ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ތިރީގައި، ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުންތަކެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ނުވަތަ ގިނައިން ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ މި ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ހިނގާފައި ދާއިރު، އެނދުން ތެދުވެ، ނުވަތަ ފައި ވަކިން ފަތުރާލުމުން މި ރިހުން އިތުރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުންނަށް މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ވާހަކަ ނުދައްކާ ކުޑަ ހުޅުގަނޑަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ މޮޅު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ ނަމަވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ 'ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް' ކިޔާ މި ޖޮއިންޓްގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް އަކީ އަނގޮޓިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި އަނގޮޓި އެކުލެވިގެންވަނީ ބޮޑެތި ބައެއް ކަށިތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޕެލްވިކް އަނގޮޓިގެ ކުރިމަތީގައި، ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ވާތު ކަށި ބައްދަލުވާ ތަނުގައި، ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ހުޅުއެއް ހުރެއެވެ.
މިހާރު ތިބާއަށް ހީވެދާނެ މިއީ ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދައިން ވަރަށް ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ހުޅުގަނޑެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު އެއީކީ ނޫނެވެ. އެއީ މާބޮޑު ހަރަކާތެއް ނޫނެވެ. ދެ ބޭންކް ގުޅުވާލާ ބްރިޖެއް ފަދައިން މި ހުޅުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ޕެލްވިކް ދެ ކަށި އެއްކޮށް ބާރަށް ހިފަހައްޓައި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އެކަމަކު ހިނގާފައި ދުވާއިރު ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ޖެހޭ ލޮޅުންތައް ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް ކުޑަ ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ޖޮއިންޓާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
މި ހުޅުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކުޑަ ހުޅުކޮޅު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ހުޅުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސްގެ ކަނާތްފަރާތާއި ވާތްފަރާތުގައިވާ ޕިއުބިކް ކަށިތައް ގުޅުވައިދީ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ޝޮކް އެބްސޯޕްޝަން: އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފުންމާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޝޮކް ލިބެއެވެ. މި ޖޮއިންޓް އެ ޝޮކް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބައިތަކަށް އޭގެ ޓްރާންސްމިޝަން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބަހާލުން: އަހަރެމެންގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައިގެ ތެރެއިން ބިންމައްޗަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޕެލްވިސް ތެރެއިން ފާއިތުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޖޮއިންޓުން އެ ބަރުދަން ފައިގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވުން: މިއީ މި ހުޅުގެ އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިމުމާ ގާތަށް އަންނައިރު މި ހުޅު ތަންކޮޅެއް ލުއިވެ ފުޅާވެގެން ދަނީ ހޯރމޯންތަކުގެ ނުފޫޒުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިސް ފަސޭހައިން ދަރިފުޅަށް ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ޖާގަ ދިނުމަށެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ޖޮއިންޓް ހުންނަނީ ކޮންތާކުތޯއާއި މިއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި، ހަމަ މެދުގެ ކުރިމަތީގައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުގުރުގެ ކުރިމަތީގައި އަދި އަހަރެމެންގެ ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ މަތީގައެވެ.
މި ހުޅުގަނޑަކީ ހަމައެކަނި އެއްކޮށް ފިއުޒްކޮށްފައިވާ ދެ ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ހާއްސަ ބައެއް ބައިތަކުން އެކުލެވިގެންވާ ސަބަބެވެ.
| ހުޅުގެ ބައެކެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކް އެވެ | މިއީ ދެކަށީގެ މެދުގައިވާ މައިގަނޑު ބައެވެ. އެއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރ' އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ފައިބަރުތަކެއް ހުންނަ ކާޓިލޭޖްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި (ކޮލަޖަން) ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހުޅުގައި ޝޮކް ޖަހައިގަތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް ކޯޓިންގ އެވެ | މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކްގެ ދެފަރާތުން، އެއީ ޕެލްވިކް ދެ ކަށީގެ ކޮޅުގައި އޮމާން ކާޓިލޭޖްގެ ވައްތަރެއް ނިވާވެފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ޚިދުމަތްކުރާ ކަމެކެވެ. |
| ލިގަމެންޓްސް އެވެ | މި މުޅި ހުޅު ގުޅިފައިވަނީ ލިގަމެންޓްސް ކިޔާ ވަރުގަދަ ރޯނެއް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. މި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ލިބުނު ގެއްލުމާއި، ހުޅުގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. |
ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް މި ޖޮއިންޓާ ބެހޭ އެއްވެސް ޚިޔާލެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މައްސަލަތަކާއި ތަދުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ނަމަކީ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (SPD) އެވެ. މިކަމުގެ ދަށުން މައިގަނޑު ބައެއް ޝަރުތުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އެސްޕީޑީ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބަލިވެ އިނުމެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޫކުރާ ރިލެކްސިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުތައް، ޚާއްސަކޮށް ޕެލްވިކް ޖޮއިންޓްސް ރިލެކްސް ވެއެވެ. މިއީ ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ރިލެކްޝަން މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ހުޅުގަނޑު ނުތަނަވަސްވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ފުޓްބޯޅަ އާއި ހޮކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ، ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވެ، ބާރަށް ދުވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް މިކަމާ ގުޅިގެން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޕިއުބިކް ޑައިސްޓޭސިސް އެވެ | މާނައަކީ ޖޮއިންޓް އެއް ސެންޓިމީޓަރަށް (1 ސެންޓިމީޓަރަށް) ފުޅާވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް އިންސްޓޭބިލިޓީ އާއި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އެވެ | މިއީ ހުޅުގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ކަށިތައް ދުޅަވުމެވެ، އިންފެކްޝަނެއް ނެތިއެވެ. މިއީ އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މައިގަނޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ . |
| ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ އެހެން ބަލިތަކެވެ | އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް , އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް , ފްރެކްޗަރސް, އަދި އެހެނިހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި ހުޅުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
މައްސަލައެއް އޮތްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ރިހުން އަދި ޕެލްވިކް އިންސްޓޭބިލިޓީ އެވެ. މި ތަދު އެތައް ގޮތަކުން އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މެދުތެރެއިން ތޫނު ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ރިހުން ކަކުލުގެ ތިރިއަށް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ ތިރިއަށް، މުޅި ބަނޑުގެ ތިރިއަށް، އުނަގަނޑުގެ ތެރެއަށް، އަދި ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން:
- ހިނގާއިރު ރިއްސުން: ހިނގާއިރު ޚާއްސަކޮށް ސިޑިން އަރާއިރު ގްރޮއިން ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން. ބައެއް މީހުންނަށް ހިނގާއިރު 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވޭ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވުން: އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނަން އުޅޭއިރު، ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭއިރު ފަދަ ގަދަ ތަދުވުން.
- އެނދުގައި އަނބުރާލަން އުނދަގޫވުން: ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އެނދުގެ އަނެއްފަރާތަށް އަނބުރާލަން އުޅުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.
- ފައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވުން:އުޅަނދަކުން ފައިބައިގެން ދާއިރު ފަދަ ފައި ވަކިން ގެންދަން ޖެހުމުން ތޫނު ރިހުން.
- ގްރޮއިންގައި ހަރުވުން: ކުރިން ވެސް ފައި ބުރިކޮށް ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވުމާއި، ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ގިރާ އަޑެއް: ޕެލްވިސް ހަރަކާތް ކުރާއިރު "ލުބްރިކޭޝަން ނެތް" އިހުސާސެއް، ގިރާ އަޑެކެވެ.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ވަޒީފާއިން ވަކިކުރުމަށްވުރެ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރކޮށް، ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަންނާނެއެވެ.
އެހެންވީމާ، މި ހުޅު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ހުޅުގެ ނުރައްކަލާއި އަނިޔާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕެލްވިކް ފްލޯރ އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޕެލްވިސްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުން، އެއީ ހުޅުގަނޑަށް ރަނގަޅު ތަނެއް ލިބިގެންދާ މަސްތަކެކެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތަކެއް (ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތުތަކާއި ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ) ވެސް ހުރެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ލިބިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ފައިމައްޗަށް ފިޓްވާފަދަ އަރާމު ބޫޓު އެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ޝޮކް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު: އުނދަގޫ ކަސްރަތުތައް އެއްފަހަރާ ކުރަން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތަށް ފަސޭހަވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާ ސަރަހައްދު: ކޮންކްރީޓް ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި ދުވުމާއި ފުންމާލުން ވީހާވެސް ގިނައިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޗަސްބިން ހުންނަ ދަނޑެއް ފަދަ މަޑު، ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ގިނައިން ވިސްނާނީ ކަކުލާއި ކޮނޑު ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުޅުތަކާ މެދު ނަމަވެސް، ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ފަދަ ކުދިކުދި، މޮބައިލް މަދު ހުޅުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުން ތަދުވާ މި އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތީ ދެ ކަށި ގުޅުވައިދޭ ވަރަށް މުހިންމު، އަދިވެސް ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ހުޅުއެކެވެ.
- މި ހުޅުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް (Symphysis Pubis Disfunction - SPD) މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަކުލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ހިނގާއިރު 'ކްލިކް' ކުރާ އަޑެއް، ކަކުލުގައި ރިއްސުން، އެނދުގައި އަނބުރާލަން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ފައި ފަތުރަން ނުކުޅެދުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ،ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު އެކަށީގެންވާ ސިއްހީ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ މި ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment