އަހަރެންގެ ފައިގެ ތިރީގައި މި ރިހުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ 🤕

ސްކޫލް ޓީޗަރެއް ކަމަށްވާ މަލާނީ (އުމުރުން 45 އަހަރު) އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް މިދިޔަ އަންގާރަ ދުވަހު އައެވެ. ކްލިނިކް ރޫމަށް ވަދެގެން ދިޔައީ ކުޑަކޮށް ލިމްޕަން ވެގެންނެވެ.

"ޑރ. ޕްރިޔާ، އަހަރެންނަށް ފަހަކަށް އައިސް ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވެ ބިންމައްޗަށް ފައި ޖައްސާލެވޭ ގޮތެއް ނުވި. އަހަރެންގެ ފައިތިލަ ދަށުގައި ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ، އިނގިލީގެ ވަޅިއެއް ޖަހާހެން. ދެތިން ފިޔަވަޅު ހިނގާއިރު ތަދު ކުޑަކޮށް ފިލައިގެން ދާއިރު. އެކަމަކު ސްކޫލުގައި ކިޔަވައިދެމުން ދަނިކޮށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރިއަށް ދާއިރު، ހަވީރު އަނެއްކާވެސް ތަދު އިތުރުވެ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ވެގެން ދެއެވެ. އަހަރެން ހީކުރީ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ރިހުމެއް ކަމަށް." ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރި ނަމަވެސް އެކަން ކުރިއަށްދާތާ މިހާރު ދެ މަސް ވެއްޖެ،" މަލާނީ އޭނާގެ ނުތަނަވަސްކަން ކިޔައިދިނެވެ.

އަހަރެން މަލާނީގެ ފައި ބަލާފައި ވިސްނައިދިނީމެވެ: "މަލާނީ، ތިޔަ ސިފަކުރައްވަނީ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ކްލާސިކް އަލާމާތްތަކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ފައިގެ ފައިތިލައާއި ފައިގެ އާރކް އަށް ތާއީދުކުރާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެއް ހުރެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ އެވެ ރަނގަޅު ތައްޔާރީއެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރަން ފެށިއިރު، މި ޓިޝޫގައި ކުދިކުދި މައިކްރޯޓިއަރސް އުފެދިފައި ވެއެވެ .

🚨 ވަގުތުން ބޭސްފަރުވާއަށް ދޭންޖެހޭ ރަތް ދިދަ

ހީލް ރިހުން އާންމު ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ، އެއީ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ގަދައަށް ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން (އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
• ފައިގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން އުފުލަން ނުކުޅެދިފައި ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހިނގާލަން އުނދަގޫވުން (ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ވެދާނެ) އެވެ.
• ފައި ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން (އެއީ ނާރު ފިއްތާލުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
• ހަކުރުބަލީގެ މީހެއް ނަމަ ޕަންޗާ ނުވަތަ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ހަންގަނޑުގައި ހީލް ސަރަހައްދުގައި އުފެދިއްޖެނަމައެވެ.

ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ

• ގޯސް ފައިތިލަ ލައިގެން އުޅުން: ގިނައިން ސެންޑަލް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓު ނުވަތަ ފައިގެ އާރކް އަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބޭ ހައި ހީލްސް ލައިގެން އުޅުން.
• ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރުން: މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ޓީޗަރުންނާއި ފުލުހުންނާއި ފިހާރައިގެ އެހީތެރިން ފަދަ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކާއެކު ހީލް ޓިޝޫއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ފައިގެ އުފެއްދުން: ފަށަލަ ފަށަލަ ނުވަތަ އުސް އާރކްސް އެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: މި ބަލި އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ އުމުރުން 40 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި، ޓިޝޫތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވުމުންނެވެ.
• އެއާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް: ހަކުރުބައްޔާއި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ބަލިތަކެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ޝިފާ ކަސްރަތުތަކެވެ

ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ޓިޝޫތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ތަދު އަވަހަށް ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.

1. ޓެނިސް ބޯޅަ މަސާޖު: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ޓެނިސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ފެން ފުރިފައިވާ ދަޅުއެއް ތަދުވާ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލް އިން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ދުވާލަކު ދެފަހަރު 5 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.
2. ކަލްފް ސްޓްރެޗް: އަނިޔާވެފައިވާ ފައި ފަހަތުގައި ހުރެގެން ފާރަކަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ހީލް ތަޅުގައި އަތްލާފައި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުން. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވާނެ ކަމެކެވެ.
3. ޓޯ ސްޓްރެޗް: އެނދުގައި އިށީނދެ ތުވާލި ހިފައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.

ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް

ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)

• 📚 ޕްލާންޓަރ ފެސިއައިޓިސް - އެންއެޗްއެސް
• 📚 ޕްލާންޓަރ ފެސިއިޓިސް: ޚުލާޞާ ރިވިއުއެއް - ޕީއެމްސީ