ދަރިއަކު ލިބެން އުޅޭތީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑު ވަރަށް ބަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ތުއްތު ކުއްޖާ ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ބަދަލުވާ ވަރަކަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސަބަބުން ބަނޑު ކުރިއަށް ދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގްރެވިޓީ މަރުކަޒު ބަދަލުވެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީގައި އަދި ހުޅުތަކަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އަޅަމެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް އެބައޮތް. އެއީ މި ވަގުތު ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ. މިއަދު ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން "ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ" އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަކީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެގެން، އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތިއްބާ ބުރަކަށީ، މަސްތަކާއި، ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ޕޮޒިޝަން ކުރެވޭނެ ޤާބިލުކަމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު މިހާރު މަސައްކަތް ކުރަނީ ދެމީހަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ.
އަހަރެމެން ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. ބަދިގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ފިހާރައަށް ދާއިރު، ބަހުގައި ދުއްވާއިރު، ފަދަ ކަންކަމުން ބުރަކަށީގައި ބުރައެއް ނުޖަހައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް | އެކަން ކުރަން ރަނގަޅު ގޮތެވެ |
|---|---|
| ބޮލާއި ބުރަކަށި | ބޯ ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.ބޯ ކުރިއަށް، ފަހަތަށް ނުވަތަ އެއްވެސް ފަރާތަކަށް ނުޖައްސާށެވެ. ކަންފަތް ފަށަލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
| ކޮނޑާއި މޭމަތީގައެވެ | ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާފައި މޭމަތި ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ޑޮންޓް ހަންޗް އޯވަރ. |
| ކަކުލެވެ | ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ. އެމީހުން ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. |
| ބަނޑާއި ބުރަކަށި | ބަނޑުގެ މަސްތައް ވީހާވެސް ވަރުގަދަކޮށް، އެތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ފައި އާއި ބޫޓެވެ | ފައި އެއް ދިމާލަކަށް އިޝާރާތްކޮށް، ދެފައިގައި ވެސް ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ބެހެއްޓުން. ހައި ހީލްސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، މުޅިން ފްލެޓް ސެންޑަލްސް އަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް އަރާމު ލިބޭ ކުޑަ ހީލްއެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ހޮވާށެވެ. |
| ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެއްޖެނަމަ | އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ބަދިގޭގައި ކައްކަން އުޅޭތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސިންކު ދަށުގައި ހުރި އަލަމާރީ ދޮރު ހުޅުވާލުމަށްފަހު އޭގެ ތެރެއިން އެއްފައި ވައްދާށެވެ. ކޮންމެ 10-15 މިނެޓަކުން ފައި ބަދަލުކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގައި އެއްފައި އަޅާށެވެ. |
ވަރަށް ސަޅި ގޮތަކަށް އިށީނދެގެން އުޅެނީ.
އަހަރެމެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އިށީނދެ އުޅެން ފަށަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ގޯސްކޮށް އިށީނދެ އުޅުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ބެހެއްޓުމެވެ. ބުރަކަށި ގޮނޑީގެ އަރިމަތީގައި އަތްލާންދެން އިށީނދެލާށެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ދޭށެވެ: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްޑް ތުވާލިއެއް ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގެ ވަޅުގަނޑުގައި ލުއި ދިނުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ލަމްބަރ ސަޕޯޓް' އެވެ.
- ގޮނޑީގެ އުސްމިން އެޖެސްޓްކުރުން: އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖްމަންޓެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށް ގޮނޑީގެ އުސްމިން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. ފައި ބިންމައްޗަށް ނުޖެހޭނަމަ ފައިދަށުގައި ފައިތިލައެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ފައި ޕޮޒިޝަން ކުރާނެ ގޮތް: ފައި ހުރަސް ނުކުރާށެވެ. ދެފައި ތަޅުގައި ފަޅާލައިގެން އިށީނދެލާށެވެ.
- އެއް މަޤާމެއްގައި ނުހުންނާށެވެ: 30 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު އެއް މަޤާމެއްގައި އިށީނދެގެން ނުހުންނާށެވެ . ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަން، ނުވަތަ މަގާމުތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ތެދުވާނެ ގޮތް: ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާއިރު، ފުރަތަމަ ގޮނޑީގެ ކުރިމައްޗަށް އައިސް، ދެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކުރިއަށް ޖެހިލުމެއް ނެތިއެވެ.
އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގޮނޑިއާއި މޭޒު ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް އެޖެސްޓް ކޮށްލާށެވެ. ސްވިވެލް ގޮނޑިއެއްގައި ހުރިނަމަ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑު އަނބުރާލާށެވެ.
އުޅަނދެއް ދުއްވަންޏާ... މިހެން އިށީނދެބަލަ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުޅަނދެއް ދުއްވާނަމަ ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ގޮނޑި އެޖެސްޓްކުރުން: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަރުވައަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ކުޑަ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. ފަސޭހައިން ޕެޑަލް ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.
- ސީޓް ބެލްޓް ރަނގަޅަށް އެޅުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ލެޕް ބެލްޓް ބަނޑުގެ ދަށުގައި، އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް، ބަނޑުގެ މައްޗަށް ނޫން .
- ކޮނޑުގެ ބެލްޓް އުރަމަތީގެ ދޭތެރެއަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ސީޓް ބެލްޓް ބަނޑުގެ މައްޗަށް ނުޖައްސާށެވެ.
- އެއާބެގް އަށް ސަމާލުވުން: އުޅަނދުގައި އެއާބެގް ހުރިނަމަ ސްޓިއަރިން އާއި ބަނޑާ ދެމެދު މަދުވެގެން 10 އިންޗި ޖާގަ ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. ސްޓިއަރިން މޭމައްޗަށް ވާގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކުރިން މިކަން އެނގޭށެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވީހާވެސް ގިނައިން އުފުލުމާއި ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު މުޅިން ވެސް އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަން ކުރެވޭނެ ވަރަށް މުހިންމު ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ގޯސްކޮށް އެއްޗެއް އުފުލުމަކީ ބުރަކަށީގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 9 ކިލޯ (20 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
| ޑޫސް ✅ | ޑޮންޓް ❌ |
|---|---|
| ބިންމަތީގައި އެއްޗެއް ނަގަމުންދާނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ދާށެވެ. | ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ނުގުޅިއެވެ. |
| އުފުލާ އެއްޗަކާ ވީހާވެސް ކައިރިކޮށް، ފައި ކުޑަކޮށް ވަކިން ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. | މާ ދުރުގައި އިށީނދެގެން އެއްޗެއް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. |
| ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފައިގެ ބާރުގަދަކަމާއެކު އުފުލާށެވެ . | ބުރަކަށިން އުފުލާ ނުވަތަ ޖައްސާލައިގެން އުފުލާކަށް ނުވާނެއެވެ. |
| އުފުލާ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. | އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު އަނބުރާނުލާށެވެ. އެނބުރެން ބޭނުން ނަމަ ދެފައި އެ ދިމާލަށް އެނބުރުވާށެވެ. |
މަތިން އެއްޗެއް ނަގާއިރު...
މަތީގައި އެއްޗެއް ނަގަން އަތް ދިއްކުރުމަކީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފައިތިލަ ފަދަ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް އަރައިގެން ނަގަން ބޭނުންވާ އެއްޗަކާ ކައިރިވެލާށެވެ.
- އެކަމަކު ސަމާލުވާށެވެ! މިވަގުތު ބެލެންސް ދަށް ކަމުން ގޮނޑިތަކަށް އެރުމަކީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގައި ހުންނަ އެހެން މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
- ނަގަން އުޅޭ އެއްޗަކީ ކިހާ ބަރު އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. ދެއަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ.
ނިދާ އަރާމުކޮށްލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ނިދާނަމަ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމު: ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އެދެމެދުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ދަރިފުޅާއި ޕްލެސެންޓާއަށް ރަނގަޅު ލޭއާއި ނިއުޓްރިޝަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ނުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ބަނޑުގައި ނުނިދާށެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ކޮށާލައިގެން ނުނިދާށެވެ.
- ބާލީސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: ބޮލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. އެކަމަކު ބާލީސް ކޮނޑުދަށަށް އަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ބާލީހުގެ އުސްމިން ހުންނަންވާނީ ކަރަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް، ބޯ އާދައިގެ ފެންވަރެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
- އެނދާއި މެޓްރެސް: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ވަރަށް މަޑު މެޓްރެސްއަށްވުރެ މި ވަގުތު ރަނގަޅު މެޓްރެސްއެކެވެ.
- އެނދުން ތެދުވާނެ ގޮތް: އެއްފަހަރާ ކުރިއަށް ގުދު ނުލާށެވެ. ފުރަތަމަ އެއްފަރާތަށް އެނބުރި ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް މޭމައްޗަށް ގެނެސް މަޑުމަޑުން އެނދުން ފައި ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަތުން އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ.
މި މަގާމުތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދަރިފަނިވެރިޔާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އާންމު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމުން އެކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު ނުވަތަ ނިދާއިރު އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި، ފައިގެ ބާރާއި އެކު އުފުލާށެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ނުހުރެވޭނެއެވެ. މަދުވެގެން ކޮންމެ 20-30 މިނެޓަކުން މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުން.
- އެންމެ ރަނގަޅީ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް އަޅައިގެން ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ.
- މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ