ފެޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް! ރަނގަޅު؟ ގޯސް؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ބައެއް މީހުންނަށް ފަލަ މިބަސް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އޯހް، ސަރުބީއަކީ ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން، ހަށިގަނޑަށް ނުބައި އެއްޗެއް" ކަމަށް ހީކުރާ މީހުން ވެސް އެބަތިއްބެވެ. އެކަމަކު ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ ނުވަތަ އެއީ އަހަރެމެން ހަގީގަތުގައި ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ފެޓްސް ކިޔާ މި މައުޟޫޢާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

ސަރުބީތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަރުބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ގެދޮރު އެޅުމަށް އިސްޓާކީނާއި ސިމެންތި ބޭނުންވާ ފަދައިން، ސެލް މެމްބަރޭންސް ބިނާކުރުމާއި، ސިކުނޑީގައި ނާރު ޓިޝޫ އުފެއްދުމާއި، އެކި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް ސަރުބީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. މީގެ އިތުރުން ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ދިނުމަށް ތެޔޮއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ސަރުބީ ވަގުތުން ހަކަތައަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބިނާކުރުމަށް ބޭނުން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ސަރުބީ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކާބޯތަކެތީގެ ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމުގެ އިންތިޒާރުގައި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރާ ފަދަ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން , މާ ގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ބައެއް ވައްތަރުގެ ސަރުބީ އެބަހުއްޓެވެ. މި ރަނގަޅު ފެޓްތައް ކަނޑައެޅިގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގައި ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.

ސަރުބީގެ ނުބައި ފަރާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސަރުބީއަކީ ކާނާއަށް ރަހައާއި މީރުވަހާއި ޓެކްސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ކެލޮރީ ވެސް ވަރަށް މަތި މާއްދާއެކެވެ. އެހެންކަމުން ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ދެމިތިބޭނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒުވާން ކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެމީހުންގެ ސަރުބީގެ ބޮޑު ބައެއް ލިބެނީ ފަސްޓް ފުޑް، ފްރައިޑް ފުޑް، އަދި ތަފާތު ޕެކޭޖް ސްނެކްސް އިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ސްކިމް ކިރު، ޗީޒް، ކްރީމް، އަދި ބަޓަރ، ބެކަން، ސޮސެޖް، އަދި ފެޓީ ކަޓްސް އޮފް ބީފް ފަދަ ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ތަކެތިން ވެސް ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ އިތުރުވެއެވެ.

ރެސްޓޯރެންޓާއި ޓޭކްއައުޓް ކެއުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އާންމުކޮށް ގޭގައި ކައްކާ ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިން ސަރުބީ އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާއަކީ އެންމެ ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާނާ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކްރީމީ ސޯސް، ޗީޒީ ސޯސް، ނުވަތަ ބަޓަރީ ސޯސް ނުވަތަ ޑްރެސިންގ ގައި ސަރުބީ ފޮރުވިފައި ހުންނަކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގެއެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ބެގްލް ނުވަތަ ފްރައިޑް ރައިސްއެއްގައި ސަރުބީ ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެހެންކަމުން، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

"ދެން ވަކި ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ރަނގަޅު ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އަހާފާނެއެވެ. އާދެ، ދުޅަހެޔޮ ސަރުބީއަކީ ކުޑަކުދިންގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެން ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މި ރަނގަޅު ސަރުބީތަކަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގެ އާދައިގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ސަރުބީ އަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މުހިންމު ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ:

• ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.– މާނައަކީ ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.މި ވިޓަމިންތައް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަރުބީ ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އެއީ ހޯރމޯންތަކުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
• އެއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް އުފެދި، މާގިނައިން ކެއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސަރުބަކީ ހަކަތަ ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ޕްރޮޓީން އާއި އަޅާބަލާއިރު، އެއް މިންވަރަކަށް ފެޓްގައި ކެލޮރީގެ އަދަދު ދެގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް 1 ގްރާމް ފެޓްގައި 9 ކެލޮރީ ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު 1 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީންގައި ހިމެނެނީ އެންމެ 4 ކެލޮރީ އެވެ.

ކާނާގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކަށެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ތިމާއަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ކާނާ ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސަރުބީގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް - ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއެއް ފަދައިން!

މި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއާއި މަހުގައެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ހިތަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ބުނެވެއެވެ . އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިތުރަށް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.

• މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: މިއީ އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް ބަޓަރ ފަދަ ނަޓްސް، އަލްމަންޑް، ޕެކަންސް، އަދި އޮލިވް އޮއިލް، ޕީނަޓް އޮއިލް، އަދި ކެނޯލާ އޮއިލް ފަދަ ތެލުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: މިއީ ކާށި ތެލާއި ސޯޔާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީގެ ގިނަ ތެލުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ޚާއްސަ ވައްތަރެއްގެ ފެޓީ އެސިޑަކީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ. މިއީ ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ވޯލްނަޓް، އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް ފަދަ ތަކެތިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށާއި ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

2. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް - ސަމާލުވާށެވެ!

މި ފެޓްތައް ގިނައިން ހުންނަނީ މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް)، އަދި ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ތަކެތި ކަމަށްވާ ބަޓަރ، ޝޯޓްނިންގ، ލާރޑް، ޗީޒް، ސްކިމް ކިރު، އަދި ކްރީމް އިންނެވެ. ކާށިތެލުގައި ވެސް ނިސްބަތުން ގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުރެއެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މާގިނައިން ކެއުމަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މިތަކެތި މެދުމިނުން ކެއުމެވެ.

3. ޓްރާންސް ފެޓްސް - މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ!

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސަރުބީގެ ބާވަތެވެ. ބައެއް ސްޓިކް މާޖަރީންސް، ވިޔަފާރި އުސޫލުން ބޭނުންކުރާ ލުއި ކާނާ ކަމަށްވާ ކްރެކެރސް، ފިހެފައިވާ ތަކެތި، އަދި ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން ކައްކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި މި ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނިދާނެއެވެ . ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ހައިޑްރޯޖަން (އެކަމަށް ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް) އެއްކޮށްގެން ތަރުކާރީ ތެލަށް އެޅިފައިވާ ފެޓްތަކެކެވެހައިޑްރޯޖެނޭޝަން)، ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ގަދަވާން ހަދާ އާޓިފިޝަލް ފެޓެކެވެ. ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދީ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިހާރު ގިނަ ގައުމުތަކުގައި ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ކޮންމެހެން ޓްރާންސް ފެޓްސްގެ ނަން ލިޔެފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކާބޯތަކެތީގެ ގިނަ ކުންފުނިތަކުން ވަނީ އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކުން ޓްރާންސް ފެޓް ނައްތާލުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާފައެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް!

ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މައުލޫމާތު އަހަރެން ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފިހާރައިން ގަންނަ ކޮންމެ ޕެކޭޖް ކާއެއްޗެހީގެ ފަހަތުގައި "ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް" ލިޔެފައި އޮންނަތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ސާވިންގް އެއްގައި ޖުމްލަ ފެޓް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ޓްރާންސް ފެޓްގެ މިންވަރު ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ މައްސަލައަކީ ލޭބަލްގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ "ސާވިންގް ސައިޒް" އަށް ވުރެ ގިނައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ކާލެވޭނެ ކަމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮރން ޗިޕްސް ޕެކެޓެއްގައި "ސާވިންގް" އެއްގައި 12 ޗިޕްސް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އެއްފަހަރާ ޕެކެޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކެއުމަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެން އަޅުގަނޑުމެން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންކުރާ ސަރުބީގެ މިންވަރު ލޭބަލްގައި ހުންނަ އެއްޗަކަށްވުރެ މާ ގިނައެވެ .

ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، "ފެޓް ފްރީ"، "ލޯ-ފެޓް"، "ރިޑޫސްޑް ފެޓް"، އަދި "ލައިޓް" ނުވަތަ "ލައިޓް" ފަދަ ލަފުޒުތައް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. މި ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރުމަށް ސަރުކާރުން ވަކި އުސޫލުތަކެއް ކަނޑައަޅާފައިވެއެވެ. ޤާނޫނުގައިވާ ގޮތުން:

• "ފެޓް ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކުގައި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 0.5 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ފެޓް ނުހިމެނޭނެ އެވެ.
• "ލޯ ފެޓް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކުގައި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 3 ގްރާމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ސަރުބީ ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• "ލައިޓް" (ލައިޓް) ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކާނާއަށްވުރެ %50 މަދު ސަރުބީ ނުވަތަ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ކެލޮރީ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
• "ރިޑައުސްޑް-ފެޓް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކުގައި އާންމު އުފެއްދުމަށް ވުރެ %25 ސަރުބީ މަދުވާން ޖެހެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް. "ލައިޓް" (ލައިޓް) އަދި "ރިޑައުސްޑް-ފެޓް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކުގައި ރަހަ ދެމެހެއްޓުމަށް ހަކުރު އަޅާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި، އަސްލު، ގަވާއިދުން އުފައްދާ އުފެއްދުމުގައި ވަރަށް ގިނައިން ސަރުބީ ހުރިނަމަ، މި "ކުޑަކޮށްފައިވާ" ވަރޝަންގައި އަދިވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ސަރުބީ ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟

ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ދެ މާއްދާއެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އަކީ ކުއްޖާގެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. އެއީ މާބޮޑަށް ލިމިޓް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ޑައިޓުން މުޅިން ކަނޑާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ކެއުމުގައި ސަރުބީ ލިމިޓް ނުކުރައްވާށެވެ.އެމީހުންގެ ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވުމާއި ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް ސަރުބީއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އުމުރުން 2 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިން ކެލޮރީގެ މިންވަރު ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިފައި އޮތީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ވައްތަރާއި މިންވަރަކަށް ސަރުބީ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަގީގަތަކީ އަހަރެމެންގެ ގިނަ ކުދިން (އަދި ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލައަށް) މާ ގިނައިން ސަރުބީ ކާ މީހުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ފަތުރުވެރި ނޫން ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ގުދުރަތީ ގޮތުން ސަރުބީ މަދު ކާނާ – އެއީ , ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން މީޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް – ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ކައްކާއިރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް , ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ތަކެތި ހޮވައި، ވީހާވެސް މަދުކޮށް ބޭނުންކުރުން.
• ކެއުމުގައި ތަފާތު ޕްރޮޓީންތައް ހިމަނާށެވެ. މިސާލަކަށް ލީން މީޓް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސް (ސެލްމަން، މެކަރެލް، އަދި ޓޫނާ ފަދަ) ގެ އިތުރުން ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޕްރޮޓީން ކަމަށްވާ ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސްގެ އިތުރުން ސޯޔާ، ކަޝްމީރު، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
• މަހާއި މަހާއި ޕޯލްޓްރީ ކައްކާއިރު، ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގްރިލް ކުރުމާއި، ރޯސްޓް ކުރުމާއި - ރެކް އެއްގައި، ނުވަތަ ބްރޮއިލް ކުރުން ފަދަ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު ސަރުބީ ރެންޑަރ އައުޓް ކޮށްގެން ކެލޮރީ ދަށްވެއެވެ. ފިހެލުމުން ހަމައެކަނި އިތުރު ސަރުބީ އިތުރުވެއެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކޫލްގެ މެންދުރުގެ ކެއުން، ލުއި ކާނާ، އަދި ގޭގައި ބޭރަށް ނިކުތުމަށް އާއިލާއާއެކު ގެންދާ ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރުން. އެގޮތަށް އާއިލާއިން ކާ ތެލާއި ހަކުރު އަދި ލޮނުގަނޑުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަންހެން ދަރިފުޅު ސްކޫލަށް ގެންދިއުމަށް ފިހާރައިން ގަނެފައިވާ ޕެޓީއަކަށް ވުރެ މަންމަ ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ތަރުކާރީ ސެންޑްވިޗަކީ ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ބޭރުގައި ކެއުން، ހާއްސަކޮށް ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ކެއުން ހަނިކުރުން.
• ބޭރުގައި ކާން ޖެހޭނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޮވުމުގައި ދަރިންނަށް އެހީތެރިވެދެއްވާށެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުންގެ ކެއުމާއެކު ގްރީން ސެލެޑެއް ހިމަނާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ލޯ ފެޓް ޑްރެސިންގ އަށް އެދުމެވެ. މެޔޮނައިޒްގެ ބަދަލުގައި ސެންޑްވިޗްގެ މައްޗަށް މުސްޓަޑް އަޅާށެވެ. ފިހެފައިވާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ފިހެފައިވާ، ގްރިލްކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައިވާ ކާނާ ހޮވާށެވެ.

މި ލިޔުމުން ގެއަށް ގެންދާ މެސެޖެވެ

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަސްކޮށްދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ...ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާންޖެހޭނީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަމޫނާތަކަކަށެވެ. ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށްޓަކައި ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާނާ ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކެއުމުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ތަފާތު ކާނާ ހޮވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މި ސާދާ ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ދިގު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ގެންދާ ކަންކަމެވެ.

` ސަރުބީ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ