ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި މެދު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް "ޕޯސްޗާ" މި ލަފުޒު ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ބައްޕައިންނާއި ޓީޗަރުން ބުނަނީ "ސީދާކޮށް އިށީނދެ، ސްލޯޗް ނުކުރައްވާ" ކަމަށެވެ. ޕޯސްޗަރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ހިފަހައްޓާ ގޮތެވެ. އަހަރެމެން ޕޯސްޗަރ އަށް ކިޔަނީ އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު ހަށިގަނޑު ހުންނަ ގޮތަށެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ޓެންޑަންސް މިހުރިހާ އެއްޗެއް ގުޅިގެން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެއީ އެކުގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ، އެއްތަނެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކިއެކި ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނީ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުކުރެވޭތީއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ހަމައެކަނި އެއް މަޤާމެއްގައި ހުރެވޭނަމަ، އެއީ ފިހާރައެއްގައި ހުންނަ މެނޭކިންއެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެން ގަލަމެއް ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލިޔަސް މުޅި ހަށިގަނޑު ފުރޮޅާލަން ޖެހޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޕޯސްޗަރ ބަދަލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ގުދުރަތީ ޕޯސްޗަރ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް އާންމު އިރުޝާދުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ޕޯސްޗަރގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟ (ޕޯސްޗަރގެ ބާވަތްތައް)

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ޕޯސްޗަރެއްގެ ވާހަކައެވެ:

1. ސްޓޭޓިކް ޕޯސްޗަރ: މިއީ އިށީނދެގެން ވިޔަސް، ކޮޅަށް ހުރެގެން ވިޔަސް، ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ވިޔަސް، ހަރަކާތް ނުކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހުންނަ މަޤާމެވެ. ދުވަހަކުވެސް މީހަކު ތިބާއަށް "ސީދާކޮށް އިށީނދެ ސްލޯޗް ނުކުރަން" ބުނިނަމަ، އެމީހުން އެދެނީ (ފަހަރެއްގައި ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށިކޮށް) މި ސްޓޭޓިކް ޕޯސްޗާ އެޑޮޕްޓް ކުރުމަށެވެ.

2. ޑައިނަމިކް ޕޯސްޗަރ: މިއީ ދުވާއިރު، އެއްޗެއްގައި އަތް ދިއްކުރާއިރު، ނުވަތަ ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ފައިބައިގެން އުޅޭއިރު ފަދަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭ ގޮތެވެ. އެކަމާ ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުން ދަނީ މި ޑައިނަމިކް ޕޯސްޗާ މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންނެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ޔޯގާ ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަގާމާ މެދު ވިސްނާ މީހުން ހަގީގަތުގައި ވެސް މި ޑައިނަމިކް ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދެ އެވެ.

'ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އެއް 'ފުރިހަމަ' ޕޯސްޗަރ އެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި "ފުރިހަމަ" ނުވަތަ "ނުފުރިހަމަ" ޕޯސްޗަރ އެއް ނެތެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސީދާ "ފުރިހަމަ" ޕޯސްޗަރެއް އޮތުމުން ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް "ނުބައި" ނުވަތަ "ގޯސް" ޕޯސްޗަރ ކަމަށް ބެލެވޭ އެއްޗަކީ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ތަދު ހުއްޓުވުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމާ ގުޅުންހުރި ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ސަލާމަތުން ހުރުމާ މެދު ވިސްނާލެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

ނަމަވެސް އެއް ސައިޒެއްގެ ޕޯސްޗަރެއް ނެތް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް އާންމު އުސޫލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަތައް ރައްކާތެރިކުރުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ތިން ކަރުވައެއް ހުރެއެވެ:

• ކަރުގެ ބައި (Cervical spine) .
• ތޮރަސިކް ސްޕައިން އެވެ
• އަދި ކަނާތު ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) .

މި ތިން ކަރވް އިން ބުރަކަށީގައި މަޑުމައިތިރި 'އެސް' ގެ ބައްޓަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ބުރަކަށީގެ އެއްވެސް ބައެއްގައި އިތުރު ކަރުވައެއް ހުންނަވަރަށް ޕޯސްޗަރ ބެންޑް ނުވަތަ ހޮންޗް ކޮށްފައި ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުން އޮޓޮމެޓިކުން ޕޯސްޗަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރި ނަމަވެސް، ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބޯ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން: ކަރު ފަހަތަށް ދަމައި ނުވަތަ ބޯ ކުރިއަށް ނުޖައްސާށެވެ.
• ކޮނޑު އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ރޮނގު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވެއެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލައިފިނަމަ ލައިން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރާނެއެވެ. އިށީނދެގެން އިންނަމަ ބުރަކަށި އާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ (ސްކުއަރއެއްގެ ކަނެއްގައި ހުންނަ އެންގްލޭޝަން ފަދައިން) އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ފައި އާއި ފައި ޕޮޒިޝަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ.
• އިށީނދެގެން އިންއިރު: ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. ފައި ބިންމައްޗަށް ނުފޯރާނަމަ ފޫޓްރެސްޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ސަޕޯޓެއް ނެތި ފައި ވިއްސައިގެން ނުދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނައިރު: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ އާންމުކޮށް ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރި ޑައިނަމިކް ޕޯސްޗަރއެއް (ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު) ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

ދުޅަހެޔޮ ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ފޭރުމާއި ފޭރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތަކުން މުޅިން ރައްކާތެރި ނުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެނުމެއް ނޫން، އެއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު މެދުނުކެނޑި ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ވިސްނާނަމަ، ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެއީ ނުބައި ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށް ނިމުމަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. ބުރަކަށީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނާ އޮންނަ ގުޅުމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

މިއީ ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ.

• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި މެދު ވިސްނާށެވެ:އެކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ޗެކް ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ހަރުވުން ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ސްޓްރެޗްވެ އާދައިގެ ރޫޓިންއަށް އަނބުރާ ދާށެވެ.
• ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްކުރުން : މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް , ތިބާގެ ބަނޑާއި ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ސީދާކޮށް ބުރަކަށި އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެކަމާ ވިސްނާކަށް ނުޖެހިއެވެ. އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކުރުމަކީ ކޯ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އަނެއް ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، އަރާމު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ބައެއް ބާވަތުގެ ބޫޓުތަކުގެ ސަބަބުން ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގުދުރަތީ ގޮތެއް ނެތް ހާލަތެއްގައި ހުރުމުން ޕޯސްޗަރ އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ބޫޓު ތަތްވެފައި ނުވަތަ އަރާމު ނުވާތޯ ބަލާށެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން: ހަރަކާތްތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.

'ނުބައި ޕޯސްޗަރ' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

"ނިކަމެތި" ޕޯސްޗަރއެއް ހުރުމަކީ ބައްޔެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު ހުންނައިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މިއިން ބައެއް މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ އަކީ އަބަދުވެސް ސަބަބެއް ނޫނެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުން ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޯސްޗަރ އަކީ ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ވަރަށް ސީދާ ތަދު މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަކީ ތަދުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވާ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެވެ. މާގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވުން ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކަކީ މި މައްސަލަތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ކަމަށާއި ފަހަރެއްގައި ޕޯސްޗަރ އަށް ވުރެ ވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ނުބައި ޕޯސްޗަރ އިން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ތިބާގެ ޕޯސްޗާގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނަނަމަ އެވެ. ޕޯސްޗަރ ގެ އަސަރު ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• ކަރުގައި ރިއްސުން
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ތިބާގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ
• ތިބާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން (ތިބާއަށް ކިހާ ދުރަށް ނުވަތަ ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ)
• ތިބާގެ ބެލެންސް

ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ނުދާ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ސީދާ ޕޯސްޗާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހާއްސަކޮށް އެ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ އާ ތަދުތަކެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިންމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ފަދައިން ތިބާވެސް ގިނައިން ކަންބޮޑުވަނީ "އަހަރެން ސީދާ އިށީނދެގެން ނުތިބޭ، އަދި އަހަރެންގެ ޕޯސްޗަރ އިން އަހަންނަށް ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ" ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. ސިއްހަތަށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ (އެބަހީ ހަށިގަނޑު ހިފަހައްޓާ ގޮތް) މުހިންމު ކަމީ ތެދެއް ނަމަވެސް، ހަފްތާ ބަންދުގައި ޓީވީ ބަލަން ގޮނޑިއެއްގައި ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ނުދާނެ ކަމެކެވެ.

އަބަދުވެސް މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ – ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނަނަމަ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބްރޭކެއް ނަގައި، ސްޓްރެޗްކޮށް، ޕޯސްޗާ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ކަރ، ކޮނޑު، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވާ ސަބަބާއި އެކަންކަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި، އާދައިގެ މަދު ފިޔަވަޅުތަކަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

` ޕޯސްޗަރ، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، މަސްތައް، ސިއްހަތު، ކަސްރަތު