އޮފީހުގައި ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމުން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު، ނުވަތަ ގޭގައި ދިމާވި މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ އިރު، ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ މޭގަނޑު ތަތްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހާލަތު ގޯސްވާ ކަމަށް ވެސް ހީވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ކަމެއްގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް އަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮންމެވެސް ގޮންޖެހުމަކަށް ނުވަތަ ބަދަލަކަށް ދޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވަތަ ނުބައި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ފެންނަނީ އެއީ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
މި ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ކުރާއިރު، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. މި ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭމަތި ތަތްވުމާއެކު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހިއްޖެނަމަ މި ޙާލަތު ގޯސްވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑެވެ.
ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސްޓްރެސް އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އާންމު އެސްފީނާ އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ކަމަށް ޑރ. މި އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ކޮށްގެން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
އެއީ އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެޑްރިނަލިން އަދި ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލާތީ އެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ މަސްތައް ތަތްވެ ދުޅަވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، އެސްފީނާ އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، މީހަކު ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސްގައި ހުރެއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސްއެއް އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ އެސްފީނާ އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން އިޙްސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރަށް ގޯސްވެ، މުގުރާލަން ނުޖެހޭ ނުބައި ދައުރެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވުމުން ފެންނަ އެންމެ އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނޭވާހިއްލާހެން ހީވުމެވެ. |
| ހީހީފައި ހުއްޓެވެ | ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކަރުތެރެއިން ނުވަތަ މޭމަތިން މަޑު އަޑެއް އިވުން. |
| މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރުވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން | ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ، މީހަކު މޭމަތީގައި ފިރުމާލާހެންނެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން | ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކެއްސުން އިތުރުވުން. |
| ވަރުބަލިކަން | ހަށިގަނޑުގައި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ނިދި އައުން. |
| ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވުމެވެ | ކެއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން. |
| ހާސްކަން ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ | ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ސްޓްރެސް އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ ފްލޭއާ އަޕް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުން ސްޓްރެސް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން މެނޭޖްކުރަން ދަސްކުރެވޭނެ. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދައިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
"އެސްފީނާ ފްލޭއާ އަޕްސް ޓްރިގަރ ކުރަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. މި ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ،" ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކުރެ އެވެ.
އެސްފީނާ ފްލޭއާ އަޕް މަދުކޮށް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މި ގޮތްތަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ: އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުން.
އެންމެ މުހިންމީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭނުންވާ ގޮތަށް 'ރެސްކިއު އިންހެލަރ' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކުއިކް ރިލީފް އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު އަވަހަށް ހުޅުވައި، ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ތިމާގެ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން
ނޭވާލާން ޖެހޭ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކަކީ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ނޭވާހިއްލުމުގެ އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން، އޭގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރުމުން އެސްފީނާ އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ސްޓްރެސް އިތުރުވާ މާހައުލުތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ އުނދަގޫ ހާލަތަކުން ނުވަތަ ހާދިސާއަކުން ދުރަށް ދިއުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަމަހިމޭން، އަމާން ތަނަކަށް ގޮސް އިށީނދެ ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެކަން ކުރާނެ ތަނެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު ލޯ މަރާލާށެވެ. ނުވަތަ ހެޑްފޯނު އަޅައިގެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ.
ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކުރުން
ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފުން ނޭވާލުމާއި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމާއި ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުން އެއްކޮށްލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި އުކުޅުތަކުގެ އެހީގައި ޖުމްލަ ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްވެ، ކުއްލި ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ޕޮޒިޓިވް އެފިރމިނޭޝަންސް
- ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން
- ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ
- މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ
- މެޑިޓޭޝަން
އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް އިތުރުވަނީ އަހަރެމެންނަށް އަދާކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ޒިންމާތަކެއް އުފުލުމުންނެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެ (ބަރންއައުޓް) ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގޭތެރޭގެ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް އަދި އޮފީހުގެ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް އެކަނި ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުބާރު ހުރި މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ. އިޙްސާސްތައް ފުޅިއަށް އަޅައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ދިނުމަށްވުރެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ތެރަޕިސްޓަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެއީ ދަތި ހާލަތްތަކުގައި ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ދިނުމާއި، ސްޓްރެސް އަށް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ރައްދުދިނުމާއި، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމެވެ.
ތިމާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކޮންމެ އެއްޗަކީ ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން އެސްފީނާއަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކުރުމަށް ޚާއްސަކޮށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ އިތުރު ލަފާއާއި ސަޕޯޓަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ.
"ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް އޮތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް. ކަސްރަތަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް. ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން ފަށައިގަނެވޭނެ،" ޑޮކްޓަރުން ބާރުއަޅަ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާދެ، ސްޓްރެސް އަކީ ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ރެސްކިއު އިންހެލަރ އާއި އެކު ބަހައްޓައިގެން ޑޮކްޓަރު ދެއްވާފައިވާ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކާއި ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ސްޓްރެސް ވެފައިވާ މާހައުލަކުން ދުރަށް ޖެހިލުމަށް ނުވަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި އެސްފީނާ ވެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ސްޓްރެސްއާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment