ދަރިއަކު ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ދަރިއަކު ލިބުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ފޯރިގަދަ އަދި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އާންމުކޮށް ކުރާ ހުރިހާ ކަސްރަތެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުރަސް އަޅާނެ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ނެތް ނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ފައިދާތައް ބައްލަވާލައްވާ...

• އުފާވެރި ސިކުނޑި، ހަކަތަ ލިބިފައިވާ ހަށިގަނޑެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބެ އެވެ. އެނގޭތަ؟ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ``(އެންޑޯފިންސް)`` ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ:
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދުވެ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ބުރަކަށި، ބުރަކަށި، އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވާތީ އެވެ.
• ބަނޑުހައިވުން މަދުވަނީ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް އަވަސްވާތީއެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ތަންކޮޅެއް ލުއިވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ލުބްރިކަންޓް ކުޅެން އަންނައިރު، ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލަނީ ދުވާލުގެ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭތީ އެވެ.

• ވިހެއުމަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން: ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ހުރުމަކީ ވިހެއުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ ތަދު ކެތްކުރަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ. އަދި ވިހެއުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކެތްތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

• ދަރިއަކު ލިބުމުން އަވަހަށް މުސްކުޅި ހަށިގަނޑަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ: މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަނަމަ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުވާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތުކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މި ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް ދެމެހެއްޓުމެވެ.

މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރާ މައިންނަށް ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން) އަދި ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި) ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރަން ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަން ހަގީގަތުގައި ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ވަގުތާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވޭތޯއެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަނަމަ، އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ޕްރޮގްރާމް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ބަދަލުތަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން މާ ހީވާގި ނޫން ނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށައި ވަރުގަދަ ވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު އިތުރު ކުރާށެވެ. އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް ހެލްތު އެންޑް ހިއުމަން ސާވިސަސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު އަންހެނުން (މިހާރު މާ ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ނުވަތަ ބުރަ ކަސްރަތު ނުކުރާ) ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (2 1/2 ގަޑިއިރު) މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތު 30 މިނެޓްގެ ބާރު ހިނގުމެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

``މޮޑެރޭޓް-އިންޓެންސިޓީ`` އަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އާދައިގެ ވާހަކައެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ފެންވަރެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް: މިއީ ހުޅުތަކަށް މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކެއް (އެބަހީ، ފަތާ، ޔޯގާ) އެވެ.
• ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް: މިއީ ފުންމާލުން ފަދަ ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ބުރަވާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނދެފައިވާ ގިނަ އަންހެނުންނަށް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ހައި އިމްޕެކްޓް ބައެއް ކަސްރަތުތައް (ޖޮގިން ނުވަތަ އެރޮބިކްސް ފަދަ) ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ދަށްވުމާއި، ވަގުތުން ވިހެއުމާއި، ނުވަތަ އަވަހަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ޓެކްސް ބޮޑު އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމަކަށް ވާތީ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު މަދުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަކީ ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމުގައި ހީވާއިރު، ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި ހުޅުތަކާއި ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ކުއްލި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ކުރީގެ ކަސްރަތު ރޫޓިން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހަނިކުރަން ޖެހިދާނެކަން ސަމާލުވާށެވެ.

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) .
• އަވަހަށް ކޮންޓްރެކްޓްވުން.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން.
• ތިބާގެ މެމްބަރޭންސް (ފިޓްސް ވަށައިގެންވާ އެމްނިއޯޓިކް ސެކްގައި ހުންނަ ފްލޫޑް) ވަގުތުން ފަޅައިގެން ދިއުން.

މިކަހަލަ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ.

ނަށާ، ފަތާ، ވޯޓާ އެރޮބިކްސް، ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ހިނގާލުން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފަތާ އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ފެނުގައި ލުއިކަމާއި އުދުހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

ކާޑިއޯ (އެރޮބިކް ކަސްރަތު)، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ބައުންސް ކުރުން މަދުކުރުން.

ހިނގުމަށް ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެއެވެ. ދުވެލި ތަފާތުކޮށް، ފަރުބަދަތައް އިތުރުކޮށް، ދުރުމިން އިތުރުކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ފަށަން ފަށާނަމަ، ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް މޭލެއްހާ ދުރަށް ބާރަށް ހިނގާފައި ފަށާށެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދު މިނިޓެއް އިތުރުކޮށް، ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށް، ދެން ދާ ވަރަކަށް ފަރުބަދަތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިކަމަށް އަލަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ހިނގާ މީހަކަށް ވިޔަސް ފުރަތަމަ 5 މިނެޓް މަޑުމަޑުން ހޫނުވެ ފަހު 5 މިނެޓް ފިނިވެގެން ހޭދަކުރާށެވެ.

ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ދުވުން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ރޫޓިންއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފުރަތަމަ ތިންމަސްދުވަހަށް ފަހު ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އޮށޯވެގެން އޮންނަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުމަށެވެ .

ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް ލަފާ ނުދޭހާ ހިނދަކު، މިކަމުގައި ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އެމީހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފުންމާލައެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވާ ކަންކަމެވެ.
• ބަނޑުގައި ޖެހިދާނެ ތަކެތި.

މިސާލަކަށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް، ޑައުންހިލް ސްކީ، ސްކޭޓިން، ޖިމްނާސްޓިކްސް، އަދި އަސް ދުއްވުމަކީ ވެސް ރިސްކް ބޮޑު ހަރަކާތްތަކެކެވެ.

ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ސްޓެޕް އެރޮބިކްސް އޯކޭ ވާނީ ބަނޑުބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޓެޕްގެ އުސްމިން ކުޑަކުރެވިއްޖެ ނަމަ އެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކު އިންޒާރު ދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ތިބާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވާތީ ކަމަށެވެ. އެރޮބިކްސް ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ، މާ ބާރަށް ނުވަތަ ވަރުބަލިވާ ހިސާބަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލުމަށް ސަމާލުވާށެވެ .

ކަސްރަތު ކުރަން ފަށަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް ތައްޔާރުވާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

• މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ދުވާލަކު 5 މިނެޓް ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު 5 މިނެޓް އިތުރުކޮށް، 30 މިނެޓާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. އުރަމައްޗަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބްރޭއެއް އަޅާށެވެ.
• މާބޮޑަށް ހޫނުވުމާއި ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
• ބަލިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދަރިފުޅު މާ ހޫނުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. 102.6 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (39 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ދަރިފުޅަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދަރިފުޅަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.އެހެންކަމުން ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. މޫސުން ހޫނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ދުވާލުގެ އެންމެ ހޫނު ވަގުތުތަކުގައި (ހެނދުނު 10 އާއި ހަވީރު 3 އާ ދެމެދު) ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއާކޮންޑިޝަން ކޮށްފައިވާ ތަނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ، ނުވަތަ ޝޮޕިން މޯލެއްގައި ހިނގާލަން ދާށެވެ. އަދި ފަތާއިރު ފެން ފިނިވާތީ މާ ހޫނުވާކަން ނޭނގިދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ އިތުރު ކޮން ކަންތައްތަކަކާ ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ޚިޔާރުކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގްރެވިޓީގެ މަރުކަޒު ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެންމެ ފަހު ޓްރައިމަސްޓާގައި ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވެ ފުއްޕާމޭގައި ކޮއްޕާލާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރު ވައި (އެބަހީ އޮކްސިޖަން) ނެގުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި "މިހާރު ހުއްޓާލާ!"

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުން ބުނަމުންދަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ކޮށްފައިވާ ކަމަށެވެ.

• ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ބޮލުގައި އެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ހިތް މާ ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވާނަމަ (`(ހިތުގެ ތެޅުން)` - އެއީ މޭގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވާނަމަ) އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ.
• ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސާނަމަ.

އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން މާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މާ ބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އިންޒާރުގެ ނިޝާނެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!

އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު މިއިން އެއްވެސް އިންޒާރުގެ ނިޝާނެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ:

• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން.
• އާދަޔާ ހިލާފު ވޭނެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ނޭވާ ކުރުވުމެވެ.
• ރޭސިން ހިތުގެ ތެޅުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ފެން ލީކުވުން.
• ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓްވާހެން ހީވުން (ރަހިމުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންސް - އެއީ ބަނޑުގައި ރިހުން).

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންކަމަކީ މިއީއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވިހެއުމަށް ވެސް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ވަގުތާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަންވީ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ!

` ބަލިވެ އިނުން، ކަސްރަތުކުރުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތުކުރުން، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތުކުރުން، ވިހެއުން، ސިއްހަތު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސިއްހަތު