ފިހާރައަށް ދާއިރު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ބުއިންތައް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހެލްތީ ގްރޮސެރީ ޝޮޕިންގ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ފިހާރައިން ގަންނަ ގްރޮސެރީސް، އެއީ ކާން ގަންނަ ތަކެތި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއާ މެދު ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިހާރައަށް ގޮސް ހުރިހާ ކުލަގަދަ، މީރު ކާނާއާއި ފޮނި ބުއިންތައް ފެނުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގާޑިޔާތަކަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ނެތް އެއްޗެހި ފުރާލަނީ، ނޭނގިވެސް، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ކުޑަކޮށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ފިހާރައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ލިސްޓެއް ހަދަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ފިހާރައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ގަންނަން ޖެހޭ ތަކެތި ލިޔެފިނަމަ ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ގަންނަ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ . މުޅި ހަފްތާއަށް ކެއުން ރާވައި، ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ ތަކެތި ލިސްޓުގައި ލިޔެފިނަމަ ކިހާ ފަސޭހަވާނެ ކަމެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އިސްކަންދެވޭނީ ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލީން މަސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް (ކުކުޅު، ޓާކީ ފަދަ)، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކަށެވެ .

އާއިލާއަށް ކާނާ ތައްޔާރުކުރާއިރު އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުގައި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހިމަނާށެވެ. ދަރިންނަށް ދިނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• ސޯޑާ އާއި މޭވާގެ ބުއިންތައް ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުން. ގޭގައި ހަދާ މޭވާގެ ޖޫސްތައް ވެސް ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
• ކައްކާއިރު ބަޓަރ، މާޖިރިން ނުވަތަ ލާރޑްގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ނުވަތަ ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• ރޮށި، ސީރިއަލްސް، ޕާސްތާ، އަދި ރައިސް ހޮވާއިރު، ރިފައިންޑް ގްރޭން ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭން ރޮށި ހޮވާށެވެ . މިސާލަކަށް ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް-ވިޓް ރޮށި ނުވަތަ އައްޓާ ރޮށި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
• ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް ހޮވާއިރު ނޮންފެޓް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް ޕްރޮޑަކްޓްސް ހޮވާށެވެ .
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ފަހަރު ކެއުމުގައި އިތުރު މަސް ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރު ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އެހެން ރަހަތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ތަރުކާރީ އާއި މޭވާގެ އިތުރުން ލިސްޓަށް އިތުރު ކުރާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ލިސްޓުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އިތުރު ކޮން ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރުކުރެވޭނީ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ

ޕްރޮޓީން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މަސް (ތާޒާ، ފްރޯޒެން، އަދި ދަޅު - ހާއްސަކޮށް ސެލްމޮން އަދި މެކަރެލް)، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ޓާކީ، ލީން ކަޓްސް އޮފް ބީފް އަދި ޕޯކް ހޮވާށެވެ. މަސް ނުކައިފިނަމަ، ޓޯފޫ، ކައްކާފައި ހުންނަ ލެގިއުމްސް (މިސާލަކަށް ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް)، ނަޓްސް އާއި އޮށް، އަދި ބިހަކީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.

ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް

ހޯލް-ގްރޭން އެވެހޯލް ވިޓް ރޮށި، ޓޯޓިލާ، ޕާސްތާ، އަދި ސީރިއަލްސް ހޮވާށެވެ. Also , އޯޓްމީލް، ބްރައުން ރައިސް، ބުލްގުރ/ކްރެކްޑް ވިޓް، ބާލީ، އަދި ކިނޯއާ އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. މިއީ ވެސް ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.

ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޑެއިރީ)

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ނޮންފެޓް ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ހޮވާށެވެ . އަދި ކެލްސިއަމް ފޯޓިފައިޑް ކިރުގެ ބަދަލުގައި ކަދުރު ކިރު ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު ވެސް ހޮވިދާނެ އެވެ.

ސުޕަމާކެޓުގައި ހިނގާއިރުވެސް ރަނގަޅު މަގުގައި ހިނގާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސުޕަމާކެޓެއްގައި ޝޮޕިންގ ކުރާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ބޭރު ގޯޅިތަކުން ޝޮޕިންގް ފަށާށެވެ . މިއީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ކިރު އުފެއްދުން، އަދި ތާޒާ މަހާއި މަސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގިނަ ތަކެތި އާންމުކޮށް ހުންނަ ތަނެވެ.

ދެން މިސްރާބު ޖެހީ އެތެރޭގެ ގޯޅިތަކަށެވެ. މީގެ އިތުރުން ދަޅު އަދި ފްރޯޒެން ތަރުކާރީ، ސީރިއަލް، އަދި ކޭކުގައި ހިމެނޭ ބާވަތްތައް ފަދަ މުހިއްމު ތަކެތި ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި އެތެރޭގެ ގޯޅިތަކަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ލުއި ކާނާ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ތަންތަނެވެ . އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޝޮޕިންގ ނިމުމާ ދިމާކޮށް މި ގޯޅިތަކަށް ދިއުމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުލަކުލައިގެ ޕެކެޓްތަކުގައި ބިސްކޯދާއި ޗިޕްސް ފަދަ ތަކެތި ލިބޭ ލުއި ކާނާގެ ގޯތިތެރެއިން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .

އެންމެ ރަނގަޅު ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ގެއަށް ގެނެސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވީހާވެސް ގިނައިން މޫސުމަށް އަންނަ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ހޮވާށެވެ . އެގޮތަށް ރަހަ ރަނގަޅުވެ، މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ތިމާގެ ލޯކަލް ދަނޑުވެރިޔާގެ ބާޒާރަށް ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ ފިހާރައަކަށް ދާށެވެ . އެގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދަނޑުވެރިންގެ އަތުން ތާޒާ އެއްޗެހި ގަނެވޭނެ. އެކަމަކު، ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގިނައިން ނުގަންނަވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ކުދިންނަށް ދަސްކޮށްދިނުމަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފަޅުރަށަކަށް ނުވަތަ މޭވާގެ ބަގީޗާއަކަށް ގެންގޮސް އަމިއްލައަށް މޭވާ ހޮވަން ދޫކޮށްލުމެވެ . އެއީ އެމީހުންނަށް އާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވާނެ ކަމަށާއި، ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ނުހޮވިނަމަ، ފިހާރައިން ގަންނަ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއަކީ ތާޒާ އެއްޗެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބިސް ޕޮޑުން ފެށިގެން ޕަޕަޔާ އާއި ހަމައަށް ކޮންމެ ތަރުކާރީއަކާއި މޭވާއެއްގައި ވެސް އެތަކެތީގެ ހޭވިފައިވާ ކަމާއި ތާޒާކަމުގެ ފިލާވަޅުތައް ހުރެއެވެ .

• ތަރުކާރީ ހޮވާއިރު ތާޒާ އަދި ރީތި ތަރުކާރީ ހޮވާށެވެ . ގިނަ ތަރުކާރީތަކަކީ އަތްލާއިރު ވަރުގަދަ ތަރުކާރީތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ވިލްޓްވެ، ބްރޫސްޑް، ނުވަތަ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މޭވާ ހޮވާއިރު އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސާފައި ހުންނަ މޭވާއަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު ބޭރުން ރަނގަޅަށް ފެންނަ އެއްޗެއް އެތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި ނުހުރެދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ރައްކާކޮށްފިނަމަ , ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. ބައެއް ތަރުކާރީ ފިނިކުރާ ތަނުގައި އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ކެބެޖާއި ކެރެޓް ފަދަ މުރަކަ ތަރުކާރީ މިއަށްވުރެ ގިނައިރު ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.އާފަލާއި ފިޔާ ފިނި، އަނދިރި، އަދި ވައިގަދަ ތަނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރާނީ އަވަހަށް ވިރި ހަލާކުވާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެވޭނެ އެއްޗެހި ފަހުން ބަހައްޓާށެވެ.

އަދި ފްރޯޒެން އަދި ދަޅު ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ މީރު އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފްރޯޒެން އަދި ދަޅު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ވެސް ވަރަށް ފަސޭހައެވެ . އެއީ ގިނަ ދުވަހު ރައްކާކުރެވޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ވެސް ތާޒާ އެއްޗެހި ފަދައިން ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ . ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭ ގޮތުގައި ދަޅު އަދި ފްރޯޒެން މޭވާއަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ހޮވައިފިނަމަ އެއީ އެގޮތެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސޯސް އާއި ހަކުރު އަޅާފައި ނުވާ އުފެއްދުންތައް ހޮވުމެވެ . ދަޅު މޭވާ ގަންނަނަމަ، ހަކުރު ޝިރަޕްގެ ބަދަލުގައި ޖޫހުގައި ޕެކްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާތައް ހޮވަން ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ .

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ބްރޫސްޑް ފްރޫޓެއް ނުގަންނާނެ ފަދައިން، ފްރޯޒެން ވެޖިޓޭބަލް ޕެކޭޖެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ފޮށި ތެމިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޕެކޭޖިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ނުގަންނާށެވެ. ދަޅު މުދާ ގަންނައިރު ދުވަހަކުވެސް ބޮޑު ވަޅިއެއް ހުންނަ، ދުޅަވެފައިވާ، ނުވަތަ ލީކުވާ ދަޅު ނުގަންނަވާށެވެ .

ކުޑަ ޓްރީޓެއް ވެސް ޖާގަ ދޭން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

When you're trying to get everyone in your family to eat healthy , ތިބާއަށް ހީވެދާނެ ތިބާއަށް ހުރިހާ ފޮނި ކާނާއާއި ލުއި ކާނާ އެއްފަހަރާ މަނާކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ކުދިން ލޯބިކުރާ ފޮނި ކާނާއާއި ލުއި ކާނާ ކަނޑާލުމަކީ އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ . ކުދިންނަށް "އޯހް، އަހަރެމެން މިކަންކަން ކާން ނުދޭނަން" ކަމަށް ހީވާނަމަ، ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅޭއިރު މަނާ ކާނާ އިތުރަށް ފޮރުވައިގެން ވަސްވާސް ދީފާނެ އެވެ.

ސޯ، މުހިންމީ ބެލެންސް އެއް ސްޓްރައިކް ކުރުން، ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ކަނޑައެޅުމެއް ނުވަތަ އެމީހުން ބޭނުން އެއްޗެއް ކެއުމަށް ހުއްދަ ނުދިނުން . ވީހާވެސް ގިނައިން 'މިއީ ނުބައި ކާނާ' އަދި 'މިއީ ރަނގަޅު ކާނާ' ފަދަ ވާހަކަތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދަރިފުޅު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފިހާރައިން ނުވަތަ ގޭގައި ވެސް ލުއި ކާނާއެއް ހޮވަން ދޫކޮށްލާށެވެ . މިސާލަކަށް ޗިޕްސް އަށް ލޯބިކުރާ ކުއްޖަކު ފިހާރައިން ޗިޕްސް ކޮތަޅަކާއި ސަލްސާ ފުޅިއެއް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގެއަށް އާދެވުމުން ޗިޕްސް އާއި ސަލްސާ އާއި އެކު ކުދި ދެ ތަށި އުފާކޮށްލެވޭނެ އެވެ!

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޝޮޕިންގ ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

• ޝޮޕިންގ އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެހި ގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން މީޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ކަންކަމަށް އިސްކަންދިނުން .
• ސުޕަމާކެޓުގައި ފުރަތަމަ ބޭރު އަލަމާރިތަކަށް ބަލާލުމަށްފަހު އަނެއް އަލަމާރިތަކަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ. ސްނެކް އޭސްލްތަކާ ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހޮވާއިރުތާޒާކަން ޗެކްކޮށް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާށެވެ.
• ފްރޯޒެން ނުވަތަ ދަޅު ކާނާ ގަންނަނަމަ ހަކުރު ނުވަތަ ސޯސް ނުހިމެނޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ ޓްރީޓެއް ދިނުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް މަނާކޮށްގެން ވަށައިގެން ނުދާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދަރިންނާ މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، މި ޗޮއިސްތަކުގައި ކުދިން ބައިވެރިކުރުމެވެ. އޭރުން އެމީހުންވެސް ޒުވާން އުމުރުގައި ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ހޭނިގެންދާނެ! ހުރިހާ ބޭފުޅުންނަށް ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެން!

` ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ގްރޮސެރީ ޝޮޕިންގ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ކާނާގެ ލިސްޓް، ތާޒާ ތަރުކާރީ އަދި މޭވާ