ތިބާގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރާ ބެހޭ ގޮތުން ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މިކަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކިޔާ ގޮތަށް "ޕްރެޝަރު" ނަގައިގެން، ހަމައެކަނި ރިޕޯޓުގައިވާ މަތީ އަދި ތިރީ ނަންބަރު ބަލާފައިވޭތޯ؟ ވަރަށް ގިނަ މީހުން އެކަން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެ ދެ އަދަދުގެ "ތަފާތު" ނުވަތަ ފަރަގުގެ ސަބަބުން ވެސް ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިލާވަޅުތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެ ފަރަގަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ކިޔާ "ޕަލްސް ޕްރެޝަރ" އެވެ. މީގެ ކުރިން މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ނުވާނެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާނީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަލްސް ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕަލްސް ޕްރެޝަރަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާއިރު މި ދެ ރީޑިންގްގެ ތަފާތެވެ. ވަރަށް ސާދާ.

ޕްރެޝަރު މިންކުރުމުން ލިބޭނީ ދެ ނަންބަރެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

1. މަތީ ނަންބަރު: މިއަށް ކިޔަނީ ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ އެވެ. މިއީ ހިތް ތެޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެންމެ މަތީ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ.

2. ތިރީ ނަންބަރު: މިއަށް ކިޔަނީ ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ އެވެ. މިއީ ހިތުގެ ތެޅުން ނިމި، އަނެއްކާވެސް ލޭ ފުރިގެން ދިއުމަށް ވަގުތުކޮޅަކަށް ރިލެކްސް ވެފައި ހުންނައިރު ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެންމެ ކުޑަ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމެވެ.

ޕަލްސް ޕްރެޝަރ ހޯދަނީ މިގޮތަށެވެ: މަތީ ނަންބަރު (ސިސްޓޮލިކް) އިން ތިރީ ނަންބަރު (ޑައިސްޓޮލިކް) އުނިކުރުން.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް އަރާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. (އެމްއެމްއެޗްޖީ އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާ ޔުނިޓެވެ).

ދެން ތިބާގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ވާނީ: 120 - 80 = 40 އެމްއެމްއެޗްޖީ އެވެ .

ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ އެވްރެޖް ޕަލްސް ޕްރެޝަރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 40 އެމްއެމްއެޗްޖީ އެވެ . އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި އަގު ކުޑަކޮށް އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މާ މަތި ނުވަތަ މާ ދަށް އަގެއް ލިބުމަކީ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ކޮންމެ ދެތިން މިނެޓަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު އަހަރެންގެ ނާރުތަކުގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އާދެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކުގެ ޕްރެޝަރު ވަގުތުން ވަގުތަށް ކުޑަކޮށް އުފުލިގެން ދިއުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ނޭވާލާއިރު، ތިމާގެ މަގާމު ބަދަލުވާއިރު، އަދި ދުވާލުގެ ވަގުތަށް ބަލާއިރު، ހިތުން ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ މިންވަރަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އަންނަނީ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 5 އެމްއެމްއެޗްޖީ އާއި 10 އެމްއެމްއެޗްޖީ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ. އެހެންވެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރަށް ވެސް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އަންނަހެން ހީވެއެވެ. އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި މި އަގު އާދަޔާ ހިލާފަށް ކުރިއަށްދާނަމަ.

"ވައިޑް ޕަލްސް ޕްރެޝަރ" ގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުޅާ ޕަލްސް ޕްރެޝަރަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މަތީ ނަންބަރާއި ތިރީ ނަންބަރާއި ދެމެދުގައިވާ ފަރަގު ވަރަށް "ފުޅާ" ވުމުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރ އެއްގޮތަކަށްވެސް 50 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ 60 އެމްއެމްއެޗްޖީ ފަދަ އަގަކަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.

މީހެއްގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު 140/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް އަރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ދެން ޕަލްސް ޕްރެޝަރ = 140 - 80 = 60 އެމްއެމްއެޗްޖީ އެވެ. މިއީ އާންމު އަގަށްވުރެ މަތީ އަދަދެކެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފަސޭހަކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވެ، ތަންކޮޅެއް "ހަރު" ވެގެންދެއެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަރުވެ، ދެން ބުރި ނުވާ އާ ރަބަރު ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . ހަކުރު ބައްޔާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ލޭހޮޅިތައް ވެސް އަވަހަށް ހަރުވެދާނެ އެވެ.

ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުމުން، ހިތް ތެޅި ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކުން ޕްރެޝަރު ދޫނުކުރާނެ (ސިސްޓޮލިކް) އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ މަތީ އަދަދު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ހިތަށް ރިލެކްސް ވުމުން (ޑައިސްޓޮލިކް) ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުމުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބާރަށް ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގެ އަދަދު ދަށްވެއެވެ. ދެން މަތީ ނަންބަރާއި ތިރީ ނަންބަރާއި ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

ޕަލްސް ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވާ މީހެއްގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ދިގުދެމިގެންދާ ވަރަކަށް މަތިވުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (އެރިތްމިއާ) ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ލޮލާއި ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ހުނަރުވެރި އެތުލީޓުންގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު، ޚާއްސަކޮށް ދުރު ދުވުންތެރިންގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެއީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންގެ ހިތްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެފައިވާތީ، އާދައިގެ މީހަކަށްވުރެ ގިނައިން ލޭ ޕަމްޕް ކުރަނީ ތެޅުމަކަށް ކަމަށް ވެއެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސިފައެކެވެ.

"ނަރޯ ޕަލްސް ޕްރެޝަރ" ގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަނި ޕަލްސް ޕްރެޝަރަކީ މަތީ ނަންބަރާއި ތިރީ ނަންބަރާއި ދެމެދުގައިވާ ފަރަގު ވަރަށް "ހަނި" ވުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ޕަލްސް ޕްރެޝަރ ތިބާގެ މަތީ ނަންބަރުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި (ސިސްޓޮލިކް) އަށް ވުރެ މަދުނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ދެކެނީ އެއީ ހަނި ޕަލްސް ޕްރެޝަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

މިސާލަކަށް މީހެއްގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު 100/85 އެމްއެމްއެޗްޖީ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ.

ދެން ޕަލްސް ޕްރެޝަރ = 100 - 85 = 15 އެމްއެމްއެޗްޖީ އެވެ.

15 ގެ މި އަގަކީ މަތީގައިވާ އަދަދަށްވުރެ ހަތަރުބައިކުޅަ އެއްބައި (25) މަދު އަގެއް ކަމަށްވާ 100. އެހެންކަމުން މިއީ ނެރޯ ޕަލްސް ޕްރެޝަރެކެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހިތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ:

• ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ހާޓް ފެއިލްވުން.
• އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ލޭ ގެއްލުން.
• ކާޑިއަކް ޓެމްޕޮނޭޑް އަކީ ހިތުގެ ވަށައިގެން ފެން ޖަމާވެ، ހިތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

މި ހާލަތުގައި މަތީ ނަންބަރު (ސިސްޓޮލިކް) ދަށްވަނީ ހިތަށް އެހާ ބާރަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވޭތީ އެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުން ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީ ނަންބަރު (ޑައިސްޓޮލިކް) އެހާ ބޮޑަށް ދަށަށް ނުދެއެވެ. ދެން މަތީ ނަންބަރާއި ތިރީ ނަންބަރާއި ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ވަރަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މިކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުން ވަރަށް މުހިންމު، ސަބަބަކީ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން ހިތް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުން، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން، ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް މެއެވެ.

މި ދެ ސަބަބާހުރެ، ތިޔަ...ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ބޮޑުކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕަލްސް ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަމައެކަނި ޖުމްލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ "ސައިލެންޓް ކިލާ" އެކެވެ. އެހެންކަމުން މައްސަލައެއް ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ހިފަހައްޓަން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ގަވާއިދުން ޗެކަޕްތައް ހަދަން ޖެހެއެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ގެންގުޅުން: ލޮނުމެދު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު އެއް ސައިސަމުސާ (5-6 ގްރާމް) އަށް ލޮނު ކެއުން ލިމިޓް ކުރުމެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ، ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ހިތާއި ލޭދައުރުވުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ނުރައްކާތައް އެނގޭށެވެ: އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، ޑޮކްޓަރަށް ޚާއްޞަ ލަފާއެއް ދެއްވޭނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ލިޔެފައިވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެ ބޭސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. "މިއަދު ތިބާއަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް ހީކޮށް ބޭސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ސީދާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.
• ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގައި ބޭނުން ކުރެވޭ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރެއް ގަންނަން ޖެހެއެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމަށްފަހު ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާނަމަ، އަދި ޕަލްސް ޕްރެޝަރ އެއްގޮތަކަށްވެސް 60 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ވަރަށް ދަށް (ހަނި) ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މަތީ ނަންބަރު މަތިވެ ތިރީ ނަންބަރު ދަށްވުމުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ މުސްކުޅިވުމެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތެއްތޯ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ޕަލްސް ޕްރެޝަރ ރީޑިންގ ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދާނެއެވެ.