ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ތިބާގެ އަތްފައިގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީސް (އާރުއެސްއައި) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ބައެއް ފަހަރު އަތުގައި، އަތްތިލަ، އުނަގަނޑު، ކޮނޑު، ނުވަތަ ކަކުލުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް، ތަތްވުން، ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެވިދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އެއީ ހަމައެކަނި ރިއްސާ އަތެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ބާވަތެއްގެ މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ)` ނުވަތަ އާރުއެސްއައި އެވެ.

މިއީ ``(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ)`` އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' އަކީ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެވެ. އެއް މަޤާމެއްގައި ދުވަސްތަކެއް، ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑުގެ އެ ބަޔަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް އާއި ޕްރެޝަރު އުފެދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުތަކަށް ގެއްލުންވާން ފަށައެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އެންމެ ގިނައިން ތިބާއަށް އަސަރު ފޯރާނީ:

• އިނގިލިތަކާއި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔަށްޓަކައެވެ
• އަތްތިލައަށްޓަކައެވެ
• އުނަގަނޑަށްޓަކައެވެ
• އަތަށްޓަކައެވެ
• ކޮނޑާ ހަމައަށް
• ކަކުލާއި ހަމައަށް

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި އުދަނގޫތައް ޖެހެނީ ހަށިގަނޑަށް އަނިޔާވާންދެން އެއް ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރު ކުރުމުންނެވެ. އެއީ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕް ކުރުމާއި، މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުމާއި، ފެކްޓްރީއެއްގައި އެއް ވައްތަރެއްގެ މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރު ކުރުމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ މި ގިނަ ބަލިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގޭގައި ތިބެގެން ފަރުވާ ހޯދައި ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' ކިޔާ މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: ކޮންސްޓްރަކްޝަން އިންޑަސްޓްރީއާއި ދަނޑުވެރިކަމާއި ހެދުން އުފައްދާ ފެކްޓްރީތަކުގައި ފަދަ އެއް ބާވަތެއްގެ ޖިސްމާނީ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އެތުލީޓުން: މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިއަކު ބަށި ކުޅެމުން ނުވަތަ ބެޑްމިންޓަން ކުޅުންތެރިއަކު އެއް ޝޮޓްތައް ޖަހަމުން ދިއުމުންނެވެ.
• މިއުޒީޝަނުން: ގިޓާ އަދި ވައިއަލިން ފަދަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ކުޅޭ މީހުންގެ އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލައަށް މިބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ގިނައިން ޑެސްކެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުން ކުރާ މީހުން: މިއީ އޮފީސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް މުޅި ދުވަހު ޓައިޕް ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
• ސްކޫލަށް ނުވަތަ ޔުނިވަރސިޓީއަށް ދާ ކުދިން: މި ހާލަތު މެދުނުކެނޑި ލިޔުމުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.

މި ``(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ)`` އަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ކަމެކެވެ . އެއީ ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޓެންޑިނައިޓިސް (ޓެންޑަން އިންފްލެމޭޝަން - ޓެންޑަން ދުޅަވުމާއި ރިހުން)
• `(ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް)` (އަތްތިލަ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން)
• ޓެނިސް އެލްބޯ (އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ރިހުން)
• `(ޓްރިގަރ ފިންގަރ)` އަދި `(ޓްރިގަރ ތަމްބް)` (އިނގިއްޔެއް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔެއް ފައްތާލުމުން ތާށިވެ، ދެން ހުޅުވޭނީ ކްލިކް ކުރާ އަޑަކުން)
• `(އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ޑިޒީޒް)` (ޒުވާން އެތުލީޓުންގެ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން)
• ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރޭންސް އަދި ސްޕްރެއިންސް
• ޝިން ސްޕްލިންޓްސް (ޝިން ކަށީގައި ރިއްސުން)

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާނީ ކޮން އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' ގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ގޮތަކީ ރިހުން، ނުތަނަވަސްކަން، އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކެވެ . މި އަނިޔާތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި މަޑުމަޑުން ލިބޭ ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން އެހެން ހާލަތްތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް (ކަށިތަކުގައި ކުދިކުދި ރެނދުލުން މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމުން)
• ގޭންގްލިއަން ސިސްޓް (ޖޮއިންޓް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ވަށައިގެން އުފެދޭ ކުދިކުދި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ސިސްޓް)
• ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ސިންޑްރޯމްސް
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކްސް (ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތައް ސްލިޕްވެ ނާރުތަކުގައި ފިއްތާލާ)
• ބާރސައިޓިސް (ހަރަކާތްތަކަށް މަގުފަހިވާ ހުޅުތަކުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް (bursae) ދުޅަވުން)
• `(ޑޫޕުއިޓްރެންސް ކޮންޓްރެކްޗަރ)` (އަތްތިލަމަތީގެ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތައް ބޯވުމުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތައް އެތެރެއަށް ވައްޓާލުން)

``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ރިހުން: އެއީ ތޫނު، ރިހުން، ނުވަތަ އަނދާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ހޭނެތިގެން ދިއުން: ކިނބޫ ދުވެފައި އުޅޭހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• ހޭނެތިފައިވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• ހަރުވުން: ހުޅުގަނޑެއް ނުވަތަ މަސްގަނޑެއް ތާށިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބަލިކަށިކަން: ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ބާރު މަދުވެ، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
• ފިނި ނުވަތަ ހޫނަށް ނާޒުކުވުން: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ފިނި ނުވަތަ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޙާލަތު މިއޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސާދާ ޖަވާބަކީ އެއް ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ . މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް އެއް ބާވަތެއްގެ ޕްރެޝަރާއި ލޯޑެއް ގިނަ ދުވަހު ކުރިމަތިވުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހޫނު ނުވެ (ހޫނުނުކޮށް) އަދި ފިނިވެ (ފިނި ނުކޮށް) ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރުން. މިއީ ޖިމްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަރަކާތްތަކުގައި އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކުރުން. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިއަކު ބޯޅަ ކުޅުން، ބެޑްމިންޓަން ކުޅުންތެރިއަކު އެންމެ `(ސްޓްރޯކް)` އެއް ޖެހުމެވެ.
• އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ޕޯސްޗަރ ދަށްކޮށް ބެލެހެއްޓުން. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލާއިރު ޕޯސްޗަރ ދަށްވެއެވެ.
• ވައިބަރޭޓިންގ އިކުއިޕްމަންޓްތަކާއެކު މަސައްކަތްކުރުން. މަގު ހެދުމުގައި ބޭނުންކުރާ ޑްރިލް މެޝިންތަކާއި ލަކުޑި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ބޭނުންކުރާ ބައެއް އާލާތްތައް ފަދަ ތަކެތި.
• ފިނި މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ހަދަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ހުރެގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލުކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ . އެއީ، ރިހުން ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތުތަކެއްގައި ތަދު ގޯސްވަނީ، އަދި އެ ތަދު ގޯސްވާ ކަންތައްތައް ކުރާނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯއެވެ. ދެން، އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެކެވެ .

ބައެއް ފަހަރު، އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު އިތުރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެކްސްރޭ: ކަށިތަކުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ ރެނދުލާފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (އެމްއާރުއައި): މިއީ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ނާރުތައް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ބެލުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• `(ސީޓީ ސްކޭން - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން)`: އެކްސްރޭއަށްވުރެ ތަފްސީލުކޮށް ކަށިތަކާއި ބައެއް މަޑު ޓިޝޫތައް ފެނެއެވެ.
• `(އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން)`: މިއީ ޓެންޑަންސް އާއި މަސްތައް ފަދަ ތަކެތި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ބަލާލުމަށާއި، ދުޅައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ހެދެނީ އެންމެންނަށް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަންވީތޯއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ގޭގައި ވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

``(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ)`` އަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވި ސަބަބާއި، އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތް ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ މަދުކުރުމެވެ. މިއީ އިތުރު ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ދާއިމީ ނުވެ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދެވޭނީ ގޭގައި ތިބެގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ . އެއީ:

• ރ - އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަނިޔާވެފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައި ރަނގަޅުވާންދެން މާބޮޑަށް ބަރުދަން ނުޖައްސާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ތަދުވާ ހަރަކާތް ކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: އަނިޔާވެފައިވާ ތަން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނޭވާ ނުލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި އަނިޔާވެފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންއެސްއޭއައިޑީތަކަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މި ބޭސްތައް 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރކޮށް، ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ، ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނުވަތަ، ތިބާއަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ މަސައްކަތާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއްނަމަ، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އަލުން މަސައްކަތަށް ނިކުތުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ އެކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ މާ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާދީ، އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން އަރާމުކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. އެއަށް ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ އަނިޔާގެ ބާވަތާއި އެ އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުގެ މައްޗަށެވެ. ސީދާ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.

މިކަހަލަ އަނިޔާތައް ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތަކުރާރުކޮށް ހަށިގަނޑަށް އެއް ބާވަތެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ނުދިނުމެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:

• އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ "“ޕްލޭ ތްރޫ އިޓް" ނުކުރައްވާށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ``އަރާމު`` އަދި ``ރިކަވަރ`` އަށް ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށްފަހު , ފިނިވެ އަނެއްކާވެސް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.

އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގޮނޑިއާއި މޭޒު އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ހިފަހައްޓާނެ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަބަދުވެސް އެއް މަޤާމެއްގައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ މަޤާމު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ވަޒީފާދޭ ފަރާތްތަކުން ގާނޫނާއި ގައިޑްލައިންތަކުން މުވައްޒަފުންނަށް އެފަދަ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ފޯރުކޮށްދިނުން ލާޒިމްކޮށްފައިވެ އެވެ.

މިހާލަތުން އަހަރެންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

``ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ'' އިން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަންތައްތަކެއް ކަމުން ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނީ ހެއްޔެވެ؟

މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީ ލިބުނުނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކްލާހަށް ނުދެވިދާނެއެވެ . އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، ހާއްސަކޮށް އެއީ އަސްލު އަނިޔާ ލިބުނު ސަބަބެއް ނަމަ އެވެ.

އަނިޔާއަކީ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ލިބުނު އަނިޔާއެއްނަމަ، ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ލިބިދާނެ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުވަތަ އެކޮމޮޑޭޝަނެއް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް (މަސައްކަތް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައާއި، އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަމާއި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތައް ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

`(ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން)` ގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހުއްޓުވުމަކީ ތިބާގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަ އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާނަމައެވެ.
• އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންކަހަލަ ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• މަސައްކަތަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ މަސައްކަތް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން އެކޮމޮޑޭޝަންތަކެއް ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ (އާރުއެސްއައި) ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ވަގުތު ނަގާ ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އާންމުކޮށް ތަދު ނުވާ ކަމެއް ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކުޑަކޮށް ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަ އަނިޔާއެއްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކެވެ. މިކަން އަވަހަށް ޙައްލުކުރިވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.

` ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީ، rsi، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ޓެންޑަން ރިހުން، ނާރުތަކުގައި ރިހުން، ޓައިޕިންގ އިންޖަރީ، ސްޕޯޓްސް އިންޖަރީ