ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ކުޑަކުއްޖާއަށްޓަކައި ތިބާގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރަށް ގިނަ ގުރުބާނީތަކެއް ވެއެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތައް ފުއްދުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ އަތުން "ވައްކަން" ކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގުދުރަތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދަރިފުޅުގެ ކަށިތައް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް ހަށިގަނޑުން އަމިއްލަ ކަށިތަކުން ނަގައި ދަރިފުޅަށް ދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި، ކަނޑައެޅިގެން މި ދުވަސްވަރު އިތުރު ކެލްސިއަމް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ކެލްސިއަމް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޭގެ މުހިންމުކަން ދެގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް: ކެލްސިއަމް އަކީ ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި ވަރުގަދަ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް، އަދި މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް ވެސް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވެއެވެ .
- ސިއްހަތަށްޓަކައި: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަށިތަކުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ކެލްސިއަމް ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތައް ފުއްދައިދިނުމަށް ހަށިގަނޑުން ބޭނުން ކުރާނެއެވެ. މިގޮތަށް ދެމިގެންދާނަމަ ފަހުން އުމުރުގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ކަށި ތުނިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކެލްސިއަމް އަކީ ލޭދައުރުވުމާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމާއި، ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ކެލްސިއަމް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ކެލްސިއަމް ނުއުފެއްދޭތީ، ކާނާއިން ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ކެލްސިއަމް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ މާބަނޑު މަންމައަކަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1،000 މިލިގްރާމް (1،000 މިލިގްރާމް) ކެލްސިއަމް ބޭނުންވުމެވެ.
ނަމަވެސް އުމުރާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި މި މިންވަރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކެލްސިއަމް ޑޯޒެއް ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ .
ކެލްސިއަމް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނަސީބަކުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވޭ ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމީ ކިރު ކާނާ އެވެ.
މިކަމާ ބެހޭ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ސައިޒް | ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު (ގާތްގަނޑަކަށް) |
|---|---|---|
| ޔޯގަޓް (ސާދާ ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް) | 1 ތަށި ލެންޓިލްސް (225 ގްރާމް) | 415 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ދަޅު މަސް (އެބަހީ ސެލްމޮން، ސާޑިންސް - ކޮތަޅުތަކާއެކު) | 85 ގްރާމް އެވެ | 180-325 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކިރު (ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި) . | 1 ބިއްލޫރި (240 މިލިލީޓަރު) | 300 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ޗީޒް (އެބަހީ ޗެޑާ) | 40 ގްރާމް އެވެ | 307 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ޓޯފޫ އެވެ | 1/2 ތަށި ޓޮންގްސް | 253 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (އެބަހީ ކެލޭ، ސްޕިނެޗް) | 1 ތަށި ކައްކާފައި | 90-100 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ | (އެބަހީ އޮރެންޖް ޖޫސް، ސޯޔާ ކިރު، ނާސްތާ ސީރިއަލް) | 100 - 1،000 މިލިގްރާމް (ލޭބަލް ބައްލަވާ) |
" ކެލްސިއަމް -ފޯރޓިފައިޑް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މާނައަކީ ކާއެއްޗަކަށް ނުވަތަ ބުއިމަކަށް އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ކެލްސިއަމް އެޅިފައިވާ ކަމެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް އޮރެންޖް ޖޫސް، ސޯޔާ ކިރު، އަދި ނާސްތާ ސީރިއަލްސް މި ފޯމުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. ގަންނަ އުފެއްދުމުގައި ކެލްސިއަމް ހުންނަނީ ސީދާ ކިހާވަރަކަށްކަން އެނގޭނީ ލޭބަލް ކިޔައިގެންނެވެ.
ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކާނާއިން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެލްސިއަމް ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް،
- ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ
- ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންޓް ނަމައެވެ
- If you are a vegan , އެއީ ޖަނަވާރުންގެ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ނުކާ މީހެކެވެ
މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.
ތިމާއަށް ކަމުދާ ވައްތަރެއް ހޮވާށެވެ.
ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ކެލްސިއަމް ކާބޮނެޓް: މިއީ ތަންކޮޅެއް އަގުހެޔޮ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކާނާއާއެކު ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ޖަހައިގަތުމެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު މިކަން ލިޔެދީފިނަމަ ކެއުމާއެކު ކެއުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
2. ކެލްސިއަމް ސައިޓްރޭޓް: މިއީ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ވައްތަރާއި ޑޯޒަށް ތަބާވުމެވެ. ހަމައެހެންމެ، ގިނަ ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ގުޅަތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭއިރު، މިއީ އިތުރު ފައިދާއެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެއްފަހަރާ އެންމެ 500އެމްޖީ!
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ވަރަށް މުހިންމު ހަގީގަތެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 500އެމްޖީ ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ. މާނައަކީ އެއްފަހަރާ 1000އެމްޖީގެ ގިތެޔޮ ގިރާނަމަ އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭކާރުވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވާލަކު 1000އެމްޖީގެ ޑޯޒް ނަމަ އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތުގައި 500އެމްޖީގެ ދެ ޓެބްލެޓް ދެ ޑޯޒަކަށް ބަހާލައިގެން އެއް ޑޯޒް ހެނދުނު އަދި އަނެއް ޓެބްލެޓް ރޭގަނޑު ކެއުމެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިތުރު ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
ގާތުން ކިރުދޭއިރު އަދިވެސް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވޭތޯ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ތިބާގެ ޒިންމާތައް ނިމުމަކަށް ނާދެއެވެ. ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ މުޅި ދަތުރުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ލިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ތެރޭގައި މަންމަގެ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ވަގުތީ ގޮތުން %3 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ބައެއް ކެލްސިއަމް ގެއްލިގެންދާތީ އެވެ.
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ދެމިތިބޭނަމަ އަދި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ގާތުން ކިރުދިނުން ހުއްޓާލާތާ 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކަށިތައް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތެރިކަން ވެސް ހޭލުންތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އާންމުކޮށް ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ގައްސީ އެވެ
- ބަނޑުހަރުވުން
މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކާނާއާއެކު ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، ތަފާތު ވައްތަރަކަށް ނުވަތަ ބްރޭންޑަކަށް ބަދަލުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ހަމައެހެންމެ، މާގިނައިން ކެލްސިއަމް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މާގިނައިން ކެލްސިއަމް ގިނަވުމަކީ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދި ހަށިގަނޑަށް ޒިންކް އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު 2،500 މިލިގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ކެލްސިއަމް ކެއުން އިތުރު ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކަކަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1000އެމްޖީ ކެލްސިއަމް ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް، އަދި ގަދަ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
- ހަމައެކަނި ކާނާގެ ތެރެއިން ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުއްދަން އުނދަގޫވާނަމަ ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ނަގާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .
- ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާނަމަ އެއްފަހަރާ 500އެމްޖީއަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި، މުޅި ދުވަހު ދެތިން ޑޯޒަށް ބަހާލައިގެން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ގާތުން ކިރުދޭއިރުވެސް ކެލްސިއަމް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް ނުބޯށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ