. ބަންކް އެނދުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތަކުގައި އެލާމް ޖަހާށެވެ.
- ގޭގައި ހުންނަ ހަތިޔާރާއި ނުރައްކާތެރި ސާމާނު ތަޅުލާފައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުން.
- ކޮޓަރީގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބަހައްޓާނަމަ ބިއްލޫރި ތަށީގެ ބަދަލުގައި ޕްލާސްޓިކް ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ބޭނުން ނަމަ ދޮރު ތަޅުގައި ޗައިލްޑްޕްރޫފް ނަބްތައް އިންސްޓޯލް ކުރާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވާނަމަ .
- މި ސުލޫކުތައް ގިނައިން ނިދާއިރު ދިމާވާނަމައެވެ.
- ނިދި ހޭލެވުމުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
- ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ (ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް) އެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ އަނިޔާވާން އުޅޭނަމައެވެ .
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ނިދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރާނަމައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތަކެކެވެ. މިއީ ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އަދި ބިރުދައްކައިގެން ވެސް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އުފެދިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރު ދިމާވާ ކަންކަމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.
- މިފަދަ ގިނަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.
- އެކަމަކު މި ސުލޫކުތައް ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ނުރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު ލަފާތަކާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އެކަން މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ