ބަނޑުގައި ކުޑަ މެހެމާނެއް ހުރުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް، އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަރަކާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ލިބޭ އުފަލަކީ ބަޔާންކުރަން ދަތި އުފަލެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހީވަނީ ބުޅަލެއް އުދުހެމުންދާހެން ނުވަތަ ބުޅަލެއް ފޮޅެމުންދާހެން ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކަން ވިސްނޭނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅާއި ދަރިފުޅާ ދެމެދު ފުރަތަމަ ދައްކާ ވާހަކައެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކުޑަކުޑަ ކުއްޖާގެ ހެޔޮކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، މި ހަރަކާތްތަކުގެ އަދަދަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ 'ކިކް ކައުންޓްސް' ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތް ގުނާ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން 'ކިކް ކައުންޓްސް' ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
'ކިކް ކައުންޓްސް' އަކީ ވަރަށް ސާދާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ދަރިފުޅު ރަހިމުގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ފަހަރު، މާނައަކީ ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކިކްސް، ޓްވިސްޓް އަދި ރޯލް ކުރާ ފަހަރު ގުނާ ރެކޯޑް ކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ގާތު "ރަނގަޅުތަ؟" ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތުގެ އުސޫލަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، އެއީ ބައެއް ފަހަރު ދަރިފުޅު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގުލުގައި، މާނައަކީ ކޮންމެވެސް ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުރި ކަމުގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅުގެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އެނގޭނަމަ ކަމެއް ބަދަލުވުމާއެކު އެކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
ދަރިފުޅު އުނދަގޫވާހެން ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް މިއީ ފުރަތަމަ ބަލިވެ އިނުމެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާ ވަރަށް ކުޑަ ކަމުން އޭނާގެ ހަރަކާތްތައް މާ ވަރުގަދައެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މަންމައިން މިކަން ސިފަކުރަނީ މިގޮތަށެވެ.
- ބުޅަލެއް ފަޅައިގެންދާ ފަދައިންނެވެ
- ފެނަށް ބުރުގާ އަޅާ ފަދައިންނެވެ.
- އެއީ އެތެރެއިން ޓިކް ޓޮކް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
- ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްވާ ކަހަލައެވެ.
- ކުޑަކޮށް ޕުޝް (ޖަބްސް) ދިނުން ފަދައިން
ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ނުވިސްނޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކާއި އެންމެ ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މި ހަރަކާތްތައް ވަރުގަދަވަނީ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ (28 އިން 40 އަށް ހަފްތާ) ގައެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުނދަގޫވާ ފަހަރު ގުނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ރަހިމުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އޭނާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ރަނގަޅަށް ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ހަރަކާތްތައް ގިނައިން ހިނގާ މިންވަރަށް ލޯހުޅުވައިގެން ދަރިފުޅުގެ ރަނގަޅު ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ އެއީ ދަރިފުޅަށް ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމުގެ އަވަސް އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އާންމުކޮށް ދުވާލު ވަގުތު ދަރިފުޅު ވަރަށް ގިނައިން ފިޓްވާ ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އެ ފިޑިޖެސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގާލެވޭނެއެވެ. ދެން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް ޗެކަޕް ހަދައިދެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތުގެ ގޮތުން އެއް ފިޔަވަޅު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
މިގޮތަށް ގުނަން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފާރަވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި 'ކިކް ކައުންޓްސް' ކުރަން ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ތިންވަނަ ޓްރައިމިސްޓަރުގައި ކަމަށްވާއިރު، އެއީ 28 ހަފްތާ ފަހުންނެވެ . މި ވަގުތު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވަނީ ފުދޭވަރަކަށް ވަރުގަދަ ފައިން ޖެހުމުގެ އުސޫލެއް އުފެދިފައެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މަރުހަލާއަށް ބަލައިގެން ގުނަންވީ ކޮން އިރަކު ކިހިނެއްތޯ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހުރިހާ ތުއްތު ކުދިންނަކީ އެއް ކުދިންނެއް ނޫން ކަމުން ދަރިފުޅަށް އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ތިބާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމަން ޖެހެއެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ސީދާ ކިހިނެއް މިކަން ކުރާނީ؟
މިކަން ކުރުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފޯނުގައި އެޕް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، ނުވަތަ ގަޑިއަކާއި ނޯޓްފޮތެއްގެ އެހީގައި ނޯޓް ނެގޭނެ އެވެ. މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.
1. ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިވާ ފަހަރު ގުނާލުން .
2. ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިވާން ނަގާ ވަގުތު 10 ފަހަރު މިންކުރުން .
މިކަން ވަރަށް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނީ ތިރީގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމައެވެ.
| ފިޔަވަޅު | ޢަމަލު |
|---|---|
| 1. ރަނގަޅު ވަގުތެއް ހޮވުން | އެންމެ މިނިވަންކަން ލިބޭ ވަގުތެއް އަދި ދަރިފުޅު ފޫހިވާނެ ކަމަށް ހީވާ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހުގައެވެ. |
| 2. އަރާމު މަގާމެއް ނެގުން | ފައި އުފުލާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ނުވަތަ އެނދުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައި އޮށޯތުމުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމުން ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| 3. ދެއަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. | ދަރިފުޅުގެ ބަނޑުގައި އަތް އަޅައިފިނަމަ ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް ވަރަށް ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| 4. ބަލަހައްޓައިގެން ވަގުތު ގުނާށެވެ | ގަޑިއަށް ބަލައިގެން ގަޑި ގުނަން ފަށާށެވެ. އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް (ކިކް، ރޯލް، ޕުޝް) އެއް ހަރަކާތެއްގެ ގޮތުގައި ގުނާށެވެ. |
| 5. ނޯޓް ނެގުން | 10 ހަރަކާތެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން، އެކަމަށް ހޭދަވި ވަގުތު ލިޔެލާށެވެ. ނުވަތަ، ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން އިހުސާސް ކުރެވުނު ހަރަކާތްތަކުގެ ޖުމްލަ އަދަދު ލިޔެލާށެވެ. |
މިކަން ކުރުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ދަރިފުޅުގެ ފަރުމާގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ ތުއްތު ކުއްޖަކީ ވެސް ތަފާތު ކުއްޖެކެވެ. ތިބާ ހޯދަނީ ދަރިފުޅަށް އާދައިގެ ކަމެއް .
ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް އުނދަގޫ ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް އޮބްސްޓެޓްރިޝަންސް އެންޑް ގައިނެކޮލޮޖިސްޓްސް (އޭސީއޯޖީ) އިން ލަފާދީފައިވާ ގޮތުގައި އަމާޒު ހިފާފައިވާ އަމާޒަކީ؛
ދެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި 10 ހަރަކާތެއް (ކިކް، ފްލިޕް، ޓްވިޗް ފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް) އިހުސާސް ކުރުން .
ދެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި 10 ހަރަކާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އަބަދު މައްސަލައެއް އުޅޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާ ނިދާފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު ކުޑަކޮށް ހޭލައްވައިގެން އަލުން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ތުއްތު ކުއްޖާ ނިދާފައި އޮތްނަމަ އޭނާ ހޭލައްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ގުނަން އުޅެނިކޮށް ދަރިފުޅު ބާރަށް ނިދާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދަރިފުޅު ކުޑަކޮށް ހޭލައްވާލުމަށް މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ހިނގާލަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ތެޅިގަންނަވާށެވެ.
- މޭވާގެ ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދަ ފޮނި އެއްޗެއް ބޯށެވެ (ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވާން ފަށައިފާނެއެވެ).
- ކެއުމެއް ބާއްވާށެވެ.
- ކަނާތްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ (މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ).
- ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ލަވައެއް ކުޅެ އަޑުއަހާށެވެ.
ބިރުގަންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖެހިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އެވަގުތު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ހަމަ ތިބާ ފަދައިން ދަރިފުޅަށްވެސް ނިދާ އަރާމުކުރާ ވަގުތުތައް ލިބެއެވެ.
ނަމަވެސް މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:
1. ދެ ގަޑިއިރު ފާއިތުވެގެން ގޮސް މަތީގައި ދެންނެވި ގޮތަށް ދަރިފުޅު ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް 10 އަށް ވުރެ މަދު ހަރަކާތްތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
2. ކުޑަކުއްޖާގެ އާދައިގެ ފޫހިކަމުގެ އުސޫލަށް ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ. (މިސާލަކަށް: އާންމުކޮށް ވަރަށް އުނދަގޫ ތުއްތު ކުއްޖަކު ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް މަޑުމައިތިރިވެއްޖެނަމަ).
3. ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް މުޅިން ހުއްޓިފައިވާހެން ހީވާނަމަ .
ހަނދާން ކުރާތި، ޝައްކުގެ ތެރޭގައި ހުރުމަށްވުރެ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން ޗެކްކޮށް އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހަދައިގެން ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
ވިހެއުން ކައިރިވާވަރަކަށް ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތް ދަށްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އޮންނަ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ތަސައްވުރެކެވެ. ނޫން، ލޭބަރ ކައިރިވާވަރަކަށް ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް މަދު ނުވެއެވެ.
މިއީ ދިމާވަމުންދާ ގޮތް: ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަހިމުގައި ޖާގަ މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ލިބެމުން ދިޔަ ތޫނު ކިކްތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރު "ރޯލް" އާއި "ސްވިޝް" ލިބެން ފަށައިފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ބާވަތް ބަދަލުވާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހަރަކާތްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. ދުވާލަކު އިހުސާސް ކުރެވޭ ޖުމްލަ ހަރަކާތްތަކުގެ އަދަދު އާދައިގެ ގޮތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ އާދައިގެ އުސޫލު އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ކަމުން އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު 28 ހަފްތާ ފަހުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް ގުނަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
- މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ދަރިފުޅުގެ ޚާއްޞަ ހަރަކާތްތައް ދެނެގަތުމެވެ .
- Although the general goal is 10 movements in two hours , އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅު މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ.
- ހަރަކާތްތައް މަދުވާހެން ހީވާނަމަ ފޮނި އެއްޗެއް ބޮއެގެން ކަނާތްފަރާތުގައި އޮށޯވެލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އަދިވެސް ދެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި 10 ހަރަކާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ޝައްކު ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ