ސުޕަމާކެޓަށް ދާއިރު ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުލައެއް ހުންނަ އަދި ކުޑަކޮށް ރިއްސާފައިވާ ހިކި މޭވާއެއް ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު މި ޕްރޫންތަކަށް ކިޔައެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން ހިކި އަނބު ވެސް ކިޔައެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެތަކެތި ކެއުމަށް ކަމުދާނީ އެތަކެތީގެ ފޮނި ރަހައެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ހަމައެކަނި މީރު ލުއި ކާނާއެއްތޯ ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ކުރާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕްރޫން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޫން އަކީ ހިއްކާފައި ހުންނަ އަނބުތަކެކެވެ. އެތަކެތި ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި މިގޮތަށް ހިއްކާފައި ހުރެއެވެ. އެއީ އަނބު އިން ކިރު ހަދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ލިބިފައިވާ އަދި ޗުއީ ޓެކްސްޗަރެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ތާޒާ އަނބު އާއި ހިލާފަށް ޕްރޫންސް ބަދިގެ ޝެލްފްގައި 6 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ރައްކާކުރެވޭނެއެވެ. ފިނިކުރާ ތަނުގައި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ރައްކާކޮށްފިނަމަ، ހަލާކުނުވެ އަހަރެއްހާ ދުވަހު ދެމިހުރެވޭނެއެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ޕްރޫންސް އާއި ޑޭޓްސް އޮޅުންފިލުވައެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތަފާތު ދެކަމެކެވެ. ޕްރޫންސް އަކީ ހިކި އަނބުތަކެކެވެ. ޚުދުމުރަފަކީ ޚުދުމުރަގަހުގައި ހެދޭ މޭވާއެކެވެ.
ޕްރޫންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކުދިކުދި މޭވާތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑު ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް އެކުލެވޭ މޭވާތަކެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް ޕްރޫންގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް (5 ނަޓްސް) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 104 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 1 ގްރާމް |
| ފަލަ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 28 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 17 ގްރާމް އެވެ |
މީގެ އިތުރުން ޕްރޫންސް އަކީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި މޭވާއެކެވެ.
- ވިޓަމިން ކޭ
- ވިޓަމިން އޭ
- ވިޓަމިން ސީ
- ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ
- ދަގަނޑު
- މެންގަނީޒް އެވެ
- ކޮޕަރ
ޕްރޫންސް އަކީ ވެސް ޕޮޓޭސިއަމް ގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ , މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ނާރުތަކާއި ހިތުގެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަޢުދަނެކެވެ. ހަތަރު ފަސް ޕްރޫން ކެއުމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ޕޮޓޭސިއަމްގެ ގާތްގަނޑަކަށް %12 ލިބިގެންދެއެވެ.
ޕްރޫންސް ކެއުމުން ސިއްހީ ފައިދާތައް
މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ޕްރޫން ކެއުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ޝިފާ ލިބިދެއެވެ
ޕްރޫންސްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ . އެވާހަކައަކީ ތެދެކެވެ. ޕްރޫންތަކުގައި ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރ ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ: މިއީ ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވެ ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ: މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕްރޫންތަކުގައި ސޯރބިޓޯލް އަދި ކްލޮރޯޖެނިކް އެސިޑް ކިޔާ ގުދުރަތީ މާއްދާތައް ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ގޮހޮރުގެ ގިނަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދު ޕްރޫންތަކެއް ކެއުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
2. ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު
އަދި ޕްރޫންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރޫންސްގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް ގެ ސަބަބުން ކަށި ގެއްލުން ހުއްޓުވައި، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޕްރޫންސްގައި ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތަށް މުހިއްމު ވިޓަމިން ކޭ ގިނަ އެވެ.
3. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ
ޕްރޫންސް އަކީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެމީހުން އަމަލުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮޅިތައް ރައްކާތެރިކުރާ ކުދިކުދި ސިފައިން ފަދައިންނެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް , "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ.
4. އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ އަށް ލުއި ލިބިދެއެވެ
ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުގުރު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޕްރޫންސް އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ މި ހާލަތުން ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
5. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ޕްރޫންސް ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.
ޕްރޫންސް ކާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ސައިޑް އިފެކްޓްސް)
ޕްރޫންގެ ހުރިހާ ފައިދާއެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން، މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ބައެއް ރިސްކްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިވާން އެބަޖެހޭ. ކެއުމަށް ޕްރޫންސް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ: ޕްރޫންސް މާގިނައިން ކެއުމުން ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ފައިބަރާއި ސޯރބިޓޯލް ގިނަވުމުންނެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް ސޯރބިޓޯލް ފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ޖެހުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. 5 ގްރާމް ފަދަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ސޯރބިޓޯލް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާހަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. 20 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ކެއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އެކްރިލަމައިޑް އަށް ހުށަހެޅުން: އެކްރިލަމައިޑް އަކީ ކާބޯތަކެތި ހޫނުވުމުން (ހިއްކައި، ފިހެލުމުން) ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ކެމިކަލެކެވެ. މި ކެމިކަލަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކެމިކަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވިފައިވާ ކެމިކަލެކެވެ. އެހެންކަމުން ދަށް ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހިއްކާފައިވާ ޕްރޫންތައް ހޮވުމުން ނުވަތަ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްރޫން އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް ޕްރޫން ކެއުމަށްފަހު ހީވާގިވުމާއި، އަނދާ، ފިނިވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު އަނގައާއި ދުލާއި ކަރު ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު މޭވާގައި ހިމެނޭ ވަކި ޕްރޮޓީންތަކަށް ރިއެކްޓް ކުރަމުންދާތީއެވެ.
ޕްރޫންސް ކާނެ ގޮތް
ޕްރޫން ކެއުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހަމައެކަނި ކާން: ހަމަ ހިކި މޭވާއެއް ފަދައިން ކާލެވިދާނެއެވެ.
- ސްޓޫޑް: ޕްރޫންސް ކެވޭނީ ލައިމް އާއި މެޕަލް ސިރަޕް ފަދަ އެއްޗަކާ އެކު ކުޑަ ފެނެއްގައި މަޑުވާންދެން ކައްކާލުމަށްފަހު، ފިނިވުމަށްފަހު ފްރިޖުގައި ރައްކާކޮށްގެންނެވެ.
- ޕްރޫން ޖޫސް: ގޭގައި ވެސް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 300 ގްރާމް ޕްރޫންސް 2 ލީޓަރު ފެނުގައި ކައްކާލުމަށްފަހު ހޫނު ކުޑަކޮށްލުމަށްފަހު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ކައްކާށެވެ. ދެން، މި މިކްސްޗަރ ބްލެންޑްކޮށް، ބޮޑެތި ކޮތަޅުތައް ފިލްޓަރކޮށް، ފްރިޖްގައި ރައްކާކޮށްލާށެވެ.
ކުޑަކުދިންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ޕްރޫން ޖޫސް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު 100% ޕްރޫން ޖޫސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ރުހުން ދީފިނަމަ 4 މަހާއި 8 މަހާއި ދެމެދުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދުވާލަކު 3 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިލިލީޓަރު) އާއި 8 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް 6 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 180 މިލިލީޓަރު) ދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މެދުނުކެނޑި ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ހަމައެކަނި ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަށް ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޫންސް އަކީ ހިކި އަނބުތަކެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ބަނޑުހައިވުން ފިލުވައިދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ކަށީގެ ސިއްހަތާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޕްރޫންސްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ކޭ، ޕޮޓޭސިއަމް، ފައިބަރ، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނެއެވެ.
- މާގިނައިން ކެއުމުން ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެ، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ކުޑަކުދިންނާއި، މާބަނޑު މައިންނާއި، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން ކެއުމަށް ޕްރޫންސް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ