އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާނީ ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅިގެން ވިސްނޭ ނަމަވެސް މުޅި އާއިލާގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު މައުޟޫއެކެވެ: “ސަލަ” އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ވެސް އޭގެ ޒާތުގައި ނުބައި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ އެގޮތަށް ހެއްޔެވެ؟ އެކުގައި އޭގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސްގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ފީނަމާ ހިނގާށެވެ.
ސަރުބަކީ ކޮބައި ކަމާއި ހަށިގަނޑަށް އެކަން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަރުބަކީ ކާ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެއަށް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ސެލް މެމްބަރޭންސް ބިނާކުރުމަށާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް (ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ) ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި، މުހިންމު ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ ބޭނުންވެއެވެ.
އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ސަރުބީ އަކީ ތިބާއަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް އެނާޖީ ސޯސްއެއްގެ ގޮތުގައި ހިދުމަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ވަގުތުން ހަކަތައަށް ބޭނުން ނުކުރާ ކޮންމެ ސަރުބީއަކީ ހަށިގަނޑުން ރައްކާކުރާ އެއްޗެއް- އެއީ ހަކަތަ މަދު ދުވަސްވަރު ހަކަތަ ރިޒާވް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އިވޮލިއުޝަނަރީ ސަރވައިވަލް މެކޭނިޒަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބާވަތްތަކެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގައި ރަނގަޅު ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީ ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.
ސަރުބީގެ ޑައުންސައިޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސަރުބީ ކާނާއަށް ރަހަ، ޓެކްސްޗަރ، އަދި މީރުވަސް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ގޮންޖެހުމަކީ އޭގެ ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ މަތިވުމެވެ . ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ތަފާތު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކެއުމުގެ ބޮޑު ބައެއް ލިބެނީ ފަސްޓް ފުޑްސް އާއި ޑީޕް ފްރައިޑް ސްނެކްސް އަދި ޕްރޮސެސްޑް ޓްރީޓްސް އިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ގިނައިން ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ފުލް ފެޓް ކިރު، ޗީޒް، އަދި ބަޓަރ ފަދަ) އަދި ފެޓީ ކަޓްސް އޮފް މީޓް (ބެކަން، ސޮސެޖް، އަދި ފެޓީ ބީފް ފަދަ) އިން ދުވާލަކު ފެޓް ކެއުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ފިހާރައިން ގަންނަ ބައެއް ލުއި ކާނާތަކުގައި ގޭގައި ކައްކާ ކާނާއަށް ވުރެ ސަރުބީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާގައި ސަރުބީ ގިނައިން ހުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ގިނަ ފަހަރަށް ސަރުބީ "ފޮރުވިފައި" ހުންނަނީ ކްރީމީ ސޯސްތަކާއި، ޗީޒް އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ޓޮޕިންގްސް އާއި، ބަޓަރ އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ޑްރެސިންގްސް ގައި ކަމަށާއި، އެތަންތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
ބައެއް ފެޓްތަކަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ތެދެއް- ހުރިހާ ސަރުބީތަކަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ.
މި ސަރުބީތަކުގެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ . އުމުރުގެ ފުރަތަމަ ދެ ތިން އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މި ފެޓްތަކަކީ ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ .
ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްތަކުން އިތުރު ބައެއް ފައިދާތައް ލިބިގެންދެއެވެ:
- އެއީ ހަށިގަނޑަށް ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް - ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ފެޓްސް އަކީ ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް ބިލްޑިންގ ބްލޮކްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
- އެއީ ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން މާގިނައިން ކެއުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
ސަރުބަކީ ހަކަތަ ލިބޭ މޮޅު މަސްދަރަކަށް ވާއިރު، ގްރާމް ގްރާމަކަށް ސަރުބީގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީންގެ ދެގުނަ ކެލޮރީ ހިމެނޭކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
މިސާލަކަށް އެއް ގްރާމް ފެޓްގައި 9 ކެލޮރީ ހިމެނޭއިރު، އެއް ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީންގައި ހިމެނެނީ އެންމެ 4 ކެލޮރީ އެވެ. ތިމާގެ ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
ކާނާގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟
ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބަލާއިރު ސަރުބީގެ އަސާސީ ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް
މިއީ "ރަނގަޅު" ފެޓްސް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ . އާންމުކޮށް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއާއި މަހުގައި ހުންނަ މި ބާވަތްތަކަކީ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިތުރަށް ކެޓަގަރީ ކުރެވިފައިވެއެވެ.
- މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް ބަޓަރ، އަލްމަންޑް، ޕެކަންސް، އޮލިވް އޮއިލް، ޕީނަޓް އޮއިލް، އަދި ކެނޯލާ އޮއިލް އިން ފެނެއެވެ.
- ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: ގިނައިން ހުންނަނީ ކާށި ނުވަތަ ސޯޔާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެލުންނެވެ.
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން ނުވަތަ މެކަރެލް ފަދަ)، ވޯލްނަޓް، އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް ގައި ހުންނަ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ޚާއްޞަ ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް!
2. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް
މިއީ އާންމުކޮށް މަހާއި ޖަނަވާރުންގެ އެހެން އުފެއްދުންތައް ކަމަށްވާ ބަޓަރ، ޝޯޓްނިންގ، ލާރޑް، ޗީޒް، ކިރު ފެޓް، އަދި ކްރީމް ފަދަ ތަކެތިން ފެންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކާށިތެލުގައި ވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނަ އެވެ.
މާގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި މެދުމިނުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
3. ޓްރާންސް ފެޓްސް
މިއީ ޖަދަލުކުރެވޭ ގޮތުގައި ދަ..."އެންމެ ގޯސް" ފެޓްސް . ބައެއް ސްޓިކް މާޖަރީންތަކާއި، ބިސްކޯދާއި ކޭކު ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް އާއި، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި، ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން ފިހެފައިވާ ވަކި ކާނާތަކުން ޓްރާންސް ފެޓްސް ލިބެން ހުރެއެވެ.
ޓްރާންސް ފެޓްސް އުފެދެނީ ހައިޑްރޯޖެނޭޝަން ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ކަމަށާއި، މި ޕްރޮސެސްގައި ތަރުކާރީ ތެލަށް ހައިޑްރޯޖަން އަޅައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ސޮލިޑް ކޮށްދެއެވެ.
ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
ނަސީބަކުން ކާބޯތަކެތި އުފައްދާ ގިނަ ކުންފުނިތަކުން މިހާރު ޓްރާންސް ފެޓްގެ މިންވަރު ލޭބަލްތަކުގައި ލިސްޓް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ގިނަ ބަޔަކު ވަނީ އެތަކެތި އުފެއްދުންތަކުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ނައްތާލާފައި- މިއީ ކުރިއަށް އެޅިފައިވާ ހެޔޮ ފިޔަވަޅެކެވެ!
ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ހުންނަ ފެޓް ކޮންޓެންޓް ކިޔާނެ ގޮތް
ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ގަންނައިރު ފަހަތުގައި "ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް" ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ޗެކްކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ސަރވިންގ އެއްގައި ޖުމްލަ ފެޓް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވެއެވެ.
އެހެންނަމަވެސް "ސާވިންގ ސައިޒް" އަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެއީ ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަޔަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.
- މިސާލަކަށް ކޮރން ޗިޕްސް ކޮތަޅެއްގެ ސާވިންގ ސައިޒް 12 ޗިޕްސް ހުރިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކިތައް މީހުން ހަގީގަތުގައި 12 އަށް ފަހު ހުއްޓާލަނީ؟ ގިނަ ފަހަރަށް، އަޅުގަނޑުމެން ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އެ މިންވަރުގެ ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނަ ކެއުމުން، އޭގެ މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުކުރި ވަރަށް ވުރެ މާ ގިނައިން ސަރުބީ ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.
ލޭބަލްތަކަށް ބަލާއިރު، "ފެޓް ފްރީ"، "ލޯ-ފެޓް"، "ރިޑޫސްޑް ފެޓް"، އަދި "ލައިޓް" (ނުވަތަ "ލައިޓް") ފަދަ ލަފުޒުތައް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. މި ޝަރުތުތަކަށް ސްޓޭންޑަރޑް ގައިޑްލައިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފެޓް ފްރީ: ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 0.5 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ފެޓް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ލޯ ފެޓް: ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 3 ގްރާމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ސަރުބީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ލުއި (ނުވަތަ ލައިޓް): އާދައިގެ ވަރޝަނަށްވުރެ %50 މަދު ސަރުބީ ނުވަތަ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މަދު ކެލޮރީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ރިޑޫސްޑް-ފެޓް: އާދައިގެ ވަރޝަނަށްވުރެ %25 މަދު ފެޓް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
"ލުއި" ނުވަތަ "ސަރުބީ މަދު" ކާނާތަކުގައި ބައެއް ފަހަރު ހަކުރު އިތުރުވެފައި ހުރެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އަސްލު އުފެއްދުމުގައި ސަރުބީ ވަރަށް ގިނައިން ހުރިނަމަ، "ކުޑަކޮށްފައިވާ" ވަރޝަންގައި އަދިވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ފުރިހަމަ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
ކުދިން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟
މިދެންނެވި ފަދައިން ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމުގައި ސަރުބީއާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ . ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އަކީ ކުއްޖާގެ ކެއުމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ދުވަހަކުވެސް ހަރުކަށިކޮށް ހަނިކޮށްފައި ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލަން ނުޖެހޭނެ އެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންގެ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހަނި ނުކުރައްވާށެވެ , އެއީ އެމީހުންގެ ހަލުވި ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީއަށް މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ ހަނދާންކޮށްދެނީ ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ބެލެންސް އާއި މަޙްރޫމްވުމެއް ނޫން ކަމެވެ.
އުމުރުން 2 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީއާއި ކާށިތެޔޮ ފަދަ) ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ފެޓް ލެވެލްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ބާވަތްތަކާއި މިންވަރަށް ސަރުބީ ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަގީގަތަކީ މިއަދު ގިނަ ކުދިން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ސަރުބީ ބޭނުން ކުރުމުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވާ ކުދިންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑެވެ.
މިއީ ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ، އަމަލީ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ.
- ގުދުރަތީ ގޮތުން ފެޓް މަދު ކާނާތަކަށް އިސްކަންދޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފަތް ހުންނަ ފެހި، ހޯލް ގްރޭންސް (ރެޑް ރައިސް އަދި ކުރަކާން ފަދަ)، ލީން މީޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ހިމެނެއެވެ.
- ކައްކާއިރު، ހިތަށް ފައިދާހުރި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ކަމަށްވާ އޮލިވް އޮއިލް ނުވަތަ ކެނޯލާ އޮއިލް ހޮވާށެވެ , އަދި އަބަދުވެސް އަމާޒު ހިފާފައިވަނީ ބޭނުންކުރާ ޖުމްލަ ތެލުގެ މިންވަރު އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
- ތަފާތު ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް ހިމަނާށެވެ: ލީން ސްކިންލެސް ޕޯލްޓްރީ، އޮމެގާ-3 ގިނަ މަސް، އަދި ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، މޮންގް ބީންސް، އަދި ސޯޔާ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތި.
- ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ބްރޮއިލިން، ގްރިލިން ނުވަތަ ރޯސްޓިން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއްކުމުގެ ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު ސަރުބީ އިތުރުވުން ހުއްޓުވައި، މިހާރު ހުރި ސަރުބީތައް ދުރަށް ފޭބުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ އަދަދު މަދުވެއެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުން ހަމައެކަނި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އިތުރުވެއެވެ.
- ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުމާއި، ދުވާލަކު ލުއި ކާނާއާއި، ދަތުރުފަތުރުގެ ކެއުންތައް ގޭގައި ތައްޔާރުކޮށްގެން އާއިލާގެ ނިއުޓްރިޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ބޭރުގައި ކެއުން ހަނިކޮށް، ހާއްސަކޮށް ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ކެއުން ހަނިކުރުން.
- ބޭރުގައި ކާން ޖެހޭނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޮވާށެވެ: ސައިޑް ސެލެޑެއްގެ ފަރާތުން ލޯ ފެޓް ޑްރެސިން ޖަހާފައި، ސެންޑްވިޗްގައި މެޔޮނައިޒްގެ ބަދަލުގައި މުސްޓަޑް ބޭނުންކޮށް، ފްރައިޑް އޮޕްޝަންތަކަށް ވުރެ ފިހެފައިވާ، ގްރިލްކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައިވާ ތަކެތި ހޮވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނަމޫނާއަކަށް ވުމެވެ. ކުދިން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ދަސްކުރަނީ ތިބާގެ އާދަތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާ ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ކެއުންތައް ކާތަން ފެނުމުން، އެމީހުން ވެސް އެގޮތަށް އަމަލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ކީ ޓޭކް ހޯމް މެސެޖަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ސަރުބީއާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަވަރުކޮށްފިން. އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އެއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ އާއިލާގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހުރިހާ ސަރުބީތަކަކީ އެއްވަރަކަށް އުފެދިފައިވާ ސަރުބީތަކެއް ނޫނެވެ. ޑައިޓޭރިއަން ފެޓްސް އަކީ ކުއްޖާގެ ޖިސްމާނީ ކުރިއެރުމަށާއި ސިކުނޑީގެ ކުރިއެރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ފެޓް ބޭނުންކުރުމެވެ.
- އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް (ޕީނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް، ކަޝްމީރު)، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އަދި ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން) އިން ފެނެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ތިބާގެ "ބެސްޓް ފްރެންޑްސް" އެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ، ބަޓަރ، ޗީޒް، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ، އަދި ކާށިތެލުގައި ހުރެއެވެ. މިކަންކަން މުޅިން ބާކީ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މެދުމިނުގައި އުފާކުރާ ނަމަވެސް ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ޓްރާންސް ފެޓްސް: ގިނައިން ފެންނަނީ ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް، ވިޔަފާރި ބެކެރީ ތަކެތި، އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާތަކުންނެވެ. މިކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެވެ.
- ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ކިޔުމުގެ އާދަ އާދަކޮށް، ކާ އެއްޗެއް ސީދާ އެނގޭނެ އެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ކައްކާ ކެއުން ތައްޔާރުކުރާނީ ސަރުބީ މަދު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އުކުޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- މި އާދަތައް ދަރިންނަށް އަވަހަށް ދަސްކޮށްދޭށެވެ؛ އެމީހުން ތިބާގެ ނަމޫނާއަށް ތަބާވާނީ ގުދުރަތީ ގޮތުންނެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް ބިނާވެފައިވަނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހެދުމާއި، ރަނގަޅު ފެޓްސް ހޮވުމާއި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
އަޅުގަނޑު ހަގީގަތުގައިވެސް އުންމީދު ކުރަނީ މި ގައިޑުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ގޮތުގައި އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް. އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާއަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ!
ފެޓްސް، ހެލްތީ ފެޓްސް، އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް، ޗައިލްޑް ނިއުޓްރިޝަން، ހެލްތީ އީޓިންގ އާދަސް
