ތުއްތު ކުއްޖަކު އުއްމީދުކުރާއިރު ކާނާއާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން) މިކަންކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ!

ލޮބުވެތި މަންމާ މިދުވަސްވަރު ހަޔާތުގައި ވަރަށް ހާއްސަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުއްޖާއަށްޓަކައި ތިބާ ވިސްނައިގެން އެހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ... އެހެންވީމާ، މި އަގުހުރި ދުވަސްވަރު، އަހަރެމެންވެސް ތިބާ ކާ ކާނާއާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ ކާ އެއްޗެއް ސީދާ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ދާތީއެވެ. އެހެންކަމުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބައެއް ކާނާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެކަންކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންވީ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު އެހާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ބައެއް ކާނާތަކުގައި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްސް , ފަދަ ބެކްޓީރިއާ , އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލޮލުން ނުފެންނަ ގޮތަށް ހުރެދާނެއެވެ. މިކަންކަން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ކައްކާފައި ނުވާ ކާނާގެ ތެރެއިން ނަމަ، ހަމައެކަނި އަހަރެމެންނަށް ނޫން ނަމަވެސް ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ވެސް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމާއި އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައުމުން ފަސޭހަކަމާއެކު މިފަދަ އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ.

މިހާރު ބަލަ، ލިސްޓިރިއޯސިސް , ޓޮކްސޯޕްލާސްމޯސިސް , އަދި ސަލްމޮނެލާ ފަދަ ބަލިތަކަކީ އެކަހަލަ ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކެކެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކަނޑުމަހުގައި މާކިއުރީ ފަދަ ބަރު ލޭޒާތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށްވެސް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުން ކަނޑައެޅިގެން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ދުވަސްވަރު ކެއުމުން ނައްތާލަންވީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެންމެ ކުޑަމިނުން ނައްތާލަންވީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ޗީޒްތަކެވެ

ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ 'އަންޕެސްޗަރައިޒްޑް' މި ލަފުޒުގެ މާނައާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކިރުން ހަދާ ޗީޒްތަކާއި ޔޯގަޓްތައް ހޫނުކުރަނީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ބެކްޓީރިއާ މަރާލުމަށް ހާއްސަ ގޮތަކަށެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕެސްޗުރައިޒޭޝަން' އެވެ . އެހެންކަމުން، 'ޕެސްޗަރައިޒް' ނުކުރެވި ހުރި ޗީޒްގެ ބާވަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު 'ތާޒާ' ގެ ގޮތުގައި އިޝްތިހާރު ކުރާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ފެޓާ , ގޯޓް ޗީޒް , ބްރީ , ކެމެމްބަރޓް , ބްލޫ-ވެއިންޑް ޗީޒް , އަދި މެކްސިކޯގެ ކުއެސޯ ފްރެސްކޯ ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗީޒް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނައެވެ. މިއީ މިވަގުތު ކާންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް އެ ޗީޒް ޕެކޭޖުގައި 'ޕެސްޗަރައިޒްޑް' ކަމަށް ލިޔެފައި އޮންނަ ނަމަ އާންމުކޮށް ކެއުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ވަކިވަކިން އޮޅާފައި ހުންނަނަމައެވެ. ބޮޑެތި ކޮތަޅުތަކަށް ކޮށާފައި ހުންނަ ޗީޒް (ޑެލީ ކައުންޓަރ) 'ޕެސްޗަރައިޒްޑް' ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރާއި މޭވާގެ ޖޫހެވެ

ޗީޒް ފަދައިން 'އަންޕެސްޗަރައިޒްޑް' ކިރު، މޭވާގެ ޖޫސް، އަދި އާފަލު ސައިޑާ ފަދަ އެއްޗެހީގައި ވެސް މި ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު މިތަކެތި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަނަމަ 'ޕެސްޗަރައިޒްޑް' ލިޔެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.

ރޯ ބިސް އަދި ރޯ ބިސް އިން ހަދާ ކެއުންތަކެވެ

އަނެއް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރޯ ބިހެވެ . ބައެއް މީހުން ރޯ ބިސް ބޯށެވެ. އެއީ މިދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޯ ބިސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ކާނާވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް މޫސް އަދި ޓިރާމިސޫ ފަދަ ޑެސަރޓް , ރޯ ކުކީ ޑޯ , ބައެއް ވައްތަރުގެ އެގްނޮގް , ގޭގައި ހަދާ އައިސްކްރީމް , ސީޒަރ ސެލެޑް ޑްރެސިންގ , ފަދަ ތަކެތި މިތަކެތީގައި ވެސް ސަލްމޮނެލާ ފަދަ ބެކްޓީރިއާ ހުރެދާނެ , އެހެންކަމުން އެތަކެތި ވެސް ނުކާށެވެ.

ރޯ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި، މަހާއި، ކަނޑުމަސް ފަދަ ކަނޑުމަސް ފަދަ ތަކެތި

ދެން، ރޯ މަހާއި، ރޯ މަސް (ސުޝީ ފަދަ)، އަދި ރޯ ޝެލްފިޝް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސް ކާނަމަ ރަނގަޅަށް ކައްކާ ނިމެންދެން ކައްކާށެވެ . 'މީޑިއަމް ރެއާ' ފަދަ މަސްތަކަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަށް ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާނަމަ ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

ޕޭޓޭ އަދި މީޓް ސްޕްރެޑްސް އެވެ

ޕަޓޭ އަކީ ފުރަމޭ ފަދަ ތަކެތިން ތައްޔާރުކޮށް ރޮށީގައި ކާ ސްޕްރެޑެކެވެ. އަދި މަހުން ހަދާ 'މަސް ސްޕްރެޑް' ވެސް ހުރެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އެވެ

ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް/ޑެލީ މީޓްސް، ފަދަ ހޮޓް ޑޮގްސް , ސޮސެޖް، އަދި ހެމް، އަހަރެމެން އެންމެން ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ، ވެސް ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. މިތަކެތީގައި ލިސްޓިރިއާ ފަދަ ބެކްޓީރިއާ ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ . ނަމަވެސް މިއީ ކެއުމަށް މުޅިން ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހޫނުކޮށް ރަނގަޅަށް ކައްކައިފިނަމަ މައްސަލަ ކުޑަވެއެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ސީދާ ޕެކޭޖުން ކާން ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ކައްކާލަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ކަނޑުމަހާއި މެދު ތިޔަ ވިސްނަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ނުބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާތޯ، އެއީ މަސް، ޝްރިމްޕް، ސްކިޑް، ފަދަ ކަންކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މަހަކީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއެކެވެ . އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު... ކުޑަ 'އެކަމަކު' އެއް އެބައޮތެވެ.

އެއީ، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޮޑެތި ކަނޑުމަހުގައި މާކިއުރީ ކިޔާ ބަރު ލޭޒާއެއް ހިމެނިދާނެއެވެ. މި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މާގިނައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މަސް ކާއިރު ޚިޔާރުކޮށް ބައެއް ސަލާމަތް ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަހުގެ ބާވަތްތައް - މިތަކެތި ނުކާށެވެ!

އެހެންކަމުން މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މި ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

• މިޔަރެވެ
• ކަނޑިމަހެވެ
• ކިންގް މެކަރެލް އެވެ
• ޓައިލްފިޝް (މިއީ ރާއްޖޭގައި މާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެނގެން ރަނގަޅު)
• ޓޫނާ ސްޓޭކް އެވެ- އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބޮޑެތި ޓޫނާއިން ކަނޑާފައިވާ ބޮޑެތި ކޮތަޅުތަކުގެ ވާހަކަ. ދަޅު ލުއި ޓޫނާއެއް ނޫނެވެ. އެވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަން.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު މަސް ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ، 'އޯހް، އެހެންވީމަ އެއްގޮތަކަށްވެސް މަސް ނުކެވޭނެ؟' ނޫން، މާކިއުރީ މަދު މަސްމަހުގެ ރައްކާތެރި ބާވަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ މަސް ނޫން ތަފާތު ވައްތަރުގެ މަސް ކެއުމެވެ .

އަނެއް ކަމަކީ ހަފްތާއަކު ކާ މަހުގެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރުމެވެ . އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް) ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެފަހަރު ގަވާއިދުން މަސް ކާން ޖެހެއެވެ .

ތިރީގައިވާ ބާވަތްތަކުގެ މަހަކީ މާކިއުރީ މަދު އަދި މި ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ މަސްތަކެކެވެ.

• ދަޅު ލުއި ޓޫނާ - މިއީ ކުދި މަސްތަކުން ހަދާ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ މާކިއުރީ މަދު އެއްޗެކެވެ.
• ސާމަން
• ޑިނގާ
• ކެޓްފިޝް ( ރާއްޖޭގެ ކެޓްފިޝް ފަދައިން)
• ޕޮލޮކް އެވެ

ނަމަވެސް 'އަލްބަކޯރ' ނުވަތަ 'ހުދު' ޓޫނާ ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ޓޫނާއެއް ހުރެއެވެ . ލުއި ޓޫނާއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން މާކިއުރީ ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އެ ބާވަތުގެ ޓޫނާ ކާނަމަ ހަފްތާއަކު 6 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 170 ގްރާމް، އެއީ އެއް ފަހަރު) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކެއުން ކަމަށް ބުނެވެއެވެ .

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އިތުރު މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަމައެކަނި ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން، މި ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ.

ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ ތަރުކާރީއާއި މޭވާގެ ހަންގަނޑުގައި ނުފެންނަ ޖަރާސީމުތަކާއި ނަޖިސް ހުރެދާނެއެވެ . އަދި ދަނޑުވެރިކަން ކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ ޕެސްޓިސައިޑްތަކުން ޕެސްޓިސައިޑްގެ ބާވަތްތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ ކުރިން، ސެލެޑް ހެދުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ ޖޫސް ހެދުމުގެ ކުރިން ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް ދޮވެލަންވާނީ ފައިބަމުންދާ ފެނުންނެވެ . ބައެއް ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހަންގަނޑާ އެކު ކާނަމަ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ބްރަޝް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ!

މިއީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކެއުމުގެ ކުރިން، މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . އަދި ރޯ މަހާއި މަސް ގެންގުޅުމަށްފަހު އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެހެނީ އެތަކެތީގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ އަތުން އެހެން ކާނާތަކަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ ޚުލާޞާއެއްގެ ގޮތުގައި ހަނދާން ހުންނާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓުމުން، ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ވެސް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ. މި މަދު މަސްކޮޅުގައި ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ބައެއް ކާނާ ދޫކޮށްލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ތިބާގެ އަގުހުރި ދަރިފުޅަށް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ކެތްތެރިވެ މި ވަގުތު ހޭދަކުރާނީ އަނެއްކާވެސް މިހުރިހާ ކާނާއަކުން އުފާ ލިބިގެންދާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލުގައެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ބުއިމަކާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާއާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް އަލުން ކިޔައިދޭނަންތަ؟

• 'އަންޕެސްޗަރައިޒްޑް' (ހަލާކު ނުވުމަށްޓަކައި ހޫނު ނުކުރާ) ކިރު، ޗީޒް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލޭބަލްގައި 'ޕެސްޗަރައިޒްޑް' ލިޔެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ރޯ ބިސް އަދި ރޯ ބިސް އިން ހަދާފައިވާ ކާނާ (މޫސް އަދި ގޭގައި ހަދާ އައިސްކްރީމް ފަދަ) ނުކެއުމެވެ.
• ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަސް، މަސް، ނުވަތަ ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް (ސުޝީ ފަދަ) ނުކާށެވެ. އެތެރެއިން ރަނގަޅަށް ކައްކާންދެން ކާއެއްޗެހި ކައްކާށެވެ.
• ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް (ހޮޓް ޑޮގްސް، ޑެލީ މީޓްސް) ކާނަމަ ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ.
• މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް (މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، ޓައިލްފިޝް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް) ނުކާށެވެ.
• ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފަހަރު މާކިއުރީ މަދު މަސް (ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާ، ސެލްމޮން، ޝްރިމްޕް) ކާށެވެ. އަލްބަކޯރ ޓޫނާ ހަފްތާއަކު އެއް ފަހަރު ކެއުމަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ރޯ މަހާއި މަސް ގެންގުޅުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ދަރިއަކު ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް އަދި ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް ހެޔޮއެދުންތައް!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ކާނާގެ ރައްކާތެރިކަން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، ޞިއްޙަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާ، ބެކްޓީރިއާ، މާކިއުރީ، މަހުގެ ބާވަތްތައް، މާބަނޑު މަންމަ، ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުން