ކަކުލުގައި ވެސް ރިއްސާތަ؟ މިއީ ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (ޕީއެފްޕީއެސް) ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވަން ފެށުމުން، ސިޑިން އަރަން ފެށުމުން، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން އިރުކޮޅަކުން ތެދުވާން ފެށުމުން، ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ ދަށުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު "ރެނދުލާ" އަޑެއް އިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން , އަދި ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް'' ނުވަތަ ``(ޕީއެފްޕީއެސް)'' އެވެ. ބައެއް މީހުން ވެސް ކިޔަނީ ``ރަނަރސް ނީ'' އެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޯކޭ، މިހާރު މި `(ޕީއެފްޕީއެސް)` އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަނީ އަހަރެމެން ކިޔާ ކަކުލުގެ ނާރު ނުވަތަ ކަކުލުގެ ކަކުލެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `(ޕަޓެލާ)` އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑު (`(ކުއަޑްރިސެޕްސް)` މަސްގަނޑު) ތިބާގެ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދޭއިރު، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ އެތައް މުހިންމު މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިހާރު "ޕެޓެލޯފެމޯރަލް" އަށް ނިސްބަތްވަނީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕެޓެލާ) އާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު (ފީމަރ) އާއި ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމަށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްރޫވް އެއްގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ވަދެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް ސީދާ ކުރާއިރު އޮމާންކޮށް ސްލައިޑް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަކުލުގެ ނާރު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެ ރިއްސާތީ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ``(ޕީއެފްޕީއެސް)`` ކިޔާ މި ހާލަތު މަޑުމަޑުން އުފެދެއެވެ. އެއީ އެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ދެ ކަކުލުގައި އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެން ނުދާ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް ޕީއެފްޕީއެސް ކިޔަނީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި `(ޕީއެފްޕީއެސް)` އަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ފަރުވާއަށް އަންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން މި `(ޕީއެފްޕީއެސް)` ހާލަތު ހުންނަނީ އެންމެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނެވެ. އެއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއްކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

ޕީއެފްޕީއެސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުމެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގައި "ރެނދުލާ" އަޑެއް އިވިދާނެ ނުވަތަ އެތެރެއިން އެއްޗެއް ވިއްސައިގެންދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

މި ރިހުން އާންމުކޮށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގަދަވެދާނެއެވެ:

• ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެގެން އިންއިރު (އެބަހީ، ސްކޮޓް ކުރާއިރު) ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު.
• ގިނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުންނައިރު (އެބަހީ، ބަހުގައި، އޮފީހުގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު) އެވެ.
• ކުޅޭ ސަރަހައްދު ބަދަލުކުރާއިރު (އެބަހީ ހަރު ސަރަހައްދަކުން މަޑު ތަނަކަށް ބަދަލުވާއިރު) އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ނުވަތަ ބާރު އިތުރުވުމުންނެވެ.
• އާ ބޫޓެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު.

ޕީއެފްޕީއެސް ރިހުން އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި ރިއްސާ ފޫހި، ރިއްސުމުގެ ގޮތުގައެވެ. ނަމަވެސް ދުވުން، ފުންމާލުން، ކޮށާލުން، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ތޫނުފިލި، ވަޅިޖެހުން، ނުވަތަ ބަޑިޖެހުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕީއެފްޕީއެސް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ޔަގީންކޮށް ނުބުނެވޭނެ ނަމަވެސް އެމީހުން ދެކޭ ގޮތުގައި މިއީ:

• ކަކުލުގެ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު (އެބަހީ، ގިނައިން ފުންމާލުން، ކަކުލުގައި މަސައްކަތް ކުރުން) ``ޕީއެފްޕީއެސް'' އުފެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ސިޑިން އަރައި ފައިބަމުންދާ މީހަކު ނުވަތަ ވޮލީ ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭ މީހަކަށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ތަތްވުން: ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައިވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް) ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ކަކުލަށް ރަނގަޅަށް ތާއީދު ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މި މަސްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ނުވާނަމަ، މާނައަކީ ތަތްވެފައި ހުންނަނަމަ، މިއީ ވެސް ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުވުން: އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ``ޕީއެފްޕީއެސް'' އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާގެ ތަމްރީނުގެ ބާރު އިތުރުކުރިޔަސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ހަފްތާއަކު އެންމެ ފަހަރަކު ދުވާ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުވަން ފަށައިފިނަމަ މި މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ގުދުރަތީ ބައްޓަން: ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވާއިރު ކުޑަކުޑަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ. ނުވަތަ، އެމީހުންގެ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ސޮކެޓަށް ރަނގަޅަށް ނުވަދެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަކުލަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް `(ޕީއެފްޕީއެސް)` ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް ދާދިފަހުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމަ. އެކަމަކު ވަކި ޖަމާއަތްތަކަކަށް އެކަން ތަރައްގީވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެތުލީޓުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުން ގިނައިން ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކޮށާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާ މީހުންނެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން (އެބަހީ، ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތްތެރިން، ދަނޑުވެރިން).
• އަންހެނުން. (އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.)
• ޒުވާން ކުދިން (ޚާއްޞަކޮށް 12-19 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން).
• އުމުރުން 20 އަހަރާއި 40 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް އަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އާންމުކޮށް ރިހުން ގޯސްވާނެއެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފަރުވާ ނުލިބޭ ޕީއެފްޕީއެސް އަކީ އެހެން އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟ އެ ރިހުން ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާ ގޮތް (ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ) ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކާއި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކާއި، ނުވަތަ ފައި، ބަނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފަދަ ތަންތަނަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން އާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަކަށް ``(ޕީއެފްޕީއެސް)`` ޖެހިފައިވާކަން ކަނޑައެޅޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.(`(ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނު)`) ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ކަކުލު ހުޅު ބެލުމަށްފަހު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނީ ސީދާ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، ކުރާ ކަހަލަ ކަންތައްތަކާއި، ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަންތައްތައް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ކޮށާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށެވެ. މިކަންކަން ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ އެކަން އަންގާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ބަލާލުމަށް އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން - އެމްއާރުއައި) ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތަދު ކުޑަވެ، ފަސޭހައިން ވަށައިގެން އުޅެވޭނެ ފަދަ ފަރުވާތަކެކެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ރައިސް މެތޯޑް)

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޕީއެފްޕީއެސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަން) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ތަދު ޖެހުނު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލުން. ކަކުލަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• އައިސް: އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނިފެނުގައި ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ކޮންމެ ތިން ހަތަރު ގަޑިއިރަކުން ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ކަކުލުގައި ބަހައްޓާށެވެ . އައިސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާށެވެ ; ތުވާލި ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން: ކަކުލުގައި ކޮމްޕްރެޝަން (އެބަހީ، ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖަކުން) އުނގުޅުމަކީ ކަކުލަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށް، ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ދައްކާނެއެވެ.
• މަތިވުން: ކަކުލު ހުޅުތައް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހިތަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބާލީސް، ބްލެންކެޓް، ނުވަތަ އެނދުގެ ކޮތަޅު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް އިތުރުކުރުމަކީ ކަކުލު ހުޅު އަމިއްލައަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ކަކުލުގެ ނާރު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ

ޕީއެފްޕީއެސް ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، އެސްޕިރިން، ނެޕްރޮކްސެން) ނުވަތަ ޕެރަސެޓަމޯލް (އެބަހީ، ޓައިލެނޯލް®، ޕެނަޑޯލް) ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ .

ކަކުލުގެ ބްރޭސް އާއި އޯތޮޓިކްސް އެވެ

ކަކުލާއި، ފައިގެ ކަކުލާއި، ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީބައި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ކަކުލުގެ ބްރޭސް ނުވަތަ ހާއްސަ އޯތޮޓިކްސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ކަކުލުގެ ބްރޭސް:މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަންކަމެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ގިނައިން ތަދުވާ ވަގުތުތަކާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތުތަކުގައި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ސަޕޯޓެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
• އޯތޮޓިކްސް: މިއީ ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާ އިންސޯލްތަކެކެވެ. ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ، ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަސްޓަމްކޮށް ތައްޔާރުކޮށްގެން ވެސް ގަނެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ބޭނުންވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ އެއްޗެއްކަން އަދި އެތަކެތި އަޅަންވީ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހަކުތޯއެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުން

ޕީއެފްޕީއެސް އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ . ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާ ދޭނީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ލިބި، އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާނަމަ އެވެ.

މިފަދަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ އެންމެ ބޮޑަށް ބެލެވެނީ ކަކުލުގެ އާތުރޮސްކޯޕީ އެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި އެތައް ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތެރެއަށް އާތުރޯސްކޯޕް ކިޔާ ޚާއްޞަ އާލާތެއް ވައްދައިގެންނެވެ. މި އިންސްޓްރޫމެންޓްގައި ކެމެރާއަކާއި ލައިޓެއް ހުރުމުން ސާޖަންއަށް ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުރި މައްސަލަތައް ފެނި އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ހީވާ ގޮތުގައި ތިބާގެ `(ޕީއެފްޕީއެސް)` އަށް ބަލާއިރު، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށަން އުޅޭނަމަ އެއްފަހަރާ މާ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން އުނަގަނޑުގެ ކަށީގެ ސޮކެޓަށް ރަނގަޅަށް ނުވަދެވޭނަމަ، އެވަގުތު `(ޕީއެފްޕީއެސް)` ދިމާވުން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

ހަމައެކަނި ޕީއެފްޕީއެސް ނޫން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ރައްކާތެރިވުމެވެ . ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު (އެބަހީ، އެކަށީގެންވާ ކުޅިވަރު ބޫޓު) ލައިގެން އުޅުން.
• ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހުން ވެސް، " ރިހުން ތެރެއިން ކުޅެން ނުޖެހޭށެވެ ."
• ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން , ހޫނުވެ މަސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް) ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ފިނިވެ އަނެއްކާވެސް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

ޕީއެފްޕީއެސް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އިން ރަނގަޅުވަނީ މަހެއް ނުވަތަ ދެ މަހެއްގެ ތެރޭގައެވެ . ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހާލަތާއި، ބާރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މުއްދަތެއް ދޭނެއެވެ.

އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ނުވަތަ `(ޕީއެފްޕީއެސް)` ގެ ތެރޭގައި ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންކަން ހުއްޓާލާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އާދައިގެ ކުޅިވަރުތަކާއި މަސައްކަތުގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފަށާނީ ތަދު އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމުންނެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، އަދި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި `(ޕީއެފްޕީއެސް)` އަށް ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ރިހުން އަނބުރާ އައިސް ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ނުވަތަ ޕޮޒިޝަންތަކެއް ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ) ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަށް އެންގުން.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި `(ޕީއެފްޕީއެސް)` ނުވަތަ އެހެން ބާވަތެއްގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (`(އެކްސްރޭ)`، `(އެމްއާރުއައި)` ފަދައިން)
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެ ނުވަތަ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (ޕީއެފްޕީއެސް) އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާ ލަފުޒެއް ނަމަވެސް ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުން ދިމާވާ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ފަރުވާތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އިންނެވެ . ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުވުމުން، އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ.

` ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް، ޕީއެފްޕީއެސް، ކަކުލުގައި ރިހުން، ރަނަރސް ނިއު، ނިއުކެޕް، ކަސްރަތު، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ