ޑިޕްރެޝަން ޖެހިގެން އެކަނި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހުން ދުވަހަށް ރަނގަޅުވާން މިކަންކަން ކުރާށެވެ!

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމާއި ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މޫޑު އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން މި ސާދާ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން ދިރިއުޅުން އަލުން މަގަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މިއަދު ކުރެވެން ފެށޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތުކުރުން - ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ މޮޅު ބޭހެކެވެ

ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ޑިޕްރެޝަނުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ކަމެކެވެ . ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާ އުފާވާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު ހިނގާލުމަކުން ވެސް ކުރެވޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު 30 މިނެޓަށް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ކުރިއަށް ދިއުމަށް މޮޓިވޭޓް ވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.

އިރުގެ އަލިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ހޯދާށެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑާ (އެސްއޭޑީ) ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވައްތަރެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ފައްކާ މޫސުމާއި ހޫނު މޫސުމުގެ މަސްތަކުގައި އިރުގެ އަލި މަދުވުމާއި ފިނި މޫސުމުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ބަހާރު މަހާއި ހޫނު މޫސުމުގައި، އިރުގެ އަލިކަން ބޮޑު ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މި ހާލަތު ހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ ލައިޓް ތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އަދި ހަމައެކަނި ހެނދުނު އިރުގެ އަލި ކުޑަކޮށް ލިބުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިދި - ރަނގަޅަށް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ހޯދުން

ޑިޕްރެޝަންގެ އިތުރުން އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ނިދާލައެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުން ނުވަތަ ހެނދުނު މާ އަވަހަށް ހޭލެވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ތިމާގެ މޫޑަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އުމުރުގެ ގޮތުން ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އެވްރެޖްކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

• ގަވާއިދުން ޝެޑިއުލްގައި މަސައްކަތްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުން. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި އާދަ ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
• ދުވާލު ނިދި ހަނިކުރުން: ދުވާލު ނިދާނަމަ 10-20 މިނެޓަށް ނިދާށެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރުން: ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދާތާ ގަޑިއެއް ބައި (90 މިނެޓް) ތެރޭގައި ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުން: ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރުވައި، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮޓަރީގައި ހުންނަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން: އެނދުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީން، އަދި ފޯނުގެ ސްކްރީން ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ މުހިންމުކަން

ނަމަވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބި ދުޅަހެޔޮ އަދި ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ހަނިކުރާ ފެޑް ޑައިޓްތަކަށް ނުދާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މި އަސާސީ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ:

• ތިމާގެ ޕޯޝަން ސައިޒްތަކާއި ކެލޮރީތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް، އަދި ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ޑެއިރީ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
• ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

ލޯބިވާ ކަންކަމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަނުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު، ބޭރަށް ނުކުމެ މަޖާ ކުރަން ނުވަތަ އުފާކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު އަމިއްލައަށް ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ. ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކަށް އަނެއްކާވެސް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ނުކުމެ، ކުރީގެ ހޮބީއެއް ނަގަން ނުވަތަ އާ ކަމެއް ދަސްކުރަން ރާވާށެވެ.

ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ.

ބޮޑު ޒިންމާއެއް ނުވަތަ ޕްރޮޖެކްޓެއްގެ ސަބަބުން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މުޅި ދުވަހު ކުރެވޭނެ ކުދިކުދި، ކުރެވޭނެ ބައިތަކަކަށް ބަހާލާށެވެ. ލިޔަން ބޮޑު ރިޕޯޓެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. "މިއަދު އަހަރެން މިކަމަށް ބޭނުންވާ މައުލޫމާތު ދިރާސާ ކުރާނަން" ނުވަތަ "މާދަމާ ފުރަތަމަ ޞަފްޙާ ލިޔެލާނަން" ފަދަ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މެނޭޖް ކުރަން ފަސޭހަވެ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަ ލަނޑެއް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރުމުން ކާމިޔާބީގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ދެ ގޮތެވެ. މީގެ އިތުރުން މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ މައިންޑްފުލްނެސް ހަރަކާތްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށެވެ.

މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ފުން، މަޑު ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ތިމާ ޝައުގުވެރިވާ އިޖުތިމާއީ ހިދުމަތްދޭ ގްރޫޕަކާއެކު ވޮލަންޓިއަރކޮށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. ތިމާއާ އެއްފަދަ ކަމެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުންނާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވެ، ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި ޑިޕްރެޝަން ގިނަ ފަހަރަށް ދާނީ އަނގައިގަ އެވެ. ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ވެސް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ . ޑިޕްރެޝަނުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ނުވެވޭނީ މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭންވީ ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ލިބިގެންނެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ނުކުރުން. އެއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމުގެ އެއްވެސް ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ގުދުރަތީ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއްޗެއް ރައްކާތެރި ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.

ނަމަވެސް ސާބިތު ނުވިޔަސް ރައްކާތެރި ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް ކަމަށްވާ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް، މެޑިޓޭޝަން، މަސާޖް ނުވަތަ އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.