ފަޔަށް ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރަށް ކިޔަނީ ޕޮޑޯފޯބިއާ! އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައި ފެނުމުން ނުވަތަ ވިސްނާލުމުން ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ނަފްރަތެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ފައި ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ ފައި ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ރުޅިވެރިކަމެއް ނޫން، މިއީ އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިކަހަލަ އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޑޯފޯބިއާ އަކީ ފައިތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. 'ޕޮޑޯސް' މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ ޔޫނާނީ ބަހުން ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ 'ފައި' އެވެ. ޕޮޑޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް އަމިއްލަ ފައި ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ފައި ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު ސީރިއަސް އެންޒައިޓީ , އެއީ ހަމަޖެހުމެއް، ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ހަމައެކަނި ފައިން ހުސްކޮށް ނޫން ކަމަށާއި، ބޫޓާއި ސޮކްސް އަޅައިގެން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިއަކީ އަބަދުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނާއެކު އޮންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މީހަކު އަމިއްލަ ފައިމައްޗަށް ބިރުގަންނަ ނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭނާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެމީހުން އުޅެން ޖެހެނީ މެދުނުކެނޑި ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުމާއެކުގައެވެ. އެހެން މީހުންގެ ފައިމައްޗަށް ބިރުގަންނަ ނަމަ، މަސައްކަތުގައި، އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގައި، ކަމެއް ކުރަން ނުކުންނައިރު ވަރަށް ބޮޑު ނުތަނަވަސްކަމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ފައި ތަންކޮޅެއް ހިތްހަމަ ނުޖެހެ އެވެ. އެހެނީ އެމީހުންގެ ފައި ފޮނިވެ، ނަޖިސް ޖަމާވެ، އަތްދޮވޭވަރަށް ގިނައިން ދޮވެވޭކަށް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައިގައި ފަންގަސް އާއި އިންފެކްޝަންތައް އުފެދެއެވެ. ފައިގެ ނިޔަފަތި ފަންގަސް އަދި އެތުލީޓުންގެ ފައި ޖެހުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފައިގެ ބިރު އޮތުމާއި ޕޮޑޯފޯބިއާ ޖެހުމަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެއް ކަމެވެ. ޕޮޑޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ދެކެނީ އެމީހުންގެ ފައިއަކީ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި، އޭނާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބިރަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ، ޚާއްސަކޮށް ވަކި ފޯބިއާ އަކީ ވަކި އެއްޗެއް، ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް މެދުވެރިވާ ވަރުގަދަ، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެވެ. ހަގީގީ ނުރައްކަލެއް ނެތް އިރުވެސް މިކަންކަމާމެދު ބިރުގަންނަނީއެވެ. މިފަދަ ފޯބިއާތަކަކީ އެހެން މީހުންނަށް ބުއްދިވެރި ނޫން އަދި މާނައެއް ނެތް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް އެއީ ވަރަށް ހަގީގީ ފޯބިއާތަކެކެވެ . މި ވަކި ފޯބިއާތަކަކީ ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ .

ޕޮޑޯފޯބިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ހަމައެކަނި ޕޮޑޯފޯބިއާއާ ބެހޭ ވަކި ޑޭޓާއެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފޯބިއާ ޖެހުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %12 މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ %19 މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ. އަދި މި ފޯބިއާތައް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ދެގުނަ އާންމު ކަމަށް ވެސް ބުނެ އެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިގެ މި ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް މުޅިން ސާފެއް ނުވި ނަމަވެސް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

• އާއިލީ ތާރީޚު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ވާރުތަވާ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން މި ފޯބިއާތަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާސް، އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެނޫންވެސް ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ތިބާއަށް އެކަންކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އެހެން ފޯބިއާސް: ބައެއް މީހުންނަށް މައިސޯފޯބިއާ (ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަތުން) ނުވަތަ އޮސްމޯފޯބިއާ (ވަސްދުވާ ބިރުގަތުން) ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ފައި ހަޑި، ވަސްގަދަ، އަދި ސާފުތާހިރުކަން ނެތް ކަމަށް ދެކި، އެ ފައިތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ނަފްރަތު ނުވަތަ ބިރުގަތުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ. މުޅި ދުވަހު ބޫޓު އަޅައިގެން ހުރެ ފައިގެ ވަހުން ބިރުގަންނަ މީހަކަށް ހީވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ޓްރޮމާ: ދުވަހަކުވެސް ފައިގައި ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ މީހަކު ފެނިފައިވާނަމަ، އެ ތަޖުރިބާއިން ވެސް ޕޮޑޯފޯބިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ކުޑައިރު މީހަކު ފައިން ޖަހާފައި، "ފައި" މި ލަފުޒު އަނިޔާވެރިކަމާއި، ވޭނާއި، ނުރައްކަލާ ގުޅުވައިފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއްގައި މީހެއްގެ ފައި ހަލާކުވެފައިވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ސިކުނޑީގައި ފުންކޮށް ތަތްވެ، ފަހުން މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕޮޑޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި ނުފެންނަ ގޮތަށް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހުސް ފައި ނުފެންނަ ކަމަށެވެ. ގޮނޑުދޮށްތަކާއި، ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކާއި، ބޫޓު ވިއްކާ ފިހާރަތައް ފަދަ ތަންތަނަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. އަދި ފްލިޕް ފްލޮޕް ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ޖަހާފައިވާ ސެންޑަލް ލައިގެން އުޅުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ފައިގައި އަތްލާން ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ފައިގައި އަތްލާން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައި ދޮވެ، ނިޔަފަތި ކޮށާ، ފައިގެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފައި ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި 24 ގަޑިއިރު ސޮކްސް އަޅައިގެން ތިބުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ޕެނިކް އެޓޭކް , އެއީ ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތަކެއް، އޭނާގެ ފައި ފެނުމުން، ވިސްނާލުމުން، ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކެއްގައި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުމެވެ.
• ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަމުން ދިޔައެވެ.
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން، ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޑޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ފައިތިލައަށް ބިރުގަންނަ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• މި ފައިތަކާއި މެދު ބިރުގަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ފައި ފެނުމުން ނުވަތަ ވިސްނާލުމުން ތިބާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ ޕޮޑޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ.

• ފައިތިލައަށް ބިރުގަތުމުގެ ސަބަބުން ވަޒީފާ، ސްކޫލުގެ މަސައްކަތް، ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
• ފައިތަކުން ދުރުހެލިވާން ވަރަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
• ފައި ބިރުގަންނަތާ 6 މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
• ފައިތަކާ ގުޅުންހުރި ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ޖެހިއްޖެނަމަ.

އަދި މި ފޯބިއާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެވޮއިޑެންޓް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ބަލިމަޑުކަމުގެ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ / ހައިޕޮކޮންޑްރިއާ (ބަލިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު މެދުނުކެނޑި)
• އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)
• އެހެން ފޯބިއާ ހާލަތްތަކެވެ
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕެރަނޮއިޑް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އެހެން މީހުންނަށް ޝައްކު ކުރުން)

ޕޮޑޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޑޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): ސީބީޓީ އަކީ ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ތިމާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ މެދު (މި ހާލަތުގައި ފައި) ތިމާގެ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީބީޓީގެ ތެރޭގައި ފައިތިލައަށް ބިރުގަތުމަށް މެދުވެރިވާ ވަކި ޓްރިގަރސްތަކެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް އަމިއްލަ ފައިތިލައަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެހެން މީހުންގެ ފައިމައްޗަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފައި ހުސްކޮށް ނުވަތަ ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ވަގުތު ހެއްޔެވެ؟ އަދި ފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފުން ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ އުކުޅުތައް ވެސް ސީބީޓީން ދަސްކޮށްދެ އެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ:ސީބީޓީ އާއި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ގިނަ ފަހަރަށް ދާނީ އަތުގުޅާލައިގެންނެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގައި، ތެރަޕިސްޓްގެ އެހީގައި، ފުރަތަމަ ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ ފައިގެ ތަސްވީރުތައް ބަލާ، ނުވަތަ އަމިއްލަ ފައިގެ ތަސްވީރުތައް ބަލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މަޑުމަޑުން އާންމު ތަންތަނުގައި ފައި އާއި ކުރިމަތިލާން އާދަވެދާނެއެވެ. މިއީ ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ދިއުން ނުވަތަ ޕެޑިކިއުއާ ހެދުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ޕޮޑޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.
• ބޭސް: ފޯބިއާސް ދިގުމުއްދަތަކަށް މެނޭޖްކުރުމުގައި ބޭސްތަކަކީ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެނީ ބޭސްތަކުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ނުލިބޭތީ، އެއީ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް ހިނގާލަން ޖެހޭ ތަނަކަށް މުޅިން ވެސް ދާން ޖެހޭނަމަ (މިސާލަކަށް އާ ބޫޓު ގަންނަން ފިހާރައަކަށް ދިއުން، މޫދުގައި އާއިލީ ޕާޓީއަކަށް ދިއުން) އެންޓި އެންޒައިޓީ ޑްރަގްސް އިން އަލާމާތްތަކާއި ޕެނިކް އެޓޭކްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޑޯފޯބިއާ އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާނެ ނޭދެވޭ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކެފެއިން , މަސްތުވާތަކެތި, އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން. މިކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• އިތުބާރުކުރާ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި އެމީހުންގެ ތާއީދު ހޯދާށެވެ.

ޕޮޑޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ރިކަވަރީ އައުޓްލޫކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ސައިކޯތެރަޕީ އިން ފޯބިއާ އަރައިގަނެވޭނެ އެވެ. ތެރަޕީގައި ހޭދަކުރަންޖެހޭ ވަގުތު މަދު މަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން މަދު އަހަރަކާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވުމުން ފަރުވާ ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ރިލެޕްސް ޖެހިދާނެއެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ފައިގެ ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމައެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ.

"އެކަނި މި ބުރަ އުފުލަން ނުޖެހޭނެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް."

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ބިރުވެރިކަމުގެ އަސްލު ހޯދުމަށްޓަކައި ހިޕްނޯތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ޕޮޑޯފޯބިއާގެ މި ހާލަތުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ދަސްކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އެހެންކަމުން، ޕޮޑޯފޯބިއާ އަކީ ފައިތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. މިހެން ހުންނަ މީހަކު އަމިއްލަ ފައި ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ފައިން ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅެމުންދާނަމަ، މަސައްކަތުގައި، ސްކޫލުގައި، ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ހުރަސްއަޅަމުންދާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެހީ ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ބިރުވެރިކަން ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރުމަކީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އަދި، އެކަމަށް ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބުނު ވަރަކަށް އަވަހަށް މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެ އެވެ.

` ޕޮޑޯފޯބިއާ، ފައި ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޕެނިކް އެޓޭކް، ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ