ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން، ޕިއޮގްލިޓާޒޯން އާއި މެޓްފޯމިން ކިޔާ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްލާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ލިޔެވިދާނެ އެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މިކަމުން ކުރާނީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ؟"، "އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮންކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟"، "އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟" ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ޖަވާބު ދޭނީ މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހުރިހާ ސުވާލަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ބޭހާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ ބޭހެކެވެ.
1. ޕިއޮގްލިޓޭޒޯން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލޭން ހަކުރު ފަސޭހައިން ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
2. މެޓްފޯމިން: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ދެ ގޮތަކުންނެވެ. އެއް ކަމަކީ ފުރަމޭއިން އާ ހަކުރު އުފެއްދުން މަދުކޮށް، އަނެއް ކަމަކީ ކާ ކާނާއިން ހަކުރު ޖަހައިގަތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
މި ބޭހަކީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާ ގުޅިގެން ދޭ ބޭހެކެވެ . ހަމައެކަނި ބޭސް ނުފުދޭ ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާ ގުޅިގެން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ލިބެން ހުންނަނީ އެކްޓޯޕްލަސް މެޓް އެކްސްއާރް ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުންނެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.
| ޙާލަތެއް ނުވަތަ އާދައެކެވެ | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހިތް ފެއިލްވުން | ޕިއޮގްލިޓޭޒޯން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހިތުގެ މަސައްކަތް ބަލިކަށި މީހުންނަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | މި ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލެވޭނީ ކިޑްނީ އާއި ފުރަމޭ މެދުވެރިކޮށް ކަމުން އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ...ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ގިނައިން ބުއިން ބުއިމެވެ | ބަނގުރަލާއި މެޓްފޯމިން އެއްކޮށްލުމުން ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރުން، ގާތުން ކިރުދިނުން | މި ބޭހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އަދި އޯވިލޭޝަން ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ ދަރިން ހޯދަން ރާވާފައި ނުވާނަމަ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ބްލެޑަރ ކެންސަރުގެ ތާރީޚު، ލޭމަދުވުން، ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް | މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޭހުގެ އަސަރު ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެތީ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން މުހިންމެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | މިއީ މި ބޭހަށް ނުވަތަ އޭގައި ހިމެނޭ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެނގެން މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ޑޯޒް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނަގާ: މި ބޭސް އަބަދުވެސް ކެއުމާއެކު ނަގަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ދުވަހުގެ މައިގަނޑު ކެއުމާއެކު ކެއުމަށެވެ.
- ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކުރުން: ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގަމް ފަދައިން ޓެބްލެޓް ފަޅާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް (އެކްސްއާރު) ޓެބްލެޓެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ މުޅި ދުވަހު ބޭސް މަޑުމަޑުން ދޫކުރާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ފަޅާލައިފިނަމަ އެ ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއަރާ، ބޭސް އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް ދޫކޮށްލައި، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ވަގުތުން ބޭސް ކެއުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ: ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ: މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރިކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޓެބްލެޓް ކޯޓިން ގިރާ ނުވެ ފާޚާނާ އާއި އެކު ފާސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ހާސްނުވާށެވެ. ބޭހުގެ ބޭސްވެރި ބައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވިއްޖެއެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން
ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކޮންމެ 2-3 މަހަކުން އެއްފަހަރު އެޗްބީއޭ1ސީ ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ ކިހާ ރަނގަޅަށްތޯ ބަލާނެ އެވެ. އަދި ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓެސްޓު ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރާށެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ފޮނިވެ، ތުރުތުރު އަޅަން، އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން.
- ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް: މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، ފެނުން ފޮރުވުން، ވަރުބަލިވުން.
އަބަދުވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާނީ އަވަހަށް ކާން ލިބޭނެ އެއްޗެއް (ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް، ހަކުރު ކިއުބް، ޓޮފީ) ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެދާނެ ހާލަތެއްގައެވެ.
ސާޖަރީތަކާއި ސްކޭންތައް ހެދުން
އެއްވެސް ސާޖަރީއެއް، އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭނެއް ހަދަން އުޅޭނަމަ މި ބޭސް ބޯކަން ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމަށް އަންގާށެވެ. ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކެވެ
މި ބޭހަކީ އެހެން ގިނަ ބޭސްތަކާ، ޚާއްޞަކޮށް ސްކޭން ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ކޮންޓްރެސްޓް ފްލޫޑްތަކާއި، ހިތުގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ހޯރމޯން ގިތެޔޮ (ބަރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ހިމެނޭ)، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ.
ތިމާ ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ދޭށެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިއީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުމެވެ. | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފައިތިލަ، ފައި ނުވަތަ އަތް ދުޅަވުން، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް އެވެ | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގަދަ ރީނދޫ/މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ފެނުން ބަދަލުވުން (ފޮރުވުން، ލައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން އަނގޮޓިތައް ފެނުން)، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަތް ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައަށް ހުރުން، ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން. |
| މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. | |
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ބޭރަށްހިންގުން، ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ނޭފަތް ފޭބުން ނުވަތަ ތަތްވުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ޑޮކްޓަރަށް ނުބުނެ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކެއުމާއެކު ބޭސް ނަގާށެވެ. ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށް، ފަޅާނުލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭސްތަކާއި ވިޓަމިންތަކާއި ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ދޭށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ހަކުރު ހުންނަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.