ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކެއުމާއި ބުއިމާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (ގާތުން ކިރުދިނުން) އަދި ޑައިޓް

ހެލޯ ލޮބުވެތި މަންމަ! އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ދުނިޔޭގައި ވަރަށް ގުދުރަތީ އަދި އަގުހުރި ކަމެއް. އެކަމަކު، މި ޚާއްޞަ ދުވަސްވަރު، ތިބާއަށްވެސް ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކާއި ކުދިކުދި ބިރުވެރިކަން އުފެދިފައި އޮންނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ކެއުމާއި ބުއިމާއި ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. 'އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟'، 'މިއީ އަހަރެންގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް ނުބައި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟'، 'އިތުރު ކިރު ހެދުމަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟' ތިބާގެ ބޮލުގައި ދަނީ ހާސް އެއް ކަންތައް ކަންނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އޯކޭތަ؟

އެހެންވީމާ، އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާން އެބަހުއްޓެވެ. ގާތުން ކިރުދިނުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ހަގީގަތުގައި ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ދުވާލަކު އިތުރު 450 އާއި 500 ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާންމުކޮށް ކެއުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ކޮލިޓީ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކާން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ 'އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ލައިސަންސެއް' ކަމަށް ނުދެކޭތި، އޯކޭތަ؟ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮލިޓީއެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ފެންވަރުގެ ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް: މިއީ ކެއުމުގެ ރަސްރަސްކަލުންނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުލަކުލައިގެ މަދު ތަރުކާރީތަކަކާއި މަދު މޭވާތަކަކާއި މަދުވެގެން އެއް ނުވަތަ ދެ ފެހި ބާވަތެއް ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ލިބިދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް ފަދަ)، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބާލީ ފަދަ ތަކެތި މިއީ މުޅި ދުވަހު ހަކަތަ ލިބި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިބަރ ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ޖަނަވާރުތަކުގެ ޕްރޮޓީން ކަމަށްވާ މަސް (ކުކުޅު، ބިސް)، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ކުދި މަސް)، ބިސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ފަދަ ތަކެތި. އަދި ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ސޯޔާ ފަދަ ލެގިއުމްސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ގިނަ ޕްރޮޓީންތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮޓީން އަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އަދި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑާއި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ޕްރޮޓީނެކެވެ.
• ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ: ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ސްކިމް ކިރު)، ފެހި ތަރުކާރީ (ގޯޓޫ ކޮލާ، ބޮކް ޗޮއި، ސްޕިނެޗް)، ކުދި މަސް (ޝްރިމްޕް، ޝްރިމްޕް ފަދަ)، އުނދުން، ކަދުރު ފަދަ ތަކެތިން ހަށިގަނޑާއި ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކެލްސިއަމް ލިބެއެވެ. އެނގޭތަ ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލްސިއަމް ހަށިގަނޑުން ދަރިފުޅަށް ފޯރާތީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

ގާތުން ކިރުދޭއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ފާހަގަކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓައިގެން ގަވާއިދުން ފެން ބޯން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-12 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫން، ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް، ސޫޕް، އަދި އޮރެންޖް ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ.

އިތުރު ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވެސް ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ޑރ . މިކަން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ސިއްހަތާއި ކެއުމުގެ މައްޗަށެވެ.

އެހެންނަމަވެސް ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް މިނަރަލް އަޔޮޑިން ފުދޭވަރަކަށް ލިބުމަކީ ވަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ މި `(އަޔޮޑިން)` އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުއްދި ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ މި `(އަޔޮޑިން)` ގެ ބޭނުންވާ މިންވަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ނަގަމުންދާ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓްގައި ދުވާލަކު 150 މައިކްރޯގްރާމް (150 އެމްސީޖީ) އަޔޮޑިން ހިމެނޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ކައްކާއިރު އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނު ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ.
• އަޔޮޑިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ – އެއީ ކަނޑުމަސް ފަދަ ކަނޑުމަސް (ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ ފަދަ)، ސްކިޑް، އަދި ޝްރިމްޕް، އަދި ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ފަދަ ކިރު އުފެއްދުންތައް – ގަވާއިދުން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.

މިސާލަކަށް ތިބާއަކީ `(ވީގަން)` އެއްނަމަ، މާނައަކީ ޖަނަވާރުންގެ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް (މަސް، މަސް، ކިރު، ބިސް) ނުކާނަމަ، ނުވަތަ މަސް ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތައް މާ ގިނައިން ނުކާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން `(އަޔޮޑިން ޑެފިޝަންސީ)` ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ވަރަށް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރު އެކަށީގެންވާ `(ސަޕްލިމެންޓް)` އެއް ދެއްވާނެއެވެ.

އަހަރެން ކާ އެއްޗަކުން އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅެ އާދެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް. ހުރިހާ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެކަން ނުވި ނަމަވެސް ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ކުދިންނެވެ. ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް ތިބާ ކާ ނުވަތަ ބޯ ބައެއް ކަންކަމަށް ``ނާޒުކުކަން`` ނުވަތަ `` އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން`` އެއް އުފެދިދާނެއެވެ. އަޅެ އާދެ، ދަރިފުޅަށް އެހާ ނުތަނަވަސްވެ ރޮވިފައި އޮއްވާ މަންމައަކަށް ވަރަށް އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް، ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ފުއްޕާމޭ (ގޭސް)، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ގިނައިން ރޮވުން (ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ކޮލިކް'' ):

• ބައެއް ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ބިސް، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، އަދި ބްރޮކޮލީ އެވެ.
• ބައެއް ކިރު ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ގާ ކިރު އަދި ގާ ކިރު އުފެއްދުން).
• ބައެއް މައިން ބުނާ ގޮތުގައި ތުއްތު ކުދިންނަށް ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވަނީ މީރު ކާނާ ނުވަތަ ޗިލީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުންނެވެ.

އަދި، އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ބައެއް ކާނާ (`އެލަރޖެންސް`) ވެސް ހުރެއެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއް ކާނަމަ ދަރިފުޅަށް ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހީހީފައި ހޮޑުލުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ގާ ކިރު
• ސޯޔާ އަދި ސޯޔާ އުފެއްދުންތަކެވެ
• ގޮދަން
• ޒުވާރި
• އޯޓްސް އެވެ
• ބިސް
• ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
• މަހާއި ކޮތަޅު ފަދަ ކަނޑުމަސް (`މަސް ނުވަތަ ކޮތަޅު`)

އެހެންކަމުން، ކެއި އެއްޗަކުން ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ބިރުގަނެގެން މިކަންކަން ކުރައްވާށެވެ:

1. ފުރަތަމަ ތިބާގެ.ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ. އެ ތަފްޞީލުތައް ސާފުކޮށް އޭނާއަށް އޮޅުންފިލުވައިދޭށެވެ.

2. ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޝައްކުކުރެވޭ ކާނާގެ ބާވަތް ނުވަތަ ބާވަތްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ދަރިފުޅުގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވޭތޯ ބަލާށެވެ.

3. ކާބޯތަކެތީގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ވަރަށް އެހީތެރިކަމެއް. އެއީ، މުޅި ދުވަހު ކެއުމާއި ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް (ކާނާގެ ބާވަތް، މިންވަރު، ވަގުތު) ލިޔެލާށެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ރިއެކްޝަނަކީ ކޮންކަހަލަ ރިއެކްޝަނެއްކަން އަދި އެކަން ހިނގި ވަގުތު ފާހަގަ ކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް މައްސަލަ ހުރި ކާނާއަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ: މަދުން ނަމަވެސް، ދަރިފުޅަށް ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވުން، ތުންފަތް، ދުލުން، ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން، ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް (އެނަފިލެކްސިސް) ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ކުއްލި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ! ވަގުތުން، ލަސްނުކޮށް، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ދަރިފުޅު ގެންދަން ޖެހޭނެ!

އެހެންވީމާ ބަނގުރަލުގެ ވާހަކަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދިވެސް ނުބައި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ މައިން އަމިއްލައަށް ކުރާ ސުވާލެއް ނަމަވެސް އަޑުގަދަކޮށް އަހާލުމަކީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޯކޭ، މިކަމާ މެދު ތެދުވެރިވާންވީ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މަދު މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. "ލިމިޓެޑް އަދަދެއް" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް (އެބަހީ 350 މިލިލީޓަރުގެ ބިޔަރު، 150 މިލިލީޓަރުގެ ވައިން، ނުވަތަ 45 މިލިލީޓަރުގެ ސްޕިރިޓްސް) ނުވަތަ ގިނަވެގެން ދެ ބުއިމެވެ. ނަމަވެސް ބުއިމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެހެނީ، ބަނގުރާ ބުއިމުން، އޭގެ ބައެއް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ސީދާ ކިރު ތެރެއަށް ވަންނަ ރަލުގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ލޭގައި ހުންނަ ރަލުގެ މިންވަރަށެވެ. އާންމުކޮށް އެއް ސްޓޭންޑަރޑް `(ބުއިން)` ކެއުމަށްފަހު، ބަނގުރާ މުޅިން ހަށިގަނޑާއި ކިރު ދޫކޮށް ދިއުމަށް މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އަތުގައި އެއް `(ބުއިން)` ހުރިނަމަ، މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު ވަންދެން ދަރިފުޅަށް ތާޒާ ކިރު (އެވަގުތު އެކްސްޕްރެސް ކުރަމުންދާ ކިރު) ނުދިނުން. ދެ `(ބުއިން)` ހުރިނަމަ ހަތަރު ގަޑިއިރުގެ ވަގުތު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދީ، ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެކްސްޕްރެސްޑް ކިރު ދީފާނެއެވެ.

ޕާޓީއަކަށް ނުކުމެ އިތުރު ދެތިން `(ބުއިން)` ބޯން ޖެހިއްޖެނަމަ، ގާތުން ކިރުދިނުން ޤާއިމުވުމަށްފަހު (ދަރިފުޅު އުފަންވާތާ ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން) އެކަން ކުރައްވާށެވެ. އެވަގުތު ``ޕަމްޕް އެންޑް ޑަމްޕް`` ކުރެވޭނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ވަންނަ ކިރު ޕަމްޕްކޮށް އުކާލުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ``ޕަމްޕިންގ އެންޑް ޑަމްޕިންގ`` ގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއިން ބަނގުރާ މާ އަވަހަށް ނުނިކުމެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދަރިފުޅަށް ބަނގުރާ ފޯރުކޮށްނުދިނުމެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ: ގާތުން ކިރުދޭއިރު މާގިނައިން އަދި ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.'ޕަމްޕް އެންޑް ޑަމްޕް' ކުރިޔަސް، ދަރިފުޅަށް އެހެން ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވިސްނުމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، އަވަސް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާ ގޮތާއި، އަދި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ވެއްޓިދާނެ ކަމަށާއި، ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތަކަށް އަވަހަށް ރައްދު ނުދެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ސަޑަން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް (SIDS) ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއްގެ ރިސްކް ފެކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

އަދިވެސް ވަކި ވައްތަރެއްގެ މަސް ކެއުން ހަނިކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ މަންމާ މިއީވެސް މުހިންމު ނުކުތާއެއް. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން ބުނީމެއްނު ވަކި ވައްތަރެއްގެ ބޮޑެތި ކަނޑުމަސް ކެއުމުގައި ސަމާލުވާށޭ. އެކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެމަހުގައި ހުރެދާނެ މާކިއުރީގެ މިންވަރެވެ. މި ނަސޭހަތަކީ ގާތުން ކިރުދޭއިރުވެސް އެއްގޮތެވެ.

މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް (މިސާލަކަށް ކަނޑި، މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، އަދި ޓައިލްފިޝް ފަދަ ބޮޑެތި، ފުން ކަނޑުގެ މަސް) ކެއުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް މި މާކިއުރީ ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ އޭނާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ނާޒުކު ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީއެވެ. އެހެންކަމުން މާކިއުރީ މަދު ކުދި މަސް (ސާޑިން އަދި ހެރިންގް ފަދަ) އާއި ތާޒާ ފެނުގެ މަސް (ޓިލަޕިއާ އަދި މެކަރެލް ފަދަ) ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ މަސް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެފަހަރު ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކިހިނެއްތޯ؟

ހެނދުނު ކޮފީތަށި ނުބޮއި އުޅެވޭ މައިން އެބަތިބި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ބަނގުރާ ފަދައިން ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކެފެއިން ކެއުން މަދުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދުވާލަކު އެއްތަށި ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީ (އެބަހީ ގާތްގަނޑަކަށް 200-300 މިލިގްރާމް ކެފެއިން) ބުއިމުގައި މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އާންމުކޮށް ސައިތަށިގައި ކޮފީއަށް ވުރެ ކެފެއިން މަދުވެއެވެ.

ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެ، ގިނައިން ހޭލާ ނުވަތަ ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ހުރިހާ ތުއްތު ކުދިން އެއްގޮތަކަށް ނުވާއިރު، ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަކީ ކެފެއިން އަށް ވަރަށް ނާޒުކު ކުދިންނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮފީ، ސައި (ޚާއްޞަކޮށް ކަޅު ސައި)، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗޮކްލެޓް (ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ގިނައިން ހުންނަ)، ކޯލާ ފަދަ ބުއިންތަކާއި، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް (އެއީ ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ނޫން) ބޯނަމަ، އެ މިންވަރާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ކެފެއިން މަދުކޮށް ދަރިފުޅުގެ ސުލޫކަށް ބަދަލު އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ މަންމާ މިހާރު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަ ދެއްކިން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ރަނގަޅަށް، ނިއުޓްރިޝަނަލްކޮށް، އަދި ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ކާށެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ކެލްސިއަމް އިން މުއްސަނދި ކާނާއަށް އިސްކަން ދޭށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އިތުރު ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޔޮޑިން އާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ .
• ކާ އެއްޗަކީ ދަރިފުޅަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމުގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެލާޖިކްވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން. ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
• ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ . އެކަން ކުރާނަމަ ގާތުން ކިރުދޭ ވަގުތާއި މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ ކަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތައް ވީހާވެސް ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އުފާވެރި، ލުއި، އަދި ސްޓްރެސް އެއް ނެތް މީހަކަށް ވުމެވެ. އެހެނީ ރަނގަޅަށް އުފާވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅު ރަނގަޅުވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ކިރު ރަނގަޅަށް ވަދެގެންދާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފެމިލީ ހެލްތު ވޯކަރ (މިޑްވައިފް) އާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދީ ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް ތައްޔާރަށް! އަހަރެން ކަލެއާއި ކަލޭގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް ހެޔޮއެދުންތައް އެދެން!

ގާތުން ކިރުދިނުން، ގާތުން ކިރުދިނުން، ގާތުން ކިރުދިނުން މަންމަގެ ކެއުން، ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ނިއުޓްރިޝަން، ވިޓަމިންސް، އަޔޮޑިން، އެލާޖީ، ބަނގުރާ، ކެފެއިން، މާކިއުރީ