ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔައިގެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފިހާރައަކަށް ގޮސް ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ބުއިންއެއް ގަންނައިރު، އޭގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަ ސިފައެއް ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ކާއެއްޗެހީގެ އައިޑެންޓިޓީ ކާޑު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކިޔަން ދަސްކުރުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެކަށީގެންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މި ލޭބަލްތައް ކިޔާނެ ގޮތާއި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ލޭބަލްގެ ސަބަބުން ކާނާއެއްގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތު ސީދާ އެނގޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ކޮންމެ އެއްޗަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި ޕެކޭޖް ކުރެވިފައިވާ ހުރިހާ ކާނާއެއްގައިވެސް މި ލޭބަލް ޖަހަންޖެހޭ ޤާނޫނުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ރާއްޖޭގައި ވެސް ކަން ހިނގާ ގޮތެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި "ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް" ގެ ނަމުގައި ބައެކެވެ.

"ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް" ގެ ލޭބަލްގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބައިގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތައް ހިމަނާފައިވެއެވެ. ބަލާލަމާ:

• ސާވިންގ ސައިޒް: މިއީ މި ކާނާ އެއްފަހަރާ ކެއުމަށް ރަނގަޅު މިންވަރެވެ.
• ކެލޮރީސް: މިއީ ހަކަތަ ވަޒަންކުރާ ޔުނިޓެކެވެ. މި ކާނާގެ އެ 'އެއް ސާވިންގް' އިން ލިބޭ ހަކަތަގެ މިންވަރެވެ.
• % ޑެއިލީ ވެލިއު: މިއީ ދުވާލަކު ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްގެ މިންވަރު މި ކާނާއިން ލިބޭ މިންވަރު އެނގޭ ކަމެކެވެ. މިވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަން.
• މީގެ އިތުރުން ފެޓް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، އެޑްޑް ޝުގަރސް، އަދި ޕްރޮޓީން ފަދަ ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ބެހޭ ތަފްސީލުތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ.

ލޭބަލްގައިވާ އެހެން މުހިންމު މައުލޫމާތުތައް

"ނިއުޓްރިޝަންގެ މައުލޫމާތު" ގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވެ އެވެ.

• ކޮންޓެންޓް ކްލޭމްސް: ޕެކޭޖުގައި ބޮލްޑްކޮށް ޗާޕްކޮށްފައިވާ "ލޯ-ފެޓް" ނުވަތަ "ލައިޓް" ފަދަ ލަފުޒުތައް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ދައުވާތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސަރުކާރުން ފާސްކުރާ މިންގަނޑުތަކާ އެއްގޮތަށް ހެދިދާނެ އެއްޗެހި.
• ސިއްހީ ދައުވާތައް: މިސާލަކަށް "ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް" ފަދަ ދައުވާތަކެވެ. މިއީވެސް ސަރުކާރުގެ ރުހުން ލިބިގެން ހަދާ ތަކެތި.
• ތަކެތި ލިސްޓް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ކާނާ ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް، ގިނަކަމުން ފެށިގެން އެންމެ ކުޑަމިނުން ތަރުތީބުން ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށާއި ސްމާޓް ކާނާ ހޮވުމަށްޓަކައި މި ލޭބަލްތައް ކިޔަން ދަސްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ލިޔެފައިވާ ބައެއް ބަޔާންތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯތަކެތި އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޕެކޭޖުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރިހާ ކަހަލަ ދައުވާއެއް ކުރާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ވެސް ގަވާއިދުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމުކޮށް ދައްކާ މަދު ދައުވާތަކެއްގެ މާނައަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސަރުބީ ނުވަތަ ހަކުރު މަދުވުން:މާނައަކީ ހަމަ އެ ބާވަތުގެ އާންމު އުފެއްދުމަށްވުރެ %25 ސަރުބީ ނުވަތަ ހަކުރު މަދުވުމެވެ .
• އަލި: "އަލި" ކަމަށް ލޭބަލް ކުރުމުން އޭގެ މާނައަކީ އެއް ބާވަތުގެ އާންމު އުފެއްދުމަށް ވުރެ %50 މަދު ސަރުބީ ނުވަތަ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި (1/3) ކެލޮރީ މަދުވުމެވެ.
• ހިލޭ: މިސާލަކަށް "ހަކުރު ފްރީ"، "ފެޓް ފްރީ"، "ގްލޫޓެން ފްރީ" އެވެ. މާނައަކީ އެ ނިއުޓްރިއެންޓް އެކުލެވިގެންވަނީ ވީހާވެސް މަދު މިންވަރަކަށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި: މިބަސް ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ކާނާއެއްގައި ސަރުބީ، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ސޯޑިއަމް މަދުވުމާއި، މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ގިނައިން ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އޯގަނިކް: "އޮގަނައިކް" ލިޔެފައި އޮތްނަމަ، މަދުވެގެން %95 އޯގަނިކް މާއްދާތައް ހިމެނިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އާޓިފިޝަލް ގްރޯތް ހޯރމޯން، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ޕެސްޓިސައިޑް، ބަޔޯޓެކްނޮލޮޖީ، ސިންތެޓިކް އިންގްރިޑިއެންޓްސް، ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ނުހެދޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާއެއްގައި "ގުދުރަތީ"، "ލޯ ފެޓް" ނުވަތަ "އޮގަނިކް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން، އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނުވަތަ ކެލޮރީ މަދު ކާނާއެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ބަސްތަކަކީ މާކެޓިންގ ރޭވުންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ މުޅި "ނިއުޓްރިޝަން އިންފޮމޭޝަން" ލޭބަލް ކިޔުން މުހިންމެވެ.

"ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް" ލޭބަލް އިން އިތުރަށް ދަސްކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި "ނިއުޓްރިޝަން އިންފޮމޭޝަން" ލޭބަލްގައި ހުރި ކަންތައްތަކަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސާވިންގ ސައިޒާއި ސާވިންގސް ޕަރ ކޮންޓެއިނަރ

ސާވިންގ ސައިޒަކީ އާންމުކޮށް މީހުން އެއްފަހަރާ ކާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ލޭބަލްގައިވާ އެހެން ހުރިހާ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތެއް ކަނޑައެޅެނީ މި 'ސާވިންގ ސައިޒް' އަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް ގަތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވަނީ 'ސަރވިންގ ސައިޒް: 2 ކުކީސް' އެވެ. އެހެންކަމުން 4 ބިސްކޯދު ކާނަމަ އެއީ ދެ ސާވިންގް އެވެ. ދެން ޖެހޭނީ ލޭބަލްގައިވާ ކޮންމެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް (ކެލޮރީ، ފެޓް، ހަކުރު ފަދަ) ދެ ގުނަކޮށްގެންނެވެ. ލިބިއްޖެ؟

ޕެކޭޖުގައި ހުންނަ ކޮންމެ ކޮންޓެއިނަރެއްގެ ސާވިންގްސްގެ އަދަދަށް ބަލާލުމުން މުޅި ޕެކޭޖުގައި ހުންނަނީ ކިތައް ސާވިންގްސްކަން އެނގޭނެއެވެ.

ކެލޮރީސް

ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. ލޭބަލްގައިވާ ކެލޮރީގެ އަދަދުން އެނގޭނީ އެ 'އެއް ސާވިންގް' އިން ލިބޭ ހަކަތަ އެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ބަރުދަނާއި ޖިންސާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.

ދުވާލަކު އަގުގެ އިންސައްތަ (% ދުވާލަކު އަގު)

މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެއް. އެއީ ކާއެއްޗެއްގައި މާ ގިނައިން ނުވަތަ މާ މަދު ނިއުޓްރިއެންޓެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• %5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓެއް ހުރިނަމަ އެ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނެތްކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.
• ނިއުޓްރިއެންޓެއް %10 އާއި %19 އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ އެއީ އެ ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.
• %20 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ނިއުޓްރިއެންޓެއް ހުރިނަމަ , އެއީ އެ ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.

މި `% ޑެއިލީ ވެލިއު` އާންމުކޮށް ކަނޑައެޅެނީ ދުވާލަކު 2000 ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ މީހަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީއާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރު އުމުރާއި ބަރުދަނާއި ޖިންސާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން ލިބިދާނެ އެވެ.

ޖުމްލަ ފެޓް

މިއީ ކާނާގެ 'ސާވިންގް' އެއްގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ސަރުބީގެ މިންވަރަށެވެ. މާގިނައިން ސަރުބީ ކެއުމަކީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވަކި މިންވަރަކަށް ސަރުބީ ބޭނުންވެއެވެ.

ސަރުބީ އަކީ ހަކަތަ ލިބޭ މުހިއްމު މަސްދަރެކެވެ. އެއް ގްރާމް ފެޓްގައި އެއް ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީން އަށް ވުރެ ދެގުނަ ހަކަތަ ހިމެނެ އެވެ. އަދި ސަރުބީ އަކީ ހަންގަނޑާއި ކަށިތަކާއި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ފަދަ ވަކި ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަނެ ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް އެވެ

މި ދެ ބާވަތަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާތީ އަޅުގަނޑުމެން "ނުބައި ސަރުބީ" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ކުއްޖަކު ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ލިބެންޖެހޭނީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިންނެވެ. ޓްރާންސް ފެޓްސް ވީހާވެސް މަދުން (ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %1 އަށްވުރެ މަދު) ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ.

އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ

ބައެއް ލޭބަލްތަކުގައި މިކަންކަން ލިސްޓްކޮށްފައިވަނީ "ޓޯޓަލް ފެޓް" ގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ނުކުރާތީ "ރަނގަޅު ފެޓްސް" ކަމަށް ކިޔައެވެ. އަހަރެމެން ކާ ގިނަ ސަރުބީ އަންނަންވާނީ މި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ސޯސްތަކުންނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ބިނާކުރުމަށާއި ވިޓަމިން ޑީ އާއި ބައެއް ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން އެއީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ފަހުން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސޯޑިއަމް އެވެ

ސޯޑިއަމް އަކީ ލޮނު އެކުލެވޭ ބައެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން މާގިނައިން ލޭމައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ގިނަ ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ސޯޑިއަމް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގައި ސޯޑިއަމް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ.

ޖުމްލަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ވެސް ހަކަތަ ލިބޭ މުހިންމު މަސްދަރެކެވެ. "ޓޯޓަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް" އާއި އެކު ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރާއި ޖުމްލަ ހަކުރު އަދި އިތުރުކޮށްފައިވާ ހަކުރު ވެސް ލިސްޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.

ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ އެވެ

ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރުގައި ކެލޮރީއެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.

ހަކުރުތަކެވެ

މޭވާއާއި ކިރު ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް ކެންޑީ، ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބުއިންތަކުގައި ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ . މި އިތުރުކުރާ ހަކުރުތަކުން ހަމައެކަނި ކެލޮރީ އިތުރުވެ، މުހިންމު އެއްވެސް ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނުލިބެއެވެ.

އެންމެ ފަހުގެ ޑައިޓޭރިއަން ގައިޑްލައިންތަކުގައިވާ ގޮތުން ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ލިބެންޖެހޭނީ އިތުރު ހަކުރުތަކުންނެވެ. 2،000 ކެލޮރީގެ ޑައިޓެއް ކާ މީހަކަށް އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލަކު 50 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ހަކުރު އިތުރުވުމެވެ.

ޕްރޮޓީން އެވެ

ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ މާއްދާ - މަސްތަކުން ފެށިގެން ހަންގަނޑާއި ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ސަރުބީ ނުލިބިއްޖެނަމަ ހަކަތައަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް އެވެ

އަދި "ނިއުޓްރިޝަން އިންފޮމޭޝަން" ލޭބަލްގައި މުހިންމު ބައެއް ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް ލިސްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީ: ވަރުގަދަ ކަށިތައް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވެއެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެލްސިއަމް: ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނާރުތަކާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަގަނޑު: ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ޕޮޓޭސިއަމް: ސޯޑިއަމް ފަދައިން މިއީ ފްލޫޑް ބެލެންސް އަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ލޭބަލް ކިޔުން

އާއިލާގެ މީހަކަށް ކާނާގެ އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، ތަކެތީގެ ލިސްޓް ކިޔުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

ކާބޯތަކެތި އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް އެންމެ މަތީ ތަރުތީބުން ފެށިގެން އެންމެ ދަށް ތަރުތީބުން ލިސްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި، ކާނާގައި އާންމުކޮށް ކާނާއަށް އެލާޖަން ކުރާ މާއްދާތައް ހިމެނޭނަމަ، އެކަންކަން ލޭބަލްގައި ސާފުކޮށް ލިޔެފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް: ޕީނަޓްސް، ޓްރީ ނަޓްސް، ކިރު، ބިސް، މަސް، ޝެލްފިޝް، ސޯޔާ، ސެސަމް، އަދި ހަނޑުލުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ކެއުމަށް ރައްކާތެރި ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަންނަން ފަސޭހަ ވާނީ ތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ބަލައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ނަންތަކެއްގެ ދަށުން ބައެއް އެލާޖަންތައް ލިސްޓުގައި ހިމެނިދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅަށް ކާނާގެ އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، ދުރުހެލިވާންވީ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން، އަދި ސަމާލުވާންވީ ފޮރުވިފައިވާ މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް ޑައިޓީޝަނަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔުމުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި މިވަނީ. އެންމެ ފަހުން މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• އަބަދުވެސް ލޭބަލް ކިޔާށެވެ: ފިހާރައިން ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ އެއްވެސް ކާނާއެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ބަލާލުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ކުރާ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
• "ސާވިންގ ސައިޒް" އަށް ސަމާލުވުން: ކާ މިންވަރަށް ބަލާފައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުސް ބަދަލުވާކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• `% ޑެއިލީ ވެލިއު` އަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ކާނާއެއްގައި ނިއުޓްރިއެންޓް މަދުތޯ، ރަނގަޅު މަސްދަރެއްތޯ ނުވަތަ މާ ގިނަތޯ ބެލުމަށް މި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ނުބައި ފެޓްތަކަށް ސަމާލުވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އިތުރުވާ ހަކުރު، ސޯޑިއަމް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ޓްރާންސް ފެޓް މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• ގިނައިން ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ކެއުން: ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ހޮވާށެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް އެލާޖީއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ތަކެތީގެ ލިސްޓް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.

މިގޮތަށް ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ އުފެދިއްޖެނަމަ، ތިމާއާއި އާއިލާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުމަކީ ތިމާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އިރުކޮޅަކުން ހަމަ ހޭނިގެން ދާނީ!

އެހެންކަމުން ދެން ފިހާރައަށް ދާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓައިގެން ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލެއް ހިފާށެވެ. އެއީ ކިހާ ބޭނުންތެރި ކަމެއްކަން އަމިއްލައަށް ފެންނާނެ!

` ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް، ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ، ކެލޮރީ، ހަކުރު، ސަރުބީ، ރާއްޖެ