އޮފީސް ގޮނޑީގައި މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެދު ބައި، އެއީ 'ކޯ' ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.
މިއީ ކޮން ކޯރެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ 'ކޯ' އޭ ބުނުމުން މާނަކުރަނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަ ޕެކް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޯރަކީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ނިޒާމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ބެލްޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މި މަސްތައް ހިމެނޭ ކަމެކެވެ:
- ބަނޑުގެ މަސްތައް: ކުރިމަތީ، ފަހަތް، އަދި ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް: އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތަކެވެ.
- ޕެލްވިކް އަދި ހިޕް މަސްތައް: ޕެލްވިސް އާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ މަސްތަކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، މި ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ. އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ހިނގާއިރު، ބަރުދަން އުފުލާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ މި މައިގަނޑު މަސްތަކުންނެވެ.
ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކޮނޑު ރިހުން ހުއްޓުވުން: ވަރުގަދަ ކޯރެއް ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ބްރޭސްއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ގިނަގިނައިން ތަދުވުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު ހުންނައިރު، ނޭނގި ނަމަވެސް ސްލޯޗް ވެއެވެ. ވަރުގަދަ ކޯރެއް ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރީތިކޮށް ރަނގަޅަށް ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓައިލެވޭނެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުވުމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވުން: ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތަކުގައި، މިސާލަކަށް ދަބަހެއް ގެންގުޅޭއިރު ނުވަތަ ބަހުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޯރ ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ނޭވާލުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށެވެ. މިއީ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
އެހެންކަމުން މި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ގޮތަކީ ޕައިލެޓްސް އެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ 3 ސާދާ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ތަޅުގައި ޔޯގާ މެޓެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.އަދި މި ހުރިހާ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ނޭވާލުމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ. ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު: ކުރިން ހުރި ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ބުރަކަށީގައި އަނިޔާއެއް، ކަރުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ދާދިފަހުން ކުރި ސާޖަރީއެއް ހުރިނަމަ، މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
1. ބްރިޖް ކަސްރަތުކުރުން
މިއީ ތިބާގެ ކޯރުގެ އިތުރުން ތިބާގެ ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ގޮތެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | ތަޅުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން، ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ. ދެފަރާތުގައި ހުރި ތަޅުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އުފުލާލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބްރިޖެއް ފަދައިން ސީދާ އެއް ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން އުފުލާލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 3 ނޭވާ) ހިފަހައްޓާށެވެ. ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ތަތްވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 5 | މަޑުމަޑުން އަސްލު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިކަން 10-15 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
2. ސިންގަލް ލެގް ސްޓްރެޗް
މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ގޮތެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | ތަޅުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ (މިއަށް ކިޔަނީ ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަން) އެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑު ތަންކޮޅެއް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. ކަކުލުގައި ނަޒަރު ބަހައްޓާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | މިހާރު ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި ހިސާބުން ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަނާތު އަތުން ހިފަހައްޓާއިރު ވާތް އަތުން ވާތް ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ތަޅުންމަތިން ބުރަކަށި އުފުލާނުލުމެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާއިރު ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނަށް ގެނެސް، ކަނާތު ފައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިހާރު އަތް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 5 | މިގޮތަށް ދެ ފައިއަށް، ބަދަލު ބަދަލަށް، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
3. ލެގް ލިފްޓް
މިއީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ގޮތެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | ތަޅުގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް އެތެރެއަށް ދަމާލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | މިހާރު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް އުފުލާށެވެ. މި ހިސާބުން ބުރަކަށި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | ނޭވާލާއިރު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނަށް އުފުލާލާށެވެ. މިހާރު ދެފައި ވަނީ މައްޗަށް. |
| ފިޔަވަޅު 5 | މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އެއްފައި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްފައި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނައިން ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ބަލިކަށި ކޯރެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކޯރަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މުޅި މަސްތަކުގެ ނިޒާމު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ޕައިލެޓްސް އަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތު ގޮތެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު , މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަން ކުރުމަކީ އެއްދުވަހު އެކަން ކޮށްފައި ދެން ހުއްޓާލުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ