މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް މި އުދަނގޫތައް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނދަގޫ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ ? އާދެ، މިމުއްދަތުގައި ގިނަ މައިންނަށް ތަފާތު ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކާއި ނުތަނަވަސްކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ދަރިއަކު ވިހެއި މީހެއްގެ ކިބައިން އަހާލުމުން، އެމީހުންނަށް މިކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭނެއެވެ. ތިބާގެ އެތެރޭގައި ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑެތި އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ. މި އާ ތަޖުރިބާއާ ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި ކެތްތެރިކަމާއެކު މި ނުތަނަވަސްކަންތަކާ ކުރިމަތިލާން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެކި މަރުހަލާތަކުގައި އުއްމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އުނދަގޫތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މި ތިން ޕީރިއަޑް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ (އެންމެ ފަހުން ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން 13 ހަފްތާއާ ހަމައަށް): މިއީ ބަލިވެ އިނުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމެވެ. ލޭގެ ވަލީވެސް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސްވެ، ގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވެ، އުރަމަތި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ (ހަފްތާ 14 އިން 27 އަށް): ގިނަ މައިންނަށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އިހުސާސް ކުރެވުނު ވަރުބަލިކަމާއި މޭނުބައިކުރުން މި ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް ކުޑަވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ވެސް ބޮޑުވަމުން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑު ފޮޅި، ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އާ ތަދުތަކާއި ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑު ދުޅަވެ، ސްޓްރެޗް މާކްސް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ .

• ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ (ހަފްތާ 27 އިން 40 އަށް): މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ނުތަނަވަސްވާ ވަގުތު ކަމުގައި ވާއިރު، މިހާރު ދަރިފުޅު ވަރަށް ބަރުވެފައި ހުރުމުންނެވެ. މި އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކާއި މުގުރު އަދި ގޮހޮރަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. ހޭން ނުވަތަ ކެއްސާއިރު އަލަށް ރިއްސުން، ހިތް ރޯވުން , ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ރަހިމު ބޮޑުވެ މޭމައްޗަށް ފިތާލުމުން އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާއިރުވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ.

ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ނުވާ، ކުޑަކޮށް ތަދުވާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ. ދަރިފުޅަށް އިންތިޒާރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާދައިގެ ކަންތައްތައް އެނގުމަކީ ވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . ދެން އެތަކެތި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފަރުވާ ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެމީހުންނާ މުޢާމަލާތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު އުދަނގޫތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް އުދަނގޫތަކެވެ.

• ވަރުބަލިކަމެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
• އުރަމައްޗަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
• ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން
• ދުޅަވުމާއި ވަރިކޯސް ވެއިންސް (Varicose veins) .
• ދަތްދޮޅިއާއި ނޭފަތުން ލޭއައުން
• ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ
• ބޯއެނބުރުން
• ރަހިމު ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރެކްޓްވުން
• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވުން
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން
• ބަނޑުހަރުވުން
• ހީމޯރައިޑްސް އެވެ
• ނިދިނައުން

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ވަރުބަލިކަން)

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގަމުންދާ ހުރިހާ މަސައްކަތަކުން އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ވަރުބަލިކަން އާންމުކޮށް އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ އާއި ފަހު މަސްތަކުގައި އެވެ. މެދުތެރެއިން ތަންކޮޅެއް ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ވަރުބަލިކަމަކީ ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ , އެއީ ލޭ މަދުވުމެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމުގެ މާނައަކީ ދަގަނޑު، ފޮލިކް އެސިޑް , ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ12 އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބުމެވެ. ދަގަނޑު މަދުނަމަ ޕިކާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކަމަށްވާ ނަޖިސް، ކަރުދާސް، ނުވަތަ އައިސް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ.

ވަރުބަލިކަމާ މެދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• އެއްގޮތަކަށް ވަގުތެއްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާ ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ޝެޑިއުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ގިނައިން އަރާމުކުރުން: ބޭނުންނަމަ ދުވާލު ނިދާލާށެވެ. އެކަމަކު މެންދުރު 3 ގެ ފަހުން ނިދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވެ، ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާނެ އެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުން: ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (ސީބީސީ) ގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ . އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލޭ ޓެސްޓް ކުރާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ. ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު އެމީހުން ލަފާދޭނީ ބޭނުންވާ ފަރުވާ އެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ބޮލުގައި ރިހުން އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމާއި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެޑްޖަސްޓްވާން މަސައްކަތް ކުރުމުން ސްޓްރެސް ވުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމާއި، އަރާމު ކުޑަވުމަކީ ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ނިތްކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ކަރުގެ ފަހަތުގައި އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 10-12 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
• ހަމަހިމޭން، ފަނޑު އަލިކަމެއް ހުންނަ ކޮޓަރިއެއްގައި އަރާމުކޮށް، އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލާށެވެ.

އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ދޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (e.g., Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަބަދުވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެސިޓަމިނޯފެން (e.g. , Tylenol® ) ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. އެބޭފުޅުންގެ ލަފާފުޅަށް ތަބާވާށެވެ.

މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން

" މޯނިންގ ސިކްނެސް " އަކީ ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %70 މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް މި ހާލަތު ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރުގައި ކުރިމަތިވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ ފެށޭއިރު ފިލައިގެން ދަނީ ހަށިގަނޑު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުންނެވެ.

ރަނގަޅަށް ކާން ނުވަތަ ބޯން ނުކެރޭ ވަރަށް ބޮޑަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން ނުވަތަ ފެން ނުލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ . އެއީ އާދައިގެ ހެނދުނުގެ ބަލިތަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ސީރިއަސް އަދި ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.

މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ބްލަންޑް، ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކާނާ ހޮވުން: ބްރެޓް ޑައިޓް (ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، އާފަލު ސޯސް، ޓޯސްޓް)، ސޫޕް، އަދި ފިހެފައިވާ އާފަލު ފަދަ ބްލަންޑް ކާނާ ޓްރައި ކުރާށެވެ. ސަރުބީ، ރަހަ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެފެއިން އެކުލެވޭ ދައުރުވާ ތަކެތި: އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަށްވުރެ، މުޅި ދުވަހު މަދު މިންވަރަކަށް ފެން ބުއިމެވެ. ފެން ބޯން ކަމުނުދާނަމަ އާފަލު ޖޫސް، ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް، ނުވަތަ އިނގުރު ސައި ފަދަ ތަކެތި ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެއުން ރޭވުން: ހެނދުނުގެ ބަލިތައް މަދުކުރުމަށްޓަކައި ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ހިކި ކާނާ (އެބަހީ، ސީރިއަލް، ޓޯސްޓް، ކްރެކެރސް) ކެއުން. ދުވާލަކު ބޮޑެތި ތިން ފަހަރު ކެއުމަށްވުރެ ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުން ނުވަތަ ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ޕްރޮޓީން ގިނަ ލުއި ކާނާއެއް (އެބަހީ، ލުއި މަސް، ޗީޒް) ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ވިޓަމިންސް އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް: ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 25 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) ވިޓަމިން ބީ6 އަދި ނިދާއިރު 12.5 މިލިގްރާމް ޑޮކްސީލަމިން ބޭނުންކުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކޮންމެ ހަ ގަޑިއިރަކުން 125-250 މިލިގްރާމްގެ އިނގުރު އެކްސްޓްރެކްޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. (މިކަންކަން ބޭސްފަރުވާގެ ލަފާގެ ދަށުން ނެގުން މުހިންމެވެ.)
• ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުން: ވަކި ވަސްތަކާއި، ފިނިހޫނުމިނާއި، މާހައުލުތަކުގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ތިމާ ޓްރިގަރ ކުރާ ކަންތައްތައް ފާހަގަކޮށް އެކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިން ދަށްކޮށް ނުބެހެއްޓޭ ވަރަށް ހޮޑުލާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވާތީ އަވަހަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ.

އުރަމަތި ބަދަލުވެއެވެ

އަލަށް އުފަންވާ ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ތައްޔާރުވާ ވަރަކަށް އުރަމަތި ބޮޑުވެ، ތެތްވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ހަ ހަފްތާއާއި އަށް ހަފްތާގެ ކުރީކޮޅު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ސަޕްލައި އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ލޭނާރުތައް ކަޅުކަން ފާހަގަކުރެވި، ނިއްކުރި އަނދިރިވެދާނެއެވެ. ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ އިން ފެށިގެން އުރަމަތިން ކޮލޮސްޓްރަމް ކިޔާ ސާފު ފެން ލީކުވެދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ބަދަލުތަކަކީ ވެސް އާދައިގެ ބަދަލެކެވެ.

އުރަމައްޗަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• އުރަމައްޗަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބްރޭގެ ސައިޒު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ތަށި ސައިޒާއި ދެ ތަށީގެ ސައިޒު އިތުރުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ. ވަގުތު ހޭދަކޮށްގެން އަރާމު އަދި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބްރޭއެއް ހޮވާށެވެ. ކޮޓަން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ބްރާސް އާއި، ހަންގަނޑުގައި ނުކަނޑާ ފުޅާ ސްޓްރެޕްތަކެއް ހުންނަ ބްރާސް ހޮވާށެވެ. އަދި ވަގުތު ޖެހުމުން ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ފަސޭހަވާނެ މެޓަނިޓީ ނުވަތަ ނަރުހުންގެ ބްރާސް ހޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ލީކުވާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ޖަހައިގަތުން: ބްރޭ ތަށީގެ ތެރޭގައި ކޮޓަން ސްވާބް ނުވަތަ ގޯޒް ޕެޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. ބޭސްފިހާރަތަކުން ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް ގަނެވޭ ނަރުހުންގެ ޕެޑަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ފެންވަރާއިރު އުރަމައްޗަށް މަޑުމައިތިރިވާށެވެ: އުރަމަތި ދޮންނަނީ ހަމައެކަނި ހޫނު ފެނުންނެވެ. ސައިބޯނި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުން.

ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހޯރމޯންތަކުން ތިބާގެ ހުޅުތައް ލުއިކޮށްދީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ޖާގަ ލިބެއެވެ. މި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ ސަބަބުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކަށިތައް ފުޅާވެގެންދެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ދަރިފުޅުގެ އިތުރު ބަރުދަން ވެސް އުފުލަނީ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ހަށިގަނޑަށް ބުރައެއް ގެނެސް ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ތަދުވާ ވައްތަރުތައް:

• ބަނޑުގައި ރިހުން: ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓިޝޫތައް ފޮޅިގެން ދާއިރު ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓް ރިހުން (ރަހިމަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓް): މިއީ ބަނޑުގައި، އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ތޫނު ރިއްސުމެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން ނުވަތަ ދެފަރާތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ.
• ފައި ރިއްސުން: ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ފައިގައި ރިއްސުން އާންމުކޮށް ދިމާވާއިރު، ގިނައިން ދިމާވަނީ ރޭގަނޑުގައެވެ. އަދި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބުރަކޮށް، ކުރިއަށް ގުދުވުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި ރިހުން ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލަކުން ފެށިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ.

މި ވޭނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ރިހުންތަކާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ހުޅުތައް ލުބްރިކޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތަދު މަދުކޮށް ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި:
• ފަސޭހަ ޕޯޒްތައް ހޯދުން:އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެ، އަދި އުނދަގޫވާނަމަ މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުން. އިށީނދެގެން އިންދާ ގޮނޑިއެއްގައި ފައި އުފުލާލުމަކީ ފައި އާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކަށް ސަޕޯޓްކުރުން: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކަކުލުގެ ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ބެލްޓް އަޅައިގެން އުޅުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަރާމު، ލޯ ހީލް، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ފައި އަދި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސަޕޯޓް ހޯސް (ނޮން ބައިންޑިންގ) ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ފައިގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހީޓް ތެރަޕީ އާއި މަސާޖު: ރިއްސާ، ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކުން ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތަދުވާ ތަންތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅި ނުވަތަ ހީޓިން ޕެޑް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ. ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ޝަވަރ ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަލިވެ އިނުމަކީ ވެސް އަމިއްލައަށް މަސާޖެއް ދިނުމަށް ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ .
• ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުން: އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް (ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް އިން ފެންނަ) އާއި ކެލްސިއަމް އަކީ ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކިރު، ބްރޮކޮލީ، އަދި ޗީޒް އަކީ ކެލްސިއަމްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ވިޓަމިން އެއް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅު ބޭނުންކުރުން: އުފުލާއިރު އުނަގަނޑުގައި ނޫން ކަކުލުގައި ބުރަވާށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުން: ރިހުންތަކާއި ނުތަނަވަސްކަމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކާށެވެ.

ދުޅަވުމާއި ވަރިކޯސް ވެއިންސް

ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅުގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފޮޅި، މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިތިލައާއި ފައިގައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) އުފެދިދާނެއެވެ. މި ލޭދައުރުވުން މަޑުމަޑުން ލޭނާރުތައް ބޮޑުވެ ނުވަތަ ދުޅަވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ވެރިކޯސް ވެއިންސް ފާހަގަކުރެވޭއިރު، ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް އެކަން އިތުރަށް ފާހަގަކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ރަނގަޅުވެއެވެ.

މިކަމުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ގިނަ ފިޔަވަޅުތަކަކީ ވެސް ދުޅަވުމާއި ވެރިކޯސް ވެއިންސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފިޔަވަޅުތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަރާމު ބޫޓާއި ސަޕޯޓް ސްޓޮކިންގްސް ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުން .
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން (އަދި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން، މިއީ ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ).
• އިށީނދެގެން އިންއިރު ފައި އާއި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ (ފައި ހުރަސް ނުކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ).
• ގިނަގިނައިން މަޤާމު ބަދަލުކުރުން (އަދި އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން).

އެއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ނުވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުމެވެ. (ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ)އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މެދުތެރޭގައި (20 ހަފްތާ ފަހުން) ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ދަތްދޮޅިއާއި ނޭފަތުން ލޭއައުން

ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ދަތްދޮޅި ދުޅަވެ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޖިންޖިވައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމުން ނޭފަތުން ލޭއައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %20 މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ނޭފަތުން ލޭއައުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

މިކަމުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޭފަތުން ލޭއައުން އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވަމުން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނިދާއިރު ވައި ތެތްކުރުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަރުތެރޭގައި މީޔުކަސް ތާށި ނުވާނެ ގޮތަށް އިތުރު ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ބޯ އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ނޭފަތުގެ ލައިނިން ހިކިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެލައިން ނޯސް ޑްރޮޕްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅީގައި ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ގަވާއިދުން ދަތް އުނގުޅުމާއި، ފްލޮސް ޖެހުމާއި، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުމެވެ.

ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ

ބަލިވެ އިނުމުގެ ހޯރމޯންތަކަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތާއި ހަންގަނޑު ސްޓްރެޗް ވުމުން (ޚާއްޞަކޮށް ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރުގައި) ހަންގަނޑު ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެއެވެ. މި ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްޓްރެޗް މާކްސް: މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ސްޓްރެޗިންގ އަށް ޖާގަ ދިނުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑުގެ އާދައިގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބަނޑާއި، އުރަމަތި، ބުރަކަށި، އަދި އުނަގަނޑުންނެވެ. އެއީ މުޅިން ފިލައިގެން ނުދިޔަ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ފަނޑުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މެލާސްމާ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސްޕޮޓްސް): މެލާސްމާ އަކީ ގެއްލުމެއް ނެތް ހާލަތެއް ކަމުން މޫނުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި އަވިއަށް ހުށަހެޅިފައިވާ ތަންތަނުގައި ފްރެކްލް ކަހަލަ ތަންތަން ފެންނަން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ފަތްކޮޅުތައް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ މުށިކުލައިގެ ނުވަތަ ކަޅުކުލައިގެ އަޅިކުލައިގެ ކުލައެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %50 މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހޭއިރު، އާންމުކޮށް ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ފަނޑުވެގެންދެއެވެ.
• ލައިނޭއާ ނައިގްރާ: ލައިނޭއާ ނިގްރާ އަކީ ނޭފަތުން ފެށިގެން ބަނޑުގެ ތިރިއަށް ތިރިއަށް ދާ ކަޅު ރޮނގެއް (އެކަމަކު މައްޗަށް ވެސް ގޮސްދާނެ) އެވެ. އާންމުކޮށް ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ފެންނައިރު، މާބަނޑުވުމަށްފަހު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ.
• ފިހިގަނޑު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ތެޔޮ އުފައްދާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ނަރުތައް ތަތްވެ ފިހިގަނޑު އުފެދި ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ފިހިގަނޑު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި ބަދަލު އާންމުކޮށް އަންނަނީ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ.

ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑަށް އަންނަ ގިނަ ބަދަލުތައް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. މިހާރުވެސް ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ރޫޓިންއެއް ނެތްނަމަ ބަލިވެ އިނުމަކީ އެކަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ.

• ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް، މޮއިސްޗަރައިޒްކޮށް، ރައްކާތެރިކޮށްދިނުން:ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު (އަދި ފޮނިވުމަށްފަހު) މަޑުމައިތިރި ސާފުކުރާ އެއްޗަކުން ހޫނު ފެނުން ހަންގަނޑު ދޮވެ، ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ތެޔޮ ނުހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާ، އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ ކެއުން: ކެއުމުގައި ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކަށް ބޭނުންވާ އެކަށީގެންވާ ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ސީ އަދި އީ އިން މުއްސަނދި ކާނާ) ހިމެނޭކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ކެފެއިން (މިއީ ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެ އެއްޗެއް) އާއި ދުރުހެލިވުމަކީ ހަންގަނޑު ފަލަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިހިގަނޑަށް ދޭ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ފިހިގަނޑަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބޭސްތަކަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ބޭހެއް ނޫނެވެ. ފިހިގަނޑަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ޓްރެޓިނޯއިން ޓްރައިކޮށްލައްވާ (އެކަމަކު ހަމައެކަނި މާބަނޑުވުމަށްފަހު): ސްޓްރެޗް މާކްސް ފިލައިގެންދާ ކަމަށް ބުނާ މިރަކަލް ކްރީމްތަކުން ފައިދާ ނުކުރާ ނަމަވެސް ޓްރެޓިނޯއިން (ފިހިގަނޑަށް ބޭހެއް) އެމީހުންގެ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޓްރެޓިނޯއިން އަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ޓްރެޓިނޯއިން އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ބޯއެނބުރުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުރެގެން ވެސް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ބޯއެނބުރުން ބެލެންސް ގެއްލި، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ބޯއެނބުރުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ.

ބޯއެނބުރުން ހުއްޓުވުން:

• ކޮޅަށް ހުރެއްޖެނަމަ ގިނަގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
• އޮށޯވެލައިގެން ތެދުވާއިރު އެއްފަރާތަށް އެނބުރި ތެދުވާށެވެ.
• އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ (އަދި އާންމުކޮށް ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ).

ލަފާނުކުރެވޭ ގޮތުގައި ރަހިމުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންސް

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ހަތަރުވަނަ މަސް (ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ) ވަރަކަށް ރަހިމުގެ މަސްތައް ތަތްވެ ރިލެކްސްވާން ފަށައެވެ (ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ). ވިހެއުމާއެކު އަންނަ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކާއި މަޑުމަޑުން ގާތްވެ ތަދުވާ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކާ ހިލާފަށް މި ކޮންޓްރެކްޝަންސް (ބްރެކްސްޓަން ހިކްސް ކޮންޓްރެކްޝަންސް) އަކީ ގަވާއިދާ ހިލާފު އަދި މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ގަވާއިދާ ހިލާފު ވަގުތުތަކުގައި އައި ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއީ އާދައިގެ އެއްޗެކެވެ. ޓީވީ ބަލަން ހުއްޓާ ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުގައި ތަތްވެ، ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެންދާހެން ހީވާށެވެ. އެކަން އަނެއްކާވެސް ދިމާވަނީ އޭގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ. މިއީ މިއޮތްގޮތެވެ.

(ބްރެކްސްޓަން ހިކްސް) ކޮންޓްރެކްޝަން އެއް ދިމާވުމުން އުނދަގޫ ކުޑަކުރުން:

• މަޤާމު ބަދަލުކުރުން: ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ކޮޅަށް ހުރެއްޖެނަމަ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.
• ހަމަޖެހިލުން: ހަމަޖެހޭ ކަމެއް (އެބަހީ ފެންވަރާލުން، ފޮތެއް ކިޔުން) ކޮށްގެން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• މުގުރު ހުސްކުރުން: މުގުރު ފުރިފައި ހުރުމުން ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ރިހުން ގަދަނަމަ، ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ބަނޑުގެ 36 ހަފްތާއަށް ވުރެ މަދުނަމަ، ކޮންޓްރެކްޝަންތަކާއެކު ލޭއައުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މިއީ ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.އެއީ އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަވަސްކަމާއި މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް

ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިންކޮންޓިނޭންސް ގެ ސަބަބުން ހޭން ނުވަތަ ކެއްސާއިރު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ލީކުވެދާނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެއެވެ . މިއީ ހާއްސަކޮށް ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މުގުރުގެ މައްސަލަތައް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު އާންމުކޮށް މިކަންކަން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ކަމެވެ.

މިކަމުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާ : ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބްލެޑަރ ޓްރެއިނިންގ: ފާޚާނާއަށް ދާ ވަގުތާއި ކިހާ ގިނައިން ދާކަން ބެލެހެއްޓުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ފާޚާނާއަށް ކުރާ ދަތުރުތަކުގެ މެދުގައި މަޑުމަޑުން ދޭ ވަގުތުތައް އިތުރުކުރުން .
• ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) އަށް ސަމާލުވުން: ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ، ރިހުން , ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ކުޑަކަމުދާން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ ޔޫޓީއައި އެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތުން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ފެން ބޭނުންކުރުން މަދު ނުކުރައްވާ: ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުކުރުމަށްޓަކައި ފެން ބޭނުންކުރުން މަދު ނުކުރައްވާށެވެ . މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން

ލޭގެ ދައުރުވުމާއި ހޯރމޯންތައް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާންމު ގޮތެއްގައި ޑިސްޗާޖް އިތުރުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވާ ލޭ ހުދު ނުވަތަ ސާފު، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުލިބޭ، އަދި ވަހެއް ވެސް ނުހުރެ އެވެ. އަންޑަރވޭއާ ނުވަތަ ޕެންޓީ ލައިނަރުގައި ރީނދޫ ކުލައެއް ފެނިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ދުޅަހެޔޮ ޖިންސީ ގުނަވަނެއްގެ ނިޝާނެކެވެ.

ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އާދައިގެ ކަންކަމާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުން އިންފެކްޝަނަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު ދެނެގަތުމެވެ .

• ލަދު ނުގަންނަވާ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނައިން ދޫވެ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ޑައުޗްކޮށްގެން (އެއީ އިންފެކްޝަންތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް) ނުވަތަ މާގިނައިން ދޮވެލައިގެން ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ވަލްވާ/ޖެނިޓަލްސް ދޮވެލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން:ބޭރު ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ހީވާގި ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަނެއްބައި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވަސްދުވާ، ލޭއައުން، ބޯ، ފެން، ރީނދޫ، ނުވަތަ ފެހިކުލަ ފަދަ ތަކެތި އުފެދުމެވެ. އިމްތިޙާނެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ޑައުޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުމާއި، ޓައިޓް ޖީންސް ނުވަތަ ފަޓުލޫނު ނުލައި، ނޭވާލާ އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން، ފާޚާނާ ބޭނުންކުރާއިރު ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފޮހެލުން. ފެންވަރަން ނުވަތަ ފެންވަރާލަން މާގިނައިރު މަޑުނުކުރާށެވެ.

ހިތްދަތިވުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހިތްދަތިކަން ޖެހެނީ ހުރިހާ މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނެވެ. ހިތް ރޯވުމަކީ ބަނޑުން ނުވަތަ މޭމަތިން ފެށިގެން ކަރުތެރެއަށް ދަތުރުކުރާ އަނދާ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ އެސިޑް ކާބޯތަކެތީގެ ހޮޅިއަށް (އެސޯފަގަސް) ލީކުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ އަންހެނުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ހިތް ރޯވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.

މިކަމުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ހުއްޓުވުމަށް އެއްގޮތަކަށް ދޭ ގިނަ އިރުޝާދުތަކަކީ ވެސް ހިތްދަތިކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބޮޑެތި އެތައް ކެއުމަކަށްވުރެ ދުވާލަކު އެތައް ކުދި ކެއުންތަކެއް ކެއުމާއި، ރަހަ މީރު އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ހިމެނެއެވެ. އަދި:

• އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ސައިޓްރަސް މޭވާއާއި ޓޮމާޓޯ ހިމެނޭ ކާނާ (އެބަހީ ސަލްސާ، ކެޗަޕް) ކެއުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
• ކިރު ކާނާ ޓްރައިކޮށްލައްވާ: ޔޯގަޓް ކެއުމުން ނުވަތަ ފެޓް ނޫން ކިރު ބުއިމަކީ ބަނޑުގެ ލައިނިން ކޯޓްކޮށް، އެސިޑުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އޮށޯވެގެން ނުތިބޭށެވެ: އެއްފަރާތުގައި އޮށޯތުމުން ބަނޑުގެ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް އަރައިގަތުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. އޮށޯންނަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ބާލީހަކުން ބޯ އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. ނުވަތަ، އެނދުގެ ބޯ އެނދުގެ ފައިތިލައަށް ވުރެ އެނދުގެ ފައި އުސްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ރައްކާތެރި ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ހިތްދަތި ހުރިހާ ބޭހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ބޭހެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް އެންޓާއެސިޑްތަކުގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.

ބަނޑުހަރުވުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ގޮހޮރު ހިންގުމަށް ނުވަތަ ގޮހޮރު މުޅިން ހުސްކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންތަކުގައި ހުންނަ ދަގަނޑާއި، ދަރިފުޅު ގޮހޮރަށް ކޮއްޕާލުމުން އިތުރު ބަރުދަން ހުރުމަކީ ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގެ ކުރީކޮޅު (ހޯރމޯންތައް މައްޗަށް ދާއިރު) އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެ އެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަ ގިނަ އަންހެނުންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް ދިމާވަނީ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި، ދަރިފުޅު އެހާ ބަރުވާ ދުވަސްވަރުގައެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކެއުމަށް އިތުރު ފައިބަރު އިތުރުކުރުން: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ހޯލް ގްރޭންސް، ތާޒާ މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ފާޚާނާ މަޑުވެ، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިން:މަދުވެގެން 10-12 ބިއްލޫރި ފެން، އަދި އެއް ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި މޭވާގެ ޖޫސް ނުވަތަ ޕްރޫން ޖޫސް ބޯށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަށް ބިއްލޫރި ފެނަށް ވުރެ ގިނަ ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރު ފްލޫޑް ބޭނުންވެ އެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރައްކާތެރި ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ލެކްސޭޓިވްސް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހުރިހާ ލެކްސޭޓިވްސް އަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނައިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެހީއެއް ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.

ހީމޯރައިޑްސް އެވެ

ހީމޯރައިޑްސް އަކީ ތިބާގެ ކަރުތެރެ (ބަޓްހޯލް) ގައި ރިއްސާ ލޮނުގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ދުޅަވެފައިވާ ލޭނާރުތަކެކެވެ. ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅުގެ އިތުރު ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން މި ލޭނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރުވެ، ގޮހޮރު ދުޅަވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޚާއްސަކޮށް ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ހީމޯރައިޑް ޖެހުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

ހީމޯރައިޑްސް އަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ވެސް ހީމޯރައިޑްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް ހީމޯރައިޑް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިދެމެދުގައި:

• ފާޚާނާ ކުރުމަށް ބުރަވުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަނޑުހައިވެފައި ހުއްޓާ ބުރަކޮށް އުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ހީމޯރައިޑްސް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.
• ހީމޯރައިޑްސް އަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ: ޓައިޓް އަންޑަރވޭއާ، ފަޓުލޫނު، ނުވަތަ ޕެންޓީހޯސް ލައިގެން ނުވާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެއެވެ. ގިނަގިނައިން ޕޮޒިޝަން ބަދަލުކުރުން، ނުވަތަ ޕެލްވިކް އޭރިއާއަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• ލުއިކޮށްދޭ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާ: ހީމޯރައިޑްސް އަށް ސާފު އެލޯ ވެރާ ނުވަތަ ކާށިތެޔޮ އުނގުޅުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިޗް ހެޒެލް އަކީ ތަދުވުމާއި ހީވާގިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފަރުވާތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާ: އެތަނަށް އައިސް ޕެކް ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. ހޫނު ޓާބެއްގައި ނުވަތަ ސިޓްޒް ބާތެއްގައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ވެސް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ މި ހުރިހާ ނުތަނަވަސްކަމަކާއެކު ނިދުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ތިންވަނަ ތިންމަހުގައި ނިދި ނުލިބުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކުރުމަކީ އޭގެ ޒާތުގައި މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ވަރުބަލިވުމާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ އެހެން ގިނަ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރުބަލިވުން ހުއްޓުވުމާއި، ބްލެޑަރ ކޮންޓްރޯލް މެނޭޖްކުރުމާއި، ހުޅުތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަކީ ވެސް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަދި މިކަންކަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ލުއި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ފެންވަރާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި ހަމަހިމޭންކޮށް އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދާއިރު ސަޕޯޓަށް އިތުރު ބާލީސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ބޮލުގެ ދަށުގައި، ބަނޑުގެ ދަށުގައި، ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް، އަދި ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީސް ބަހައްޓައިގެން މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދާ ބޭސް ނުބޯށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންވާ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަލަށް ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ، ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކުގެ އަދަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ބަލިވެ އިނުމަކީ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކާއި އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް އަންނަ ދުވަސްވަރެއް ކަމާމެދު ޝައްކެއް ނެތެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއްގޮތް ކަންތައްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ކޮންމެ ބަލިވެ އިނުމަކީ ތަފާތު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ވާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް އެއްވެސް މީހަކަށް ލަފާ ނުކުރެވޭނެއެވެ. މި ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި، އަރާމު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި، ބައިވެރިޔާއާއި ނުވަތަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެހެން މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިކަންކަން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭނެ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދަތުރެކެވެ. ނަމަވެސް އެއާއެކު އަންނަ ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މުހިންމީ މި ނުތަނަވަސްކަން ގިނަ ފަހަރަށް އާދައިގެ ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: އަރާމުކުރާނެ ވަގުތާއި، ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮބައިކަމާއި، ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ވިސްނާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް، އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ ބޮޑެތި ރިހުންތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ވީހާވެސް ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން: މިކަންކަމަކީ ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ހުރުމާއި ގިނަ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން: ތިމާގެ އިހުސާސްތައް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ބައިވެރިޔާއާ ހިއްސާކުރާށެވެ. އެމީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.

މި އުނދަގުލަކީ ވަގުތީ އުނދަގުލެކެވެ. ކުޑަކުއްޖާގެ އަތުތެރޭގައި ހިފަހައްޓާ ދުވަހާއި ހަމައަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. މި ދަތުރުގެ ތެރެއިން ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ!

` ބަލިވެ އިނުން، ދަތިތައް، މާބަނޑު މަންމަ، ވިހެއުން، ސިއްހަތު، ތުއްތު ކުއްޖާ، މަންމަ