މިދުވަސްވަރު އާ މެހެމާނެއް އަންނާނެ އިރަކަށް އިންތިޒާރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ދުވަސްވަރު، ތިބާއަށް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ , ރިއްސުން, އަދި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި ރަނގަޅު ނޫން ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ އަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕްރީނެޓަލް ޔޯގާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހާއްސަ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެކެވެ. މިތަނުގައި ފޯކަސް ކުރެވެނީ ނޭވާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅުތަކާއި މަޑުމައިތިރި، މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކަށެވެ . ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކުރާ ފަދައިން އުނދަގޫ، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޓެކްސް ނަގާ ޕޯޒްތަކެއް ނެތެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ފަސޭހަކޮށް، ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް، ކުރިއަށް އޮތް ވިހެއުމަށް ތައްޔާރު ކުރުމެވެ.
މި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި އޭގެ ފައިދާ ލިބެނީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ޔޯގާ ނުކުރާނަމަ، މިކަހަލަ ކްލާހެއް ނެގުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހުއްދަ ހޯދަން ޔަގީނެވެ .
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޔޯގާ ހަދަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަން ހޯދުމަށް މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޕްރެގްނެންސީ ޔޯގާ އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އަސަރު ކުޑަ ގޮތެކެވެ. އޭގެ ފައިދާ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް އާންމުވެއެވެ. ޔޯގާގެ ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއި ފުން ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވެއެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން (ކޯޓިސޯލް) ގެ ސެކްރެޝަން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ލުއިކަމެއް ލިބެއެވެ.
- ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: ޔޯގާގައި ކުރާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވުމުގެ މާނައަކީ ދަރިފުޅަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ އަދި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ލޭގެ ރަނގަޅު ސަޕްލައިއެއް ލިބުމެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ވިހެއުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެ ހިސާބަކުން ވެސް ޔޯގާ ފެށުމަކީ ވިހެއުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވޭނާއި ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ވިހެއުމުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، އެއާ ގުޅުން ހުރި ބިރުވެރިކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އިތުބާރާއި ހިތްވަރާއެކު އެކަމާ ކުރިމަތިލުމުންނެވެއެ ވޭން ކެތްކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ރައްޓެހިންނާއި ސަޕޯޓްގެ ރަނގަޅު ނެޓްވޯކެއް ބިނާކުރެވިދާނެ: ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ގޮސްފިނަމަ ތިމާ ފަދަ ކުދިން އުއްމީދުކުރާ އެހެން މައިންނާ ރައްޓެހިވެގެންދާނެއެވެ. ތިމާގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމާއި އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކުން ދަސްކުރުމަކީ މި ދުވަސްވަރު ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ. އަދި މި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ވިހެއުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެކި މަރުހަލާތަކުގައި ޔޯގާ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު ކުޑަކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ މަރުހަލާއަކަށް ޔޯގާ ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މުއްދަތު (ޓްރައިމަސްޓަރ) | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ | މި ދުވަސްވަރު ހޮޑުލުން ފަދަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރާށެވެ . މި ވަގުތަށް އެކަށީގެންވާ ޔޯގާ ކުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ވެސް ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާރ | މިހާރު ދަރިފުޅު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވުމުން ބަނޑުގެ ޕޯޒްތަކާއި ތޫނު ޓްވިސްޓްތައް ކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ. މީގެ ކުރިން ޔޯގާ ކޮށްފައި ބެކްބެންޑް ނުވަތަ އިންވާޝަން ފަދަ އުނދަގޫ ޕޯޒްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރި ނަމަވެސް އެކަންކުރުން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ އެކަންތައްތައް މާ ސާދާކޮށްލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| މިދިޔަ 3 މަސްދުވަހު (ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ) | މި ދުވަސްވަރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ބެލެންސް ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މި ވަގުތު ޔޯގާ ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު ހުޅުވާލާ ޕޯސްޗަރތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަރާމު އަދި ރައްކާތެރި ޕޯޒްތަކެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ބާލީހާއި ބްލޮކް ފަދަ ސަޕޯޓްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
މިކަންކަން ޔަޤީންކޮށް ބެލެހެއްޓުން!
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . ބައެއް ކަސްރަތުތަކާއި ޕޯސްޗަރތަކަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ވަކި ޕޯޒެއް ކުރާއިރު ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ކުރަން އަމިއްލައަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ޕޯޒް އިން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އަރާމު މަގާމެއް ހޯދާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރަން ނުޖެހޭ ޔޯގާ އާއި ޕޯޒްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
- ހޮޓް ޔޯގާ: އިންތިހާއަށް ހޫނު ކޮޓަރިތަކުގައި ކުރާ މި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް އަކީ މާބަނޑު މައިންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުން ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީވުމަށް އަސަރުކުރާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ ( Neural Tube Defects ) .
- ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށް ބުރިކޮށްލުން: މި ބާވަތުގެ މަގާމުތަކުގައި ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ގެއްލި، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ މަގާމުތައް: ބަނޑަށް ކޮއްޕާ ނުވަތަ ޕްރެޝަރު ކުރާ ކޮންމެ މަގާމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި މަގާމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަމުން އައި ނަމަވެސް، ޕްރެގްނެންސީ ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އަދި ޔޯގާ ކުރާއިރު ތިރީގައިވާ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންނަމަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
- ވަކި ހަރަކާތަކުން ދިމާވާ ތޫނު ރިހުމެކެވެ .
- ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން .
- ރަހިމުގައި ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް (ޙަރަކާތްތައް) މަދުވުން .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރީނެޓަލް ޔޯގާ އަކީ މާބަނޑު މަންމައަށާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
- މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ޖިސްމާނީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ވިހެއުމަށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ޔޯގާ ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ނުތަނަވަސް، ވޭންދެނިވި، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ޕޯޒްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތޫނު ރިހުން، ލޭއައުން، ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ