'ރޯދަ ހިފުމަށް' ވިސްނާއިރު ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ދީނީ އަމަލަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރޯދަ ހިފުމުގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ކުރާކަމަށް ގިނަ މީހުން ހީކުރެއެވެ. އެކަމަކު ރޯދަ ހިފުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ގަބޫލުނުކުރެވޭފަދަ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން، މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރޯދަ ހިފާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކާރު ދުއްވަން ބޭނުންވަނީ ގޭސް އެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މައިގަނޑު ތެޔޮއެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ހަކުރު، މެޑިކަލީ މަޝްހޫރު ނަމަކީ `ގްލޫކޯޒް` އެވެ.
އަހަރެމެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނުކައި އުޅެންޏާ މި ގްލޫކޯޒް ހުސްވެއެވެ. ހަށިގަނޑު ދެން ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާރެއްގައި ރިޒާވް ޓޭންކަށް ބަދަލުވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ސަރުބީ ބޭނުން ކުރަން ފަށައެވެ. މި ސަރުބީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް ގޮސް `ކެޓޯންސް` ކިޔާ ޚާއްޞަ ހަކަތައެއް އުފެދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ `މެޓަބޮލިކް ސްވިޗިންގ` އެވެ.
ކުރިން ދަނޑުވެރިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ދިރިއުޅެމުން އައީ ޝިކާރަކޮށް ނަޓް އެއްކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުންގެ އަތުގައި އަބަދު ކާއެއްޗެއް ނެތެވެ. ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނުކައި އުޅުނު ފަހަރުވެސް އާދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ހޭނިފައި ހުންނަނީ އެހެންވެއެވެ. މިއަދު އެގޮތަށް ޝިކާރައަށް ދާން ނުޖެހުނަސް ދުވަސްކޮޅަކު ކާއެއްޗެހި ނެތި ދިއުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެތައް ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ގިނަ މީހުން ކުރާ ރޯދަ އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޯދަ ހިފުމަށް ތަފާތު އެތައް ގޮތަކުން ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ބައެއް ގޮތްތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ މަގުބޫލުކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރޯދަ ހިފުމުގެ އުސޫލު | އެކަން ކުރާނެ ގޮތަކީ ސާދާ ގޮތެކެވެ. |
|---|---|
| 16/8 މެތެޑެވެ | މިއީ އެންމެ މަގުބޫލު… ދުވާލުގެ 8 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކާނީ އެކަންޏެވެ. ބާކީ އޮތް 16 ގަޑިއިރު ކާއެއްޗެއް ނުކެއެވެ. މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ ކެއުން ކާނީ މެންދުރު 12 ޖަހާއިރު، އަދި އެންމެ ފަހު ކެއުން ކާނީ ރޭގަނޑު 8 ގެ ކުރިންނެވެ. އަނެއް ދުވަހުގެ މެންދުރު 12 ޖަހަންދެން ކާއެއްޗެއް ނުކެއެވެ. |
| 5:2 އުސޫލުންނެވެ | މިގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ޖެހެއެވެ. ބާކީ ދެ ދުވަހު ދުވާލަކު އެއް ކެއުން (ގާތްގަނޑަކަށް 500-600 ކެލޮރީ) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު: 24، 36، ނުވަތަ 48 ގަޑިއިރު ފަދަ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކާނާ ނުލައި ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ކާނާގެ ދަތިކަން ހީވެ، ސަރުބީ އަންދާލުން ހުއްޓާލައި، ސަރުބީ ރައްކާކުރަން ފަށައިފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދިގުމުއްދަތަކަށް ރޯދަ ނުހިންގާށެވެ.
ސިކުނޑިއަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ފައިދާއެވެ
މިހާރު މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ފައިދާ ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ވިސްނުމުގެ ސާފުކަމާއި ހަނދާނުގެ ބާރު
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކާނާ ހަޖަމުކުރުމުން ހަކަތަ ސަލާމަތް ކުރެވެއެވެ. އެ ހަކަތަ ސީދާ ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ލޭގައި ހުންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވިހަ މާއްދާތައް މަދުވުމުން، ސިކުނޑިއަށް ސާފު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ލިބެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ވިސްނުމުގެ ސާފުކަމާއި، ހަނދާނާއި، ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެ ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
2. ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އާކުރުން
ރޯދަ ހިފާއިރު ހަށިގަނޑު ދަނީ 'ސާފުކުރުމުގެ' ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. އެއީ ގެއެއް ސާފުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން މުސްކުޅި، ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލައި، ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ޖާގަ ހޯދައިދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް އާވެ ދިރުމެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
3. އިޚްތިޔާރު އިތުރުވުން
ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ގިނަ ނަފްސާނީ ބާރެކެވެ. މި ގޮންޖެހުން އަރައިގަތުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްހަމަޖެހުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ގެ އިހުސާސަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ އެހެން ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ވެސް ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އަވަހަށް ހުރުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މިކަން ޓްރައި ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ ކާއެއްޗެހި ނެތި ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކާ މިންވަރު މަދުކޮށް، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވުން: ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ އާއި ބިސްކޯދު ކެއުމުން އެވަގުތު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުވަސްކޮޅަކުން ދަށްވެ، ވަރުބަލިކަމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަކަތަ ހޯދާނީ ރޮށި، ރައިސް، މަސް، ނާޓްސް، އަދި އާފަލު ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ކަސްރަތު މަދުކުރުން: ރޯދައަށް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާނެ ގޮތެއް ނެތުމުން ލުއި ކަސްރަތަކަށް ހަނިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ރޯދަ ހިފުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކާނާ ނުލައި ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އަލުން ކާން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ފެށުން: ރޯދަ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ބޮޑު ކެއުމެއް ނުކެއުން. ލުއި ކެއުމަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އާދައިގެ ކެއުމުގެ އުސޫލަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
މި މީހުން ރޯދަ ހިފުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރޯދަ ހިފުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ސަމާލުވުން: ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މުޅިން ރޯދަ ހިފުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ
- ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ
- ދާދިފަހުން ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަނަމަ
ލިމިޓެޝަންސް އާއި އެންމެ ފަހު ބަހެވެ
ރޯދަ ހިފުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޖަވާބެއް ނޫނެވެ. ކާއިރު، އަދި ކާ އެއްޗެއް، އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ، މާޔޫސްކަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ހާސްކަން އިޙްސާސްކުރެވި ގިނައިރުތަކެއް ވާނަމަ، ހަމައެކަނި ރޯދަ ހިފުމުން އެކަމަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގާބިލް ކައުންސެލަރެއްގެ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޯދަ ހިފުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށްވެސް ސިކުނޑިއަށް (ފިކުރު ސާފުވުން، ނަފްސާނީ ބާރު) ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
- ރޯދަ ހިފަން ފަށައިފިނަމަ އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކޮށް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެކްލިމޭޓް ކުރާށެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ރޯދަ ހިފުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ .
- ރޯދަ ހިފުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބަދަލުގައި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއެއްގެ ބަދަލެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ