ދަރިފުޅަށް ކާނާ ކާންދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހީތެރިވުމަށް މައިޕްލޭޓް ފުޑް ގައިޑް'' ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް އަދި ބެލެންސްޑް ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކާންދޭންވީ އެއްޗަކާއި ކާންދޭނީ ކިހާވަރެއްކަން އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް އެގްރިކަލްޗަރ އިން ތަޢާރަފްކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި ސާދާ ގޮތެއް އެބައޮތް، އެއީ، މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ``ޔޫއެސްޑީއޭ - ޔޫއެސް ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް އެގްރިކަލްޗަރ``. އެއީ ``މައިޕްލޭޓް ފުޑް ގައިޑް`` އެވެ. އެއީ ކުލަކުލައިގެ ތަށިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ސާފުކޮށް އެނގިގެންދަނީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ތަށީގައި ހުންނަންވީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އަދި ކޮން ތަރުތީބެއްގައިކަން.

`(މައިޕްލޭޓް)` ގެ މައިގަނޑު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެހެންވީމާ، ``މައިޕްލޭޓް'' ކިޔާ މި ކުލަގަދަ ޕްލޭޓް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދޭ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު މެސެޖުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ދޭ، ހަމައެކަނި އެއް އެއްޗެއް ނޫން، ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކާނާ: އެންމެ ރަނގަޅު ކެއުމަކީ އެއް ވައްތަރެއްގެ ކާނާ ގިނައިން ލިބޭ ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކެއުމަކީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، އަދި ޕްރޮޓީން ފަދަ ތަފާތު ކާނާ ގްރޫޕްތަކުގެ ބެލެންސް އެކުލެވޭ ކެއުމެކެވެ. އެއް ކުލަތަކެއް ޖަހާފައިވާ ރީތި ކުރެހުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީއާއި މޭވާއިން ފުރާލާށެވެ: އާދެ، ދެބައިކުޅަ އެއްބައި! މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް ގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެން ކާ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ މަދުވެގެން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ވާންޖެހޭނީ ހޯލް ގްރޭންސް: މިހާރު މި ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯޓްސް، ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް (1%) ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރާއި ފެން ހުށަހެޅުން: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި އާޓިފިޝަލް ބުއިންތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އާދައިގެ ފެން ނުވަތަ ސަރުބީ މަދު ކިރު ދިނުން ރަނގަޅެވެ.
• އޯވަސައިޒް ބައިތައް ނުދޭ: އަހަރެމެން އެންމެން އެކަން ކުރަނީ ލޯތްބެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ނަމަވެސް ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާނާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅުގެ އުމުރާއި ބޭނުންތަކަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ކާބޯތަކެތި ދިނުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި: މައިޕްލޭޓަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަގު ދައްކާ މެޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ފޯރުކޮށްދޭނެ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް `(މައިޕްލޭޓް)` ފިޓްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު `(މައިޕްލޭޓް)` ގައި ހުންނަ ތިބާގެ ތަށި ބަލާލުމުން ހަމަ އެވަގުތު ފެންނަނީ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެކުލެވިގެންވާ ކަމާއި، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ޕްރޮޓީން އިން އަނެއް ބައި އެކުލެވިގެންވާ ކަމެވެ. މީގެ އިތުރުން ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް ނުވަތަ ޗީޒް ފަދަ ކިރު އުފެއްދުމެއް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިމަނަން ހަނދާންކޮށްދެއެވެ.

އެކަމަކު ތިބާގެ ސުވާލުތައް އުފެދިދާނެ: "ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި މި ހުރިހާ ކާނާގެ ގްރޫޕްތަކެއް ހުށަހަޅަން ޖެހޭނެތަ؟ ނާސްތާގައި ވެސް ތަރުކާރީ ހުށަހަޅަން ޖެހޭނެތަ؟ އޯ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ވެސް ނުކާނެ..."

ހަމަގައިމުވެސް ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި މިހުރިހާ އެއްޗެއް ހުށަހެޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ތަރުކާރީ ނުދެވިއްޖެނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާއެއް ހުށަހެޅިދާނެ އެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމާއި މެންދުރުގެ ކެއުމުގައި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހިމަނާށެވެ.އެންމެ މުހިންމީ މުޅި ދުވަހުގެ ގައިޑްލައިނެއްގެ ގޮތުގައި މި ތަށި ވިސްނުމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދަރިފުޅުގެ ދުވާލަކު ކެއުމުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އާއި އަނެއް ބައި ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ޕްރޮޓީން ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ދިނުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ނިއުޓްރިއެންޓް މަދު، ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ (އެބަހީ، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ، ފެޓީ ކާނާ) ވީހާވެސް ގިނައިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، ކުދިންނަށް މި އާ ކެއުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލައަށް އެގޮތަށް ކެއުމެވެ. ``(މައިޕްލޭޓް)`` އަކީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް ނޫން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ގައިޑެކެވެ. ކުދިންނަށް މައިންބަފައިން ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކައިގެން އުޅޭތަން ފެނުމުން އޮޓޮމެޓިކުން އެކަމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ.

މިހާރު `(މައިޕްލޭޓް)` ގައިވާ ކުލަކުލައިގެ ބައިތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ``މައިޕްލޭޓް'' ޕްލޭޓްގައިވާ ކޮންމެ ކުލައެއްގެ ބަޔަކީ ތަފާތު ކާނާ ގްރޫޕްތައް ތަމްސީލުކުރާ ބައެކެވެ. އެއިން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ވަކިވަކިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެހި ބައި: ތަރުކާރީ

ފެހިކުލައިން ދައްކާފައިވާ މި ތަށީގެ އެންމެ ބޮޑު ބަޔަކީ ތަރުކާރީއަށް ޚާއްޞަ ކުރެވިފައިވާ ބައެކެވެ. ތަރުކާރީއަކީ:

• ކުޑަކުދިންގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނަ ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• ގުދުރަތީ ގޮތުން ކެލޮރީ މަދު .
• އެއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތަރުކާރީ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވަނީ ތިރީގައި މިވާ ތަކެތި:

• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކޮލާޑް ގްރީންސް، ކެލޭ، ބްރޮކޮލީ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަކެތި.
• އޮރެންޖް އަދި ރަތް ތަރުކާރީ: ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޓޮމާޓޯ.
• ބިހާއި ނާޓްސް: ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބިސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ތަކެތި (މިއީ ވެސް ޕްރޮޓީން ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެހި) އެވެ.
• ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ: އާފަލު، ކާށި، ކައްކާ ބާވަތް.
• އެހެން ތަރުކާރީ: އެހެން ހުރިހާ ތަރުކާރީއެއް ކަމަށްވާ ކޮލިފްލާވާ، ބިސް ސްޕްރައުޓްސް، ބިސްކޯދު، ކިއުކަމްބާ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އާއިލާއަށް ތަފާތު ތަރުކާރީ ކާންދޭށެވެ. ތާޒާ، ފްރޯޒެން، ނުވަތަ ދަޅު ތަރުކާރީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދަޅު ތަރުކާރީ އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ ލޮނު މަދު ތަރުކާރީ ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ރަތް ބައި: މޭވާ

ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގައި ވެސް މޭވާއަކީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މޭވާގައި ހިމެނެނީ:

• ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވިޓަމިންތައް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ސީ.
• ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިންމު މަޢުދަންތައް .
• އެއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ .

ތާޒާ މޭވާ، ފްރޯޒެން މޭވާ، ނުވަތަ ދަޅު މޭވާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދަޅު މޭވާ ބޭނުންކުރާނަމަ ހަކުރު ޝިރަޕްގައި ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ މޭވާގެ ޖޫހުގައި ހުންނަ މޭވާތައް ހޮވާށެވެ.

މުހިންމު: %100 މޭވާގެ ޖޫސް ބުއިމަށްވުރެ މުޅި މޭވާ ކެއުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މޭވާގެ ޖޫހުގައި ޚުދު މޭވާއަށްވުރެ ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނަވެ، ފައިބަރު މަދުވެއެވެ.

އޮރެންޖު ކުލައިގެ ބައި: ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް

ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތުގެ ކެޓަގަރީގައި ހިމެނެނީ ހަނޑުލާއި، އޯޓްސް، ކޮރންމީލް، އަދި ބާލީ ފަދަ ކޮންމެ ދަނޑުވެރިކަމަކުން އުފައްދާ ކާނާ އެވެ. ރޮށި، ރޯޓީ، ނޫޑްލްސް، ސީރިއަލްސް، ރައިސް، އަދި ޕާސްތާ ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުދިން ކާ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ މަދުވެގެން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . މިސާލަކަށް އޯޓްމީލް، ބްރައުން ރައިސް، އަދި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް ހިމެނެއެވެ.

ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ރިފައިންޑް ގްރޭންސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބައިތައް (ބްރާން، ޖަރާސީމު) ނައްތާނުލައި ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކުދިންނަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމާއި ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރިފައިންޑް ގްރޭންސް ( މ.، ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް) އަކީ ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ތެރޭގައި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތުގެ ގިނަ ބައިތައް ކަމަށްވާ ބްރާން ފަދަ މާއްދާތައް ނައްތާލާފައިވާ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ. އެއީ ފައިބަރު ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ރިފައިންޑް ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ވަނީ "މުއްސަނދި" ކޮށްފައެވެ. އެއީ ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ތެރޭގައި ނަގާފައިވާ ބައެއް ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އަނބުރާ ވަދެގެން ދިއުމެވެ.އެހެން ނަމަވެސް ފައިބަރު އަނބުރާ ވަދެގެން ނުދެއެވެ.

ޕަރޕްލް ބައި: ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ކާނާ

ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ހަންގަނޑާއި ލޭ އަދި އެހެނިހެން ޓިޝޫތައް ބޮޑުވެ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިއްމު ވިޓަމިންތަކާއި މައުދަންތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބީފް، ކުކުޅު، މަހާއި ކަނޑުމަހެވެ.
• ހިކި ބިހާއި ނާޓްސް (ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ) އެވެ.
• ބިސް.
• ނަޓްސް (ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު ފަދަ) އަދި އޮށް (ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް) އެވެ.
• ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް (އެބަހީ ޓޯފޫ، ސޯޔާ މީޓް، ވެޖީ ބަރގަރސް) އެވެ.

މަސް ހޮވާއިރު ލީން ނުވަތަ ލޯ ފެޓް މަސް ހޮވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ބްލޫ ސެކްޝަން: ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް

މި ކެޓަގަރީގައި ކިރާއި ޔޯގަޓާއި ޗީޒް ފަދަ ކިރު އުފެއްދުންތައް ހިމެނެއެވެ. ކެލްސިއަމް އިތުރުކޮށްފައިވާ ސޯޔާ ކިރު އަދި ސޯޔާ ޔޯގަޓް ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ އެވެ.

ކެލްސިއަމް ގެ އިތުރުން ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ޕްރޮޓީން އާއި ވިޓަމިން ޑީ ވެސް ހިމެނޭއިރު ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކެލްސިއަމް އަކީ ދަތްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކުޑަ ކަމެއް: ކިރުން ހަދާ އެއްޗެހި، ބަޓަރ، ކްރީމް، އަދި ކްރީމް ޗީޒް ފަދަ ތަކެތީގެ ތެރޭގައި މާ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ނުހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ މި ޑެއިރީ ފުޑް ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ބައެއް ނޫނެވެ.

2 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ނޮންފެޓް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ދިނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.

އިތުރު ތަފްސީލު އެނގެން ބޭނުންނަމަ...

``(މައިޕްލޭޓް)`` އަކީ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ދަރިފުޅުގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.

މި ``މައިޕްލޭޓް`` މެތެޑާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގެ ޕްލޭންތަކާއި، ރެސިޕީތަކާއި، އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭ އިތުރު މަޢުލޫމާތު ފުރަތަމަ މި ``މައިޕްލޭޓް`` މެތޯޑް ތަޢާރަފްކުރި އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް އެގްރިކަލްޗަރ (ޔޫއެސްޑީއޭ) (MyPlate.gov) ގެ ވެބްސައިޓުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، އެމެރިކާގެ ކޮންޓެކްސްޓަށް ތަރައްޤީކޮށްފައިވާތީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގައި ލިބެންހުރި ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް އެޑްއެޕްޓް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއްކަން.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ކުރުކޮށް މުރާޖަޢާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ބެލެންސް އަކީ މުހިއްމު ކަމެއް: އެއް ވައްތަރެއްގެ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަށް ވުރެ ކޮންމެ ކާނާ ގްރޫޕެއްގެ ކުޑަ އެއްޗެއް ހުށަހެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ވާންޖެހޭނީ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އިން ތަށި ޒީނަތްތެރި ކުރާށެވެ.
• މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ކުދިންގެ ކެއުމަށް ބްރާން ރައިސް، ޗިކްޕީ ރޮށި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި އަޅާށެވެ.
• ލީން ޕްރޮޓީން ހޮވުން: މަހާއި، ކުކުޅު (ހަން ނެތް)، ބިސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް އަކީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.
• ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް: ދަރިންނަށް ކިރު އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ހޮވާށެވެ.
• ހަކުރު އަދި ބޭނުން ނުވާ ތެޔޮ މަދުކުރުން: ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ: ދަރިންނަށް ތިބާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކާތަން ފެނުމުން އެމީހުން ވެސް އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި `(މައިޕްލޭޓް ފުޑް ގައިޑް)` ގެ ސަބަބުން ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތުން އެއީ އެހާ އުނދަގުލެއް ނޫނެވެ. ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ދެވިދާނެ!

` ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، މައިޕްލޭޓް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް