ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު، ކޮންމެވެސް ބަރު މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް މޭމަތި ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގް' އެވެ.
ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނޭވާލާ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ނަގާ ކޮންމެ ނޭވާއެއް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. އެއީ ތުންފަތް ޕަރސްކޮށް (ވިސްލް ޖަހާ ފަދައިން) މަޑުމަޑުން ވައި ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭވާލާ ރޭޓް ލަސްވެ، ފުއްޕާމޭއަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބި، މުސްކުޅި ވައި (ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް) ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަހަރެމެން ނޭވާލާ ގޮތް ތަފާތު ވެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
| ނޭވާލާ ގޮތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އާދައިގެ ނޭވާލުން (Eupnea) . | މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނެތި ކުރާ އާދައިގެ ނޭވާލުމެވެ. |
| ފުންކޮށް ނޭވާލުން (ހައިޕަރޕްނިއާ) . | ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބަރުދަނެއް އުފުލުމުގެ ކުރިން ފަދައިން ފުންކޮށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލަމެވެ. |
| ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުން | މިކަމުގައި އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ފުންކޮށް ނޭވާލަނީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޑައިފްރަމް ކިޔާ ބޮޑު މަސްގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ބަނޑު ނޭވާލުން' އެވެ. |
| ކޮސްޓަލް ނޭވާލުމެވެ | މިއީ ރިބްތަކުގެ ދޭތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފުން ނޭވާއެކެވެ. |
މި އުސޫލު އެންމެ ރަނގަޅީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުމުން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ޚާއްސަކޮށް ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެއީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . މިސާލަކަށް:
- އެސްފީނާ އެވެ
- ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ)
- މިއީ ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ .
މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ހަމަޖެހިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ.
- ނޭވާލުން ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ: ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވައި ވަދެ ނުކުތުން ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ (ވެންޓިލޭޝަން).
- ތާށިވެފައިވާ ވައި ނޭވާލުން: ފުއްޕާމޭގައި ތާށިވެފައިވާ މުސްކުޅި ވައި މުޅިން ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނޭވާލާން ފަސޭހަވުން: ނޭވާލާ ނިޒާމު ގިނަ ދުވަހު ހުޅުވާފައި ހުރުމުން ނޭވާލާން ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ނޭވާލުން މަޑުޖެހުން: ނޭވާލާ ވަގުތު ދިގުކޮށްލުމުން ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި މަޑުވެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން: ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވޭތީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެއީ ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| 1. އަރާމު މަގާމެއް | ފުރަތަމަ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. ހަމަޖެހިލުން. |
| 2. ނޭވާލުން | އަނގަ ބަންދުކޮށް ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ . ސިކުނޑީގައި އެއް، ދެ ގުނާށެވެ. ބޮޑު ނޭވާއެއް ލާކަށް ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި އާދައިގެ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމުން ކުރެވޭނެއެވެ. ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ފުޅާވާހެން ހީވާނެއެވެ. |
| 3. ތުންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުން | މިހާރު ތުންފަތް ޕާރސް/ޕަކަރ ކޮށްލާ، ހޫނު ސައިތަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ވައިޖެހޭ ފަދައިން ނުވަތަ ހޭ ވިސްލްއެއްގައި ޖަހާ ފަދައިންނެވެ. |
| 4. ނޭވާ ދޫކޮށްލުން | ޕާރސްޑް ލިޕްސް ތެރެއިން ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ . ސިކުނޑީގައި އެއް، ދެ، ތިން، ހަތަރު ގުނާށެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ނޭވާލާ ވަގުތު ނޭވާލާ ވަގުތަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ ދިގުވާން ޖެހެއެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑު އެތެރެއަށް ވަދެގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަދަކަމުން ނޭވާ ނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ނުކުންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ނޭވާލާން ވުރެ ގިނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ . (މިސާލަކަށް 2 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާލާނަމަ 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.)
- ނޭވާލުން މުޅިން ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށަށް އަންނަންދެން ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ކުރާށެވެ.
މިކަމަށް ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާ، އަދި ކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ގޮތް ދުވާލަކު 4-5 ފަހަރު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓް ވަންދެން، ތިމާއަށް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ވެގެންދާންދެން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ ފޮތެއް ކިޔަމުން، ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބެގެންނެވެ.
ހޭނިއްޖެ ނަމަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ސިޑިން އަރާއިރު
- ލޯޑެއް އުފުލާއިރު
- ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު
- ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށެވެ
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި އުސޫލުން މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ އިރުކޮޅަކު ހުއްޓާލާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:މިއީ ތިބާގެ ޙާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަޅާ ވަގުތީ ފިޔަވަޅެކެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ.
ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ފަހުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ނޭވާ ކުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން އަދި ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- މިގޮތް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ވެގެންދާންދެން ޢަމަލުކުރާށެވެ. އޭރުން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފަސޭހައިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރި ނަމަވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫތައް ދެމިއޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ