އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) ގައި ދުވަސްތަކެއް، ފަހަރެއްގައި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދިގު، ބުރަ ހަނގުރާމައަކަށް ފަހު ގެއަށް އައުމަކީ ހަގީގީ ކާމިޔާބީއެކެވެ. "އޯ މައި، މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއް އޯކޭ" އޭ ބުނުމުން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ލުއި ލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އާ މައްސަލަތައް އުފެދެން ފަށަނީ ގެއަށް އާދެވުމުންނެވެ. ހޭނެތިގެން ދާނެހެން، ހަނދާން ފަނޑުވެގެން ދާހެން، ހަމައެކަނި ދެރަވާހެން ހީވޭތޯ، ނުވަތަ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނުފެންނަ ފަދައިން ބިރުގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިޔައީ އެކަނި ނޫނެވެ. މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ، ޕީއައިސީއެސް، ނުވަތަ ޕޯސްޓް އިންޓެންސިވް ކެއާ ސިންޑްރޯމް.
ޕީއައިސީއެސް (ޕޯސްޓް އިންޓެންސިވް ކެއާ ސިންޑްރޯމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއައިސީއެސް އަކީ އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) ގައި ފަރުވާ ދީގެން ގެއަށް އައިތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ވެސް ދެމިގެންދާ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް (ޖަޒުބާތީ ގޮތުން)، ރޫޙަށް (ފިކުރީ ގޮތުން)، އަދި ހަށިގަނޑަށް (ޖިސްމާނީ ގޮތުން) އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު އައިސީޔޫގައި އެޑްމިޓް ކުރަނީ އޭނާގެ ފުރާނައަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ކުރިން ޑޮކްޓަރުންގެ މައިގަނޑު ސަމާލުކަން ހުރީ އެވަގުތު ބަލިމީހާ ސަލާމަތް ކުރުމަށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއީއެވެ.
އެކަމަކު މިހާރު މެޑިކަލް ސައިންސް މިހާ ކުރިއަރާފައިވާތީ، އައިސީޔޫއިން ރަނގަޅުވާ މީހުންގެ ދިރިއުޅުން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަމެވެ. މާނައަކީ:
- އެމީހުންގެ ކުރީގެ ޖިސްމާނީ ބާރުން އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުންގެ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުންނަށް އުފާވެރި، ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދިރާސާ ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގުނީ އައިސީޔޫއިން ސަލާމަތްވުމަށްފަހުވެސް ގިނަ ބަޔަކު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކާއި ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ނަގާކަމެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ނަފްސާނީ، ޖިސްމާނީ، އަދި ފިކުރީ ގޮތުން އާ މައްސަލަތައް އުފެދެއެވެ. މި މައްސަލަތައް އެއްކުރުމަށް ކިޔަނީ ޕީއައިސީއެސް (ޕޯސްޓް-އިންޓެންސިވް ކެއާ ސިންޑްރޯމް) އެވެ .
މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އަދި ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރަމުންދާ ކަމެއްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ އައިސީޔޫގައި ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ދިމާވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އައިސީޔޫއިން ރަނގަޅުވާ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ފަސް މީހުންނާއި އަށް މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މި ޕީއައިސީއެސް ޙާލަތު ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
ޕިކްސް-އެފް: މިކަމުގެ އަސަރު އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ވެސް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. އާއިލާއަކަށް ލޯބިވާ މީހާ އައިސީޔޫގައި، ވަށައިގެން ގިނަ މެޝިނަރީތަކެއް ހުރިތަން ފެނުމަކީ ކިހާ ސްޓްރެސް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ބިރުވެރިކަމާއި، އެ ހިތާމައާއި، އެ ނިދި ނުލިބޭ ރޭތަކާއި، އެ ޔަގީންކަން ނެތްކަން... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު އާއިލާއަށް ވެސް ކުރެއެވެ.
އައިސީޔޫގައި ލޯބިވާ މީހާ ފެނުމުން އާއިލާގެ މެމްބަރުން ނުވަތަ ގާތް ރައްޓެހިންނަށް ކުރިމަތިވާ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕީއައިސީއެސް-ފެމިލީ (ޕީއައިސީއެސް-އެފް) އެވެ . އެހެންކަމުން މިލިޔުން ކިޔަމުންދާއިރު އައިސީޔޫގައި އުޅުނު މީހެއްގެ އާއިލާގެ މީހެއްނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށްވެސް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޕީއައިސީއެސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޕީއައިސީއެސް އިން އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތަކެވެ |
|
| ނަފްސާނީ (ފިކުރީ) ސިފަތަކެވެ |
|
| ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެވެ |
|
ޕީއައިސީއެސް-އެފް (އާއިލާގެ މެމްބަރުން) ގެ އަލާމާތްތައް
- ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް އެވެ
- ޑިޕްރެޝަން އާއި ހިތާމައެވެ
- ނިދިނައުން
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ޕީއައިސީއެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
އައިސީޔޫއަކީ ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު އަދި ހާސްކަން ބޮޑު ތަނެކެވެ. މެޝިންތަކުގެ އަޑުގަދަވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ލައިޓްތައް ދިއްލުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، މެދުނުކެނޑި ޓެސްޓްތައް... މިހުރިހާ ކަމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ. ޕީއައިސީއެސް ތަރައްޤީވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވި ސިއްހީ ހާލަތު: ތިބާއަށް ދިމާވި ސިއްހީ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން (މިސާލަކަށް، ސެޕްސިސް، ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އުނދަގޫވުން ފަދަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް) މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: އައިސީޔޫގައި ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ސެޑޭޓިވްސް ދިނުމަކީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނު: މެކޭނިކަލް ވެންޓިލޭޓަރާއި އެންޑޯޓްރެކިއަލް ޓިއުބް ފަދަ ކަންކަމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވެ ޓްރޮމާއެއް ލިބެއެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، އޭނާ މި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
1. ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: އައިސީޔޫގައި ހުއްޓާ ދިމާވި ކަންތައްތައް، ލިބުނު ފަރުވާތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.
2. އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން: މިވަގުތު ކުރިމަތިވަމުންދާ އުނދަގުލަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ.
3. ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ޙާލަތު ޗެކްކުރެވޭނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕީއައިސީއެސްގެ ހާލަތު ކަށަވަރުކުރުމަށް ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ޓެސްޓްސް: ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަދަ ކަންކަން ވަޒަންކުރާ ސާދާ ޓެސްޓްތަކެވެ.
- ސުވާލު ފޮތް: ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސުވާލު ފޮތްތަކެވެ.
ޕީއައިސީއެސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޕީއައިސީއެސް އަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެތައް ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.
- ފިޒިއޮތެރަޕީ: މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަލުން ރަނގަޅަށް ހިނގުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަލުން ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އުސޫލެކެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ، ހެދުން އެޅުން، ކެއުން، ފެންވަރާލުން) އަލުން މިނިވަންކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- ސްޕީޗް ތެރަޕީ: މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތައް: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބް ނުވަތަ ކާޑިއަކް ރިހެބް ޕްރޮގްރާމްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކައުންސެލިންގ އެންޑް ސައިކޮތެރަޕީ: ބިރުވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ޓްރޮމާގެ އިހުސާސްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމާއި، ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔުމަކީ ވެސް ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އާއިލާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޯބިވާ މީހާ ޕިކްސް އިން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ސަޕޯޓަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ސަޕޯޓެކެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ކެތްތެރިކަމާއެކު އަޑުއަހާށެވެ: އޭނާ ބުނާ އެއްޗެއް ކެތްތެރިކަމާއެކު އަޑުއަހާށެވެ. އޭނާގެ އިޙްސާސްތަކަށް އިޙްތިރާމް ކުރާށެވެ. "އެހެން ނުވިސްނާ" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނުމުގެ ބަދަލުގައި "ތިޔަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އަހަންނަށް ވިސްނޭ" ބުނާށެވެ.
- ހިތްވަރު ދިނުން: ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ހިތްވަރުދީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އޭނާއާއެކު ދާށެވެ.
- ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވުން: އޭނާ ހަނދާން ނައްތާލާ ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްދިނުން. ކަލަންޑަރެއްގައި މުހިންމު ކަންތައްތައް ފާހަގަ ކުރާށެވެ.
- ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ގޭގެ މާހައުލު ހަމަޖެހިލައިގެން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން. މާގިނައިން އަޑުގަދަވުމާއި ތަރުތީބުކުރުން އެންމެ ކުޑަކުރުން.
- އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: ޕީއައިސީއެސް-އެފްގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ލޯބިވާ މީހާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ރަނގަޅު ނަމައެވެ.
ރަނގަޅުވުމާއި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު
ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުން މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދީ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
އައިސީޔޫއިން ގެއަށް އައުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން މުހިންމެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޕިކްސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަން ފޮރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ
- މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާ ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- މި އަލާމާތްތައް ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ؟
- މި އަލާމާތްތައް ފަހުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ޕިކްސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލްތަކުގެ މެޑިކަލް ސްޓާފުން ދަނީ ބަލިމީހުން އައިސީޔޫގައި ތިއްބަވައިގެން ޕީއައިސީއެސް ނުހިނގުމަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރަމުންނެވެ.
- ވީހާވެސް މަދު ސެޑޭޝަން ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- ބަލިމީހާ އައިސީޔޫގައި ހުންނައިރު ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ފެށުން.
- ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރާ ސާމާނާ ގުޅޭ ވަގުތު ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ބަލިމީހާއަށް ރެއާއި ދުވާލު ވަކިކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ބަލިމީހާއަށް ޒިޔާރަތްކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފުރުސަތު ދިނުން.
މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ އައިސީޔޫއިން ނިކުތުމަށްފަހު ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީއައިސީއެސް އަކީ އައިސީޔޫގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަދި ޖަޒުބާތުތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
- މިއީ ތިބާގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، މިއީ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ތިބާގެ އާއިލާ (ޕީއައިސީއެސް-އެފް) އަށް ވެސް މިފަދަ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކައުންސެލިންގ، އަދި ބޭސް ފަދަ ފަރުވާތައް ހިމެނެއެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަނި ތަކުލީފު ނުޖެހި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ