ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. އެކަމަކު ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި ދުވަސްވަރު ކެއުމާއި ބުއިމަށް ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ބުރައެއް ކަމުގައި ނުދެކޭށެވެ. ކުޑަކޮށް ޕްލޭންކޮށްގެން މިކަންކަން ވަރަށް ސާދާކޮށް މެނޭޖްކޮށް، ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟
ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް ހަދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމެވެ . އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފެތޭ އަދި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ހެލްތީ ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ކެއުމާއި މި ޕްލޭނަށް ގާތުން އަމަލުކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" ގެ މާނައަކީ ކާނާ ކެއުމުގެ މިންވަރު ދެގުނައަށް އިތުރުވުމެއް ނޫނެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ކެލޮރީއެއް ކަމަށްވާ އާންމުކޮށް ކެއުމަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 300 ކެލޮރީ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން ކެއުމަށް ފޯކަސް ކުރާނީ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމަށެވެ .
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެއްގެ ހުރިހާ އުސޫލުތަކެއް މިތަނުގައި އަމަލުކުރެއެވެ. ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ލީން މީޓްސް، އަދި ހެލްތީ ފެޓްސް ފަދަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.
އަދި މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލަން ޖެހެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ދުވާލަކު މައިގަނޑު ތިން ކެއުމާއި ތިން ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި މަދުވެގެން އެއް ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީން އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| ޕްރޮޓީންގެ ބާވަތްތައް | ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތްތައް |
|---|---|
|
|
ހަމަ މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގުނަން ޖެހެ އެވެ. ބޭނުންވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، މިހާރު ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ޑައިޓީޝަން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީގެ މިންވަރު ސީދާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަށްދާވަރަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް
މި ދުވަސްވަރު މާބަނޑު ކޮންމެ މަންމައަކަށް ބޭނުންވާ މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ދޭށެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް: ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ދުވާލަކު 400-800 މައިކްރޯގްރާމް ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވެއެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާ ސިފައިގެ އިތުރުން ސްޕިނެޗް، ނަޓްސް، އަދި ފޯޓިފައިޑް ބްރޭޑްސް އަދި ސީރިއަލްސް އިން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. ބޭނުންވެދާނެ އެހެން ވިޓަމިންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- ކެލްސިއަމް: ކިރު ކާނާ އާއި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަރުކާރީން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ޑީ: ސެލްމޮން އަދި ފޯރޓިފައިޑް ކިރު ފަދަ މަހުގައި ހުރެއެވެ.
- ދަގަނޑު: ލުއި ރަތް މަހާއި ބިސް އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އިން ލިބިދާނެއެވެ.
ތަށި ތަރުތީބު ކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ތިބާގެ ޕްލޭޓްގެ ހަތަރުބައިކުޅަ އެއްބައި މަސް ނުވަތަ މަސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ސޯސްއަކަށް ބަހާލާއިރު، އަނެއް ބައިކުޅަ އެއްބައި ރައިސް، އާފަލު ނުވަތަ ކާށި ފަދަ ސްޓާޗީ ކާނާއަކަށް ބަހާލާށެވެ. ބާކީ ހުރި ބައި ފުރާލާނީ ފެހި، ޓޮމާޓޯ، އަދި ޕަމްޕަން ފަދަ ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީތަކުންނެވެ. އަދި ކެއުމަށް ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަން ހުއްޓާލަބަލަ!
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ކޮންއެއްޗެއް ނުނަގަންވީ | ބުއްދިއާއި މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|
| ރާ | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި ބަލިވެ އިނުމާއި ފީޓަލް އަލްކޮހޯލް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ ކާނާ | ރޯ މަސް (ސުޝީ ފަދަ)، މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް (މިޔަރު ފަދަ)، ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރާ ކިރު، ޗީޒް (ބްރީ، ފީޓާ ފަދަ)، އަދި ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަހާއި ބިސް އަދި ޕޯލްޓްރީ ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. ސޮސެޖް ރަނގަޅަށް ހޫނުވާންދެން ކައްކާށެވެ. |
| ކެފެއިން ގިނަ ބުއިންތަކެވެ | ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން (ގާތްގަނޑަކަށް 1 1/2 ތަށި ގަވާއިދުން ކޮފީ) ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. ބައެއް ހަރުފަ ސައިތަކަކީ ކެފެއިން ނެތް ސައިތަކެއް ނަމަވެސް އެ ސައިތަކުގެ އަސަރު ދަރިފުޅަށް ކުރާ ގޮތެއް ނޭނގޭތީ އެ ސައިތައް ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. |
| އާޓިފިޝަލް ސްވީޓަނަރސް އެވެ | މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ނޫން އެއްޗެއްކަން ސާބިތުވެފައި ނުވިނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މެދުމިނުގައި ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި އެސްޕާޓޭމް އަދި ސެކެރިން ފަދަ މާއްދާތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ފޮނި އެއްޗެހި އަދި ޑެސަރޓްސް އެވެ | މިއީ އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނެއް ނުދީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް އިތުރުކޮށް، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމެވެ. އެހެންވީމާ މިކަންކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރައްވާ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ ވަގުތުން ފެށިގެން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
- "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" ގެ މާނައަކީ ދެގުނަ ކެއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ އިތުރު މާއްދާތައް ހޮވައި ކެއުމެވެ.
- ދުވާލަކު މައިގަނޑު 3 ކެއުމާއި 3 ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ރާވާށެވެ. ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ޕްރޮޓީން އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމަނާށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި، ރޯ ކާނާއާއި، މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކާނާއަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ލަފާ ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ