ތުއްތު ކުއްޖަކު އުއްމީދު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އެހާ އުފާވެރި ވަގުތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޔޫ ރިއަލީ ޑޯންޓް ހެވް ޓު ވޮރީ އަބައުޓް ދިސް، އިޓްސް ނޮޓް ޖަސްޓް ޔޫ، ގާތްގަނޑަކަށް 7 އިން 10 މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ . އެކަމަކު މި ވޭނާއި އެކު ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުން ލުއި ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ސާދާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ބަނޑު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދާތަން. ދެން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބަހާލެވިފައިވާ ގޮތް، އެއީ ތިބާގެ `ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ` ބަދަލުވެއެވެ. So, to maintain balance , ތިބާ ނޭނގި ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ކަރުވަ އިތުރުވެ، އެ ސަރަހައްދުގެ މަސްތަކާއި ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޫކުރާ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސް އާއި ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ލުއިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ވިހެއުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް މި ލުއިވުމުން ބުރަކަށީގައި ލިބޭ ސަޕޯޓް ކުޑަވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭން ފަސޭހަ 5 ގޮތެއް
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. އަހަރެމެންގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް ބަހައްޓަމާ!
މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު ސީދާ އިށީނދެ އިނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައި، ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ކޮނޑު ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު މިގޮތަށް ކުރާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
2. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ
"މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތަ؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ފަސޭހަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ބުރަކަށި ހޭނުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
- ހިނގުން : ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ހިނގުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ފެތުން: ފަތާ އުޅުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ފެނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަދުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.
- ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވުން: މިއީ ވެސް ރައްކާތެރި އަދި މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމެވެ.
3. އިރުކޮޅަކު ހައި ހީލްސް އަށް އަލްވަދާޢު ކިޔާށެވެ.
ހައި ހީލްސް ލައިގެން އުޅުމުން ޕެލްވިސްގެ މަޤާމު ބަދަލުވެ، ބުރަކަށީގައި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ބަލިވެ އިނުމުން ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު ހައި ހީލްސް ލައިގެން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި ޓެނިސް ބޫޓު ފަދަ ރަނގަޅަށް ކުޝަން ކޮށްފައި ހުންނަ އަދި ފައި އަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ފްލެޓް، އަރާމު ބޫޓު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
4. ނިދާއިރު ބާލީހުގެ ސަބަބުން އަރާމު ލިބިގެންދެއެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ޕޮޒިޝަނަކީ އެއްފަރާތުގައި ނިދުމެވެ . މިގޮތަށް ނިދާއިރު ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އެކި ގޮތްގޮތުން ބާލީސް ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައި ރިއްސާނަމަ އަތްތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާލެވިދާނެއެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ވެސް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މައިންނަށް ފުލް ބޮޑީ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ `ފުލް ބޮޑީ ޕިލޯ` ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ފެނެއެވެ.
5. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ރިހުން ގަދަވެ، ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ރިހުން ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލަފާދެވޭނެއެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ 3 ކަސްރަތެއް (ސްޓްރެޗްސް)
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕްރީނެޓަލް ޔޯގާ އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވައި، މިހާރު ވެސް ދިމާވާ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކްލާހަކަށް ދާން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ ގޭގައި މި ސާދާ ސްޓްރެޗްތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
| ކަސްރަތުކުރުން (ސްޓްރެޗް) . | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ | އަތާއި ކަކުލުގައި އަރައިގެން ހަތަރު ފައި މައްޗަށް އަރާށެވެ. މިހާރު މަޑުމަޑުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑު ދަމައިގަނެ ކޮނޑު އާރކް ކޮށްލާށެވެ (ރުޅިގަދަ ބަނޑޮހެއް ފަދައިން). މި ހާލަތުގައި 10-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަންވާނެއެވެ. މިގޮތަށް 10 ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
| ސްޓޭންޑިންގ ޕެލްވިކް ޓިލްޓް | ފާރެއްގައި ލެނގިލައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފަތުރާލާށެވެ. މިހާރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (ބުރަކަށި އާއި ފާރާއި ދެމެދުގައިވާ ޖާގަ) ފާރުގައި ފިތާލާށެވެ. އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިކަން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. |
| ފިޓްނަސް ބޯލް ސްޓްރެޗް އެވެ | ފާރެއްގެ ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ. ތިބާއާއި ފާރާއި ދެމެދުގައި `ފިޓްނަސް ބޯލް` ބަހައްޓާށެވެ. މިހާރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބޯޅައަށް ލެނގިލާށެވެ. މިހާރު ކަނާތު ކޮނޑު ބޯޅައަށް ފިތާލުމަށްފަހު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 10-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ދާށެވެ. މިކަން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ އެކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ސާދާ، މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމާއި، އަރާމު، ފްލެޓް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނީ އެއްފަރާތުގައި ނިދާ، ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި އަދި ބަނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީސް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ރިހުން ގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އިތުރުން އަތްފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ