ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަރުދަނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކެއް އާދޭ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ؟ ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހުސްކަމާއި، ހިތާމައާއި، ބަރުކަމެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވާ ކަހަލައެވެ. މިކަން އެއްދުވަސް ދެދުވަހަށް ދެމިއޮތުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި އިޙްސާސް ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ސިކުނޑިއަށް ބަރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، އެއީ ޑިޕްރެޝަން އެވެ. މިއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ހެދިގެން އުޅޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހަގީގީ ބައްޔެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިކުނޑީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރުމުން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެތައް ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

1. ޓޯކް ތެރަޕީ

ބައެއް ފަހަރު އިތުބާރު ކުރެވޭ އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކާ އެކު ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އިހުސާސްތައް ވިސްނައި، އެކަންކަން މެނޭޖްކޮށް، އަލުން ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލާން ބޭނުންވާ ބާރު ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

2. ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުން

ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއްގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ރަސޫލުން ފަދައިންނެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެމިކަލްތައް އަލުން ބެލެންސް ކުރުމަށެވެ.

• އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް ކްލާހުގެ ބޭހަކީ ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި) އެވެ. މިސާލަކަށް `ފްލޫއޮކްސެޓިން` އަދި `ސަރޓްރަލައިން` ފަދަ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ.
• އެކަމަކު ތިމާ ބެލުމަށްފަހު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންގެ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އަދި ސީރިއަސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު `އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ)` ފަދަ އެހެން މެޑިކަލް ގޮތްތަކަށް ވެސް ވިސްނާފާނެ އެވެ.

ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްފަރުވާއާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެމާ ހިނގާށެވެ.

ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.

• ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވިސްނުން ކަނޑައަޅައި 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން އުފައްދާ އެންޑޯފިންސް އަކީ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: މިއީ ވަގުތީ ލުޔެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗެއް ވެސް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި މަސް ގިނައިން ކެއުން. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ މިކަމަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ `ސެއިންޓް. ޖޯންސް ވޯރޓް`. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތުގައި ނުބުނެ މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެކަނި ނުތިބެ، ކުޑައިރުކޮޅަކު ނުކުމެބަލަ.

ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ބޭނުންވަނީ އެކަނި ކޮޓަރީގައި މަޑުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދެއެވެ.

• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަވިން ސަލާމަތްވުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑައިރުކޮޅަކު ބޭރަށް ނުކުތުން. އިރުގެ އަލިން އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ގުޅާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ.

ސިކުނޑީގައި އޮތް އެއްޗެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.

ޖަޒުބާތުތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޕްރެޝަރު އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.

• ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވާހަކަ ދެއްކުން: ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމުން އެހީތެރިކަން ހޯދުމުގައި ލަސްނުކުރާށެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއް ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދޭން ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމުގެ ސީރިއަސް ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިފައިވާ ނަމަ އެކަނި ނުވާށެވެ.