ސްކޫލުން ނިމިގެން ދަރިފުޅު ބަނޑުހައިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސްކޫލަށް ފަހު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސްކޫލުން ގެއަށް އައުމާއެކު ދަރިފުޅު ދުވެފައި ގޮސް ބަދިގެއަށް ގޮސް "މަންމަ/ބައްޕަ، އަހަރެން ބަނޑުހައިވެއްޖެ، ކާން އެއްޗެއް ދީފާނަންތަ؟" ސްކޫލުން ގެއަށް އަންނައިރު ގިނަ ކުދިން ބަނޑުހައިވުމަކީ ހަގީގަތުގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ކުދިން ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކައި، ސްކޫލުގައި ތަންކޮޅެއް ކުރިން މެންދުރުގެ ކެއުން ކެއުމަށްފަހު، ހޯމްވޯކް ހަދަން ލަސްލަހުން ހޭލާ ތިބެއެވެ. ބައެއް މީހުން ސްކޫލަށް ފަހު އެހެން ހަރަކާތްތައް ހިންގައިފާނެއެވެ. ތަންކޮޅެއް ފަހުން މެންދުރުގެ ކެއުން ކާނަމަވެސް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން 6 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ.

މި މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާތަކަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކޫލަށް ފަހު މި ކުޑަ ލުއި ކާނާއަކީ ކުއްޖާގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއި ހަމައަށް ތާޒާކަމާއި ބަނޑުހައިނުވެ ތިބުމުގެ ހަކަތަ ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ބެލެނިވެރިންގެ ގޮތުގައި ސަމާލުވާން ޖެހޭނީ މިކަންކަން ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދިނުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމުގެ ހުއްދަ ވެސް ދިނުމަށެވެ . އެހެނީ، މި ކުޑަކުޑަ ލުއި ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ކުއްޖާ ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަށް ދެކޮޅު ހަދައިފާނެއެވެ.

އެކުގައި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާގެ ލިސްޓެއް ހަދަމާ ހެއްޔެވެ؟

ސްކޫލަށްފަހު ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ދަރިފުޅަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ޗިޕްސް، ފޮނި، ބިސްކޯދު، އަދި ކޭކު ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . އެމީހުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަދި ހާއްސަ މުނާސަބަތުތަކުގައި ދިނުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެކަމަކު އެއީ ދުވާލަކު ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދަރިފުޅަށް ދޭންޖެހޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ހިމަނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނަ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އިން ލިބޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ހޯލް ގްރޭންސް އިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފައިބަރު ލިބިގެންދާއިރު މުޅި ދުވަހު ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، އާ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް ކުދިން ތިބާއާއެކު ފިހާރައަށް ގޮސް މި ކާނާތައް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވާން ތައްޔާރަށް ތިބެދާނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުގައިވާ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް ކިޔައި، ކޮންމެ އުފެއްދުމެއްގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް އަޅާކިޔުން. 'މިކަމުގައި ހަކުރު ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟'، 'މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފައިބަރެއް ހެއްޔެވެ؟'، 'މިކަމުގައި ކިހާވަރެއްގެ ސޯޑިއަމް ނުވަތަ ލޮނު ހެއްޔެވެ؟' އަދި އޭގައި ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، އަދި ކެލްސިއަމް ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ސާރވިންގ ސައިޒްތަކާ ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. 'މިއީ އެއްފަހަރާ ކާންޖެހޭ މިންވަރު' ކަމަށް ވިސްނައިދޭށެވެ. އެކުގައި ހަކުރު، ސަރުބީ، އަދި ލޮނު މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ . މި ޕްރޮސެސްގައި ދަރިފުޅު ބައިވެރި ކުރާއިރު، ކެއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޮވަން ދަސްކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ނޫންހެއްޔެވެ؟

ކާބޯތަކެތި ދިނުމަށް ސީދާ ވަގުތު ރާވަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ހަވީރު ދަރިފުޅަށް ކާންދޭން ރާވާއިރު، މިކަންކަމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

• ކުއްޖާ މެންދުރުގެ ކެއުން ކާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ކާނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި ކާނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ސްކޫލަށް ފަހު ބާއްވާ ޕްރޮގްރާމެއްގައި މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާ ފޯރުކޮށްދެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަވީރު 4 ޖަހާއިރު ގެއަށް އައިސް ބޮޑު ލުއި ކާނާއެއް ކާނަމަ، ހަވީރު 5 ޖަހާއިރު ލިބޭ ކެއުމަށް ބަނޑުހައިވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ކުޑަކުޑަ ލުއި ކެއުމެއް ހުށަހަޅާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކުޑަ މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް ހުށަހެޅުމަކީ އޭނާގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް ހަރަކާތްތައް ނިމުމުން ވަރަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ހަވީރު 7:30 އާ ހަމައަށް މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ކުއްޖަކަށް ބުނުމަކީ އިންސާފެއް ނޫން ދޯ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ އެއްޗަކާއެކު މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް އަޅާށެވެ . މިސާލަކަށް އާފަލެއް ކުޑަކޮށް ޕީނަޓް ބަޓަރ އާއި އެކު , ނުވަތަ ކެރެޓް އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ތަރުކާރީ ކޮތަޅުތަކާއެކު ހަމްސް ފަދަ އެއްޗެއް ދީފާނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާ ހަމައަށް ދެމިގެން ދިއުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ގޮތް ހަދަމާ!

ކުދިން ބަނޑުހައިވެފައި ތިބޭއިރު، އެމީހުންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ހުރި ކޮންމެ އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑެވެ . އެހެންކަމުން، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ޚިޔާރުކުރަން ފަސޭހަ މާހައުލެއް އުފެއްދުން. ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ބަހައްޓާށެވެ. ބަދިގޭގައި ފެންނަ މޭވާ ބާސްކެޓެއްގައި މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، އޮރެންޖް، މާމުއި) ބަހައްޓާށެވެ. ޔޯގަޓާއި ކަނޑާފައިވާ ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ ދަނޑި) ފްރިޖްގެ ކުރިމަތީ ކައިރީގައި ހުންނަ ސާފު ކޮންޓެއިނަރުތަކުގައި ބަހައްޓާފައި، ފަސޭހައިން އެތަކެތި ފޯރާނެ އެވެ.
• މިކަހަލަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ކުރިން ތައްޔާރު ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަފްތާ ބަންދުގައި ތަރުކާރީ ކަނޑައިގެން ފްރިޖްގައި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ރައްކާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ލަންޗްބޮކްސް ނުވަތަ ބެކްޕެކްގައި މިކަހަލަ ނިއުޓްރިޝަން ސްނެކް ފޮނުއްވާށެވެ. އަދި މިއީ ބޭރުގެ މަސްދަރުތަކުން ބޭނުން ނުވާ ކާނާ ކެއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދަރިފުޅު ގެއަށް އަންނައިރު ސްކޫލުން ގެއަށް އަންނަނަމަ ދަރިފުޅާއެކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރުމަކީ މަޖާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިން ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ ބައެއް އުފެއްދުންތެރި ކާނާތަކެވެ.

• 'އެންޓްސް އޮން އަ ލޮގް': މިއީ ސެލެރީ ސްޓިކެއްގެ މައްޗަށް ޕީނަޓް ބަޓަރު ފަތުރާފައި އޭގެ މައްޗަށް ހިކި އަނބު ("އެންޓްސް" ފަދަ) ބަހައްޓައިގެން ހަދާ އެއްޗެކެވެ . (އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިއީ މާ މަގުބޫލު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މަޖާކޮށްލަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ.)
• 'ބިސް ދޯނި': ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް ކުއާޓަރަކަށް ކަނޑައިގެން އޭގެ މައްޗަށް ޗީޒް ކޮޅެއް ޖަހައިގެން ފަރުބަދައެއް ހަދައެވެ.
• މޭވާ ކަބޮބްސް: ތަފާތު ވައްތަރުގެ މޭވާ (އަނަންތަރާ، ޕަޕަޔާ، ވޯޓަރމެލޯން، އަނބު) ކޮތަޅުތައް ސްކޭވަރ ގައި ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ޔޯގަޓާއެކު ސާރވް ކުރާށެވެ.
• ނުވަތަ ކާށިކިރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ކުޑަ ޑިޕް އެއް ދޮންކެޔޮ، މާމުއި ކޮޅެއް ނުވަތަ ޕަޕަޔާ ކޮޅެއް ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ. އަދި، ގޭގައި ހަދާ ޗިކްޕީސްގެ ކުޑަ ބައެއް , ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ފެހި ބިސް ކުޑަކޮށް ލޮނުމެދު އަދި މިރުސް ޖަހައިގެން، ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް ސްމޫތީ ހަދަން ކަމުދާނެ – ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ އަނބު ފަދަ މޭވާ ޔޯގަޓް ނުވަތަ ކުޑަ ކިރު އެއްކޮށްގެން ތައްޔާރު ކުރެވޭ މޮޅު ބުއިން – ގޭގައި ހަދާ ޓްރެއިލް މިކްސް ހެދުމެވެ. ޗީޒްގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް މިރުސް ޕައުޑަރާއި ލޮނުކޮޅެއް ޕޮޕްކޯން އަށް ރަހަބަލާ ގޮތަށް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.

ދަރިން ގެއިން ބޭރުގައި ހުންނައިރު އަހަރެމެން ދޭ ކާނާއަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދަރިފުޅު ސްކޫލަށްފަހު ޕްރޮގްރާމެއްގައި، ޑޭކެއާ , ނުވަތަ އެހެން ޗައިލްޑްކެއާ ސެޓިންގއެއްގައި ހުރިނަމަ، އެމީހުން ދޭ ލުއި ކާނާތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ. ޓީޗަރުން ނުވަތަ ބެލެހެއްޓުންތެރިންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެމީހުން ހުށަހަޅާ ލުއި ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި އެއީ ކިހާ ނިއުޓްރިޝަން އެއް ކަމާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ދޭ ކާނާއާ މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހޭނަމަ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ބަދަލު ގޮތްތައް ލަފާ ދޭށެވެ. ނުވަތަ، ދަރިފުޅަށް މެންދުރު ފަހު ކާން ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަން ސްނެކް އެއް ތައްޔާރުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

ގެންގުޅެން ފަސޭހަ ބައެއް ލުއި ކާނާގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: ޓްރެއިލް މިކްސް , ކަޝްމީރާއި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް، ހަކުރު މަދު ހޯލް ގްރޭން ސީރިއަލް , ހޯލް ގްރޭން ޕްރެޓްޒެލް ނުވަތަ ކްރެކެރސް , ތާޒާ ނުވަތަ ހިކި މޭވާ، އަދި ކޮށާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މުހިންމު ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރިވިއުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސްކޫލަށް ފަހު ކުއްޖަކު ބަނޑުހައިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު ކުޑަ ލުއި ކާނާއަކުން އެމީހުންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދީ ނިއުޓްރިޝަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• އަބަދު ޗިޕްސް އާއި ފޮނި އެއްޗެހި ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ދޭށެވެ. މި ކާބޯތަކެތީގެ ލިސްޓް ދަރިފުޅާއެކު އެކުގައި ހަދާށެވެ.
• ކާންދޭ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދަރިފުޅު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކާންދޭއިރު ، މެންދުރުގެ ކެއުމާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާ ދެމެދު ބޮޑު ފަރަގެއް އޮތްނަމަ އެގޮތަށް ކާންދޭށެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކާނާތައް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އޭރުން އެކުއްޖާ ޤުދުރަތީ ގޮތުން އެކަންކަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނެއެވެ.
• ދަރިފުޅާއެކު ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމުގައި މަޖާކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކެއުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަދި ދަރިފުޅު ގެއިން ދުރުގައި ހުންނަ ތަންތަނުގައި ކާންދޭ ކާނާ ދިރާސާ ކުރާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ އަމިއްލައަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ބަދަލެއް ފޯރުކޮށްދޭށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ކުޑަކުއްޖަކަށް ދެވިދާނެ އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާ! މިހާރު މިއީ އެކަމުގެ ބިންގާ އަޅަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނަށް ދުޅަހެޔޮ މުސްތަޤްބަލެއް ހޯދައިދިނުމަށް އެންމެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.

` ކުޑަކުދިންނަށް ކާނާ، ސްކޫލަށްފަހު ލުއި ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ، ދުޅަހެޔޮ ކެއުމުގެ އާދަ، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާ، (ހެލްތީ އަފްޓާ-ސްކޫލް ސްނެކްސް)