ބަލިވެ އިނުމަކީ ޖަޒުބާތުތައް އެއްކޮށް އުޅޭ ދުވަސްވަރެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އުފަލުގައި ހުންނަން ޖެހޭ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ހައިރާންވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި އެކަނި ވެސް ނޫން ކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަންމައަކަށް ވާއިރު ނުވަތަ ރޭވިފައި ނުވާ ބަލިވެ އިނުމުން ގިނަ ބަޔަކަށް މި އިހުސާސްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ މިއީ އިތުރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންތައް ކެއުމެވެ. ތިބާއަށް އުނދަގޫ، ހިތާމަ، ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ- އަދި އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތު އެނގޭށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުފެދިދާނެ އިޙްސާސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޫޑު ބަދަލުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އެއް ހިނދުކޮޅެއްގައި އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވެ، ދެން އަނެއް ހިނދުކޮޅުގައި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މެދުނުކެނޑި މާޔޫސްކަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތް ނަމަ އެއީ ފުން ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސްޓްރެސްއާއި، ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މި ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަފްތާތަކެއް، ފަހަރެއްގައި މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެރަވެ، މާޔޫސްވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ރުޅިވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތު ދިމާވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ފެށިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބަލިވެ އިނުމުން ހިތްހަމަ ނުޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ވަރަށް ސްޓްރެސް އާއި އެކު އުޅެމުންދާނަމަ މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނިމާލީއަށް ފުރަތަމަ ދަރިފުޅު ލިބެން އުޅެނިކޮށް، މަސައްކަތުގައި ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެ، ފިރިމީހާ މަސައްކަތް ކުރަމުން ދިޔައީ ދުރުދުރުންނެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދެރަވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންނަ ޑިޕްރެޝަންގެ އެއް ވައްތަރެވެ.
ދެން އޮތީ ހާސްކަމެވެ . މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވާ ވަގުތު – އަދި ފަހަރެއްގައި ދުވަހަކުވެސް ނުވެދާނެ ކަންކަމާ މެދު ވެސް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ކަންބޮޑުވާ ވަގުތުތަކެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހެއްނަމަ މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. 'އަހަރެން ރަނގަޅު މަންމައަކަށް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟'، 'ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟'، 'ދަރިފުޅު ތަރުބިއްޔަތު ކުރަން ފައިސާ ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟' މި ޚިޔާލުތައް އަންނަމުންދާއިރު، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
މިކަން ފިޔަވައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް މި ދުވަސްވަރު ދިމާވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ:މިކަމުގެ ސިފައަކީ ލޯ-އެނާޖީ ޑިޕްރެޝަންގެ މުއްދަތު ބަދަލުވެ، އޭގެ ފަހުން ހައި-އެނާޖީ މެނިއާގެ ދުވަސްވަރު، ކުއްލިއަކަށް ހަކަތައާއި ހަރަކާތް އިތުރުވުމެވެ.
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD): މިއީ ބޮޑެތި ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓެއް (އެބަހީ، ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް، ޖިންސީ އަނިޔާ) ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްފަހު އުފެދިދާނެ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ހާދިސާއަށް ތަކުރާރުކޮށް ފްލެޝްބެކްތައް ފެނުމާއި، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، ހާދިސާ ހަނދާންކޮށްދޭ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ޕެނިކް އެޓޭކްސް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް، ނޭވާ ކުރުވުން، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ފޮނިވެ، ބޯއެނބުރުން، އަދި މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ފަދަ ބިރުވެރިކަމުގެ ގަދަ އިހުސާސްތަކެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ޕީކްވެ ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD): މިއީ ސިކުނޑީގައި ނޭދެވޭ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ޚިޔާލުތައް (އޮބްސެޝަންސް) އުފެދި، ޕްރެޝަރަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި ވަކި ކަންތައްތަކެއް (ކޮމްޕަލްޝަންސް) ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ޖަރާސީމުތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނަމުންދާތީ މެދުނުކެނޑި އަތްދޮވުން، ނުވަތަ ދޮރު ތަޅުލާފައި ހުރިތޯ ތަކުރާރުކޮށް ޗެކްކުރުން.
- ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް: މިސާލަކަށް ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ހޮޑުލުން (ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ)، ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރުމާއި ހަށިގަނޑު ހަނިކުރުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރަށް ކެއުން ނުކެއުން (އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މައިމީހާއަށާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ , އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . އެހެނީ، ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ އެފަދަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ މީހަކަށް ބޭނުންވާ ބޭސްފަރުވާ ހޯދުމާއި، ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުމާއި، މާއްދާތައް ރަނގަޅަށް ކެއުން ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެގޮތަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
އެހީތެރިކަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް އުނދަގޫވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ، ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެހީތެރިކަން ހޯދައި ފަރުވާ ފެށި ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އަދި އާންމު ސިއްހަތާއި ކުރިން ދިމާވެފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް (އެބަހީ، ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ހޯދާފައިވާނަމަ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވިހެއުމަށްފަހު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަހަލަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ . އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުފެށުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އެހެން ބޭސްތަކަށްވުރެ ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއި ގުޅިގެން ތިބާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
ޓޯކް ތެރަޕީ އެވެ
ޓޯކް ތެރަޕީ އަކީ ވެސް ވަރަށް ކާމިޔާބު ގޮތެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ޑިޕްރެޝަނާ ކުރިމަތިލުމާއި، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި އެ އިޙްސާސްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރާނެ ގޮތް ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- އަދި ތިމާއާ އެއް ހާލަތެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މައިންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން ތިމާގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ އަރާމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި މިކަން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެން ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފަހަރެއްގައި މާލީ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރެދާނެ، ދަރިއަކު ލިބުމާ މެދު ބިރުގަނެ، ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލަތަކެއް ހުރެދާނެ، ސޯޝަލް ވޯކަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތަދު ފިލުވައިދޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެވެ
މި ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޔޯގާ އާއި ލުއި ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- އުނދަގޫ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެއްސަކާ، އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ (އެބަހީ، މަންމަ، ކޮއްކޮ، ފިރިމީހާ) ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ދީނީ ލީޑަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ތިމާގެ އިހުސާސްތައް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ ތިމާއަށް ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ އަރާމު ހޯދާށެވެ. ސޮރީ، މިއީ ތަމަޅަ ބަހެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެކަށީގެންވާ އަރާމު ހޯދާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަ ނިދިއެއް ނެގުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ކުރެހުމެއް ފަދަ ކުޑަ ކަމެއް ވެސް ހިތަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދެއެވެ.
ތިބާއަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ
ގިނަ މައިންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމަށް ފަރުވާވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލައެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ އަމިއްލައަށް ވެސް އަދި ދަރިފުޅަށް ވެސް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުންވެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން. ތިބާގެ އުފަލާއި، ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް މުހިންމެވެ.
` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑިޕްރެޝަން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާސްކަން، މާބަނޑު މަންމަ، ސްޓްރެސް، ވިހެއުން، ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ