ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހަދަން ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ބައެއް މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގިނަ މީހުން ބިރުގަންނަނީ ޓެސްޓަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެކަމަށް ތައްޔާރުވުމަށެވެ. އެއީ ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. ތެދެއް، އެއީ ތަންކޮޅެއް ނުތަނަވަސް އަދި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އަދި، މި ޓެސްޓުން ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕްރޮސެސް ވީހާވެސް ފަސޭހަކޮށްލެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފިޔަވަޅު 1: ހުރިހާ ކަމެއް ކުރިން ރާވާށެވެ
މި ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ. ޓެސްޓް ތާރީޚު ކަނޑައެޅުމުން، އެކަމާ ގުޅޭ އިންސްޓްރަކްޝަން ޝީޓެއް ލިބޭނެއެވެ. ޓެސްޓުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ .
ދެން ތިމާގެ މަސައްކަތުގެ ޝެޑިއުލް ޕްލޭން ކުރާށެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ހަވީރު އަދި ޓެސްޓު އޮންނަ ދުވަހު އެހެން މަސައްކަތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ޓެސްޓު އޮންނަ ދުވަހު ތިމާއާއެކު ދާނެ މީހަކު ކުރިން ހަމަޖެއްސުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
މީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ފިހާރައަށް ގޮސް މިތަކެތި ގަންނާށެވެ:
- ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ލެކްސޭޓިވް (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން ނުވަތަ ކައުންޓަރ އިން ގަންނަ ލޭކްސޭޓިވް) އެވެ.
- ފައިބަރު މަދު ކާނާ.
- ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް، ކްލިއަރ ފްރޫޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ކްލިއަރ ބްރޯތްސް.
- ތެތް ފޮހެލުން.
- ޑައިޕަރ ކްރީމެއް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހެދުމުގެ ކުރިން ގޮހޮރު ތައްޔާރު ކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެތެރެ (ކޮލޮން) ފެނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުނުވެއްޖެނަމަ ޓެސްޓް ފަސްކުރަން ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން ވަރަށް މުހިއްމު.
2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކެއުން ބަދަލުކުރުން
ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ތިން ހަތަރު ދުވަސް ވަންދެން ކެއުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭއިރު، ގޮހޮރު މުޅިން ހުސްވާން ޖެހެ އެވެ. ފައިބަރު މަދު، ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ✅ ކާ އެއްޗެހި | ❌ ކާން ރަނގަޅު ނޫން އެއްޗެހި |
|---|---|
| ރޮށި، ޕާސްތާ، ރައިސް (ހުދު) | އޮށް، ނާޓްސް، ޕޮޕްކޯން |
| ފަޅައިގެން ގޮސް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ | ސަރުބީ ކާނާ |
| ހަންގަނޑެއް ނުވަތަ އޮށެއް ނެތް މޭވާއެކެވެ | ހަރު މަހެވެ |
| ލީން މަސް، ކުކުޅު، މަސް | މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ |
| ބިސް | ރޯކޮށް ކާ ތަރުކާރީ، އޮށް ނުވަތަ ފަތް ޖަހާފައި ހުންނަ މޭވާ |
| ކާށި، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ބިސް |
މި ދުވަސްވަރު ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީތޯއާއި ކޮންއިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ރޯދަ ހިފުމެވެ
ޓެސްޓުގެ އެއްދުވަސް ކުރިން އެއްވެސް ގަދަ ކާނާއެއް ނުކެވޭނެއެވެ. ބޯކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި.
ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމެވެ. ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް، އާފަލު ނުވަތަ އަނބު (ހުދު) ފަދަ ސާފު މޭވާގެ ޖޫސްތަކާއި، ސާފު ބްރޯތް ވެސް ބޯލެވޭނެ އެވެ. ކޮފީ އާއި ސައި ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ކިރު/ކްރީމް ނުލާށެވެ. ޖެލީ އާއި އައިސް ޕެކް ކެވޭ ނަމަވެސް ރަތް، ނޫ، ނުވަތަ ޕަރޕްލް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމެވެ. އެހެނީ އެ ޕިގްމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގެ އެތެރެ ކުލަ ޖެހި ޑޮކްޓަރަށް އެތެރެ ފެންނަން ދަތިވާތީ އެވެ. އަދި ރަލާއި ކިރު ނުވަތަ އޮރެންޖް ޖޫސް ފަދަ ސާފު ނުވާ އެއްވެސް އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އާންމުކޮށް ޓެސްޓުގެ ދެ ހަތަރު ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮންމެ އެއްޗެއް ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ސީދާ މިވަގުތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދަ ޕާޖް
މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް ކަމުނުދާ ބައެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ބަނޑު ސާފު ކުރުމަށްޓަކައި ލޭހޮޅިއެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދެ ޑޯޒް ބަހާލައިގެން ދޭ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަވީރު ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ބޯލުމަށްފަހު، ޓެސްޓުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 6 ގަޑިއިރު ކުރިން (ހެނދުނު އަވަހަށް) ތެދުވެ، އަނެއް ބައި ބޯށެވެ.
މި ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ރަހަ ކަމުނުދާ ނަމަވެސް ބޯން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- އޭގެ ތެރެއަށް ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ފަދައިން ފޮނި އެއްޗެއް އަޅާށެވެ.
- ވަރަށް ފިނިކޮށް ބޯށެވެ.
- ސްޓްރޯއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދުލުގެ ފަހަތުގައި ޖެހެންދެން ބޯށެވެ.
- ބުއިމަށްފަހު އަނގައިގައި މީރު އެއްޗެއް (އެބަހީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާގެ ޖޫސް) ބަހައްޓާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ލައިމް ކޮޅެއް ނުވަތަ އިނގުރު ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޯލާށެވެ.
ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުން ގިނައިން، ކުޑަކޮށް ބަރުކޮށް ގޮހޮރު އަންނަން ފަށާނެ އެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ އެ ބަލި ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މޭނުބައިކޮށް ހޮޑުލެވިދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އަލުން ކެއުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށެވެ.
މި ވަގުތު ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ތިބުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ފާޚާނާ ކައިރީގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. ފޮތެއް ނުވަތަ ޓެބެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނަގައިގެން ވަގުތު ހޭދަކޮށްލާށެވެ.
- ކުނި އުނގުޅަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑައިޕަރ ކްރީމް ކޮޅެއް އުނގުޅާށެވެ.
- ސާފުކުރުމަށް ތެތް ވައިޕްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އަހަރެން މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް ސާފުވެއްޖެނަމަ އެންމެ ފަހުގެ ފާޚާނާ ފެންގަނޑު ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފަދައިން ސާފުވާން ޖެހެއެވެ.
ޓެސްޓަށް ފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓަށް ފަހު ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގޭސް ހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަދި ޓެސްޓަށްފަހު ފުރަތަމަ ގޮހޮރުގައި ކުޑަކޮށް ލޭ ހުރުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ލޭއައުން ކުރިއަށްދާނަމަ، ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQs)
ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހެދުމުން ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން މި ޓެސްޓަކީ އާންމުކޮށް ސެޑޭޓް ކޮށްފައި ނުވަތަ މުޅިން ނިދާފައި ހުރުމަށްފަހު ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ކަމުން އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ.
ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހަދަންވީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ އުމުރުން 45 އަހަރުގައި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ސްކްރީން ކުރަން ފެށުމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލޮނޮސްކޯޕީ އަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު އަވަހަށް ރައްކާތެރިވެ ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އަދި ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ވަންދެން ފައިބަރު މަދު ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހު ބޯންވާނީ ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި.
- ރަތް، ނޫ، އަދި މާމުއި ކުލައިގެ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ލޭކްސޭޓިވް އާއި އެހެނިހެން އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ