ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވާލުގެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ތިއްބެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުނީ ނޭވާ ކުރުވުމުގެ ބިރުވެރި އިހުސާސެއް، މޭގައި ތަތްވުމެވެ. އެއީ ފެނުގައި ޣަރަޤުވެގެން ނޭވާލާން ޖެހޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ، އެކަމަކު ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވާ، ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޕެރޮކްސިސްމަލް ނޮކްޓަރނަލް ޑިސްޕްނިއާ ނުވަތަ ކުރުކޮށް ޕީއެންޑީ އެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި އެހެން ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުން ދޭ މުހިންމު ސިގްނަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ޕީއެންޑީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއެންޑީ އަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެގެން ނިދުމަށްފަހު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ފަހުން ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުމެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަރަށް ހާސްކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާއިރު، ކެއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ޕީއެންޑީ ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . މިއީ ހޭލާ ހުންނައިރު އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ނޭވާ ކުރުވުމާއި (އޯރތޯޕްނިއާ ކިޔާ) ތަފާތު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް އެބައޮތެވެ. މިގޮތަށް ހޭލާއިރު އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެއްޖެނަމަ އާންމުކޮށް 10 އާއި 15 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން އާންމު ހާލަތަށް އަރާއިރު، އެ ނުތަނަވަސްކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.
ރޭގަނޑު ނިދާއިރު މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕީއެންޑީ އަކީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެކެވެ. ސަބަބުތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
| މެދުވެރިވެދާނެ މައިގަނޑު ސަރަހައްދެވެ | ފަސޭހައިން ކިޔައިދޭންޏާ... |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލި | އަހަރެމެން އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ލޭއާއި ފެން އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ދަތުރުކުރާއިރު، އެއީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭ ހުންނަ ތަނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން މި އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ހިތުގައި ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ (ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ ފަދަ) މި އިތުރު ފެން ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވެ، ޕްރެޝަރު އުފެދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ހާލަތު | އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދާނީ ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިޝޫސް | އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ސިކުނޑިން އަންނަ ސިގްނަލްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މި ސިގްނަލިންގ ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ނުވަތަ ސިކުނޑިން ނޭވާލާން ދޭ ސިގްނަލް ދިނުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލުން ހުއްޓި، ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވެއެވެ. |
ޕީއެންޑީއަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދާއިރު ތަކުރާރުކޮށް ނޭވާލުން ހުއްޓާލުން.
- ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ: ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ބަލިކަށިވުން.
- ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން: ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން.
- ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް): ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެކެވެ.
- އެސްފީނާ އެވެ
- ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ: ފުއްޕާމޭގައި ފެން ޖަމާވުން.
- ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް އެވެ
- ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކްސް: ރޭގަނޑު ދިމާވާ ކުއްލި ޕެނިކް އެޓޭކްސް.
- ފަލަވުން: ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ޕްރެޝަރު ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ: ޕީއެންޑީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަން ދިމާވި އަސްލު ހާލަތަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ސީދާ ސަބަބު ހޯދާނެ އެވެ. ދެން، އެ ސަބަބަށް ބަލައިގެން ފަރުވާ ފަށާނެ.
| ސަބަބު | އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ޑައިއުރެޓިކްސް އަދި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ކޮންޓްރޯލް ބޭސް (އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް، ބީޓާ-ބްލޮކަރސް) ފަދަ ބޭސްތައް ދެއެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިފައި ބެހެއްޓުމަށް ސީޕީއޭޕީ ނުވަތަ ބައިޕެޕް ފަދަ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (އެސްފީނާ/ސީއޯޕީޑީ) | ނޭވާލާ ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް އާއި ނޭވާލާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ދޭނީ ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކް ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ. |
ޕީއެންޑީ ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާގެ އަސްލު ހާލަތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ވަގުތުން ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ކަންކަމަކީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:
- ކަސްރަތުކުރުން: ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި ފެންވަރެއްގެ ކަސްރަތުކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
- ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ތަކުގެ އެހީގައި ނޭވާލާން ޖެހޭ ދަތިތަކާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ފުއްޕާމޭގެ އެންމެ ބޮޑު ޤާތިލެކެވެ. އެސްފީނާ އާއި ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެ، އާ ބަލިތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ޖަވާބަކީ ވަރަށް ސާދާ ޖަވާބެކެވެ. އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން!
ދުވަހަކުވެސް ރޭގަނޑު ހޭލެވުނީ ނޭވާ ކުރުވެގެން ނަމަ ހަމައެކަނި އަޅާނުލާ ނުތިބޭށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއް ދިމާވުމުގެ ފުރަތަމަ އިންޒާރުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން , ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅަށް މަގުދައްކައިދެވޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ނޭވާ ކުރުވުން ގަދަވެ، މޭގައި ރިއްސުމާއެކު ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޕީއެންޑީގެ ސަބަބުން އެ ނިދުމަށް ބުރޫއެރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ސިއްހީ ލަފާ ހޯދައި، ސަބަބަށް ފަރުވާދީ، އަލުން ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީއެންޑީ އަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމުން ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިގެން ނޭވާ ކުރުވުމެވެ. މިއީ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކާއި، ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އެއްފަހަރުވެސް މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ފަރުވާއަކީ އަލާމާތަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެ އަލާމާތް ކުރިމަތިވި އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ކަސްރަތުކުރުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން) ޕީއެންޑީ ޖެހޭ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ